從‘心’開始

1、 笑對中考從“心”開始考試考什么？考試考什么？ 考知識、考能力、考體力 信心、專心、耐心、信心、專心、耐心、 細(xì)心、貪心。細(xì)心、貪心?？夹睦砜夹睦碛羞@樣一副廣為流傳的對聯(lián)： 說你行，你就行，不行也行；說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。說不行，就不行，行也不行?！澳闩滤?，它就可怕，你不怕它，它你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，就過去啦就過去啦”（毛澤東在紅軍長征過雪（毛澤東在紅軍長征過雪山的時(shí)候?qū)?zhàn)士們的鼓勵(lì)語）！山的時(shí)候?qū)?zhàn)士們的鼓勵(lì)語）！ 要專心要專心 干擾是客觀存在的，關(guān)鍵是要有干擾是客觀存在的，關(guān)鍵是要有抗

2、干擾的能力抗干擾的能力，要能抵抗來自外，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動(dòng)、界的一切干擾，做到雷打不動(dòng)、專心致志。專心致志。 要耐心要耐心 一套試卷多達(dá)二十多道試題，一場一套試卷多達(dá)二十多道試題，一場考試長達(dá)兩個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下來，其考試長達(dá)兩個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下來，其勞動(dòng)強(qiáng)度不亞于跑一場馬拉松。因勞動(dòng)強(qiáng)度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個(gè)腳印，穩(wěn)只有耐下性子，一步一個(gè)腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能扎穩(wěn)打，才能步步為步步為“贏贏”！ 要細(xì)心 考試時(shí)，一定要考試時(shí)，一定要仔細(xì)審題，看清要求仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息

3、，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含暗示和隱含信息。任何題目，不管命題信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定能準(zhǔn)確地領(lǐng)會到命題者的意圖。能準(zhǔn)確地領(lǐng)會到命題者的意圖。 要貪心要貪心 提倡貪心，實(shí)際上是在樹立一種提倡貪心，實(shí)際上是在樹立一種滿分意滿分意識識?？荚嚂r(shí)一定要有滿分意識、滿分思?？荚嚂r(shí)一定要有滿分意識、滿分思維，維，能拿十分就不拿九分能拿十分就不拿九分。在現(xiàn)代考試。在現(xiàn)代考試中，越來越要求考

4、生考試答案的完整性中，越來越要求考生考試答案的完整性和準(zhǔn)確性，因此，和準(zhǔn)確性，因此，樹立滿分意識，倡導(dǎo)樹立滿分意識，倡導(dǎo)滿分思維滿分思維，是符合現(xiàn)代考試要求的。，是符合現(xiàn)代考試要求的。 心理狀態(tài)如何直接心理狀態(tài)如何直接影響到考試成績，一影響到考試成績，一個(gè)心理狀態(tài)好的考生個(gè)心理狀態(tài)好的考生成績可以提高成績可以提高60至至100分，反之則會降低分，反之則會降低50分左右。分左右。 你知道有哪些調(diào)你知道有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法嗎？節(jié)情緒的方法嗎？ 調(diào)整吃：調(diào)整吃：多吃堿性食品多吃堿性食品 熟悉的食物最益放松心情 其中魚、奶、瘦肉、魚、奶、瘦肉、豆制品豆制品是最佳選擇。同時(shí)主食一定要吃好。當(dāng)人處在緊張狀

5、態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。 洋快餐不宜考前食用 不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產(chǎn)生胃管反流和反酸。 考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補(bǔ)充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。 調(diào)整“動(dòng)”：臨考前，該怎樣給自己減壓？： 在學(xué)習(xí)的間隙伸伸腰、踢踢腿、在學(xué)習(xí)的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸做做深呼吸等。晚鍛煉比早鍛煉好。早鍛煉后，考生整個(gè)上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)適過程，可避免這種情況出現(xiàn)。 有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天泡泡熱

6、水澡、與朋友聊天等都是好方法。此外，還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將將文理科交叉學(xué)習(xí)文理科交叉學(xué)習(xí)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。 堅(jiān)持鍛煉，學(xué)習(xí)思路越來越清晰，堅(jiān)持鍛煉，學(xué)習(xí)思路越來越清晰，效率也提高不少效率也提高不少。 實(shí)踐中總結(jié)提煉出來的情緒調(diào)節(jié)方法實(shí)踐中總結(jié)提煉出來的情緒調(diào)節(jié)方法 一、制怒術(shù)。一、制怒術(shù)。 憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。做自己情緒的主人。通過下面三個(gè)步傷力。做自己情緒的主人。通過下面三個(gè)步驟來控制憤怒的情緒：驟來控制憤怒的情緒： 第一步第一步在口腔里繞舌頭十圈在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產(chǎn)生

