巴昂的情緒智力模型及情商量表簡介_徐小燕

1、第3期徐小燕等：巴昂的情緒智力模型及情商量表簡介#巴昂的情緒智力模型及情商量表簡介徐小燕張進(jìn)輔(西南師范大學(xué)心理學(xué)系，重慶，400715)第3期徐小燕等：巴昂的情緒智力模型及情商量表簡介#第3期徐小燕等：巴昂的情緒智力模型及情商量表簡介337成分：情緒的知覺、鑒賞和表達(dá)；情緒對思維的促進(jìn)；巴昂認(rèn)為：情緒智力高的人能識別和表達(dá)他們對情緒的理解和分析以及對情緒性知識的應(yīng)用；對 的情緒；擁有積極的自我認(rèn)定,能發(fā)揮他們的潛能并巴昂(Reuven Bar On)是以色列著名的 心理學(xué) 家，是設(shè)在丹麥的國際應(yīng)用情緒智力研究所主席，也是美國伊利諾斯大學(xué)的促進(jìn)社會與情緒學(xué)習(xí)協(xié)會 和美國魯特加斯大學(xué)情緒智力 研

2、究聯(lián)合會的合作 者。作為國際上較早研究情緒智力的專家，自1980年以來他一直致力于有關(guān)情緒智力的界定、 測量和 應(yīng)用的研究，取得了豐碩的成果。 1985年，他首創(chuàng) 了情商(emotional quotient，簡稱EQ)這個(gè)術(shù)語，并 在1997年出版了世界上第一個(gè)測量情緒智力的標(biāo)準(zhǔn)化量表巴昂情商量表(BarOn Emotional Quo1tie nt Inven tory,簡稱 EQ - i) , 2000 年，他又與 Parker合作出版了 巴昂情商量表：青少年版 (BarOn Emotional Quotient Inventory : Youth Ver sion,簡稱EQ- i: Y

3、V) 2。最近，他與Parker合作 主編了第一本全面研究情緒智力的專業(yè)著作：情緒智力手冊 (The handbook of Emotional Intelli3gence), Goleman、Salovey 和 Mayer 等著名的研究情緒智力的專家參加了該書一些重要章節(jié)的撰 寫4,5。巴昂不僅構(gòu)建出了自己的情緒智力理論模 型，而且還為情緒智力的量化編制出了標(biāo)準(zhǔn)化的測 量工具。他的研究極大地推進(jìn)了情緒智力理論及其 應(yīng)用的發(fā)展。1巴昂情緒智力的理論模型1.1情緒智力的定義情緒智力(Emotional Intelligenee)的概念隨著 近年來一些相關(guān)書籍(如，Goleman, 1995)的出

4、版而 引起了人們的極大興趣 。但在科學(xué)文獻(xiàn)中，情緒 智力的基本結(jié)構(gòu)成分在十多年以前就已得到闡述(Gardner, 1983; Bar On, 1988; Salovey& Mayer, 1990) 7 9。 1990 年,Salovey 和 M ayer 把情緒智力 定義為監(jiān)控自己和他人的情感和情緒，對其加以識 別并用這些信息指導(dǎo)自己的思維和行為的能 力9。1997年他們提出情緒智力包括四種主要情緒熟練的調(diào)節(jié)，以促進(jìn)情緒和心智的發(fā)展10。相 比而言，巴昂提出的情緒智力的模式則更傾向于綜 合性和實(shí)證性，由于該模式是巴昂情商量表的理論 基礎(chǔ)，因而引起了人們的特別關(guān)注。早在1988年,巴昂就

