籃球俱樂部訓(xùn)練內(nèi)容VIP

1、Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-1Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性1、無(wú)球跑動(dòng)1、防守步法1、原地肩上投籃1、Key Point重點(diǎn)無(wú)球跑動(dòng)、原地肩上投籃1， 跟孩子們交流2， 熱身Basic Part基礎(chǔ)部分Time時(shí)間 20minutes 20分鐘Remark備注3Topic主題無(wú)球跑動(dòng)1、 三分線4種側(cè)身跑Match Part比賽部分Time 時(shí)間20 minutes 20分鐘Remarks備注7Topic主題比賽進(jìn)行二對(duì)二和三對(duì)三的小組比賽。Finish Part整理部分Time 時(shí)間5 minutes 5分鐘Remarks備注8Topic主題Finish Exercise

2、Summarize and Giving Task整理運(yùn)動(dòng)、總結(jié)和布置任務(wù)Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-2Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性2、無(wú)球跑動(dòng)2、防守步法2、原地肩上投籃2、Key Point重點(diǎn)無(wú)球跑動(dòng)、原地肩上投籃Basic Part基礎(chǔ)部分Time時(shí)間 20minutes 20分鐘Remark備注3Topic主題無(wú)球跑動(dòng)1、三分線4種側(cè)身跑Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題1、 防守基本姿勢(shì)2、 籃下肩上投籃New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5

3、Topic主題防守步法1、 前滑步、后滑步要點(diǎn)：1、 兩臂交換舒展2、 膝關(guān)節(jié)彎曲練習(xí)方式：1、原地姿勢(shì)2、前5次、后5次3、前5次、后5次New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題原地肩上投籃1、籃下原地肩上投籃要點(diǎn)：停留2秒練習(xí)方式：1、 集體無(wú)球練習(xí)2、集體有球無(wú)框練習(xí)3、每人連續(xù)5次籃下練習(xí)1、 三個(gè)角度練習(xí) 圖2-1Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-3Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性3、無(wú)球跑動(dòng)3、原地肩上投籃3、胸前雙手傳接球1Key Point重點(diǎn)胸前雙手傳接球Basic Part基礎(chǔ)部分Time時(shí)間 20min

4、utes 20分鐘Remark備注3Topic主題無(wú)球跑動(dòng)1、三分線4種側(cè)身跑Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題籃下肩上投籃練習(xí)方式：1、 集體無(wú)球練習(xí)2、集體有球無(wú)框練習(xí)3、每人連續(xù)5次籃下練習(xí)4、三個(gè)角度練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topic主題胸前雙手傳接球2、 胸前雙手傳接球要點(diǎn)：2、 先教接球后教傳球接球要點(diǎn)：1、 伸手接球時(shí)機(jī)、2、 接球手型調(diào)整3、 “三威脅”定義導(dǎo)入傳球要點(diǎn)：1、 拇指向下2、 掌心向外3、 兩腕相貼練習(xí)方式：1、 集體無(wú)球練

5、習(xí)2、 原地間距四米兩人一組每人連續(xù)接或傳連續(xù)20次3、 連續(xù)對(duì)傳100×4組New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題原地肩上投籃1、運(yùn)球3次三米原地肩上投籃要點(diǎn)：停留2秒練習(xí)方式：2、 集體有球無(wú)框練習(xí)3、 每人連續(xù)5次練習(xí)4、 三個(gè)角度練習(xí)Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-4Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性4、無(wú)球跑動(dòng)4、胸前雙手傳接球2、側(cè)滑步3、行進(jìn)間高手上籃1Key Point重點(diǎn)側(cè)滑步、行進(jìn)間高手上籃Basic Part基礎(chǔ)部分Time時(shí)間 20minutes 20分鐘Remark備注3Topic主題無(wú)

6、球跑動(dòng)1、三分線4種側(cè)身跑Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題1、 胸前雙手傳接球2、 前、后滑步New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topic主題側(cè)滑步要點(diǎn)：兩腳前后間距一支腳練習(xí)方式：1、 集體三次變向練習(xí)2、 單人Z字形路線練習(xí)3、 加無(wú)球進(jìn)攻方練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題行進(jìn)間高手上籃要點(diǎn)：后退教學(xué)法先跨步再抱球“一大二小三上跳”練習(xí)方式：如圖1、 籃下最后一步跳起2、 近籃最后兩步跳起