7、大量讓口腔里產(chǎn)生大量的、有益身心健康的唾液，同時(shí)也讓自己的情緒的、有益身心健康的唾液，同時(shí)也讓自己的情緒“冷卻冷卻”下下來；來； 第二步是第二步是三思三思：一思我發(fā)怒有沒有道理呢？：一思我發(fā)怒有沒有道理呢？二思我發(fā)怒之后會有什么后果呢？三思我還二思我發(fā)怒之后會有什么后果呢？三思我還有其他的方式替代嗎？有其他的方式替代嗎？一般情況下，你這樣一般情況下，你這樣做了，就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定，因而可做了，就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定，因而可以制怒。以制怒。 第三步：盡情地發(fā)泄出自己憤怒的情緒，要第三步：盡情地發(fā)泄出自己憤怒的情緒，要注意注意遵紀(jì)守法遵紀(jì)守法，不能給自己帶來更糟糕的后，不能給自己帶來更糟糕

8、的后果。果。 二、愉悅術(shù)。二、愉悅術(shù)。 在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中，應(yīng)在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中，應(yīng)努力努力增加積極情緒增加積極情緒。一是一是多交友多交友，每一個(gè)人都要盡力在同學(xué)、，每一個(gè)人都要盡力在同學(xué)、老師及親朋好友等不同層次的人群中結(jié)交老師及親朋好友等不同層次的人群中結(jié)交一些知心朋友，至少要努力經(jīng)營一個(gè)能說一些知心朋友，至少要努力經(jīng)營一個(gè)能說知心話的朋友群。知心話的朋友群。二是二是定目標(biāo)定目標(biāo)或或?qū)⒋竽繕?biāo)劃分為多個(gè)小目標(biāo)將大目標(biāo)劃分為多個(gè)小目標(biāo)。讀小說最愉快的時(shí)候就是讀完最后一個(gè)字讀小說最愉快的時(shí)候就是讀完最后一個(gè)字的時(shí)候?？椕伦钣淇斓臅r(shí)候就是織完最的時(shí)候?？椕伦钣淇斓臅r(shí)候就是織完最后一針時(shí)候。

9、寫作業(yè)最愉快的時(shí)候就做完后一針時(shí)候。寫作業(yè)最愉快的時(shí)候就做完最后一道題的時(shí)候。最后一道題的時(shí)候。三是三是學(xué)會辯證思維學(xué)會辯證思維。辯證思維就是用全面的、發(fā)展的、正辯證思維就是用全面的、發(fā)展的、正反的、變化的觀點(diǎn)看待世界上的萬事反的、變化的觀點(diǎn)看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的，一切事情都有好與壞兩面，并且的，一切事情都有好與壞兩面，并且是可以相互轉(zhuǎn)化的。是可以相互轉(zhuǎn)化的。好事可以變?yōu)閴暮檬驴梢宰優(yōu)閴氖?，壞事也可以變?yōu)楹檬?。事，壞事也可以變?yōu)楹檬隆?有一位千萬富翁，有房、有車、有地位，妻子漂亮、兒子聰明，但是他很不快樂，在心理咨詢中他告訴我，他不愁

10、吃穿，但就是不開心，深究原因，方知，他收入增長的目標(biāo)是每年至少賺1000萬，可是他今年只賺到了600萬；他的太太漂亮，但有時(shí)候自作主張不聽話；兒子聰明，他想要他兒子考到班上前三名，可是他兒子只考了班上的第六名；自已身體還算健康，但最近體重增加了，減不下來。 可見：不良的思維方式可見：不良的思維方式常常導(dǎo)致人的不快樂。而辯常常導(dǎo)致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒證的思維方式是保持人情緒穩(wěn)定的最佳思維方式。穩(wěn)定的最佳思維方式。 如如“塞翁失馬，焉知禍福塞翁失馬，焉知禍?！薄?“考試沒考好，是壞事，同時(shí)也是好事，考試沒考好，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗硎疚疫€有很大的因?yàn)樗硎疚疫€有很大的進(jìn)

11、步空間進(jìn)步空間，同時(shí)，同時(shí)找到了我知識的找到了我知識的薄弱環(huán)節(jié)薄弱環(huán)節(jié)，為我下一次的，為我下一次的成功成功指明了努力的方向指明了努力的方向”。 “今天他和我吵架了，是壞事，同時(shí)也是今天他和我吵架了，是壞事，同時(shí)也是好事，因?yàn)樗嵝盐?，與他這樣的人相處，好事，因?yàn)樗嵝盐?，與他這樣的人相處，我應(yīng)該選擇更好的方法我應(yīng)該選擇更好的方法”等。等。 辯證思維可以使你從容地對待挫折和辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向失敗，避免有害的消極情緒，永保積極向上的心態(tài)上的心態(tài)。 三、幽默術(shù)。三、幽默術(shù)。 就是要常幽默多笑。幽默是不就是要常幽默多笑。幽默是不良情緒的消毒劑和潤滑劑，

