北京體育大學籃球運動員膝關節(jié)損傷原因及預防

1、北京體育大學籃球運動員膝關節(jié)損傷原因及預防摘要：通過對北京體育大學籃球?qū)ｍ椷\動員的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)損傷對運動員的運動受命和運動水平的提高具有一定影響，這種創(chuàng)傷對運動員的水平提高造成不利，而且嚴重影響我國籃球運動的發(fā)展。根據(jù)對北京體育大學籃球?qū)ｍ椷\動員的調(diào)查所得的結果，膝關節(jié)損傷率高過80，當前我校大多數(shù)籃球運動員都為這種損傷所困擾，尤其創(chuàng)傷重、痊愈慢，是對訓練水平的提高極為不利的，通過研究總結出預防則是降低膝關節(jié)損傷的首選舉措。關鍵詞：籃球運動員；膝關節(jié)；損傷；預防Beijing Sport University basketball players Knee Injury and Preve

2、ntionAbstract：Basketball Players Beijing Sport University survey found that the knee injury on the athlete's sport life and exercise level have some influence on the players that raise the level trauma adversely and seriously affected the development of basketball in China. According to the Beij

3、ing Sport University Basketball Players of the survey results,the knee injury rate is higher than80,most.of the current school basketball player I have for this kind of injury plagued,in particular,heavy trauma,healed slowly,is the level of training improve the extremely unfavorable,through research

4、 concluded prevention is the preferred measure for reducing knee injury.Keywords：basketball; knee; injury; prevention 1前言1.1選題依據(jù) 籃球運動從1891年產(chǎn)生至今已有百余年的歷史，由最初的游戲發(fā)展為一項集現(xiàn)代科技學、教育學、心理學、醫(yī)學、哲學、健身學、娛樂學、管理學和經(jīng)濟學等于一體的綜合性運動?；@球運動已經(jīng)成為人們喜聞樂見的運動和健身手段，同時也是競技體育中擁有最多的運動人口項目之一?；@球運動是一項具有強烈對抗性的集體項目，需要參賽者同場競技，攻守交錯變化，在有限的時間和

5、地面展開激烈的爭奪，隊員必須要具有快速、多變、靈活的能力，這就需要一個健康的膝關節(jié)，而長期的籃球運動又會膝關節(jié)損傷，使運動員不能夠參加正常的訓練和比賽，妨礙運動成績的提高，縮短運動壽命，嚴重的甚至會引發(fā)殘疾。隨著籃球運動的對抗性加強，比賽和訓練中各種損傷的程度也在加劇，如果不采取全方位措施進行預防，將對籃球運動的訓練和發(fā)展產(chǎn)生一定的影響。1.2文獻綜述在本文的寫作過程中，通過查閱北京體育大學圖書館、中國知網(wǎng)，搜集到關于籃球運動員膝關節(jié)損傷及預防的研究資料進行文獻整理和深入分析。邱曉華在對青少年籃球運動員膝關節(jié)損傷原因及預防的探討中談到，“青少年籃球運動員膝關節(jié)損傷與籃球特點相關。同時也與教練員

6、訓練方法、比賽訓練場地相關，其中最重要的是運動員的訓練方法，加上各種因素互相影響，導致膝關節(jié)的損傷?；@球是一種對抗性極強的運動項目，身體接觸的碰撞是必不可避免的，預防創(chuàng)傷有一定困難，但若給予重視，能防止許多創(chuàng)傷的發(fā)生，能延長青少年的運動生命，需要教練員與各個方面密切配合?？傊?，預防是防治創(chuàng)傷的最好辦法”。曹芳在錦州高?；@球運動員膝部損傷的分析中提到“籃球運動膝部損傷較多，應重視此類損傷的預防，并對易損傷部位進行有針對的練習，這是實踐中迫切需要解決的問題。膝部損傷中半月板損傷、內(nèi)側副韌帶損傷、髕骨勞損和十字韌帶損傷比例較高, 這與籃球運動的一些基本動作都要求膝于半屈曲位有關。而這個角度是其解剖弱

