二十四式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及簡(jiǎn)化口訣

1、二十四式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作及簡(jiǎn)化口訣預(yù)備勢(shì) 并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松 一、起勢(shì) 左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌 二、左右野馬分鬃 1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 三、白鶴亮翅 稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手 四、左右摟膝拗步 1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 五、手揮琵琶

2、跟步展臂 后坐引手 虛步合手 六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 七、左攬雀尾 轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按 八、右攬雀尾 后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按 九、單鞭 轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌 十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手

3、開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手 十一、單鞭 轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌 十二、高探馬 跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌 十三、右蹬腳 穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手 十四、雙峰貫耳 屈膝并手 上步落手 弓步貫拳 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手 十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌 十七、右下勢(shì)獨(dú)立 落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 十九、海底針 跟步提手 虛步插掌 二十、閃通臂 提

4、手提腳 弓步推掌 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳 二十二、如封似閉 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按 二十三、十字手 后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱 二十四、收勢(shì) 翻掌分手 垂臂落手 并步還原二十四式太極拳動(dòng)作分解第一組一、起勢(shì)1、左腳分開半步，2、兩手慢慢前平舉，與肩同高，3、屈腿下蹲兩手下落按倒腹前。二、左右野馬分鬃（1）1、轉(zhuǎn)腰抱手收腳，兩手上下合抱，好像抱球的樣子，2、轉(zhuǎn)身左邊上步，3、弓步分手；（2）1、轉(zhuǎn)腰撇腳，2、抱手收腳，兩手相抱的時(shí)候，上手高與肩平，下手與腹平，3、轉(zhuǎn)腰上步，右腳向前邁出一步，4、弓步分手前手新斜向上與肩平，

5、后手按在跨側(cè)手心向下。（3）1、轉(zhuǎn)腰撇腳，2、抱手收腳，轉(zhuǎn)腰上步左腳跟輕輕落地，4、弓步分手眼睛注視前手的指尖。三、白鶴亮翅1、向前抱手，后腳跟半步腳掌落地，2、重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手，3、轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌，前腳腳掌需點(diǎn)地面。第二組四、左右摟膝拗步（1）1、右手前擺，2、兩手交叉掄擺，腰向右轉(zhuǎn)前腳收回，手?jǐn)[向側(cè)后方，3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步樓手推掌；（2）1、輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳，2、擺手收腳眼睛看后手與頭同高，3、上步屈臂收手到肩上耳旁，4、弓步摟手推掌，指尖與眼睛同高。要推到中間的軸線上，旁邊的手要按在大腿的外側(cè)。（3）1、轉(zhuǎn)腰撇腳，2、擺手收腳，3、上步屈臂，4、弓步摟推。五、手揮琵琶1

6、、后腳跟進(jìn)半步，2、重心后移，兩手交錯(cuò)、交換，3、虛步合手，兩手成側(cè)立掌。六、左右倒轉(zhuǎn)肱（1）1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌，2、提腳退步，屈臂收手，3、坐腿虛步推掌。（2）1、撤手轉(zhuǎn)腰翻掌，2、屈臂提腳轉(zhuǎn)肱退步，坐腿虛步前推，（3）1、撤手翻掌，2、轉(zhuǎn)肱退步，3、虛步推掌，（4）1、撤手翻掌，2、轉(zhuǎn)肱退步，3、虛步推掌。第三組七、左攬雀尾1、轉(zhuǎn)腰分手，2、抱手收腳，3、轉(zhuǎn)腰向前上步，腳跟先落地，4、弓步堋手，5、轉(zhuǎn)腰擺臂，兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn)手心向?qū)Γ?、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋，兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方，7、轉(zhuǎn)身搭手，仍然轉(zhuǎn)向正前方，右手手心貼在左手腕關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，8、弓步前擠，兩手兩臂撐圓，9、坐腿引手，10、弓步前按，

7、兩手平行腕關(guān)節(jié)與肩同高。八、右攬雀尾1、轉(zhuǎn)身扣腳分手，2、坐腿抱球收腳，3、轉(zhuǎn)身上步，4、弓步棚手，5、轉(zhuǎn)腰擺臂，兩手送到前方翻轉(zhuǎn)相對(duì)，6、坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋，7、轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方，8、弓步前擠，9、分手坐腿后引手，10、弓步向前推按。第四組九、單鞭1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云，2、坐腿轉(zhuǎn)腰向右云，3、翻掌勾手收腳，勾尖向下，左手的掌心向內(nèi)，4、轉(zhuǎn)身上步，5、弓腿翻掌推掌，十、云手1、坐腿轉(zhuǎn)腰，左手下落向右云擺畫弧，勾手松開，2、轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心，兩手交叉向左畫弧擺動(dòng)，到左側(cè)以后翻掌收腳并步，3、向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)，然后到了右側(cè)翻掌出腳，4、轉(zhuǎn)腰向左云，到左側(cè)后翻掌收腳并步，5、轉(zhuǎn)腰向右云

