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文檔簡介

1、 人用力姿勢不正確,如過度使用肌肉,或長期使肌肉維持收縮姿勢所致,香港體適能總會講師許苗杰小姐指出一般在職人士肌肉勞損的成因。此外,她指個人的體質(zhì)如肌力適能不足,以及受外力衝擊如拉傷及扭傷等,都會導致肌肉不適癥。而筋肌勞損則是因為長期重複相同的動作,加上用力不當或過度,以致肌肉過勞而造成筋骨勞損及發(fā)炎等癥狀。要有效預(yù)防筋肌勞損,可以透過做伸展及肌力強化運動,來加強個人的體質(zhì),而不應(yīng)因怕痛而減少該身體部位的活動。研習坊中亦設(shè)有健康測試,共設(shè)4個測試站,包括量度高度、體重及脂肪百分比、血壓及腰圍,以及測試肌力及柔軟度。測試完畢後,體適能總會的教練會為參加者提供健體諮詢服務(wù),就各人的健康情況,作出切

2、身的運動及健康飲食建議。從事建築業(yè)工作的鄺先生認為,參加研習坊令他加倍留意自己健康平日工作都有好多體力勞動,我以為等於做了運動,但上了研習坊後才發(fā)現(xiàn)兩者是有不同,教練給予我很多非常實際及切合個人的生活習慣的健康建議,我覺得很有用,好像他建議要 多步行及行樓梯等都容易在生活中實測試手扼力。踐出來,只要持之以恆,我相信對身體健康有莫大的好處。在老人護老院工作的林小姐表示,今次研習坊對她個人最大的提醒是運動一定要有恆心,我平時都有做運動,不過就未必有恒心,教練提醒了我們做運動要有預(yù)期的效運動班上教練利用橡筋帶教導學員作伸展運動。 返回目錄 簡單伸展運動。學員表示完成課程後會教授公司同事作伸展運動。果

3、就一定要有恒心,並要多留意運動的各項細節(jié),不可操之過急,如伸展運動的停留時間須不少於15秒等,否則難以收到預(yù)期效果,更重要的是如果姿勢不正確會拉傷筋骨,對身體造成傷害。她又表示,欣賞該課程的內(nèi)容設(shè)計,集合了講解、示範及健康測試,令課堂氣氛輕鬆得多,有別於一般只著重理論講解課程那麼的沉悶。運動要有恒心除了研習坊之外,在整個職業(yè)健康推廣活動中亦包括了預(yù)防肌肉筋骨勞損的運動班,推出運動班是希望參加者可以持之以恒地做運動,運動班導師梁教練強調(diào)運動要有效:運動最好當然是日日做,果效當然最大,好像伸展運動可以增加人體軟組織的柔韌性,有助減低受傷的機會,伸展運動的強度是十分重要,每個運動保持停留15-20秒及重複3-4次,才可見效,並注意運動時要保持呼吸暢順及避免彈振式動作。至於肌力強化運動 ,包括肌力及肌耐力兩方面,有助減少肌肉關(guān)節(jié)慢性痛癥。每星期做2-3次;強化肌肉的運動強度是每個運動重複8-12次,而強化肌耐力則應(yīng)重複15-2

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