7、3、 原地三步上籃4、 運(yùn)球一次、三次5、 原地小步跑運(yùn)球上籃6、 三分線處運(yùn)球上籃Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-5Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性5、胸前雙手傳接球3、側(cè)滑步4、行進(jìn)間高手上籃2Key Point重點(diǎn)側(cè)滑步、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題1、胸前雙手傳接球100*4間接加全場(chǎng)往返運(yùn)球7個(gè)來(lái)回New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topic主題側(cè)滑步要點(diǎn)：變向時(shí)手臂的轉(zhuǎn)換練習(xí)方式：1、 集體三次變向練習(xí)2、 單人Z字形路線練習(xí)

8、3、 加無(wú)球進(jìn)攻方練習(xí)走的速度4、 加無(wú)球進(jìn)攻方練習(xí)中速New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題行進(jìn)間高手上籃要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用練習(xí)方式：1、 三分線處運(yùn)球上籃2、 中場(chǎng)邊線處運(yùn)球上籃Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-6Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性6、胸前雙手傳接球4、側(cè)滑步5、行進(jìn)間高手上籃3Key Point重點(diǎn)側(cè)滑步、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題1、胸前雙手傳接球半場(chǎng)前進(jìn)、后退傳球（間距保持4-5米），五個(gè)來(lái)回一

9、組×3，間歇原地傳球100×2要點(diǎn)：一步出球New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topic主題側(cè)滑步要點(diǎn)：變向時(shí)手臂的轉(zhuǎn)換練習(xí)方式：1、單人Z字形路線練習(xí)2、加無(wú)球進(jìn)攻方練習(xí)中速3、看手勢(shì)變向側(cè)滑步籃下New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題行進(jìn)間高手上籃要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用練習(xí)方式：1、 三分線處運(yùn)球上籃2、 中場(chǎng)邊線處運(yùn)球上籃3、 運(yùn)球傳球接球運(yùn)球上籃 如圖Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-7Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性7、胸前雙手傳接球

10、5、無(wú)球跑動(dòng)5、行進(jìn)間高手上籃（左）4Key Point重點(diǎn)行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題1、胸前雙手傳接球半場(chǎng)前進(jìn)、后退傳球（間距保持4-5米），五個(gè)來(lái)回一組×3，間歇原地傳球100×2New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topic主題行進(jìn)間高手上籃（左）要點(diǎn)：后退教學(xué)法先跨步再抱球練習(xí)方式：1、 籃下最后一步跳起2、 近籃最后兩步跳起3、 原地三步上籃4、 運(yùn)球一次、三次5、 原地小步跑運(yùn)球上籃6、 三分線處運(yùn)球上籃New Pa

11、rt 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題胸前雙手傳接球1、 全場(chǎng)兩人一球平滑步傳球（間距4米） 如圖7-12、 三人8字傳球：小8、中8 如圖7-2路線講解：中間人拿球，球傳給誰(shuí)，傳球人就從誰(shuí)身后走；三人輪流接球。練習(xí)方式：1、 半場(chǎng)無(wú)球走的方式2、 半場(chǎng)有球走的方式3、 全場(chǎng)小步跑的方式Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-8Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性8、胸前雙手傳接球6、原地肩上投籃5、行進(jìn)間高手上籃（左）5Key Point重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分

12、鐘Remarks備注4Topic主題原地肩上投籃運(yùn)球3次三米原地肩上投籃要點(diǎn)：停留2秒練習(xí)方式：1、集體有球無(wú)框練習(xí)2、每人連續(xù)5次練習(xí)3、三個(gè)角度練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topic主題行進(jìn)間高手上籃（左）要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用練習(xí)方式：1、三分線處運(yùn)球上籃2、中場(chǎng)邊線處運(yùn)球上籃3、個(gè)人連續(xù)上籃進(jìn)5個(gè)練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題胸前雙手傳接球1、 側(cè)傳球要點(diǎn)：腳、髖面向行進(jìn)方向；上體略轉(zhuǎn)向傳球方向；眼睛觀察全場(chǎng)；練習(xí)方式：1、 原地兩人一組一球

