陳式太極拳新架一路解說詞

1、陳式太極拳新架一路解說詞（1）一、預(yù)備式 1、兩腳并攏，自然站立。兩膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，兩肩自然下垂、兩手垂于腿側(cè)。兩肩要平，下頜微內(nèi)收，頸部微后挺。舌頂上腭，齒輕扣，唇輕合，兩眼目視前方（平視），頭頂虛虛領(lǐng)起。 2、右腳五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左腳腳尖領(lǐng)勁，提膝、松胯，向左橫向邁出一步。步幅的寬度與肩同寬或略寬，兩腳尖平行向前。 二、金剛搗錐 1、左手順纏、右手逆纏提起，兩手虎口斜相對(duì)，兩肘乍開棚出，腋下空，含胸，塌腰。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，重心右移。 2、雙手開，變左逆、右順向自己的右膝蓋前方按出。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)，重心左移。 3、左逆、右順，走下弧線向自己的左側(cè)捋。左手在自己

2、的左耳左側(cè)，右手在胸前中線。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，重心右移。兩眼向正前方看。 4、左順、右逆，開，外棚。向右側(cè)捋，右手在右耳右側(cè)，左手在胸前中線。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約70度。 5、兩手繼續(xù)保持向自己右方的領(lǐng)，同時(shí)，襠走下弧，移重心，提左膝，左腳以腳跟著地逆纏向自己的左前方邁出一步。腳尖上翹里合，兩眼目視前方。 6、左手逆纏，右手順纏走下弧線向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同時(shí)，襠走下弧，移重心。 7、雙手雙開撩掌，同時(shí)，曲膝、松胯，重心下沉，目視前方。左手逆纏開，合，合于自己右肘窩；右手開，順纏挖，合，向前領(lǐng)出。同時(shí)，重心全部移于左腿，右腳以腳尖著地向前

3、點(diǎn)出成虛步。 8、右手由掌變?nèi)?、頂肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同時(shí)，曲左膝、松左胯、提右腳，震。右手拳下砸合于自己左手上，同時(shí)，震右腳。 三、懶扎衣 1、雙手雙順纏向自己的右斜上送出。注意：在這個(gè)時(shí)候兩肘不要夾，肘應(yīng)該向外棚，腋下保持空。在雙手前送的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩眼目視前方。 2、雙手走下弧還原于金剛搗錐的姿勢(shì)。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心梢右移。 3、雙手開，合，插下去，兩手插于自己左大腿外側(cè)。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。眼睛目視正前方。 4、雙手雙逆纏外開，領(lǐng)，里合，下沉。合于自己胸前中線。手指頂部不要高于自己的鼻梁擋住自己的視線。在雙手上升、領(lǐng)的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)重心走下弧線移

4、于左腿。 5、右逆左順，開，合。兩手相抱，同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。 6、雙手雙逆纏開，左下、右上，身體保持左轉(zhuǎn)，重心移左。左手上升變順纏里合，合于自己右臂里側(cè)；右手變順纏下沉，里合，上升，雙手相交。在雙手開的同時(shí)，身體保持左轉(zhuǎn)重心全部移左，右腳以腳尖領(lǐng)勁收，提膝，橫向的向右側(cè)邁出一步。腳尖上翹里合。注意：自己的眼神這時(shí)候一直看自己的右側(cè)方。（在這個(gè)雙手開，合的時(shí)候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出現(xiàn)架肩；B、里合的時(shí)候右臂容易出現(xiàn)夾肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的時(shí)候，出現(xiàn)夾肩。兩手要領(lǐng)、兩肘要乍、腋下要空。） 7、身向左轉(zhuǎn)右腳扣腳尖踏實(shí)，移重心。雙手領(lǐng)勁翻，棚。 8、右手逆纏、左手順纏。右

5、手開，合于自己右膝上方；左手順纏下拉收于自己腹前。同時(shí)，把自己的身體微向右轉(zhuǎn)，擺正，目視前方。 四、六封四閉 1、右手逆纏提，合，頂肘。然后，順纏開，還原，在這里走一個(gè)小圈；左手逆纏合，以虎口合于自己腹部。然后，順纏掛，回來。也是在腹部走一個(gè)小圈。在雙手走的同時(shí)，身體先右轉(zhuǎn)、重心左移。然后，在開的時(shí)候身體還原重心移右。 2、右手順纏走下弧線合于自己的左小臂上，左手逆纏合。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 3、右逆左順雙手以手腕相交走下弧線向自己的右前上棚出，雙手在自己的右膝蓋上方。同時(shí)，襠走下弧移重心。 4、右手變順纏，雙手走下弧線捋，提起，在自己身體的前方。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心移右，眼向自己的右側(cè)

6、方看。 5、雙手開，合。合于自己耳后，雙手向外棚。同時(shí)，開胸。這個(gè)時(shí)候注意保持身體的左轉(zhuǎn)，重心全部在右腿上，不要把重心還原到左腿。因?yàn)?，下一個(gè)動(dòng)作要推。如果在左腿的時(shí)候呢，你還要再進(jìn)行一次重心的轉(zhuǎn)換，這樣不便于收回左腳。 6、雙手逆纏向下走下弧線向自己的右胯斜上方推出。在雙手推的同時(shí)，含胸、沉，推出；左腳以腳尖著地劃后弧線收于自己右腳的里側(cè)，把自己的右胯突出來，不要把右胯收回去。 五、單鞭 1、雙手雙順纏開，合。右手以小指點(diǎn)于自己左小臂里側(cè)（尺骨與撓骨之間）。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 2、右手五指捏攏成勾手經(jīng)自己左手上方提腕向外拉開；左手順纏下沉合于自己腹前。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心移右，開襠。

7、 3、右手繼續(xù)保持向外領(lǐng)勁；左手逆纏合。同時(shí)，身體微向右轉(zhuǎn)、重心移右，提左膝。 4、左腳橫向的以腳跟著地逆纏鏟出一步，扣腳，移重心，勾右腳尖。勾右腳尖的同時(shí)，右手領(lǐng)勁沉。 5、左手順纏上升找自己右手前方。然后開，逆纏外棚。 6、左手逆纏拉開。同時(shí)，身體微向左轉(zhuǎn)。然后，雙手放松，重心稍向右移。 六、第二金剛搗錐 1、左逆右順先向左引，然后雙手上升向右捋。在雙手向左引的同時(shí)，身體下沉、身體微向左轉(zhuǎn)，雙手上升重心微向右轉(zhuǎn)、重心右移。 2、左手逆纏外開棚出；右手順纏里合合于自己腹前。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心左移。雙手繼續(xù)上升，身體下沉后捋，重心向后移。 3、左逆右順走下弧線向前棚出。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心前

8、移，左腳以腳跟為軸擺腳尖約90度。 4、雙手雙開撩掌。同時(shí)，重心下沉。左手逆纏合；右手逆纏下挖，然后變順纏上升領(lǐng)起。重心全部移于左腿，右腳以腳尖著地向前點(diǎn)出。 5、右手變?nèi)蚶锞?、合；左手翻，順纏下沉。同時(shí)，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同時(shí)，震右腳。 七、白鶴亮翅 1、雙手雙順纏向自己的右斜上送出。注意：在這個(gè)時(shí)候兩肘不要夾，肘應(yīng)該向外棚，腋下保持空。在雙手前送的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩眼目視前方。 2、雙手走下弧還原于金剛搗錐的姿勢(shì)。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心梢右移。 3、雙手開，合，插下去，兩手插于自己左大腿外側(cè)。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。眼睛目視正前方。 4、雙手雙逆纏外開，領(lǐng)，里合