7、點, 很易損傷, 因此要注意合理安排訓練內(nèi)容與運動負荷, 減少各種損傷的發(fā)生。搞好籃球運動損傷的預防工作是實現(xiàn)訓練、教學科學化, 提高練習質(zhì)量的關鍵。在此,我們提出預防運動員損傷的重要性, 希望能引起教練員與運動員的重視”。劉海明、王宏平籃球運動員膝關節(jié)損傷的原因及防治對策中寫到“籃球運動中膝關節(jié)損傷雖被認為是一種職業(yè)性損傷，但其中大部分還是由于其訓練手段不當，自我保護意識差等主觀因素造成的，本文研究發(fā)現(xiàn)改善訓練，比賽場地條件、提升教練員綜合業(yè)務水平、加強安全教育、提高運動員的自我保護意識、加強醫(yī)務監(jiān)督、加強對增強膝關節(jié)穩(wěn)定性和減輕膝關節(jié)負荷量的研究可有效地使損傷率降低或使傷者恢復良好，對籃球

8、的可持續(xù)發(fā)展有重要意義”。桂向東在籃球運動員膝關節(jié)損傷與預防中認為“籃球運動員膝關節(jié)損傷是由籃球運動的技戰(zhàn)術對人體的特殊要求和人體膝關節(jié)本身在運動中所表現(xiàn)出的解剖生理特點兩方面共同決定的。這兩方面因素在籃球運動中是潛在存在的，并不一定導致運動損傷的發(fā)生。但在兩個致傷條件其中之一存在的前提下，就會發(fā)生作用而導致疲勞的發(fā)生。兩個致傷條件是：1.技術動作錯誤，不合理，不正確，違反人體解剖學和生物力學規(guī)律，從而導致運動損傷的發(fā)生，此時多為急性損傷。2.人體某部位局部運動負荷長期過重，超出該組織所能承受的最大強度而逐漸發(fā)生退行性病理變化。根據(jù)我國現(xiàn)有的醫(yī)療條件和水平，對于運動員膝關節(jié)損傷還不能很有效的進

9、行治療。因此我們應貫徹以預防為主，積極治療，抓早抓小，治練結合的方針，這樣更有利于我國籃球事業(yè)的發(fā)展，更有利于我國籃球運動水平的不斷提高?！敝煊柸A在試析籃球運動員膝關節(jié)損傷的防治中談到“膝關節(jié)損傷的防治可以通過發(fā)展膝關節(jié)周圍肌肉的力量得以實現(xiàn)。另外，還應加強屈足肌群的力量訓練。這樣，既可減輕膝關節(jié)的負擔，也有利于落地的緩沖動作，對膝關節(jié)的保護作用。健康的膝關節(jié)應有正常運動所需要的較大運動幅度的柔韌性和良好的穩(wěn)定性。充分的膝關節(jié)準備活動對預防受傷有重要意義，方法是：牽拉主要肌肉群，做抗阻力練習”。2研究對象與方法2.1研究對象北京體育大學膝關節(jié)有損傷的籃球運動員。2.2研究方法2.2.1問卷調(diào)查

10、法對上述籃球運動員進行問卷調(diào)查。2.2.2文獻查閱發(fā)通過對中國知網(wǎng)、北京體育大學圖書館的查閱，為本文的研究提供了有關查閱的文獻資料。2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法將所獲得的數(shù)據(jù)使用統(tǒng)計軟件Excel進行整理、比較分析。3結果與分析3.1膝關節(jié)構造膝關節(jié)主要由股骨、脛骨、及髕骨三塊骨骼組成。在關節(jié)中間內(nèi)外側各有一塊重要的軟骨半月板，半月板除了可以吸收部分關節(jié)承受負重外，也可以幫助增加關節(jié)的穩(wěn)定性。在膝關節(jié)內(nèi)部和兩側有四條主要的韌帶前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側副韌帶、外側副韌帶。膝關節(jié)之所以能活動自如又不會發(fā)生脫位，主要是依靠這四條主要韌帶、半月板和關節(jié)囊及附著于膝關節(jié)附近的肌腱提供關節(jié)的穩(wěn)定性。 圖1 膝

