引起記憶減退的原因有哪些

1、引起記憶減退的原因有哪些引起記憶減退的原因1 、睡眠不足前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。當(dāng)我們睡眠 時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活 躍。紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人， 不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。一天 八小時(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌 睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。2 、焦慮與憂慮研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃?CEO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶 力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射 了嚴(yán)重的情緒

2、波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而 導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少 （ 腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁 ） ，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的 能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部 分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。3 、壓力緊急情況下你可能連自己家的電話號(hào)碼都可能記不起來(lái)。一項(xiàng)發(fā)表在神 經(jīng)雜志上的研究表示，壓力會(huì)影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn) 持續(xù)的壓力刺激會(huì)降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項(xiàng)試驗(yàn)是 在動(dòng)物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認(rèn)為：持續(xù)和慢性的壓力刺激 是有害的。具體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素 （一種由腎上腺分泌的激素

3、）中同樣會(huì)讓 腦細(xì)胞減少受體數(shù)，讓大腦對(duì)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。尋找減緩壓力的方式 同樣對(duì)記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可 改進(jìn)記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí) 8組45分鐘冥想的學(xué)生們，GRE平均成績(jī)從 460 分提升至了 520分。4 、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每 天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳。運(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此 影響認(rèn)知能力和記憶力，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在大腦、行為與 免疫期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù) 12 周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了 增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次 45 分鐘的有

4、氧運(yùn)動(dòng)。5 、缺乏維生素 B12科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素 B12 是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素， 通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義 者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕， B12 缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意：不只是素食主義者有 B12缺乏癥的風(fēng) 險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血（一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的 B12缺乏 癥），或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素 B12。6 、吸煙 如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛(ài)忘事的原

5、因。吸煙會(huì)減少血液供給并因此損害大腦功能，艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于普通精神病學(xué)檔案的 研究收集了超過(guò) 7,000 例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快 于非吸煙者。不僅如此，吸煙會(huì)導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息 能力的下降。7 、高脂飲食 漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)對(duì)你的體重和心臟加重負(fù)擔(dān)，對(duì)你的記憶力也會(huì)有影響。一項(xiàng)研究表明，連續(xù) 8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對(duì) 更差，而另一項(xiàng)在中年小白鼠身上的試驗(yàn)顯示海馬體 （大腦里負(fù)責(zé)短期記憶的部 分） 極易在高脂肪食物影響下受到損害。需要確認(rèn)高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯 定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生

6、II 型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會(huì)影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō)：這在人生早期就開(kāi)始應(yīng)驗(yàn)了。研究表明肥胖 癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無(wú)法集中。8 、某些處方藥 如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ?jiàn)的處方藥 也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻 礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉 明一類的抗過(guò)敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停 （ 尤其救命藥 ） ，但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討， 看是否有其他替代性

7、的可能。9 、甲狀腺功能失調(diào) 當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶 力也會(huì)受到影響。盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀 之一，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體 大部分新陳代謝的過(guò)程。甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這 在很多女性中非常普遍。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能 是否存在異常。10 、病菌感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì)讓你記憶力衰退 2022 年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一 篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如 I 型單純性皰疹病 毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾

8、。在超過(guò)1600 人參與的測(cè)試中，那些病毒感染危險(xiǎn)較高的人群，有 25%的風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組在認(rèn)知能力 測(cè)試中得分低。盡管尚無(wú)唇皰疹疫苗，但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì)對(duì)日后 起到幫助。醫(yī)生認(rèn)為反復(fù)感染致病菌會(huì)傷害血管，高感染風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)帶來(lái)窒息 和心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。改善記憶力的食物一、核桃核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì) 1520 克，脂肪較多，碳水化 合物 10克; 并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿 卜素、核黃素等多種維生素，對(duì)人體有益，可強(qiáng)健大腦。核桃作為典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，核桃富含亞油酸、亞麻酸，有健腦益智的功效，

9、其中大家比較熟悉的有健腦作用的 DHA就是亞麻酸的一種。 所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì) 人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健 忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。二、香蕉 磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素 B6 的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一 根中等香蕉中就含有 451 毫克的鉀。所以下午考前可以吃根香蕉能夠健腦明目 提神，不至于犯困，影響發(fā)揮。此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其

10、中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需，硫胺素能抗腳氣病， 促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。三、雞蛋據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì) 12.8 克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中 含有人體必需的 8 種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對(duì)雞蛋蛋白 質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞 蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶 具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明，每天吃 1、 2 只雞蛋就

11、可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù) 大腦，提高記憶力大有好處。四、魚(yú)類魚(yú)肉富含DHS動(dòng)物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易被人體消化吸收，對(duì)人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚(yú)成績(jī)好。而正是因?yàn)閮和褐袣W米伽 3 脂肪酸 （特 別是DHA水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發(fā)生行為問(wèn)題的幾率也更 低。歐米伽 3 脂肪酸的主要食物來(lái)源包括：沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、三文魚(yú)和金槍魚(yú)等 深海多脂魚(yú)。五、西蘭花 蔬菜皇冠西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白 質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度。它 常