9、，下沉。合于自己胸前中線。手指頂部不要高于自己的鼻梁擋住自己的視線。在雙手上升、領(lǐng)的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)重心走下弧線移于左腿。 5、右逆左順，開，合。兩手相抱，同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。 6、雙手繼續(xù)逆纏雙開，合。合上。同時(shí)，重心移于左腿，收右腳，提起。右腳向自己的右前方斜向45度邁出一小步。身向左轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)（踏實(shí)的時(shí)候注意右腳尖向里扣），重心移于右腿，手雙逆纏外棚。 7、右手逆纏走上弧線拉開至右肩前；左手逆纏走下弧線拉開至自己的左大腿外側(cè)，指尖向前。同時(shí)，左腳以腳尖著地劃后弧線收于自己右腳里側(cè)。 八、斜行拗步 1、右手逆纏外開，同時(shí)身向左轉(zhuǎn)；左手在右手外開的同時(shí)也是逆纏開。這個(gè)時(shí)候身體向左轉(zhuǎn)、重

10、心移右，眼睛瞄自己的右手。 2、右手順纏上升里合經(jīng)自己鼻前中線，下沉，回于自己右大腿外側(cè)；左手繼續(xù)逆纏上升，開，變順纏里合，逆纏下沉合于自己鼻前中線。（在雙手做第二個(gè)分解動(dòng)作運(yùn)行的同時(shí)，A、身向左轉(zhuǎn)B、上升身體隨著下沉，重心后移，右腳以腳跟為軸擺腳尖約90度） 3、左手繼續(xù)順纏領(lǐng)；右手逆纏上升至自己右耳側(cè)。同時(shí)，襠走下弧移重心，左腳以腳尖領(lǐng)勁，提膝。然后松右胯，左腳以腳跟著地逆纏鏟出斜向的45度角。 4、雙手在這里變成右順左逆提，然后變成左逆右順還原，在這里走一個(gè)小圈。同時(shí)，身體下沉，重心繼續(xù)沉一次，胯要松，膝要曲。 5、左手逆纏外撥；右手順纏外撥，左手行至自己左膝蓋外側(cè)；右手在胸前中線。同時(shí)

11、，在手撥的時(shí)候身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在右。注意這個(gè)時(shí)候腳尖不要落地，腳尖還繼續(xù)保持上翹里合。 左手這個(gè)時(shí)候五指并攏變勾手，提起，提腕。提的時(shí)候注意自己的肘和肩不要隨著同時(shí)提起，要頂肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同時(shí)，逆纏外開，合，合于自己耳后。在雙手提的時(shí)候左腳腳尖里扣，踏實(shí)，重心移于左腿。 6、左手繼續(xù)保持向外的領(lǐng)勁；右手逆纏向前推出，拉開，沉。重心梢向后坐。 這個(gè)動(dòng)作為什么叫斜行呢？斜行就是有區(qū)別于單鞭，單鞭是一種四正的方法，斜行是要求在斜中求正。身體是向正方向，角度是45度的斜角。就是說肘與膝不是相照的，肩與胯不是正直的形狀，他是斜中求正的一種方法，所以說在這里

12、叫做斜行拗步。 九、初收 1、雙手雙逆纏里折腕提，合，合于自己額前。雙手不要合在一起，中間要留出自己視線的部分。注意合的時(shí)候，兩個(gè)手不要翻、不要架肩，一定要頂，就是肘要向外打開，腋下要空。在雙手提的同時(shí)，重心下沉后坐。 2、雙手開，合，捧，捧起來。在雙手開的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。在雙手捧的同時(shí)，重心下沉。這個(gè)時(shí)候注意：特別是這個(gè)開，很容易犯的毛病就是以肩為圓心去運(yùn)動(dòng)，變成一種卸肩，肩部向下卸。一定是以手開，肘要定位，肩要拉長，開；在捧的時(shí)候很容易形成夾與聳，腋下不能空，兩個(gè)肘過于向里合。在合、捧的時(shí)候，肘繼續(xù)加上一個(gè)外乍。 3、雙手變雙逆纏下按。同時(shí)，身體繼續(xù)保持這種向右轉(zhuǎn)的姿勢(shì)重心走下弧

13、移于右腿，按下來。 4、雙手變里折腕提起。同時(shí)，把重心全部移于右腿，左腳以腳尖著地，收于右腳里側(cè)。 雙手向自己左前下（一定是斜向的）向前插，以指尖這部分領(lǐng)著向前插。左手在前在上；右手在后在下。在雙手前插的同時(shí)，右腳支撐自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同時(shí)提起左腳，腳尖領(lǐng)勁提起自己的左膝。 十、前膛拗步 1、在初收完成以后，雙手變成左逆右順先向左側(cè)劃圈，然后變左順右逆向自己的右后 方領(lǐng)，在自己的膝關(guān)節(jié)處劃一個(gè)小圈領(lǐng)回來。在雙手領(lǐng)的同時(shí)，左膝繼續(xù)上提、右腳繼續(xù)松胯。這為第一個(gè)分解動(dòng)作領(lǐng)。 2、雙手繼續(xù)上升，合。合過來，雙手相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中線。在雙手合的同時(shí)，左腳腳尖領(lǐng)勁，領(lǐng)，

14、外擺，起，擺過來，下沉。沉的時(shí)候注意：從擺開始，不要去擺自己的大腿，擺胯部，一定要用腳尖去領(lǐng)，領(lǐng)，擺；落的時(shí)候不要把腳一松，胯就直的落下來，而是靠松自己的右胯。松胯，腳領(lǐng)把腳落下。擺完以后雙腳腳跟在一條直線上。 3、雙手在這里做一個(gè)順纏的小圈，還原。在雙手走小圈的同時(shí)，身體有一個(gè)開、合，胸腰有一個(gè)開合上下的折疊，同時(shí)松胯，曲膝，重心下沉。 4、雙手雙逆纏外棚。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺約45度，重心移于左腿。右腳腳領(lǐng)勁，提膝，邁步。 5、右腳踏實(shí)，移重心，雙手雙逆纏走上弧線開。雙手的路線就是走一個(gè)上弧線，這個(gè)不是單純的光向兩側(cè)開，他要有向前、向外這種開的意思，不能到了以后走一個(gè)平面、走一個(gè)直線

15、，開，向前探。這個(gè)時(shí)候完成以后上下是相照的，膝與肘合、手與足合。 十一、第二斜行 1、雙手左順右逆向右捋。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 2、雙手變左逆右順向左捋，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。 注意：在捋的時(shí)候，1和2轉(zhuǎn)關(guān)的時(shí)候要有開、合的動(dòng)作，手上不能沒有任何的開、合和順逆纏絲的變化，手有一個(gè)開，開了要合。 3、繼續(xù)變成左順右逆，捋。這個(gè)時(shí)候，第三個(gè)捋式相對(duì)路線要走的長一些。重心移于 左腿、身向右轉(zhuǎn)，右腳以腳跟為軸右腳尖外擺約90度。 4、雙手繼續(xù)保持左順右逆的捋，襠走下弧，移重心，重心移于右腿。收左腳，提膝，邁步。斜行邁步成45度角橫向的邁步，第一斜行與第二斜行所不同的是：第二斜行這一步是邁一小步，第

16、一斜行是邁一大步。 5、下面與第一斜行相同。 十二、再收 同初收。 十三、第二前膛拗步 同前膛拗步。 十四、掩手弘捶 1、右手由掌變?nèi)樌p以圈眼這個(gè)部位橫向的向外。注意：這個(gè)橫向不是純橫向，有向前、向外，有這種搓、趔向外展；左手變掌翻成順纏掌心向上。雙手同時(shí)向外變雙開。在展的時(shí)候，身向左轉(zhuǎn)、重心右移，眼看自己右手的一方。因?yàn)橹饕膿舸蚍较蚝痛驌裟繕?biāo)是在你右手的位置。 2、雙手沉。沉的時(shí)候注意不要把肘沉下來，用手領(lǐng)，沉手，頂肘。沉，然后起跳，雙手經(jīng)自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手是掌），里折腕，插，采，合于自己襠前。這個(gè)轉(zhuǎn)身跳躍90度就行了。 3、右手繼續(xù)以拳眼的位置向自己的右側(cè)后擊出；左