11、關節(jié)解剖圖3.2籃球運動中膝關節(jié)損傷的多發(fā)性和危害3.2.1膝關節(jié)損傷的多發(fā)性籃球運動是一項機體對抗性很強的、包括走、跑、跳、投等多種能力的綜合項目。20世紀60年代以來籃球運動不斷普及提高，隨著籃球運動的迅速發(fā)展，運動員在球場上移動速度越來越快，、運動強度越來越大。在比賽中身體對抗強度明顯增加，高空競奪日益激烈。這無疑要求運動員有更高的專項身體素質(zhì)以適應現(xiàn)代籃球運動的需要。由于籃球運動的本身特點:如運動員在做滑步防守、急停、持球突破等動作時，都要求膝關節(jié)處于半蹲位，及大小腿之間夾角為130°-135°角的位置上發(fā)力。這就使髕骨關節(jié)面之間接觸范圍及髕骨軟骨面所承受的壓力急劇

12、增大，并且處于半蹲位時膝關節(jié)穩(wěn)定性下降，在激烈爭奪中的互相碰撞、犯規(guī)動作更易造成膝關節(jié)的急性和慢性損傷。膝關節(jié)損傷時籃球運動員創(chuàng)傷發(fā)病率最高的部位之一。3.2.2膝關節(jié)損傷的危害 運動損傷帶來的影響是很嚴重的，它不僅會造成運動功能障礙，即使是關節(jié)內(nèi)細小的器質(zhì)的變化，都會影響肌肉的工作能力和全身的動作質(zhì)量。而且會影響運動員的身體健康，使其不能參加正常訓練和比賽、妨礙運動成績的提高，嚴重的可能會使運動員致殘。其中，膝關節(jié)損傷不僅影響運動員的訓練和比賽，還影響運動員退役后的正常生活。因此，每個教練員、運動員特別是青少年運動員，應對膝關節(jié)損傷引起高度重視，并在教學訓練和比賽中千方百計的減少和避免。3.

13、3籃球運動員膝關節(jié)損傷的種類和主要癥狀3.3.1籃球運動員膝關節(jié)損傷的種類表1 對北京體育大學膝關節(jié)有損傷的籃球運動員的調(diào)查損傷部位人次占總人次百分比內(nèi)側副韌帶損傷821.05外側副韌帶損傷410.53十字韌帶損傷718.42半月板損傷923.68髕骨勞損821.06髕骨損折35.26合計38100從表中數(shù)據(jù)顯示籃球運動員膝關節(jié)的損傷中常見的的有：髕骨勞損、膝內(nèi)側副韌帶損傷、半月板損傷和十字韌帶損傷。3.3.2籃球運動員膝關節(jié)損傷的癥狀3.3.2.1髕骨勞損髕骨勞損系指髕骨的周緣腱止裝置的慢性損傷性病變及髕骨軟骨病，多見于籃球等需要跳躍和膝半蹲位扭轉發(fā)力項目，故有“籃球膝”之稱。其病癥是髕骨下

14、端有明顯壓痛點，做半蹲動作時疼痛劇烈，直至發(fā)生積水至運動困難?；@球運動員的滑步防守、急停、突破防守等動作都要求膝關節(jié)處于半蹲位130°-135°角的位置上發(fā)力。這就使髕、股關節(jié)面之間接觸范圍及髕骨軟骨面承受的壓力最大，關節(jié)面之間反復撞擊、擠壓與摩擦，長期作用下會使軟骨細胞被擠壓變性或壞死，失去正常代謝機能，從而導致這部分軟骨軟化、破壞。3.3.2.2膝內(nèi)側副韌帶損傷膝內(nèi)側副韌帶較薄弱，但功能重要，具有穩(wěn)定及調(diào)節(jié)關節(jié)活動的功能。其損傷多發(fā)于屈膝近130°-135°時，小腿突然外展、外旋，或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，使關節(jié)內(nèi)側副韌帶損傷?；@球運動中錯誤的

