道家八段錦之學(xué)習(xí)感悟

1、道家八段錦之學(xué)習(xí)感悟因為右腿有點毛病，所以申請了體育免測，也就有幸分到了養(yǎng)生班，和劉教師一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生，這學(xué)期主要就是八段錦的學(xué)習(xí)。而通過學(xué)習(xí)的過程呢，不僅讓我領(lǐng)會到了中國道家養(yǎng)生講究的 “清靜無為”、“返璞歸真”、 “順應(yīng)自然”、 “貴柔”等中醫(yī)養(yǎng)生保健主張有了了解。剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng)：首先，一定要把身上的大筋拉開，其次， 練功過程中既不要用力，也不要意圖。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。每天不用過多練習(xí)，睡覺前不用練習(xí)，不然會失眠的。要按照要領(lǐng)練習(xí)，事半功倍。八段錦八段錦的招式套路分八句話，分別理解解釋為：兩手托天理三焦。練習(xí)時雙手要感覺是在往上托舉太極球，領(lǐng)會腳

2、下生根，雙臂被往下壓的感覺。動作要舒展，是為了使肌肉充分的呼吸和溫馨的拉伸。舉過頭頂要用力往上并且要停留兩三個呼吸，領(lǐng)會脊椎被拉開的感覺。第一節(jié)的目的就是將脊柱和身軀、內(nèi)臟得到很好的拉伸和按摩。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候?qū)ｉT進行拉肩的訓(xùn)練。左右開弓似射雕。這一節(jié)類似擴胸運動，將內(nèi)臟主要是肺部的拉伸。要領(lǐng)是感覺自己在拉弓射箭。領(lǐng)會一手拉弦，一手推弓的那種左右發(fā)力，同時雙腿用力。這樣是拉伸最大的同時可以鍛煉四肢的力量。我認(rèn)為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應(yīng)該以整個后背為

3、支點，使胸廓有拉伸的感覺。調(diào)度脾胃臂單舉。這節(jié)的目的是通過雙臂上下兩邊側(cè)拉進一步的拉伸身體和內(nèi)臟。要領(lǐng)是動作要遲緩，拉伸要到位，拉伸后停留兩三個呼吸再做下一個動作。關(guān)鍵點在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。五勞七傷往后瞧。要領(lǐng)是以脊柱為軸心，身體遲緩向兩邊旋轉(zhuǎn)到極點，然后停留兩三個呼吸，有時能感覺到脊柱轉(zhuǎn)動的聲音，以后進行下一個動作。這個動作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一節(jié)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，使脊柱進一步放松和鍛煉。旋轉(zhuǎn)時一定要慢，避免脊柱受到損傷，同時還可以感受到巧妙的感覺。關(guān)鍵點是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時候胯部一定不要動，否則就會達(dá)不到效果。這節(jié)做

4、的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。搖頭擺尾去心火。這一節(jié)練習(xí)的是頭部和腰部以頸椎和尾椎為軸旋轉(zhuǎn)， 避免頸部和腰部的勞損和肌肉生硬。要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)是不能太用力， 要舒緩的動作。用力過度會適得其反傷了身體，太快你會眩暈的。關(guān)鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。兩手攀足固腎腰。這節(jié)要求雙手貼住腿部沿帶脈向下，身體要盡量向下。大部分人做不到彎腰的同時挺直雙腿，那也可以稍稍彎曲雙腿，但是雙腿一定要并攏。起身時所謂的以意念引領(lǐng)頭部先起，就是避免用腰部的力量起身。目的就是以頸椎率領(lǐng)脊柱挺直，更好的鍛煉脊柱的力量。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關(guān)鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭

5、。攢拳瞋目增氣力。這節(jié)很類似武術(shù)的馬步，通過武術(shù)原理練習(xí)四肢的力量。要領(lǐng)是領(lǐng)會出拳收拳要遲緩，仿佛用全身的力量打出去再感覺帶著拉力器往回拉。關(guān)鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再漸漸的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。背后七顛百病消。這個七顛實在是不好意思還沒有搞明白是哪七個。我的領(lǐng)會是往上撐的時候要盡量向上，使脊柱最好的拉伸。腳跟下放的時候有時候你方法不對會使腳跟有點疼，對小腦不好。試著領(lǐng)會立定跳遠(yuǎn)是時腳腕的感覺，以那個狀態(tài)身體放松全身下方。身體有顛的感覺，非常舒適的。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。（最好先漸漸來，小心震出腦震蕩，我不是開玩笑的。）學(xué)習(xí)感悟初學(xué)八段錦的給我的感受是每次練完之后，身體特別的舒適，動作幅度做的不是很大，也就是個中規(guī)中矩，呼吸配合有難度，也不強求（這個時候還不知道呼吸的重要性）。每次練功的時候身體反應(yīng)也不大， 或者說身體敏感程度不高，很多反應(yīng)自己也不知道。剛開始呢，就跟著教師做，看教師做呢，就有種不自覺的生硬。而我覺得呢，為了把動作做好，需要明顯的使用力量。跟八段錦的要求背道而馳了，當(dāng)時就為了這個力量，我還苦惱了很久