17、手以食指點(diǎn)于自己右肩窩位置。眼看右手，同時(shí)身向左轉(zhuǎn)。然后，右手合，割，經(jīng)自己左肘下變逆纏后拉；左手逆纏向前打開。這個(gè)動(dòng)作整個(gè)的是一個(gè)空中跳躍，就是從展臂開始到拉開為止，整個(gè)是在空中要完成的一個(gè)動(dòng)作。 4、右手逆纏開，卷，合，以拳面合于自己右胸上（注意合的時(shí)候肘不要夾、腋下不要夾、肩不要卸。合，卷，膨脹，要求有膨脹。）；前手同樣逆纏開，上升變順纏里合，指尖斜向上合于自己胸前中線。雙手配合是：開，身向右轉(zhuǎn)，手上升、重心下沉，合，重心移于右腿上。這個(gè)動(dòng)作也可以跳躍，變成一個(gè)小跳，不像第二個(gè)動(dòng)作跳的那么高、那么迅猛，可以變成一個(gè)輕跳，合過來。 5、右手逆纏下沉變一個(gè)平拳擊出。注意自己的手腕不要里折也不

18、要外折，手腕要平，以拳面向自己的右前方擊出。左手在右手擊出的同時(shí)變半握拳成虎爪狀經(jīng)自己右手上方向回收，劃一個(gè)弧線經(jīng)胸前合于自己左胸。從這個(gè)拳的名字上講叫掩手弘拳，掩手就出現(xiàn)在這里：左手是掩護(hù)右手去出拳，不要變成各走各的誰也不管誰，那也就失去了掩手的意義。從這里掩護(hù)他把右拳打出去，同時(shí)后腿蹬、重心前移?？梢宰兂砂l(fā)力。 十五、十字手 1、雙手由拳和抱拳變成里折腕的刁手：右手走下弧線向上提起在自己右耳側(cè)；左手走下弧線向前棚出在自己左膝上方。同時(shí)，重心下沉移于右腿。正常速度可以變成發(fā)力。 2、右手逆纏下按然后變順纏上，起，合于自己左手腕下側(cè)；左手腕逆纏回領(lǐng)。雙手合，合上，合于自己左膝蓋上方。這個(gè)時(shí)候重

19、心襠走下弧移于左腿。在按的時(shí)候右手回注意腋下不要夾，肘要膨脹起來，挖一個(gè)后弧線起，不要把自己的腋下夾起來；前手起的時(shí)候注意不要翻肘、架肩，起時(shí)肘同樣要向自己的前下膨脹。 3、雙手領(lǐng)，走個(gè)左側(cè)再向上、向下的外圈合過來，合于自己胸前中線，高度不高于自己的鼻子，以免影響自己的視線。在雙手領(lǐng)過來的時(shí)候變一個(gè)小跳調(diào)整步法，本來我們的步法是45度斜角，變成一個(gè)正方向完成。 十六、第三金剛搗錐 1、雙手雙逆纏開，右上、左下同時(shí)身向左轉(zhuǎn)重心右移。 2、左手變順纏向外、向上領(lǐng)；右手順纏向下按，雙手像一個(gè)杠桿。在左手領(lǐng)的同時(shí)，把自己的左腳橫向的邁出一小步， 3、左腳踏實(shí)，重心移過來（重心走下弧移于左腿）。左手上升

20、合，合于自己右肘窩上；右手下沉，挖，起。在右手挖，起的同時(shí)把自己的右腿領(lǐng)起來走后弧然后向前虛步點(diǎn)出。 4、右手變?nèi)蚶锞?、合；左手翻，順纏下沉。同時(shí)，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同時(shí)，震右腳。 十七、披身捶 1、雙手雙順纏向自己的右斜上送出。注意：在這個(gè)時(shí)候兩肘不要夾，肘應(yīng)該向外棚，腋下保持空。在雙手前送的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩眼目視前方。 2、雙手走下弧還原于金剛搗錐的姿勢(shì)。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心梢右移。 3、雙手以指尖相對(duì)開，然后撩掌打開。在雙手開的同時(shí)，重心移于左腿，右腳隨著撩掌橫向邁出一步，眼看自己右手。 4、雙手合，合于自己胸前。在合的同時(shí)，含胸，右腳踏實(shí)，移重心。 5、雙

21、手由掌變?nèi)匀诚嘟酉蜃约旱淖髠?cè)方擊出，然后變雙順纏里合，外棚。等于在這里這樣去走一個(gè)小圈完成。（在雙手做的時(shí)候：A、雙手擊出的時(shí)候，身體微向左轉(zhuǎn)、重心右移；B、含胸，身體還原到正前方，重心移左，棚出。）然后雙手雙逆纏拉開，左高右低（雙手間的距離約20CM30CM之間。不宜太寬，太寬容易形成“散”；太窄兩臂和肘容易夾）。拉開的時(shí)候身體保持左轉(zhuǎn)，重心在左腿上。 6、雙手雙逆纏提，然后變外折腕向下沉。這個(gè)時(shí)候變成雙手的手腕里側(cè)相對(duì)，距離還是要求不要太寬，以30CM為宜。在雙手提的同時(shí)，身體下沉；在雙手向下落的同時(shí)，右腳以腳尖為軸，蹬腳跟向外崩出。 右手順纏里合走下弧線向自己的外側(cè)領(lǐng)，帶到自己右大腿

22、外側(cè)；左手順纏里合里折腕合于自己胸前中線。雙手在這里合，領(lǐng)過來，同時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)、重心移于左腿。 右手變順纏里折腕提起至自己的右膝上方；左手順纏向下合，合于自己腹前。這個(gè)時(shí)候含胸，沉，襠走下弧移重心，提過來。 7、右手繼續(xù)里合，開，順纏向里裹（在這里開，合，裹走一個(gè)小圈）；左手在右手運(yùn)行的時(shí)候，繼續(xù)順纏向自己的腰側(cè)運(yùn)動(dòng)。重心：合的時(shí)候重心下沉，合，重心向右、身向左轉(zhuǎn)領(lǐng)過來。 8、右手變逆纏開，向自己的右側(cè)方（右間前的這個(gè)位置，稍微向右側(cè)一點(diǎn)）拉開，高度在自己頭頂這個(gè)位置就可以了，但不能是正中的頭頂，是頭側(cè)高一點(diǎn)，拳心向外。在右手拉開的同時(shí)，左手變合，以拳心貼于自己腰側(cè)，肘向下壓。這時(shí)候左手就變

23、成了半握拳，不是一個(gè)拳頭。雙手的配合是開，合。在雙手運(yùn)行的時(shí)候身體繼續(xù)下沉，身體微向右轉(zhuǎn)、重心右移。這個(gè)要求：從右手到自己左肩到左肘、左膝、左腳尖是一個(gè)斜向的直線。（在運(yùn)行的時(shí)候，左肩由于手向里合、肘向下頂，這個(gè)肩稍不注意很容易形成這種凸肩，把肩部凸出來形成一個(gè)棱角，就出現(xiàn)問題。肘向斜下頂，肩部向外拉開，肩不要頂，要圓潤，這張弓不能折。） 十八、青龍出水 1、右手里折腕纏，翻轉(zhuǎn)，在這兒走一個(gè)小圈；左手同樣合，纏，纏過來，變成掌心向上這樣去走一個(gè)小圈。雙手配合：翻，轉(zhuǎn)。在雙手翻，轉(zhuǎn)的同時(shí)，胸腰要有一個(gè)開，合。身體稍向右轉(zhuǎn)。 2、右手繼續(xù)下領(lǐng)；左手經(jīng)胸前穿起。右手至右大腿外側(cè)，同時(shí)身向右轉(zhuǎn)、重心左