8、翻掌出腳開步，6、轉(zhuǎn)腰左云，翻掌收腳并步，十一、單鞭1、轉(zhuǎn)腰右云，2、翻掌勾手提起左腳跟，3、轉(zhuǎn)身出腳上步，4、弓步翻掌前推。第五組十二、高探馬1、跟步翻掌兩手心向上，2、坐腿屈臂收手，3、虛步推掌，左手收到腹前。十三、右蹬腳1、穿掌活步，腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)，2、落腳弓腿分手，3、抱手收腳，4、蹬腳分手方向斜前方30度。十四、雙峰貫耳1、收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上，2、落腳收手握拳，3、弓腿貫拳，弓步和貫拳與蹬腳的方向相同，右前方大約30度。十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1、坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左方，2、抱手收腳重心后坐，3、分手蹬腳左蹬腳的方向與右蹬腳的方向?qū)ΨQ，也是斜前方30度。第六組十六、左下勢(shì)獨(dú)立1、收腳

9、擺手提勾，2、出腳落手，3、仆步穿掌，4、弓腿挑手，5、獨(dú)立挑掌。十七、右下勢(shì)獨(dú)立1、落腳轉(zhuǎn)身擺手提勾，2、右腿向右側(cè)伸出，右手微微下沉，3、仆步右穿掌，掌指向右側(cè)虎口向上掌心向前，4、弓腿挑掌起身前腳尖外撇，后腳尖內(nèi)扣重心前移，后手勾尖轉(zhuǎn)向上，5、獨(dú)立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，左手是側(cè)立掌，腳尖斜向下，右手按在體側(cè)。第七組十八、左右穿梭（1）1、向前落腳，腳跟落地，腳尖外撇，2、抱手收腳，3、向右前方上步，腳跟落地，兩手分開，4、弓步架推掌，方向右前方30度，右手舉架在頭的前上方，（2）1、撇腳落手轉(zhuǎn)腰，2、抱手收腳，3、上步挫手，4、弓步架推，方向左前方30度，弓步和推掌的方向保持一

10、致。十九、海底針1、跟半步，落在中線上，2、坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁，左手落到腹前，3、左腳前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體略向前傾。二十、閃通背1、上體立直提手收腳，2、上步翻掌，3、弓步推掌。第八組二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘1、轉(zhuǎn)身扣腳擺手，2、坐腿握拳，右拳停在腹前掌心向下，3、擺腳搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在體側(cè)，4、轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳，5、上步攔掌，拳收到腰間，6、弓步打拳，拳心相左，拳眼向上。二十二、如封似閉1、穿手翻掌，翻轉(zhuǎn)向上，2、坐腿收引，3、弓步前按。二十三、十字手1、轉(zhuǎn)身扣腳，2、弓腿分手，3、交叉搭手，4、收腳合抱。二十四、收勢(shì)1、翻掌分手，2、垂臂落手，3、并步還原

11、。二十四式太極拳動(dòng)作及簡(jiǎn)化口訣預(yù)備勢(shì)并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松一、起勢(shì) 左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌二、左右野馬分鬃1、左野馬分鬃稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手三、白鶴亮翅 稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手  四、左右摟膝拗步  1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 后

12、坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推3、左摟膝拗步后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推五、手揮瑟琶跟步展臂 后坐引手 虛步合手  六、左右倒卷肱1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌2、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌七、左攬雀尾轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按 八、右攬雀尾后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體

13、搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按 九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌 十、云手后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手開步云手 開步云手 扣腳云手 十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌 十二、高探馬跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌  十三、右蹬腳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手十四、雙峰貫耳 屈膝并手 上步落手 弓步貫拳 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑

14、掌 十七、右下勢(shì)獨(dú)立落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 十九、海底針 跟步提手 虛步插掌 二十、閃通臂提手提腳 弓步推掌 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳  二十二、如封似閉穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱 二十四、收勢(shì)&#

15、160;翻掌分手 垂臂落手 并步還原二十四式太極拳拳譜1、起勢(shì) 動(dòng)作分解：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌2、左右野馬分鬃 動(dòng)作分解：（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手3、白鶴亮翅 動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手4、左右摟膝拗步： 動(dòng)作分解：（1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推5、手揮琵琶 動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂6、左右倒

16、卷肱 動(dòng)作分解：（1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌7、左攬雀尾 動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌8、右攬雀尾 動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌9、單鞭 動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌10、云手 動(dòng)作分解：（1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步11、單鞭 動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌12、高探馬 動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌13、右蹬腳 動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂14、雙峰貫耳 動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂16、左下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解：落腳勾