15、站立姿勢，如：不提踵的全腳掌著地習慣，往往在做轉身動作時，使膝內(nèi)側副韌帶損傷。其損傷可分為扭傷、部分撕裂和完全撕裂三種。扭傷時，少量韌帶纖維撕裂、疼痛較輕，伴有局部壓痛；部分撕裂時，內(nèi)側疼痛加重，股骨內(nèi)髁處腫脹明顯，關節(jié)積液；完全斷裂，可導致關節(jié)不穩(wěn)定，膝內(nèi)側疼痛，迅速腫大、跛行，功能障礙。膝伸直障礙，呈屈曲位，膝部大面積皮下瘀斑，在韌帶起止點觸到斷裂凹陷。3.3.2.3半月板損傷半月板損傷常伴有較曲型的膝關節(jié)傷病史，損傷后關節(jié)疼痛劇烈，膝關節(jié)縫間隙處多有固定的壓痛點，關節(jié)腫脹，穿刺髁抽出血性或淡黃色積液，可有關節(jié)響聲和絞索現(xiàn)象，股四頭肌萎縮?；@球運動中在搶籃板球或躍起空中搶斷球時，因身體失去

16、平衡或?qū)Ψ阶矒?，造成落地不穩(wěn)或失控現(xiàn)象，都會造成持重腿負擔過重，超出一側韌帶的支撐能力而造成嚴重損傷。防守持球突破隊員時，防守者往往猛力向?qū)κ滞黄品较驒M出一大步，而上體仍然落后，此時無論撞擊膝前部或膝側部都將致傷。若此步是被對方假動作所騙，當對手向另一側突破，并撞擊防守人上體時，橫出的小腿難以收回，易使大腿內(nèi)旋，常會嚴重損傷膝內(nèi)側副韌帶和半月板。所以防持球突破時要注意判斷，第一步不要過大、過猛；否則難以進行后續(xù)動作，而且極易造成損傷。3.3.2.4十字韌帶損傷十字韌帶主要控制膝關節(jié)向前、向后的動作，兩側副韌帶主要穩(wěn)定膝關節(jié)側向的動作。在籃球運動中最常見的是前十字韌帶撕裂，原因是膝關節(jié)在扭轉的時

17、候受到外力撞擊。不少籃球運動愛好者和運動員都曾經(jīng)在籃球比賽或訓練過程中扭傷過膝關節(jié)的韌帶，其中前十字韌帶的撕裂最常見，而且很有可能造成受傷者短期和長期的行動不便。韌帶是高密度結締組織，連結骨與骨，具有保持關節(jié)穩(wěn)定，對抗力量等優(yōu)點，但是它自身恢復能力差，一旦受傷嚴重就需要采取手術治療，因此我們在平時訓練和運動中要特別注意保護我們的韌帶。特別在籃球運動中膝關節(jié)韌帶損傷對我們以后的運動和訓練會造成很大影響，引起短期或長期的行動不便。在前十字韌帶的不穩(wěn)定階段，會有脛骨和股骨的半脫位，這樣會引起周邊韌帶的伸展和半月板受到異常折斷力的作用。而且前十字韌帶功能不足的膝關節(jié)有很高的機率會發(fā)展成為骨關節(jié)炎。所以

18、預防膝關節(jié)韌帶損傷非常重要?；@球運動雖為雙足跳躍運動項目，但雙膝同時發(fā)病者甚少。一般都是一側膝患病后加重健側下肢的負擔，是健側膝關節(jié)過度疲勞導致?lián)p傷?；疾∵\動員常伴有膝關節(jié)酸、軟、無力，部分肌肉，特別是股四頭肌力量有不同程度減弱。這種情況應引起教練員和運動員的注意，應重視早期治療和恢復，避免因治療不及時或訓練不當導致雙膝發(fā)病。3.4籃球運動中膝關節(jié)損傷的高危人群3.4.1前鋒，中鋒膝關節(jié)損傷率高于后衛(wèi)隊員籃球運動中，因技、戰(zhàn)術的實施策略，造成了隊員之間運動形式、分工、位置的迥然不同，對膝關節(jié)的影響也大不相同?；@球運動中前鋒、后衛(wèi)隊員多是反復啟動、沖刺、跑動、急停、急起等動作；中鋒隊員多是對抗強