12、學(xué)會幽良情緒的消毒劑和潤滑劑，學(xué)會幽默可以減少不良情緒。默可以減少不良情緒。 首先首先要有變通的智慧要有變通的智慧， 其次要其次要有寬闊的胸懷有寬闊的胸懷。 古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底是出了是出了名的名的“妻管嚴(yán)妻管嚴(yán)”，他的太太十分厲害。有一，他的太太十分厲害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執(zhí)意不肯，于是，蘇格拉底感到很沒面子，就執(zhí)意不肯，于是

13、，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當(dāng)他們剛走出樓門口時(shí)，門，并下樓出去，當(dāng)他們剛走出樓門口時(shí)，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他。他的機(jī)智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而的機(jī)智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而化解了尷尬的場面?；饬藢擂蔚膱雒?。 在生活中你不但要在生活中你不但要學(xué)會

14、幽默學(xué)會幽默，而且，而且還應(yīng)當(dāng)重視還應(yīng)當(dāng)重視“笑笑”的價(jià)值。人不是因的價(jià)值。人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不為高興才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑少愁，生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；笑一笑，十年少?。 另外，笑還有較好的生理作用，如，另外，笑還有較好的生理作用，如，笑的時(shí)候可以笑的時(shí)候可以增加吸氧量增加吸氧量，按摩心臟，按摩心臟，松弛肌肉，促進(jìn)面部肌肉放松，增加松弛肌肉，促進(jìn)面部肌肉放松，增加腦部供血量，降低基礎(chǔ)代謝率等。腦部供血量，降低基礎(chǔ)代謝率等。愁一愁，白了頭愁一愁，白了頭四、助人術(shù)四、助人術(shù) 就是學(xué)

15、雷鋒做善事，做就是學(xué)雷鋒做善事，做他人的快樂之源。這樣既可他人的快樂之源。這樣既可以給他人帶來快樂，也可以以給他人帶來快樂，也可以使自己心安理得、心境坦然，使自己心安理得、心境坦然，具有較好的安全感。反之常具有較好的安全感。反之常做壞事之人，則因以小人之做壞事之人，則因以小人之心度君子之腹而提心吊膽、心度君子之腹而提心吊膽、心理緊張、不得安寧。心理緊張、不得安寧。許多高考許多高考成功的學(xué)生都是樂于助人的人成功的學(xué)生都是樂于助人的人，他們從不保守學(xué)習(xí)資源，總是樂于幫助其他們從不保守學(xué)習(xí)資源，總是樂于幫助其他同學(xué)進(jìn)步，結(jié)果是他們的樂于助人也源他同學(xué)進(jìn)步，結(jié)果是他們的樂于助人也源源不斷地獲得別人的支

16、持與幫助。源不斷地獲得別人的支持與幫助。有一些同學(xué)由于有一些同學(xué)由于受病態(tài)嫉妒心的影響受病態(tài)嫉妒心的影響，擔(dān)，擔(dān)心別人超過自己，對同學(xué)保守學(xué)習(xí)資源，心別人超過自己，對同學(xué)保守學(xué)習(xí)資源，不愿意幫助同學(xué)解決疑難題目，結(jié)果同學(xué)不愿意幫助同學(xué)解決疑難題目，結(jié)果同學(xué)關(guān)系緊張，被團(tuán)體孤立，不但得不到他人關(guān)系緊張，被團(tuán)體孤立，不但得不到他人的幫助，而且還會心情壓抑學(xué)習(xí)效率很低。的幫助，而且還會心情壓抑學(xué)習(xí)效率很低。五、宣泄術(shù)。 就是發(fā)泄自己不愉快和被壓抑的情緒。當(dāng)遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及時(shí)化解時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電視、看電影、找朋友談心、訴說等來宣泄自己不愉快及被壓抑的情緒。也可