5、試圖通 過對個(gè)人幸福的測量去評定情緒智力8。Goleman指出,在Salovey和Mayer提出情緒 智力的概念之前，巴昂的 情商(EQ)概念就早已為 人們所熟悉11。1997 年,巴昂提出，情緒智力是影 響人應(yīng)付環(huán)境需要和壓力的一系列情緒的、人格的和人際能力的總和。他認(rèn)為，情緒智力是決定一個(gè) 人在生活中能否取得成功的重要因素，直接影響人的整個(gè)心 理健康1。最近，巴昂(2000)進(jìn)一步指 出,情緒智力是影響有效應(yīng)對環(huán)境要求的一系列情 緒的社會的知識和能力。巴昂還對情緒智力和社會 智力(social intelligenee)進(jìn)行區(qū)分,把情緒智力看成 是個(gè)人管理能力，如沖動控制；而把社會智力看成

6、是 關(guān)系技能(relationship skills ) 12。1. 2巴昂的情緒智力結(jié)構(gòu)巴昂指出，20世紀(jì)人們總是強(qiáng)調(diào)認(rèn)知性智力的 重要性，但是IQ分?jǐn)?shù)高不一定就能在對付環(huán)境要 求和日常生活中取得成功，而IQ分?jǐn)?shù)相對較低的人有時(shí)卻可能取得很大的成功。因而巴昂認(rèn)為，一般智力是由用IQ測量的認(rèn)知智力和用EQ測量的情緒智力所構(gòu)成。通過EQ測量以檢驗(yàn)人的情緒智力，或許可以提供一個(gè)比IQ測量更能預(yù)測成功的依據(jù)。不過，巴昂也指出，并不是要用EQ代替IQ, 而是為了找到更多的有助于成功的因素以更好地理 解人們在生活的各個(gè)方面取得成功的潛能。巴昂認(rèn) 為，那些能力強(qiáng)的、成功的和情緒健康的個(gè)體是情緒 智力高的人

7、。情緒智力是隨著人的成長而逐漸發(fā)展 起來的，并且一生都在變化,能通過訓(xùn)練和矯正措施 以及通過治療干預(yù)得到改善和提高。情緒智力與其 它一些能成功地應(yīng)付環(huán)境需要的重要因素相聯(lián)系，比如基本的人格特質(zhì)和認(rèn)知能力。且生活幸福；他們能理解別人的情感并能建立和保 持相互滿意和負(fù)責(zé)的人際關(guān)系，卻不依賴別人；他們 一般是樂觀的、靈活的、現(xiàn)實(shí)的，能成功地解決問題 和應(yīng)付壓力，并且不會失去控制1。巴昂的情緒智 力模型則充分涵蓋了這些方面。巴昂的模型 由五大維度組成：個(gè)體內(nèi)部成分 (intrapersonal components);人際成分 (interpersonal components); 適應(yīng) 性成分(ad

8、aptability compo nents);壓力 管理成 分(stress management compo nents); 一般心 境成分 (general mood components)。 這些成分又由15種子成分構(gòu)成，而它們都是相關(guān)的 能力和技能。個(gè)體內(nèi)部成分包含五個(gè)相關(guān)能力 ： 情緒自我覺察 (emotional self- awareness);自信(assertiveness); 自 我尊重 (self- regard); 自 我 實(shí)現(xiàn)(self- actualization); 獨(dú)立性 (indepen den ce)。人際成分包含三個(gè)相關(guān)的能力：共情(empa thy);

9、 社會責(zé)任感 (social responsibility); 人 際 關(guān)系(interpersonal relationship)。適應(yīng)性成分包含三個(gè)相關(guān)的能力：現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)(reality testing );問題解決(problem solving); 靈活性(flexibility )。壓力管理能力成分包括兩個(gè)相關(guān)的能力：壓力承受(stress toleranee); 沖動控制 (impulse con trol)。一般心境成分包括兩個(gè)相關(guān)結(jié)構(gòu)： 幸福感 (happiness);樂觀主義(optimism)。巴昂的理 論模型是多因素模型，是與取得成績的潛能聯(lián)系在一 起的，而不是成績本身(即

