2019中考家長必讀：一日三餐吃啥最全面營養(yǎng)

1、精選公文范文1精選公文范文2019中考家長必 讀：一日三餐吃啥最全面營 養(yǎng)各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝中考午餐吃什么推薦食譜午餐是考生一日的主餐，應(yīng)攝入充 足的熱量和各種營養(yǎng)素。所以，家長為 孩子準備午餐時，最好有肉、有菜、有 豆制品，有干有稀。主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白 菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白 面發(fā)糕、軟米飯、面條等；菜可考慮炒 豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿 子椒、白菜燒豆腐、肉燒萬筍、炒洋白 菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆 芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海 帶等；湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白 菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥可考慮玉米面粥

2、、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、精選公文范文2絲瓜粥等。中考午餐吃什么午餐保證營養(yǎng)并盡 量簡單中餐一般來說兼顧孩子的飲食喜 好，可以吃米飯也可以吃面食，但是上 午緊張的考試下來，吃飯要盡量簡單， 不要占用太多時間。不要太多油煎炸的 東西，也不要吃多刺的食物，可以吃一 些魚片、魚圓、魚湯，雞丁、雞片，蝦 仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水 果。既保證營養(yǎng)，又節(jié)約了時間，省岀 時間讓孩子休息一下。中考午餐吃什么保證吃好吃飽 吃完午飯到下午考試結(jié)束時間較 長，考生午餐要吃相對耐餓的主食較好, 如吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時 膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且 搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以 喝一小

3、罐酸奶。因為煮得筋道的面條吃 下去以后，在胃部消化吸收需要的時間比較長，可以在較長時間內(nèi)維持比較穩(wěn) 定的血糖水平，有利于考生大腦在長時 -精選公文范文-精選公文范文3精選公文范文間工作時不斷提供葡萄糖，保持思維敏 捷。酸奶中含益生菌-乳酸菌，更容易消 化吸收，也不會產(chǎn)生困倦感。炒菜應(yīng)按 比例搭配：蔬菜和肉類是4比1或者3比1的比例配餐為好。另外每天要給孩子做些清淡一點的 湯，如骨頭湯、雞湯、鴨湯，既清淡又 很有營養(yǎng)，也容易吸收。 同時一定不要 忘記新鮮的蔬菜，午餐晚餐都要搭配涼 拌西紅柿、黃瓜等，同時吃上一瓣蒜， 以預(yù)防鬧肚子。中考午餐吃什么注意補腦午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最 重要的一頓飯

4、，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí) 能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦 努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午 飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯， 在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有 充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉 類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用 一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦 肉，深顏色的蔬菜。中考午餐吃什么好營養(yǎng)比例午餐是一天中最重要的一餐，它提 供精選公文范文4精選公文范文的能量占一個人全天消耗能量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健 康。健康的午餐應(yīng)以五谷配合大量蔬菜、 瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食 物，并減少油、鹽及糖分。營養(yǎng)午餐還 得講究“123的比例，即食物分量的分 配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之 二是蔬菜，六為之三是飯或面