24、移。在這個(gè)重心左移的時(shí)候注意這個(gè)胯，有的時(shí)候移的時(shí)候容易形成跪膝，把自己的胯部填死了，這樣不便于轉(zhuǎn)動(dòng)。移的時(shí)候走下弧沉，松胯而不能形成跪膝。 3、右手里折腕提，提到自己右膝上方；左手順纏繼續(xù)走下弧線收于腹前。在雙手合的時(shí)候，襠走下弧移重心，移過來，移到右腿上。 4、右手順纏，拳心向上，里合，合于自己腹部；左手由拳變掌以虎口向上，向前撩出。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 5、左手由掌變?nèi)?，拳心向上走里弧線回帶于腹前；右手翻拳橫向擊出。（注意：這個(gè)時(shí)候要擊出的力量是在自己小臂與拳之間，打一個(gè)趔勁，不要集中到肘上，小臂前側(cè)打一個(gè)趔勁。）在打這個(gè)趔勁的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。 第4和第5個(gè)分解動(dòng)作，雙手

25、有一個(gè)相互的交叉掩護(hù)：左手從右手下出，反過來右手再從左手下出，雙手在這里交叉掩護(hù)，不要在這里各走各的誰也不管誰。雙手合，交叉，有一個(gè)掩護(hù)。 十九、雙推手 1、右手里折腕提、合、開，在這里走一個(gè)小圈，一個(gè)折疊；左手：A、合。B、掛下來，在腹部做一個(gè)小圈的運(yùn)行，也是一個(gè)折疊。在雙手合的時(shí)候含胸，開的時(shí)候再開胸，胸腰做一個(gè)合、開和上、下的折疊。同時(shí)重心：A、身向右轉(zhuǎn)重心移左；B、還原。 2、右手順纏里合，合到自己左小臂上；左手逆纏合，把自己的肘頂起來，合上。在雙手合的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心移左。 3、雙手由拳變掌，右手逆纏、左手順纏，雙手以腕相交向自己的右腳尖處棚出。同時(shí)身體繼續(xù)保持右轉(zhuǎn)、重心全部移左

26、。這種步型稱之為仆步（注意：仆步的時(shí)候右腿不要蹬直，腿要保持彎曲坐下來。） 4、雙手變順纏捋。然后，右手繼續(xù)纏起，比肩略高；左手合于腹前。雙手在這里捋、起，完成。在雙手捋、起的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心移右，同時(shí)左腳尖外擺約90度。然后再把重心走下弧移回左腳上。右手繼續(xù)上領(lǐng)的同時(shí)把自己的右腿領(lǐng)起向前點(diǎn)出成虛步。 5、雙手變雙逆纏開、合，合于自己耳后。同時(shí)，開胸，兩肘向自己的后、下打開。（記住這個(gè)時(shí)侯肘不要往上提，往上肘就挑起來了，肘也架了、肩也架了）。在雙手開的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，右腳向自己的右前方邁出一小步。 6、含胸，雙手雙逆纏經(jīng)自己的胸前劃一下弧線向前推出（這個(gè)下弧線記住不是直線，是微微往上翹的推

27、）在自己的右胸前，雙手指尖斜相對(duì)。在雙手推的時(shí)候，含胸、重心下沉，移重心，把重心全部移于右腳上。含、推，左腳以腳尖著地劃后弧線收于右腳側(cè)。（注意：雙推手推的時(shí)候是在自己胸前，和六封四閉不同。六封四閉推出來是在身體的右側(cè)、在自己胯前。雙推手就在胸前，它要高，不要把這個(gè)動(dòng)作做成六封四閉了） 二十、三換掌 1、雙手雙順纏合，右手以小指點(diǎn)于自己左小臂里側(cè)的尺骨與撓骨之間合上。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 2、右手開，逆纏從自己左手上方向外拉開;同時(shí)，左手順纏下沉合于腹前。這個(gè)時(shí)候身向左轉(zhuǎn)、重心右移，開襠。 3、左手先折過來提，經(jīng)胸前向外挫掌，以掌的外沿向外擊出，立掌；右手在左手向前探的同時(shí)，順纏下挖、上

28、升、合，以虎口向上合于自己左肘下。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，開、含，身向右轉(zhuǎn)重心稍左移，完成。 二十一、肘底捶 1、雙手合，右手從自己左臂的里側(cè)提起；左手逆纏下沉，合于自己右小臂外側(cè)。同時(shí)，重心下沉、身向左轉(zhuǎn)。 2、雙手雙逆纏開，左下右上繼續(xù)身體左轉(zhuǎn)、重心右移。 3、左手上升、右手下沉，右手由掌變?nèi)嫌谧约鹤笾庀?。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。（在這個(gè)合的時(shí)候，注意右臂合時(shí)肘要乍開、腋下要空。不能以大臂整個(gè)的運(yùn)功，這個(gè)你整個(gè)的夾角都改變了，腋下也夾了、肘也飄了，肩也聳起來了。合的時(shí)候自己的肩部不能起、肘要定位、腋下要空。左手在合的時(shí)候，不要以一條整臂往里合，要合手、頂肘。） 二十二、倒卷弘 1、左手順纏提

29、、合、開，在這里走一個(gè)小圈；右手在自己的左肘下開、合，隨著左手提、開也是完成一個(gè)小圈。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，提，身體左轉(zhuǎn)、重心右移，合，完成再還原。（注意這個(gè)小圈做時(shí)不要膀子去晃，這樣整個(gè)就僵硬了，要用手提去完成） 2、左手逆纏下沉合；右手翻手合，還是要合到自己左小臂里側(cè)。在雙手合的同時(shí)，身體下沉、重心移右、身體稍向左轉(zhuǎn)，提左膝(注意腳尖上翹里合不要外擺，)。 3、雙手雙逆纏拉開，右手在肘右肩前，左手在左大腿外側(cè)。在雙手開的同時(shí)，左腳向自己的左側(cè)后方退出一步。 4、雙手雙逆纏雙開。在雙手開的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移同時(shí)開胸。 5、雙手繼續(xù)上升合：右手順纏里合，合于自己右胸前指尖斜向上；左手合，合于

30、自己左耳后。雙手前后基本在一條線上，兩肘橫向的在一條線上。在雙手上升里合的同時(shí)，含胸、重心下沉身向右轉(zhuǎn)、重心移左，重心移到左腿上。這個(gè)時(shí)候要求兩個(gè)肘與兩個(gè)膝在上下一條線上，后手與腳、前手與腳有一個(gè)上下相照的關(guān)系。 6、左手逆纏經(jīng)胸前向前拉開在自己左肩前；右手逆纏下沉至自己的右大腿外側(cè)（雙手在自己的胸前要有一個(gè)交叉拉開）。在雙手拉開的同時(shí)，重心全部移于左腿，右腳以腳尖著地劃里弧線向自己的右側(cè)后退出一步。在這里合上以后退出一步，手腳配合起來，含、退，完成。 7、雙手雙逆纏繼續(xù)開。在雙手開的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、開胸。這個(gè)與前面倒卷弘的時(shí)候是一個(gè)相反的方向，這邊是身向左轉(zhuǎn)、重心右移；那么同樣那邊是身向右轉(zhuǎn)