13、，間隔4米2、 半場(chǎng)兩人走動(dòng)傳球3、 全場(chǎng)三人走動(dòng)平傳球 如圖4、 全場(chǎng)三人跑動(dòng)平傳球Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-9Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性9、胸前雙手傳接球7、原地肩上投籃6、行進(jìn)間高手上籃（左）6Key Point重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10分鐘Remarks備注4Topic主題原地肩上投籃運(yùn)球3次5米原地肩上投籃要點(diǎn)：出手后略跳起 練習(xí)方式：1、集體有球無(wú)框練習(xí)2、每人連續(xù)5次練習(xí)3、三個(gè)角度練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注5Topi

14、c主題行進(jìn)間高手上籃（左）要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用練習(xí)方式：1、三分線處運(yùn)球上籃2、中場(chǎng)邊線處運(yùn)球上籃3、個(gè)人連續(xù)上籃進(jìn)5個(gè)練習(xí)4、“一大二小三上跳”練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間20minutes 20分鐘Remarks備注6Topic主題胸前雙手傳接球2、 側(cè)傳球要點(diǎn)：腳、髖面向行進(jìn)方向；上體略轉(zhuǎn)向傳球方向；眼睛觀察全場(chǎng)；練習(xí)方式：1、原地兩人一組一球，間隔4米2、半場(chǎng)兩人走動(dòng)傳球3、全場(chǎng)三人直線走動(dòng)平傳球4、全場(chǎng)三人直線跑動(dòng)平傳球5、四角傳球（教練利用講板講解，營(yíng)員自學(xué)） 如圖重點(diǎn)：讓營(yíng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)板的認(rèn)識(shí)Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-10Time時(shí)間2hoursTas

15、k任務(wù)球性10、胸前雙手傳接球8、防守技術(shù)6、行進(jìn)間高手上籃7Key Point重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 20minutes20分鐘Remarks備注4Topic主題防守技術(shù)前、后、側(cè)滑步綜合練習(xí)：要點(diǎn)：保持一定的重心練習(xí)方式：1、 原地基本姿勢(shì)2、 原地基本姿勢(shì)碎步3、 看信號(hào)變向滑步4、 兩人一組“照鏡子”New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間50minutes 50分鐘Remarks備注5Topic主題行進(jìn)間高手上籃、胸前雙手傳接球結(jié)合要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用“一大二小三上跳”練習(xí)方式：1、個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙連續(xù)上籃進(jìn)5個(gè)練習(xí)

16、如圖10-12、個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙傳接球上籃 如圖10-23、全場(chǎng)三人8字單趟4、四角傳球：兩個(gè)球，連續(xù)傳40次New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間minutes分鐘Remarks備注6Topic主題Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-11Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性11、胸前雙手傳接球9、防守技術(shù)7、行進(jìn)間高手上籃8Key Point重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 20minutes20分鐘Remarks備注4Topic主題防守技術(shù)前、后、側(cè)滑步綜合練習(xí)：要點(diǎn)：保持一定的重心練習(xí)方式：5、 原地基本姿勢(shì)6、 原地基本姿勢(shì)碎步7、

17、看信號(hào)變向滑步8、 兩人一組“照鏡子”New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間50minutes 50分鐘Remarks備注5Topic主題行進(jìn)間高手上籃、胸前雙手傳接球結(jié)合要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用“一大二小三上跳”練習(xí)方式：1、個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙連續(xù)上籃進(jìn)5個(gè)練習(xí)2、個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙傳接球上籃3、全場(chǎng)三人8字往返4、四角傳球：兩個(gè)球，連續(xù)傳60次New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time時(shí)間minutes分鐘Remarks備注6Topic主題Class班級(jí)初級(jí)班No.課時(shí)1-12Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性12、胸前雙手傳接球10、防守技術(shù)8Key Point重點(diǎn)胸前雙手傳接球Basic Part基礎(chǔ)部分Time時(shí)間 5minutes 5分鐘Remark備注1Topic主題Talk w