19、、移動多的半蹲動作及連續(xù)搶籃球和封蓋的跳躍動作時，而后衛(wèi)隊員多是控制比賽的節(jié)奏和解決外線問題并起穿針引線的作用，相對而言，前兩者在運動中膝關節(jié)所承受負荷刺激大，損傷率高。3.4.2青少年籃球運動員損傷率高青少年運動員沖勁大，求勝心切，保護意識差，再加上動作技術不定型，易出現(xiàn)損傷。如起跳落地動作，人起跳落地時，地面會給人一個反作用力，而減緩這個力量主要靠膝緩沖，若緩沖不好，不協(xié)調(diào)，膝關節(jié)的沖力會大大加大，慢慢會造成膝關節(jié)創(chuàng)傷。3.4.3訓練時間長久，水平高運動員損傷人數(shù)多通過觀察，大型比賽的隊伍里嚴重受傷的隊員其運動年齡均在15年以上，說明訓練時間長短是導致運動員膝關節(jié)損傷程度高低的主要原因，所

20、以膝關節(jié)損傷被稱為一種職業(yè)性損傷。3.5造成膝關節(jié)損傷的機理膝關節(jié)是由股、脛、臏骨等構成的重要關節(jié)，構造復雜，是最容易發(fā)生損傷的關節(jié)。膝關節(jié)的主要運動為屈伸運動，在半屈或屈90度時有輕微的旋轉運動。它周圍的肌肉、肌腱、內(nèi)外側副韌帶、前后十子韌帶以及外側半月板共同維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性。雖然股骨和腓骨上的強壯肌肉能幫助支撐身體進行多樣的運動，但保持左右平穩(wěn)必須要靠兩條韌帶。當膝關節(jié)旋轉超過韌帶限度時，軟組織會首先受損傷。大腿肌肉、小腿肌肉及與之相連的肌肉負責關節(jié)的活動，膝關節(jié)承受運動負荷產(chǎn)生的壓力的能力取決于這些肌肉的力量。田徑運動中經(jīng)常性的跳躍運動會導致膝蓋囊炎，這是一種肌腱炎，液體分泌過多會造成

21、滑囊炎；關節(jié)的活動和不穩(wěn)定常常導致膝關節(jié)習慣性脫位，單純的膝部外上或日積月累的許多小傷會慢慢釀成骨關節(jié)炎、慢性疼痛和關節(jié)僵硬。相反，肌肉和關節(jié)長期不運動也會患關節(jié)炎。3.6籃球運動員膝關節(jié)損傷的原因3.6.1膝關節(jié)的自身解剖結構是膝關節(jié)易損傷的內(nèi)在因素膝關節(jié)時由股骨、脛骨、髕骨組成的脛股關節(jié)和髕股關節(jié)。缺乏髖關節(jié)和踝關節(jié)所固有的內(nèi)在穩(wěn)定性；需要韌帶和肌肉等結構予以加固。運動中，膝關節(jié)具有韌帶與髕骨雙向運動的生理特點其相對的不穩(wěn)定性決定了膝關節(jié)除易發(fā)生一般性的關節(jié)韌帶損傷外。還會發(fā)生半月板和髕骨的損傷。另外膝關節(jié)是人體最表淺的關節(jié)之一。極易受外力作用引起損傷。所以說，膝關節(jié)后解剖結構是膝關節(jié)易損

22、傷的內(nèi)在因素。3.6.2籃球運動的項目特點是引起膝關節(jié)損傷的外在因素籃球運動強度大，速度快，對抗性強，運動中雙方隊員都不斷地做奔跑、急停、起跳、轉身、滑步、跨步等動作且這些動作都要求膝關節(jié)處于一定的屈曲狀，以便適應籃球運動中瞬息萬變的動作需要。由于膝關節(jié)常年不斷地屈伸，大量從事半蹲動作，造成髕骨下端肌腱組織經(jīng)常處在超負荷下進行疲勞應激的工作狀態(tài)，最后積勞成疾，導致膝關節(jié)損傷。且籃球運動對抗激烈，運動員之間的身體接觸非常頻繁，就更增加了損傷的可能性。3.6.3發(fā)展彈跳力 在體?；蚋咧袝r期，一節(jié)訓練課中過多的集中練習下肢力量，就很容易造成膝關節(jié)的過度訓練，在過度訓練、局部疲勞的基礎上，反復多次的小