31、、重心左移。開、合。合上的時(shí)候左手在前、右手在耳下，與剛才正好是一個(gè)相反的方向，一個(gè)手在前、一個(gè)手在后。在合的時(shí)候，身向左轉(zhuǎn)、重心移與右腿。 8、雙手雙逆纏經(jīng)自己胸前交叉拉開，右手向前、左手向后，右手在自己的右肩前、左手在左大腿外側(cè)拉開。在雙手拉開的同時(shí)，左腳以腳尖著地劃里弧線，向自己的左側(cè)后退出一步。手腳配合起來：含、退，完成。 倒卷弘要退是三、五、七、九，要退單數(shù)不能退雙數(shù)，更不能退成左腿在前，最后倒卷弘完成以后，右腿在前、左腿在后。還有在退倒卷弘的時(shí)候，注意這個(gè)腳退的時(shí)候不要外擺，因?yàn)槟阃鈹[以后再退一步，襠就永遠(yuǎn)也合不住了，要想合住你只有動(dòng)腳才能合住，這樣就形成腳下無根、腳下來回亂動(dòng)，腳

32、底下太忙亂了。要求你從這里退的時(shí)候，腳尖基本正直向前，再退還是基本正直向前，不管退多少個(gè)腳尖基本要求是向前的。 二十三、退步壓肘 1、左逆右順走下弧線向左側(cè)捋，右手捋在自己腹前中線就可以了。同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。 2、右手變逆纏外開捋過來至自己右胸前；左手順纏里合至自己腹前。同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 3、右手逆纏外開向前探變順纏里合（這個(gè)時(shí)侯手腕變成微里折腕里合，合于自己左肘下）；左手逆纏向下合，提腕合于腹前。雙手開、合，合上（雙手在這里要有一個(gè)開、合，要攪，攪過來把這個(gè)動(dòng)作合上）。同時(shí)，在開的時(shí)候身體微向左轉(zhuǎn)，在合上的時(shí)候身向右轉(zhuǎn)（這里要體現(xiàn)手的開、合和胸腰的開、合）。開，合上，壓下來

33、（注意：合的時(shí)候還是要講左肩不要凸、不要聳也不要架。開，左肘向右膨、肩向下沉，腋下要保持空，不能夾；右手合時(shí)不能松肘要用手領(lǐng)，挖進(jìn)來。就好像在這里纏著對(duì)方一條小臂把對(duì)方纏繞進(jìn)來）。 4、左手上升，開，向前探出（在自己左肩前上升，探出去）；右手經(jīng)自己左肘下收里弧線合，合于右胸前成虎爪狀。雙手在這里開、合，完成（注意后肘肩不要架肩、卸肩，腋下不要夾。一定是肘頂、腋下要空、肩要沉）。在雙手運(yùn)行的同時(shí)重心全部移于左腳，右腳以腳尖著地劃里弧線向自己的右側(cè)后退出一步。在退步右腳落地的時(shí)候，腳跟蹬地發(fā)力去完成。 二十四、中盤 1、右手外開，展，向自己的有側(cè)后擊出，以手指尖領(lǐng)勁向外抖。在右手向外擊出的同時(shí)，左

34、手逆纏里合，以食指點(diǎn)于自己的右肩窩。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，重心下沉，身向左轉(zhuǎn)、重心稍向右移。 2、右手用指尖逆纏里合，合于自己左肘下；左手在這里繼續(xù)逆纏領(lǐng)（左手到這里不是不動(dòng)，在右手合時(shí)繼續(xù)領(lǐng)，棚肘。把自己的肘頂出來，棚上）。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，含胸、身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 3、右手繼續(xù)逆纏下捋，捋到自己右大腿側(cè)就行了；左手在右手下捋的同時(shí)，逆纏開，然后變順纏向后，變成雙手的捋（接第2動(dòng)合上以后，右手單手捋，左手開，先向下按，捋，捋過來左手在自己的的襠前）。在雙手捋的時(shí)候，重心繼續(xù)下沉、身體稍向左轉(zhuǎn)、重心右移，捋過來。 4、左腳以腳跟為軸腳尖外擺約45度，走下弧移重心，雙手上升棚出領(lǐng)過來，左手在下、右

35、手在上（右手掌心向外棚出）。同時(shí)，把重心全部移于左腿，提右膝。整個(gè)動(dòng)作：擺腳尖、起、移重心、提起。（這個(gè)提的時(shí)候，腳尖要領(lǐng)上勁，可以繃腳尖也可以上翹里合，兩種都可以選擇。比如我起的時(shí)候腳尖上翹里合可以，繃起來也可以，但是腳一定要領(lǐng)上勁，不能把腳丟掉。因?yàn)槲覀兲岢氖巧怨?jié)領(lǐng)勁，稍節(jié)就要有手有腳，不能全是手領(lǐng)，腳也要領(lǐng)起。腳在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是有兩種：繃腳和上翹兩種。支撐腳只有一種：五趾抓地。） 5、右手順纏下按，按到自己左手腕里側(cè)；左手順纏下沉，掌心向上。雙手于手腕里側(cè)相交向下發(fā)力震出（按，在腹前位置就可以了）。在雙手按的同時(shí)，右腳震腳。 6、雙手左順右逆向自己右膝外側(cè)領(lǐng)。在領(lǐng)的同時(shí)，重心右移，提左膝，

36、邁步（這個(gè)邁步又是一個(gè)稍斜向的邁步，不是正方向的邁步，稍斜向約45度角方向就可以了。邁步時(shí)左腳一定要上翹里合，腳不要松了，不要落地，這時(shí)候要上翹里合完成；右腿不能坐到腿上，要保持有一定的距離）。 7、雙手在這里松、抖走一個(gè)小圈。在雙手走小圈的同時(shí)，左腳就可以落地了變一個(gè)小跳步調(diào)整自己的步形。 8、左手里合經(jīng)自己的右肘下，然后從右小臂處拉出來，指尖斜向右下，橫向拉開。這個(gè)時(shí)候左手拉到自己左肩前；右手逆纏走下弧線拉開在自己右腿上方。雙手這時(shí)候斜向是一條線、要相照（用自己左手的指尖找自己右手的虎口）。在雙手拉開的同時(shí)，襠走下弧移重心、身向右轉(zhuǎn)，完成。 二十五、白鶴亮翅 1、左手在這里劃一個(gè)小圈；右手

37、逆纏提，開，按下去，在這里也劃一個(gè)小圈。雙手在這里各劃一個(gè)小圈。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，身體含、開作一次重心的螺旋下沉。 2、右手順纏領(lǐng)起(注意這個(gè)手，肘肩不要飄。手領(lǐng)，肘一定要棚起來)；左手合，以虎口貼于自己右小臂里側(cè)（因?yàn)樽笫质欠值暮?，這時(shí)候肘和肩就比較容易出問題抗肘，抗肩。合時(shí)要頂肘，沉肩把自己的手合上）。在雙手合的時(shí)候，重心全部移于左腿，右腳以腳尖著地劃后弧線收于左腳里側(cè)。合上。 3、雙手繼續(xù)領(lǐng)，重心繼續(xù)下沉，曲左膝、松左胯，右腳提起（右肘和右膝要作一次肘膝相合）。然后，右腳向自己斜前方邁出一小步，注意腳尖上翹里合，不要踏下去。 4、身向左轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)（踏實(shí)的時(shí)候注意右腳尖向里扣），重心移

38、于右腿，手雙逆纏外棚。 5、右手逆纏走上弧線拉開至右肩前；左手逆纏走下弧線拉開至自己的左大腿外側(cè)，指尖向前。同時(shí)，左腳以腳尖著地劃后弧線收于自己右腳里側(cè)。 二十六、斜行拗步 跟我們第二金剛搗錐變白鶴亮翅、變斜行是一樣的。 二十七、閃通背 1、第一個(gè)分解動(dòng)作、第二個(gè)分解動(dòng)作合第三個(gè)分解動(dòng)作與前面講的初收和再收的一、二、三，三個(gè)分解動(dòng)作相同。 5、雙手在這里雙順纏合、抱，抱上。這個(gè)時(shí)侯身向左轉(zhuǎn)、重心右移，左腳以腳尖著地向后方掃出，同時(shí)轉(zhuǎn)體。 6、雙手變成順纏向自己的右斜上方送出撩掌。在雙手撩的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。注意：在撩掌的時(shí)候，不要把自己的肩和肘同時(shí)送出，要用手領(lǐng)、肘頂、肩沉，不要把它一