17、以找適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯斓乜抟粓?。有心理調(diào)查結(jié)果顯示，愛哭的人不容易患潰瘍病。六、代償轉(zhuǎn)移術(shù)六、代償轉(zhuǎn)移術(shù) 就是指當(dāng)需就是指當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，求受阻或者遭到挫折時(shí)，可可以用滿足另以用滿足另一種需求來代償轉(zhuǎn)移。如，一種需求來代償轉(zhuǎn)移。如，口渴了無口渴了無飲料，就改用飲料，就改用水水；長得不漂亮；長得不漂亮可以用發(fā)可以用發(fā)奮奮學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，提高內(nèi)在素質(zhì)來補(bǔ)償；，提高內(nèi)在素質(zhì)來補(bǔ)償；這一門課沒考好可爭取在這一門課沒考好可爭取在另一門另一門課上取課上取得好的成績；這一次沒考好，可以轉(zhuǎn)移得好的成績；這一次沒考好，可以轉(zhuǎn)移到到下一次下一次的考試上。也可以通過分散注的考試上。也可以通過分散注意力，

18、改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。如意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。如同學(xué)吵架，事后換個(gè)環(huán)境去下棋、踢球，同學(xué)吵架，事后換個(gè)環(huán)境去下棋、踢球，這樣就可以起到消氣平心的作用。這樣就可以起到消氣平心的作用。失之東隅，收之桑榆七、升華術(shù) 就是把不良的情緒引向崇高的境界。如，就是把不良的情緒引向崇高的境界。如，著名文豪著名文豪歌德歌德在失戀后，把失戀的情緒能量在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇少年維特少年維特之煩惱之煩惱。而文學(xué)大家。而文學(xué)大家普希金普希金則相反，他在則相反，他在得知美妻婚外戀后，憤怒地與情敵決斗，倆得知美妻婚外戀后，憤怒地與情敵決斗，倆人相互開

19、了一槍，并都擊中了對方。有意思人相互開了一槍，并都擊中了對方。有意思的是，普希金擊中的是對方褲帶中間的鋼板，的是，普希金擊中的是對方褲帶中間的鋼板，而對方擊中的則是普希金的胸膛。結(jié)果普希而對方擊中的則是普希金的胸膛。結(jié)果普希金中彈身亡，而他的情敵卻毫發(fā)未損，金中彈身亡，而他的情敵卻毫發(fā)未損，留下留下了千古遺憾了千古遺憾。作為學(xué)生可以將暫時(shí)的學(xué)習(xí)。作為學(xué)生可以將暫時(shí)的學(xué)習(xí)“失敗失敗”默默地藏放在心底，堅(jiān)定信念，默默地藏放在心底，堅(jiān)定信念，積蓄能量，用悄悄的、扎扎實(shí)實(shí)的行動(dòng)積蓄能量，用悄悄的、扎扎實(shí)實(shí)的行動(dòng)去迎接未來成功的署光。去迎接未來成功的署光。八、照鏡術(shù)八、照鏡術(shù) 就是利用照鏡子來調(diào)節(jié)情緒的

20、技術(shù)。當(dāng)情就是利用照鏡子來調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子多照鏡子，對著鏡子里面的，對著鏡子里面的“我我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己對自己說笑一笑，笑一笑說笑一笑，笑一笑?！苯Y(jié)果會真的笑結(jié)果會真的笑起來，也可以說：起來，也可以說： “我感到情緒穩(wěn)定。我感到情緒穩(wěn)定?！?“我感到心情愉快我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了我今天比昨天好多了”“”“只要我愿意，我只要我愿意，我隨時(shí)都可以選擇快樂，我的一切會越來越隨時(shí)都可以選擇快樂，我的一切會越來越好好”。 從某種意義上說，人生就是情緒管理從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，

21、善于管理情緒的人就比較容易的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！取得成功！ 假如分?jǐn)?shù)讓你挫敗假如分?jǐn)?shù)讓你挫敗 怎么辦？怎么辦？ 這兩天看到錢報(bào)的這兩天看到錢報(bào)的“考生親友團(tuán)考生親友團(tuán)”這么這么熱鬧，我也感慨起自己的高考來熱鬧，我也感慨起自己的高考來我曾我曾就讀于杭州一所一級重點(diǎn)高中，原來成績就讀于杭州一所一級重點(diǎn)高中，原來成績一向不錯(cuò)的我在進(jìn)入高三之后便出現(xiàn)了成一向不錯(cuò)的我在進(jìn)入高三之后便出現(xiàn)了成績滑坡。不服輸?shù)奈翼斨薮蟮男睦韷毫?，績滑坡。不服輸?shù)奈翼斨薮蟮男睦韷毫?，指望著下一次月考能有所起色。但是，指望著下一次月考能有所起色。但是，無無情的分?jǐn)?shù)情的分?jǐn)?shù)總是讓我充滿挫敗感。在那段時(shí)總是讓我充滿挫敗感。在那段時(shí)間，我變得十分敏感和脆弱，曾經(jīng)的雄心間，我變得十分敏感和脆弱，曾經(jīng)的雄心壯志被殘酷的現(xiàn)實(shí)擊得粉