10、取得成功的潛能而不是成 功本身)。它是一個(gè)過程取向而非結(jié)果取向的模型 。按照巴昂的理論模型，情緒智力涉及智力的情緒 維度、人格維度和社會維度，包括理解自己和他人的 能力、與人交往的能力、適應(yīng)和改變環(huán)境要求的能力 ，以及管理情緒的能力等。巴昂根據(jù)十余年的研究 和統(tǒng)計(jì)分析，認(rèn)為前述15種子成分是個(gè)人應(yīng)對生活 的能力和個(gè)人總的情緒幸福的決定因素，因而是情緒智力最有效、最穩(wěn)定的成分。已有的研究支持把 情緒智力看成是對個(gè)體取得成功的總體能力和傾向 的綜合觀點(diǎn)。情緒智力有助于說明一些 IQ分?jǐn)?shù)高 卻在生活中遭受失敗的人以及另一些IQ分?jǐn)?shù)不高卻干得很好的人的事例。巴昂提出情緒智力的理論 模型的宗旨之一是希望

11、心理學(xué)家能把認(rèn)知性智力和 情緒智力結(jié)合起來，更好地理解個(gè)人以便更準(zhǔn)確地稱：EQ 時(shí)代(the era of the EQ)已經(jīng)開始了 1。 巴昂的情緒智力模型為其編制情商量表和進(jìn)行情商 訓(xùn)練奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。2巴昂研制的情商量表巴昂于1997年和2000年先后出版了 巴昂情 商量表(EQ- i)和巴昂情商量表：青少年版 (EQ -i：YV)，率先將情緒智力的研究引入實(shí)證和應(yīng)用。 巴昂認(rèn)為，研究情緒智力，不僅要對其進(jìn)行明確的理 論構(gòu)建，而且要對其進(jìn)行實(shí)際的測量。他的兩個(gè)情 商量表就是以他自1980年以來對情緒智力的理論 探討為基礎(chǔ)編制的。2. 1 巴昂情商量表(EQ- i)巴昂對情商量表的研

12、究可追朔到80年代，他第一個(gè)試驗(yàn)性的階段是1983年1986年期間，他在南非的診療研究的一部分，第二個(gè)階段是1986年末 1994年期間，他在以色列進(jìn)行的研究，第三個(gè)階段開始于1994年，在這個(gè)階段他對情商量表的描述和 測量情緒智力的有效性在更多樣和更廣泛的樣本中 進(jìn)行了檢驗(yàn)。并且在阿根廷、加拿大、德國、英國、印度、以色列、尼比利亞、菲律賓、南非、瑞典和美國等 國進(jìn)行了大規(guī)模的協(xié)作性研究，使用EQ- i評定情緒智力的人數(shù)超過 10000人。經(jīng)過數(shù)年在若干國家 的調(diào)查，通過4000余人的樣本建立了量表的常模。 該量表既在橫斷研究中用過 ，也在縱向研究中用過， 已成為國際上著名的心理量表之一。EQ

13、- i實(shí)用于16歲以上的群體，由133個(gè)題目 組成，內(nèi)容結(jié)構(gòu)與巴昂的情緒智力結(jié)構(gòu)模型相一致，五大維度為五個(gè)成分量表，十五個(gè)因素為十五個(gè)分 量表，此外還包括四個(gè)效度指標(biāo)：積極印象成分、消極印象成分、遺漏等級成分和非一致性指標(biāo)。量表 采用自陳法，以五點(diǎn)記分。最后可得出四個(gè)效度量 表分?jǐn)?shù)、一個(gè)總EQ分?jǐn)?shù)、五個(gè)成分量表分?jǐn)?shù)和十五 個(gè)分量表分?jǐn)?shù)。EQ- i將原始分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)分 數(shù)，其EQ分的平均數(shù)為 100，標(biāo)準(zhǔn)差 為15 (與IQ 分?jǐn)?shù)相類似)。EQ分?jǐn)?shù)的解釋是：70以下，情商顯 著低下 典型的情緒能力障礙，需要改善；70- 79,情商很低情緒能力 發(fā)展極不 完善，需要改善;80- 89,情商低情緒