39、起撩出去，肘和肩要沉下去，保持腋下空。 7、右手變逆纏開，合過來，從自己左手里側(cè)拉開至自己右肩側(cè)；左手變順纏刁手走下弧線拉開在自己的左肩前。雙手形成合，拉完成（雙手之間的距離約50公分，也就是對(duì)方的一條小臂）。在雙手拉的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移。 8、右手變順纏開向里合，挖，變里折腕以指尖合于自己腹前（開，合進(jìn)來。合手時(shí)注意肘和肩不要過多的去運(yùn)動(dòng)它，這樣容易形成架肩、卸肩等等的毛病。開，合時(shí)肘頂、肩要沉）；左手在右手里合的時(shí)候：叼，提起，開，逆纏下按，按下來。雙手的配合在這里拉開以后：左手開，右手合上，右手在自己腹前、左手在自己胸前中線。在雙手運(yùn)動(dòng)過程的當(dāng)中：在雙手開，左手提、右手變順纏外開下

40、沉的時(shí)候，開胸（這時(shí)候身體微向左轉(zhuǎn)），沉（這時(shí)候胸是開胸的），再變身向右轉(zhuǎn)，兩個(gè)腳同時(shí)向右側(cè)擺過來，在左手按下來的時(shí)候含胸。這時(shí)候的重心稍偏后腿。 9、右手順纏上升從自己左手上方向前穿出；左手在右手穿出的同時(shí)繼續(xù)逆纏下沉在自己左大腿外側(cè)（雙手在自己胸前有一個(gè)交叉的動(dòng)作）。在手運(yùn)行的同時(shí)，含胸、松胯，沉，移重心，重心全部移于右腿，提左腳，穿掌、蓋步（左腳向前蓋出一步，不是正直的腳尖向前上步，要腳尖里扣向前蓋出一步）。 10、右手逆纏外領(lǐng)，開，領(lǐng)過來在自己頭頂?shù)挠覀?cè)，也就是說在右肩上方，不是在正中的頭頂上方；左手逆纏上升變順纏領(lǐng)過來在自己的左肩側(cè)。雙手在自己的頭頂上方成捋勢(shì)捋過來（注意這個(gè)捋的時(shí)候

41、，右肘很容易形成架，右肘要沉下來不能架）。在雙手領(lǐng)變捋的同時(shí)重心下沉、雙腳以腳尖為軸轉(zhuǎn)腳跟擺過來，同時(shí)把自己的左胯凸出去填補(bǔ)這一塊的空襠。 11、雙手向下劈，震（左手在胸前中線，右手在右大腿外側(cè)捋下來）。在雙手向下捋的同時(shí)，右腳以腳尖著地向自己的右側(cè)后退出一步。退出，震的同時(shí)，左腳尖里扣擺正，整個(gè)身體都擺成一個(gè)正方向。 二十八、掩手弘捶 雙手雙逆纏開。在開的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。然后，雙手雙逆纏上升，這時(shí)候右手由掌變?nèi)?，采，合于自己腹前。在第二個(gè)動(dòng)作上升、里合、采的時(shí)候，同時(shí)起跳，然后震腳落地。 第二個(gè)分解動(dòng)作和第三個(gè)分解動(dòng)作一直到最后一個(gè)分解動(dòng)作與前面的掩手弘捶完全一樣。 二十九、六封

42、四閉 這個(gè)六封四閉也稱大六封四閉，是在這套拳里面運(yùn)行路線和所下的姿勢(shì)等等最大的一個(gè)。 1、右手逆纏刁手提，然后開完成一個(gè)小圈；左手在自己左胸前合、掛也完成一個(gè)小圈。雙手在這里各走一個(gè)小圈同時(shí)完成。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，A、身向右轉(zhuǎn)重心左移；B、還原。 2、右手順纏里合，合于自己左小臂上；同時(shí)左手逆纏領(lǐng)，把自己的肘棚出來合上。在合的同時(shí)，身向右轉(zhuǎn)、重心左移。 3、雙手由拳變掌走下弧線向自己的右斜前棚出，雙手以手腕相交、手背相對(duì)。在雙手棚出的同時(shí)，重心下沉。 4、右手變順纏（雙手都變順纏）向自己的右側(cè)走下弧，領(lǐng)，提起。注意提的時(shí)候，左肩不要用肩、用肘提，要用手（提手、頂肘，棚）提起。兩手手指尖均向右側(cè)

43、，兩手間的距離約對(duì)方一條小臂的距離，也就是50公分左右，不宜太寬。太寬了你管不住對(duì)方的小臂；太窄了還管不住對(duì)方的肘，所以右手一般在運(yùn)用的時(shí)候是在對(duì)方的肘上，左手是變刁手，捋起。在雙手捋的同時(shí)，開，這時(shí)候重心后坐、左腳尖外擺，這里左腳尖外擺的時(shí)候就擺的比較多大概有135度左右。整個(gè)動(dòng)作：左腳尖外擺，雙手領(lǐng)，襠走下弧，移重心，收右腳，提起。 5、雙手開、合，同時(shí)開胸（把胸打開，合上，雙手合于耳后）。在雙手合的同時(shí)，右腳以腳跟著地逆纏橫向鏟出一腿，腳尖要注意要上翹里合（不要光上翹，光上翹沒里合右腿就賣掉了。還要里合、扣膝）。雙手和腳配合的時(shí)候，提起，開，邁步。 6、含胸、雙手逆纏走身體側(cè)面的下弧線推

44、于自己右胯前（斜向的一個(gè)弧線）。在雙手領(lǐng)，含胸的時(shí)候：含，右腳扣腳踏實(shí)，移重心。推的時(shí)候左腳以腳尖著地劃后弧線收于自己右腳里側(cè)。 三十、單鞭 與前面單鞭的動(dòng)作完全一樣，只不過在下式的時(shí)候動(dòng)作大小的問題。這個(gè)單鞭和六封 四閉在本套拳里面稱為大六封四閉和大單鞭。 三十一、云手 1、雙手變成左順右逆向自己的右側(cè)領(lǐng)，上升，翻轉(zhuǎn)變左逆右順向自己的左側(cè)在這里這樣走一個(gè)小圈發(fā)力（這個(gè)發(fā)力跟前面單鞭變第二金剛搗錐的時(shí)候正好是一個(gè)相反的方向：?jiǎn)伪拮兊诙饎倱v錐是先向左再向右；單鞭變?cè)剖质窍认蛴以傧蜃螅?。在雙手走小圈的同時(shí)，重心下沉，先身向右轉(zhuǎn)、重心左移，雙手上升，轉(zhuǎn)過來身體微向左轉(zhuǎn)、重心右移。第一個(gè)分解動(dòng)作可以