23、損傷積累起來，就形成了膝關節(jié)的損傷，再加上教練采取一些成年運動員的訓練方法。如：負杠鈴半蹲/全蹲，極易造成髕骨的損傷，負重跳，這些訓練其特點是密度大、強度大，忽視運動員生理特點，往往導致運動員損傷或過度疲勞，留下隱患。3.6.4思想因素許多傷病是在高中、體校訓練時形成的，可能在體校時的教練員、對運動損傷的危害及預防運動損傷的積極意義認識不夠，思想上不重視損傷預防，有些教練員、運動員甚至存在這樣的錯誤：認為沒有損傷就沒有技戰(zhàn)術的提高。只有堅持帶傷訓練就是頑強的拼搏精神。由于在運動中缺乏防傷的觀念，思想麻痹，再加上有些運動員好勝心強，這些極易導致運動損傷的發(fā)生。3.6.5運動訓練水平不夠大量體育實

24、踐證明：運動員訓練水平不夠時引起運動損傷的一個重要的直接原因，運動訓練一般包括專項身體素質(zhì)訓練、專項技術訓練、戰(zhàn)術戰(zhàn)略的訓練、心里素質(zhì)及自我保護能力的訓練。由于運動訓練水平不夠，專項技術水平不夠，技術動作不合理，很容易導致?lián)p傷。再有就是一些新的隊員進入隊里訓練，教練員則把新隊員與老隊員一視同仁的訓練，造成（膝關節(jié)）靈活性與柔韌性的不靈活，從而導致?lián)p傷。3.6.6準備活動不充分，肌肉溫度未達到最高熱點準備活動是指比賽訓練和體育課的基本部分之前，有目的的進行身體練習。準備活動的重要意義：準備活動的生理意義在于克服人體生理惰性，使人體迅速進入運動狀態(tài)，準備活動充分是順利進行教學訓練的安全保障之一。一

25、旦忽略對膝關節(jié)的準備活動，對膝關節(jié)的影響極其重大。往往忽略準備活動的作用，致使大運動量，激烈運動時膝關節(jié)溫度低、靈活性差，關節(jié)周圍的肌肉韌帶僵硬，適應性差，從而造成膝關節(jié)損傷。3.6.7運動員自身忽視運動后恢復這是造成籃球運動員膝關節(jié)損傷的原因之一，經(jīng)過大強度的下肢力量訓練和比賽之后，易使運動員產(chǎn)生過度疲勞，可以說沒有疲勞就沒有運動能力的提高，但運動后的疲勞要采取各種有效手段及時消除，使機體處于超量恢復階段進行訓練和比賽。如果運動后的疲勞沒有及時消除，使機體在疲勞狀態(tài)下進行訓練和比賽則容易導致?lián)p傷的發(fā)生。3.7籃球運動員膝關節(jié)損傷的預防3.7.1合理的安排運動負荷合理安排訓練，避免膝關節(jié)連續(xù)負

26、荷過重，注意發(fā)展股四頭肌的力量，訓練或比賽后，注意膝關節(jié)的保暖，并采取措施及時消除膝關節(jié)的疲勞。第一、加強力量訓練。加強股四頭肌和大腿曲肌的力量練習，對預防膝關節(jié)勞損有重要意義。第二、在訓練中，多采用跳躍練習，少采用負重練習，對于下肢負擔大的聯(lián)系不放在隊員疲勞的情況下練習，對于必要的力量練習不能連續(xù)幾天集中進行，應將身體練習和戰(zhàn)術訓練密切配合，避免“單打一”訓練，教練員在技術訓練中，盡量改進易使運動員受到損傷的技術動作。第三、對運動員創(chuàng)傷剛好或長時間不訓練的隊員的訓練安排上，應重視恢復性訓練，加強受傷部位肌肉、韌帶、關節(jié)力量練習，關節(jié)力量強，可起保護、穩(wěn)定、加固關節(jié)的作用?；@球運動的滑步防守，