14、能力沒有得到發(fā)展，需要改善；90- 109，情商一般情緒能力得到了發(fā)展;110- 119，情商高情緒能力發(fā)展良好；120-129,情商很高情緒能力得到了充分的發(fā)展;130預(yù)測人們成功應(yīng)對 環(huán)境要求的能 力。巴昂甚至宣EQ- i具有較高的內(nèi)部一致性信度(系數(shù))和以上，情商極高情緒能力發(fā)展得極好。重測信度(間隔一個(gè)月、四個(gè)月重測),同時(shí)通過因數(shù) 分析表明量表具有較高的因數(shù)效度(factorial validity),通過與 16PF、MM Pl(2)、Personality Orientation Inventory 、Zung Self- Rating Depression Scale、 Sho

15、rt Acculturation Scale 和 Overall Life Satisfaction 等量表的相關(guān)研究，表明量表具有較高的會聚效度 和區(qū)分效度1。 Dawda和Hart使用EQ- i在大學(xué) 生中進(jìn)行調(diào)查，也證明量表具有較高 的信度和 效 度13。Chartrand( 1998)的研究也支持了EQ- I 的效度14。EQ- i的結(jié)果有助于個(gè)體了解自己情緒智力各 成分和因素的相對強(qiáng)弱，也可為雇主、軍隊(duì)招募人 員、人力資源專家、組織發(fā)展顧問、學(xué)校招生人員等 在選拔人員時(shí)提供參考，還可以為心理診療以及醫(yī) 療和訓(xùn)練提供有價(jià)值的信息。EQ- i出版后，很快得到了廣泛承認(rèn)和使用，并被收入Bu

16、ros心理測量 年鑒(1999, 2000) 15,16。所有最新的情緒智力著作 都認(rèn)為EQ- i是第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化情緒智力量表，并對之作出了肯定評價(jià)10, 17,18,19。EQ- i出版的時(shí)間雖不長，但已有多項(xiàng)心理研 究將該量表作為測量情緒智力的工具。例如，巴昂本人使用EQ- i研究了職業(yè)壓力與情緒智力的關(guān)系,具體調(diào)查分析了警員、保育員和心理健康指導(dǎo)員 的情緒智力的職業(yè)差異和性另嵯異20。 Koifman (1998)用EQ- I探討了 EQ、IQ與創(chuàng)造性之間的關(guān) 系,結(jié)果發(fā)現(xiàn)EQ與IQ無關(guān)，但與創(chuàng)造性和生活滿 意度有關(guān)21。Sitarenios( 1998)研究了橄欖球 星的 EQ分?jǐn)?shù)與比賽

17、成績的關(guān)系，證明EQ因素與球星的 成績之間存在潛在的關(guān)系22。 Sitarenios ( 1998)用 EQ- I對各類專業(yè)人員的情緒智力進(jìn)行了大規(guī)模調(diào) 查，得出了工程師、中小學(xué)教師、律師、心理學(xué)家、會 計(jì)、程序設(shè)計(jì)員、公務(wù)員、社會工作者、護(hù)士、藝術(shù)家、 牧師、推銷員、公關(guān)員、就業(yè)咨詢員等21種專業(yè)人員 的EQ平均分和標(biāo)準(zhǔn)差23。Sitarenios ( 1998)還用 EQ- i對黑人、亞裔人、西班牙裔人和高加索 人的 EQ得分與標(biāo)準(zhǔn)樣本作了比較，發(fā)現(xiàn)民族差異很 小24。Krivoy等人(2000)用EQ- i對青年癌癥患 者與正常群體的情緒智力的差異作了比較25。Parker等人(2000