45、變成發(fā)力，也可以不發(fā)力的慢慢地走。變成發(fā)力的話，路線不變。 2、右手逆纏開，向自己的右外側(cè)開，展；左手順纏下沉合，合于自己右腹前（這時(shí)候不是合在腹前中線了，是合在右腹前。那么合在右腹前的時(shí)候，自己的這條左臂很容易夾，腋下容易夾死，不容易空。所以合的時(shí)候，要手領(lǐng)、肘頂，腋下才能空，要膨脹開，保持自己這種夾角不被改變）。雙手的配合是開，領(lǐng)過來。在雙手領(lǐng)回來的同時(shí)，重心下沉移于右腿，在左手下沉到自己左膝上方的時(shí)候領(lǐng)著左腳劃后弧線收回，收于自己右腳里側(cè)。 3、雙手繼續(xù)向自己的右側(cè)領(lǐng)（這種領(lǐng)就不是很大的領(lǐng)，是一種微微的繼續(xù)領(lǐng)勁，要領(lǐng)起不要丟掉的意思）。雙手繼續(xù)領(lǐng)的同時(shí)重心下沉，提左膝（可以繃腳面，可以腳

46、尖上翹里合，兩種都可以選擇），松胯，左腳橫向地邁出一步。 4、雙手在這里：右手提、帶、展這樣走一個(gè)小圈；左手提、回這樣走一個(gè)小圈。雙手正好路線在這里是一個(gè)交叉的圓完成另一個(gè)圓。在雙手走這一個(gè)小圈的時(shí)候，重心繼續(xù)下沉一次：沉，提，身體微向右轉(zhuǎn)；松，再還原。也可以把雙手這種小圈走成雙順纏的提變雙逆纏的開。兩種方法都可以選擇。 5、左手變順纏上升至自己鼻前中線就可以了（不要太高，不要擋住自己的視線，在自己下頜的位置）；右手在左手上升的同時(shí)，走外弧線下按，按于自己右腿側(cè)就可以了。在雙手運(yùn)行的同時(shí)，襠走下弧移重心，重心開始逐漸的移于左腿。 6、左手逆纏開，向外領(lǐng)出來；右手順纏里合至自己的腹前中線。在雙手

47、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，右腳腳尖著地劃后弧線收于左腳里側(cè)(這個(gè)腳記住不要直拉回來，一定要走后弧線收于自己左腳里側(cè)就可以了)。 7、右手順纏上升；左手下沉（一個(gè)手上升，一個(gè)手下沉）。那么在右手上升的同時(shí)，注意自己的右腳逐漸落地，把重心由左腿移于右腿。 8、右手逆纏開，展，領(lǐng)過來在自己的右肩前；左手順纏里合，合于自己腹前中線。這就回復(fù)到我們?cè)趩伪拮冊(cè)剖值倪@個(gè)姿勢(shì)，初始的第二個(gè)分解動(dòng)作。在雙手翻轉(zhuǎn)的時(shí)候，左腳提起橫向的邁出一步。這就是云手的左側(cè)的幾個(gè)分解動(dòng)作。再注意看，再從單鞭開始的幾個(gè)分解動(dòng)作：A、雙手走個(gè)小圈；B、右手外開，左手合于腹前，后弧線收左腳；C、提左膝，邁步；D、左手上升右手下沉，同時(shí)襠走下弧移重

48、心；E、左手外開，右手合于腹前，后弧線收右腳；F、右手上升左手下沉，右腳落地左腳提起；G、右手外開左手合于腹前提左腳邁步。這又還原到我們單鞭開始的第二個(gè)分解動(dòng)作。下面就開始重復(fù)的運(yùn)行這個(gè)動(dòng)作。云手可以走三個(gè)、五個(gè)、七個(gè)、九個(gè)，這個(gè)就是看你所在練習(xí)當(dāng)中場(chǎng)地的寬窄度。如果說場(chǎng)地很窄，那你可以走三個(gè)；場(chǎng)地很寬，你可以走五個(gè)、走七個(gè)都沒有關(guān)系。云手這個(gè)動(dòng)作是非常不好練的，在這個(gè)運(yùn)行的過程當(dāng)中要注意兩個(gè)手之間這種交叉運(yùn)行，它是在各走一個(gè)圈，也就是說各走一個(gè)圓。所以說在運(yùn)行的時(shí)候，兩個(gè)手一定要纏繞，開，合；開，合；開，合。雙手不管說步子是向左側(cè)的并，還有向右側(cè)的并雙手都是開，合；開，合。那么在云手當(dāng)中這種

49、步形也還有幾種：剛才講的是并步，總是把左腳并到右腳里側(cè)；那么在這里面還有一種托歩，也稱背步，退，向后背步的；還有蓋步，腳往前上，移重心，邁步，起，蓋。在這里面呢，這個(gè)云手步形上有三種：有蓋步、有背步、有并步。在練習(xí)的時(shí)候也可以左右的步形，這三種步形都可以使用。如果說這邊的地方用完了，可以轉(zhuǎn)換，變成左側(cè)的再還原右側(cè)的去完成它。這里頭我們只講了一側(cè)，這個(gè)手不管是向自己的左側(cè)捋還是向右側(cè)捋，手上的動(dòng)作一直沒有改變，一直是雙手的順，逆；順，逆，各自在走一個(gè)圈，在順、逆纏之間去運(yùn)行。這種云手記著向左側(cè)走就算云手完成。 三十二、高探馬 1、左手繼續(xù)順纏上升至胸前中線的時(shí)候翻手外捋（這個(gè)跟云手就不太一樣了，

50、云手是開，向一側(cè)展開；高探馬是翻，向前棚出，捋）；右手下沉，走一個(gè)下弧線變捋式。雙手在這里的配合是：左手上升，變捋式捋出去。重心：左手上升重心下沉，在這個(gè)時(shí)候左腳尖外擺約45度，重心移過來。 2、雙手捋過來以后，變雙逆纏打開再變雙順纏合（右手在下，左手在上），合上。注意：這個(gè)合的時(shí)候，肘和肩不要飄，要繼續(xù)膨脹，肘和自己的里臂還要保持半圓合上。那么在雙手運(yùn)行的過程當(dāng)中，開的時(shí)候重心全部移于左腿，收右腳，收起來；合的時(shí)候，右腳45度角斜向的邁出一步（注意腳尖不要擺過來，腳尖要上翹里合，往自己里面合）。雙手合上以后，雙逆纏外棚，拉開，沉。重心在這里的時(shí)候，在雙手沉、領(lǐng)、外分、棚的時(shí)候自己的右腳踏實(shí)，

51、同時(shí)把重心移于右腿，身體微向左轉(zhuǎn)，然后拉開，完成。 3、雙手繼續(xù)雙逆纏開，然后上升合：右手合于自己耳后；左手合于自己胸前中線，合上。在雙手開，合的同時(shí)：A、開，身體微向右轉(zhuǎn)、重心左移；B、上升合的時(shí)候，身體繼續(xù)下沉，勾右腳尖，重心移右、身體稍向左轉(zhuǎn)。（右腳尖記得向里扣點(diǎn)，因?yàn)橄乱粋€(gè)動(dòng)作要轉(zhuǎn)身，腳尖要是不扣轉(zhuǎn)過來以后這個(gè)腿就非常別扭，而且這個(gè)腿就出現(xiàn)了擺，把你自己的襠部和膝給賣了。所以合的時(shí)候往里扣，然后你再去轉(zhuǎn)的時(shí)候有扣腳就容易了） 4、右手逆纏經(jīng)自己胸前走一個(gè)里弧線向自己的右肩側(cè)拉開（里弧線不是一個(gè)純平的弧線，還要有上弧線的意思）；左手順纏下沉合于自己腹前。雙手在這里配合是：開，完成。在雙手

52、拉開的同時(shí)，自己的左腳以腳尖著地向自己的左后方掃出，然后收回于自己右腳里側(cè)；右腳尖盡量里扣。這就把自己的方向又?jǐn)[正了。從這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)到這個(gè)方向結(jié)束大概是135度。 三十三、左擦腳 1、第一個(gè)分解動(dòng)作和我們前面懶扎衣變六封四閉手上動(dòng)作相同，在這里只講一下重心的轉(zhuǎn)換：高探馬拉開以后，A、身向右轉(zhuǎn)重心左移；B、還原。第二個(gè)分解動(dòng)作合上的時(shí)候，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)重心左移；C、棚出的時(shí)候重心下沉稍向前移（重心下沉的前移，身體不要向上漲），但是不要過，過就容易形成前傾。在這里這三個(gè)分解動(dòng)作主要就是一個(gè)重心的轉(zhuǎn)換。 2、雙手捋。捋的時(shí)候與前面也一樣，不過沒有前面捋的路線那么長，因?yàn)槭懿叫偷南拗?，捋過來路線稍微短一