27、進攻移動，爭奪籃板球，都是膝關節(jié)處于半蹲狀態(tài)，除靠股四頭肌收縮外，主要還靠小腿、踝部力量的收縮才能完成，加強小腿以下部位的力量練習，對預防膝關節(jié)損傷極為重要。3.7.2提升教練員的綜合業(yè)務水平教練員的整體水平時一支隊伍整體水平的標志之一，我國多數(shù)教練員特別是一些基層組織的教練員仍采用經(jīng)驗式教學，這對于運動員生理、心理等方面的需求是遠遠不夠的。避免思想麻痹，不能強壓對云訓練，對運動員的生理發(fā)育情況和心理素質(zhì)情況要有所了解，按照運動技能形成的規(guī)律和教學、訓練的規(guī)律，結合籃球運動特點，進行訓練。還要根據(jù)個人和籃球運動的特點，區(qū)別對待，把個人訓練和全隊訓練結合起來，逐步形成符合中國運動員特點的的科學訓

28、練方法。3.7.3認真做好膝關節(jié)的準備活動及加強以易傷部位的肌肉練習在平時訓練前、比賽前，充分做好準備活動，使體溫上升，減少肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性，使膝關節(jié)運動靈活而協(xié)調(diào)。此外，注意加強腿部肌肉力量練習特別是股四頭肌力量練習確保膝關節(jié)的穩(wěn)定性。另外提高機體的興奮程度，減少肌肉的惰性，避免急性損傷發(fā)生。3.7.4增強運動員的自我保護意識，加強安全教育，了解預防的重要性由于青少年運動員具有興奮性高而快的特點，往往在身體條件還沒有達到最佳狀態(tài)的情況下突然做出劇烈運動，缺乏自我保護意識，思想松懈，準備活動不充分而導致膝關節(jié)的意外損傷。尤其是在接、搶、斷球時運動員的注意力主要集中

29、在球上，很少考慮落地的后果，只管跳得高，不管落地穩(wěn)，常常在身體失去平衡或與對方身體接觸的情況下造成落地不穩(wěn)，導致膝關節(jié)損傷。另外，針對青少年運動員理解能力強，吸收面廣的特點，傳授其生物科學方面的知識。例如：運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動醫(yī)學等，要求簡單，形象化。青少年往往對想象畫的概念理解較快，而易接受，使運動員在訓練課后自覺地進行自我放松，自我按摩。對膝關節(jié)積極調(diào)理，促進局部血液循環(huán)，加速疲勞消除，。3.7.5加強醫(yī)務監(jiān)督和自我監(jiān)督籃球運動中膝關節(jié)損傷時一種即發(fā)性損傷，應對運動員做定期的檢查，發(fā)現(xiàn)較輕的患者，應加緊治療，重者減輕運動量和或停止訓練或比賽。這就能大大降低損傷的進一步

30、發(fā)生。加強自我監(jiān)督，每次訓練后，要求運動員做單腿半蹲支撐實驗，以期及早發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)慢性勞損，如有膝酸膝軟等癥狀出現(xiàn)，出調(diào)整訓練量外，可試行站樁練習，有一定療效。4結論與建議4.1結論4.1.1膝關節(jié)的損傷主要原因是準備活動不充分、專項動作不合理、過度的訓練和訓練安排不妥當引起的。其中更以準備活動不充分和專項技術不合理這兩種原因引起的學生膝關節(jié)損傷居多。4.1.2學生對課前的準備活動的認識不夠重視，對專業(yè)知識技能了解不夠深入。4.2建議4.2.1做好準備活動在訓練前必須做好準備活動，特別是下肢的活動，使膝關節(jié)運動靈活協(xié)調(diào)。同時要加強肌肉力量練習，特別是股四頭肌以及小腿三頭肌與膀胱肌的力度訓練，是指強健有力。在調(diào)查研究的過程中還發(fā)現(xiàn)很多的學生對于訓練前的準備活動不是很認真，而且對于訓練前的準備活動的重要性了解也很少，所以我們呼吁老師教練在上課的候應該注意和強調(diào)學生訓練前應該積極的去做準備活動并且強調(diào)學生訓練前的準備活動的重要性。4.2.2加強醫(yī)務監(jiān)督還要做好運動場地的醫(yī)務監(jiān)督避免場地因素造成學生的損傷，膝關節(jié)損