18、)用EQ- i研究了情緒智力與述情障礙(alexthym ia)的關(guān)系26。 Henry (2001)對大 學(xué)生的情緒智力與學(xué)習(xí)無能(learning disabilities)的關(guān)系作了探討，表明學(xué)習(xí)無能的大學(xué)生與正常大學(xué) 生在壓力管理上，男女大學(xué)生在人際技能上，學(xué)習(xí)無 能和性別在人際技能的交互作用上存在顯著差 心I C.jiina Acatfcmicuijriia.l異27。據(jù)報(bào)道，美國空軍在招收新兵時(shí)，將該量表用作 預(yù)測成功的工具之一。結(jié)果發(fā)現(xiàn)多數(shù)成功者在情緒 智力的自信、共情、幸福感和情緒自我覺察等成分上 的得分顯著較高。同時(shí) ，空軍通過使用 EQ- i,每 年可節(jié)約經(jīng)費(fèi)300萬美元。

19、此方法受到美國政府結(jié) 算辦公室和國防部的重視，并向其它軍種推薦28。目前,EQ- i不僅用于心理咨詢和治療，也用于 人力資源管理和開發(fā)、人格形成和訓(xùn)練、學(xué)習(xí)能力發(fā) 展等多種領(lǐng)域。2. 2 巴昂情商量表：青少年版(EQ- i:YV)巴昂情商量表：青少年版(EQ- i: YV)適合 718歲的兒童青少年使用，它是在EQ- i的基礎(chǔ)上 編制的。首先由一個(gè)兒童青少年心理學(xué)專家組對成 人用的EQ- i的133個(gè)項(xiàng)進(jìn)行評定，挑選出約 25%的適合兒童青少年使用的項(xiàng)目，再對這些項(xiàng)目進(jìn)行修訂以更適合兒童青少年使用，然后補(bǔ)充了一些項(xiàng)目，形成了一個(gè)有 96個(gè)項(xiàng)目的初試量表。然 后經(jīng)過兩次測試及因素分析，對項(xiàng)目進(jìn)行

20、篩選和補(bǔ) 充,最后形成了有60個(gè)項(xiàng)目的量表。EQ- i: YV又 分兩種，一種是長式情商量表，另一種是短式情商量 表。長式情商量表包括60個(gè)項(xiàng)目，分為7個(gè)分量表：個(gè)體內(nèi)部成分；人際成分；適應(yīng)性成分； 壓力管理能力成分；一般心境成分；積極印象成 分；非一致性指標(biāo)成分。短式情商量表有30個(gè)項(xiàng)目,包括五個(gè)分量表：個(gè)體內(nèi)部成分；人際成分； 適應(yīng)性成分；壓力管理能力成分；積極印象成 分。EQ- i: YV采用四點(diǎn)記分法，長式和短式的的 原始分?jǐn)?shù)不同，但都可根據(jù)適當(dāng)?shù)慕M合形式把它轉(zhuǎn) 換成標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)。標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)的平均數(shù)都是100,標(biāo)準(zhǔn)差都是15。EQ- i: YV的組合形式有兩種，一種是 對男性的，另一種是對女

21、性的。而男女又都分成了 四個(gè)不同的年齡階段：7- 9歲;10- 12歲;13- 15 歲和16- 18歲。該量表通過總數(shù) 9000余人的樣本 建立了長式、短式四個(gè)年齡段的常模。EQ- i:YV的解釋是以項(xiàng)目分析、各種類別的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)、積極印象成分和非一致性指標(biāo)為基礎(chǔ)的。EQ- i: YV的EQ分?jǐn)?shù)的解釋與 EQ- i類似。通過因數(shù)分析、內(nèi)部因數(shù)之間的相關(guān)、長式和短 式的相關(guān)、與 Children s Depression Inventory 的相 關(guān)、與EQ- i的相關(guān)、與NEO- FFI的相關(guān)以及與 家長評定的相關(guān)等的考察，表明EQ- i: YV有較高的因數(shù)效度和結(jié)構(gòu)效度。6789101112