53、點(diǎn)。在捋的同時(shí)，身向左轉(zhuǎn)、重心右移，同時(shí)開襠。 3、右手繼續(xù)順纏向上領(lǐng)；左手提、蓋，搭到自己的右手腕上立掌。提，蓋合上。在手合的同時(shí)，重心全部移于右腿，提左腳向前蓋步（剛才我們?cè)谠剖值臅r(shí)候講了背步，也講了云手可以蓋步。同樣，在這里這個(gè)步在步法上來講就叫蓋步，往上蓋）。提、蓋時(shí)注意這個(gè)重心并沒有移到左腳上，左腳是虛腿。 4、雙手變雙逆纏外棚棚出。在雙手棚的同時(shí)，襠走下弧移重心，重心移于左腿，右腳腳跟這個(gè)時(shí)候可以提起了。 5、雙手雙逆纏走上弧線開，向下發(fā)力擊打。注意這個(gè)發(fā)力的時(shí)候不要用肩往上聳，用手指往下發(fā)力。在雙手發(fā)力的同時(shí)，重心全部移于左腿，右腳起，繃腳面（注意這個(gè)時(shí)候是繃腳面），腳面繃起來向

54、自己的右側(cè)方彈出。右手和自己的右腳腳面在空中擊打。注意打的時(shí)候不要光打一個(gè)手，后手同樣也要向下?lián)舸?。打完以后右膝不能松，要繼續(xù)領(lǐng)勁向上提起。 三十四、右擦腳 1、雙手變雙逆纏合，向自己的頭頂前側(cè)提，合起。在合的時(shí)候，支撐腳繼續(xù)要松，懸空這只腳繼續(xù)提，不要在合的時(shí)候把腳放下來，合的時(shí)候繼續(xù)松，完成。 2、合完以后雙手開、合，雙手以手腕相交合上（手指不要太高，在自己胸前就可以，以高不過自己的下頜為準(zhǔn)）。在合第二個(gè)分解動(dòng)作的時(shí)候，開、沉、合的時(shí)候右腳腳尖領(lǐng)勁外擺，（雙手）合上。這個(gè)時(shí)候腳不要擺過了，腳基本上打正，腳尖正直向前、腳尖上翹里合（因?yàn)槟銛[過的時(shí)候你膝蓋的里側(cè)就暴露給對(duì)方了）。 3、雙手雙逆

55、纏外棚。在雙逆纏棚的同時(shí)，襠走下弧移重心（這個(gè)時(shí)候右腳尖外擺）。這個(gè)右擦腳轉(zhuǎn)過來和左擦腳的方向正好旋轉(zhuǎn)了180度（高探馬在這里完成第一個(gè)左擦腳，然后再擺過來棚上以后這個(gè)方向就旋轉(zhuǎn)了180度）。棚過來以后，左腳的腳跟可以提起了，腳跟不是在地上了，腳跟可以提起了。 4、雙手經(jīng)自己的頭頂前上方分、開、下采。這個(gè)時(shí)候要突出左手，剛才（左擦腳）是突出右手去擊打腳面，所以（右擦腳）要突出左手去擊打腳面，同時(shí)右手也一樣要向下去擊打，擊打的方法和前面的左擦腳是一樣，棚過來，（雙手）開，提（左腳），然后去打。打完以后同樣這個(gè)膝蓋、腿不能放下去，還要提起。那么想穩(wěn)固你的重心只有一條，就是你的支撐腿的屈膝松胯、五趾

56、抓地去完成你的穩(wěn)固。否則的話你這一打，往上一漲，那么你這支撐腿就不能形成一種穩(wěn)固的態(tài)勢(shì)，穩(wěn)固不了。 三十五、左蹬一根 1、左手順纏里挖外頂（注意這個(gè)外頂?shù)臅r(shí)候是頂出自己的手腕，突出手腕，以手腕這個(gè)部位向前擊打），指尖斜向上；右手在左手回領(lǐng)逆纏開、合，合于自己耳后就可以了。在這個(gè)動(dòng)作當(dāng)中注意有一個(gè)胸腰的折疊：開，開的同時(shí)開胸；合的時(shí)候含胸。開、合，完成。那么作為腳：右擦腳完成以后，提、開，身體稍向后仰，然后往前斜前下探出，左手在自己左膝蓋上方合上，不要把手合到這個(gè)位置。 2、右手經(jīng)胸前、經(jīng)自己左掌上拉開，這個(gè)時(shí)候拉開以后就在自己右大腿外側(cè)了；左手在右手拉開的同時(shí)，下沉、翻手、撩掌，高度與自己左耳

57、同高，不能掌根與他同高，是指尖與左耳同高（太高以后這個(gè)肘容易出現(xiàn)問題。其實(shí)我們手、肩、肘三者有一定的關(guān)系：手高于肩、肩高于肘，不能是肘高于肩，也不能形成這種翻手的勾手，這樣就是一些錯(cuò)誤和毛?。?，保持里臂的半圓。雙手的配合：在這里含上以后，含、推，完成。在雙手推的時(shí)候要有含胸、推、拉開，這個(gè)時(shí)候胸稍開，不是全部的打開，是稍開。那么加上腳，在這個(gè)手推合的時(shí)候右腳腳尖里扣從這個(gè)方向轉(zhuǎn)過來，轉(zhuǎn)到我們這邊的正方向，基本上又轉(zhuǎn)了180度。 3、雙手雙順纏合，合上（這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單）合于自己腹前(注意合的時(shí)候不要合到腿側(cè)，是合到自己左腿里側(cè))。在雙手合的同時(shí)，支撐腿(也就是右腿)胯要繼續(xù)松一次，這時(shí)候的胯不

58、能填（不能說合手了漲起來了，不行），合，繼續(xù)松一次。第二個(gè)分解動(dòng)作完成以后，三、繼續(xù)下沉，合上。 4、雙手由掌變?nèi)?、二這樣在自己的右腿前方抖一個(gè)小圈，變一個(gè)抖勁。雙手變雙逆纏雙開向自己的兩側(cè)發(fā)力，以自己拳面的位置向外擊打，不要以拳側(cè)去橫打，以拳面分，去打。在打的同時(shí)，左腳變成腳尖上翹里合，以腳跟部向自己的左側(cè)蹬出。正常的就開始要發(fā)力了，合上以后、蹬，完成。最后這個(gè)收：蹬完以后他不是故意的往回收，他是蹬完以后靠這個(gè)力量的反彈，松下來就可以了，不要故意的收，這樣的話就僵了(蹬出以后他自然有一個(gè)回彈去松下來就可以了)。 三十六、前膛拗步 1、雙手提起，合(注意合的時(shí)候肩、肘不要用力往里合，肩、肘向前向外棚，乍開)。同時(shí)自己的左腳往里收、右膝松胯。 2、雙手由拳變掌開，合上。在手運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，右腳屈膝再次松胯、重心再次下沉；左腳擺腳（擺，落地）。這時(shí)候兩腳腳跟前后在一條線上。 3、雙手雙逆纏外棚。在雙逆纏外棚的同時(shí)，左腳尖外擺45度，同時(shí)襠走下弧移重心。 4、第四個(gè)分解動(dòng)作和前面學(xué)的兩個(gè)前膛拗步基本就