22、1314151617181920EQ- i: YV的應(yīng)用可以為教育者、家長以及學(xué)生自己提供有益的參考，從而促進(jìn)兒童青少年多方 面成長。雖然由于EQ- i: YV剛剛出版,正式發(fā)表的調(diào)研報(bào)告還很少看到，但它已得到廣泛重視和介 紹11。3小結(jié)自從1940年Wechsller首次提出普通智力中的 非智力因素(nonin tellective factors of gen eral in tel ligenee)以后29,有關(guān)的理論得到了不斷的發(fā)展和豐富。情緒智力在人們成長和成功的過程中的重 要作用越來越受到人們的重視。目前，情緒智力的研究無論是理論上還是應(yīng)用上都已成為心理學(xué)領(lǐng)域 的一個(gè)前沿課題。在眾

23、多的有關(guān)研究中 ，巴昂的研 究是很有特色的。因?yàn)閺?1980年起,他就開始了對 情緒智力的研究；他提出情緒智力是一個(gè)多維度的 綜合結(jié)構(gòu)并對各結(jié)構(gòu)成分進(jìn)行了闡釋，為其情商量表的編制和情緒智力的訓(xùn)練提供了理論基礎(chǔ) ；他對 情緒智力進(jìn)行了多年的跨文化實(shí)證研究 ；他于1985 年最先提出與IQ對應(yīng)的EQ概念；他最先編制了 測量情緒智力的標(biāo)準(zhǔn)化的情商量表。最近，巴昂又將他的情緒智力的理論模型運(yùn)用到個(gè)體和組織管理 行為有效性的實(shí)際訓(xùn)練中，而且還開設(shè)了網(wǎng)上EQ 訓(xùn)練項(xiàng)目30。巴昂將情緒智力的研究從理論構(gòu)建 引入實(shí)際應(yīng)用，其研究 已經(jīng)預(yù) 示著：一個(gè) EQ與 IQ并重甚至可能超過 IQ的新時(shí)代 已經(jīng)來臨。巴昂對

24、情緒智力的研究的理論意義和應(yīng)用價(jià)值應(yīng)得 到高度評價(jià)，其研究的思想、方法和成果可以作為我 們寶貴的借鑒。4參考文獻(xiàn)1 Bar On, R. BarOn Emotional Quotient I nventory: TechnicalManaual. Toronto, ON : Multi Health Systems I ns. 19972 Bar On, R. BarOn. Emotional Quotient Inventory: Youth Version. TechnicalManaual. Toronto, ON : Multi Health Systems Ins. 20003 Ba

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35、n, J . M . , K irkcaldy , B . D. & Thome, E . P . Emotional expressionand implications for occupational stress ; An application of t he Emotional Quotient Inventory ( EQ i ) . Personality & I ndividual Differences, 2000, 28(6) : 1107 1118(轉(zhuǎn)第 374 頁) 374心理科學(xué)第25卷極的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。其實(shí),教 育改革的不

36、斷深化就是給每一位教師提 供平等的競爭機(jī)會， 但絕對不會保證每 位教師得到平等的收入。教師要學(xué)會全 面、客觀地看問題，正確地認(rèn)識和評價(jià)自己，并在此基礎(chǔ)上形 成積極正確的自我觀念，揚(yáng)長避短,不要給自己提岀不現(xiàn)實(shí) 的目標(biāo)；要增強(qiáng)自我保健意識，善待自己，關(guān)心自己，幫助自 己，心理健康最終還要靠自己來維護(hù)。2.2善于調(diào)節(jié)情緒，掌握緩解壓力的方法情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程。 在這個(gè)過程中，通過一定的策略和機(jī) 制，情緒在生理活動、主 觀體驗(yàn)、表情行為等方面達(dá)到良好的、適應(yīng)的、可管理的狀 態(tài),從而提高活動 效率。心理學(xué)家Gross(1998)提出將情緒 調(diào)節(jié)分為原因調(diào)節(jié) 和反應(yīng)調(diào)節(jié)。所謂原

37、因調(diào)節(jié)就是對引起 情緒的原因進(jìn)行 加工和調(diào)整。如：學(xué)校教育中，有的教師感 到教學(xué)競爭的壓力太大 而跳槽，回避教學(xué)競爭的情境，從 而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。而反應(yīng)調(diào)節(jié)是指個(gè)體對 已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、 主觀體驗(yàn)和表情行 為等方面進(jìn) 行調(diào)節(jié)。例如：不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候，可以通過參加文 體活動；聽聽音樂、散散步；做做肌肉放松訓(xùn)練；找個(gè)朋友盡 情地傾訴；藝術(shù)升華等等，這樣對于消除緊 張、緩解焦慮將有 明顯的效果；長期經(jīng)常運(yùn)用，能增強(qiáng)自我 對情緒的調(diào) 控能力， 增進(jìn)身心健康。2. 3 主動適應(yīng)環(huán)境，勇于改變自我在現(xiàn)實(shí)生活中，人對環(huán)境的適應(yīng)，一般分為 兩種:消極適 應(yīng)和積極適應(yīng)。消極適應(yīng)就是個(gè)

38、體認(rèn)同、 順應(yīng)了環(huán)境中的消 極因素，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能，違背了人的 心理發(fā)展方向。其結(jié)果 是環(huán)境改造了人，而人未發(fā)揮自己 對于環(huán)境的能動作 用。而積極適應(yīng)是個(gè)體在客觀環(huán)境中積 極主動地調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為 ，增強(qiáng)個(gè)體在環(huán)境 中 的主動性、積極性，努力爭取社會各方面 的支持，使自身得到 發(fā)展。研究表明，社會支持水平會直 接影響個(gè)體的心理健 康 水平，社會支持水平越高，心理健康水平 越高，主觀幸福度 越 高，心理癥狀 越少。為 活著太累 而煩惱的人，要勇于改變 自我，積極行動起來，主動適應(yīng)環(huán)境，行動會帶給你心理的健 康與歡樂。2.4運(yùn)用自我暗示，有效控制自我奧爾波特指岀，暗示

39、能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的功效，有兩方面的 表現(xiàn)，一是語言控制 的自動性和無意識性，二是身體變化的 普遍性和完全性。自我 暗示就是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言 的形成來自我調(diào)節(jié) 情緒的方法。積極的暗示對人的情緒乃 至行為有奇妙 的影響，既可用來松馳過分緊張的情緒，也可 用來激勵(lì)自己。如在心中經(jīng)常默念 ：別人能行，我也一定 能 行、我教學(xué)能成功，我有信心、別人不怕，我也不怕 等。 同時(shí)，心理治療者和 研究者越來越一致地認(rèn)為，心理控制在 個(gè)體的身心健康中是一個(gè)非常關(guān)鍵的變 量；那些掌握了內(nèi) 部 自我控制方法的患者比 那些沒有掌握這種方法的患者存活 的時(shí)間更長。有效地控制自我是健全自 我意識，完善自我的 根本途徑。要

40、使自我控制積極有效 ，一方面要 合理定位理 想 自我。理想自我是個(gè)體 通過一定努力可以實(shí)現(xiàn)的適宜的目 標(biāo)。另一方面，要錘煉健全的意 志品質(zhì)。只有 意志健全的 個(gè) 體，才會做到對自我的有效控制，從而最終實(shí)現(xiàn)理想自我?？傊?，自我心理調(diào)控是人類的基本特性之一；教師只有 提高自我心理 調(diào)控能力，才能促進(jìn)教師的心理健康，提高教 師的心理素質(zhì)，使教師獲得更好的成長 與發(fā)展。374心理科學(xué)第25卷374心理科學(xué)第25卷(接第335頁)21 Koifman， R . The relationship between EQ， IQ， and Creativity . PaperPresentedat the University of Windsor. 199822 Sitarenios , G . Technical Report # 2 : The relation between EQ i scoresand Star Performance as a Hockey Player. Tor