引起記憶減退的原因有哪些

1、引起記憶減退的原因有哪些引起記憶減退的原因1 、睡眠不足前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字。當我們睡眠 時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活 躍。紐約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說，睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人， 不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。一天 八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌 睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。2 、焦慮與憂慮研究表明，哪怕只是因為即將在 CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶 力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射 了嚴重的情緒

2、波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而 導(dǎo)致腦細胞樹突減少 （ 腦細胞互相鏈接的橋梁 ） ，其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的 能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部 分修復(fù)。當情緒平復(fù)，健忘的問題就會好很多。3 、壓力緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在神 經(jīng)雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn) 持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是 在動物身上完成的，但人類大腦構(gòu)造相似。專家認為：持續(xù)和慢性的壓力刺激 是有害的。具體來說，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素 （一種由腎上腺分泌的激素

3、）中同樣會讓 腦細胞減少受體數(shù)，讓大腦對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩。尋找減緩壓力的方式 同樣對記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項研究表明練習(xí)冥想不僅清除壓力，也可 改進記憶力。在兩周內(nèi)連續(xù)練習(xí) 8組45分鐘冥想的學(xué)生們，GRE平均成績從 460 分提升至了 520分。4 、不愛運動是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn)：每 天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。運動幫助改善心情和睡眠，并籍此 影響認知能力和記憶力，杜克大學(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在大腦、行為與 免疫期刊上的動物實驗為例，連續(xù) 12 周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了 增長。福杜希博士推薦一周四次，每次 45 分鐘的有

4、氧運動。5 、缺乏維生素 B12科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素 B12 是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素， 通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義 者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕， B12 缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有 B12缺乏癥的風(fēng) 險。孕期婦女，老人，惡性貧血（一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的 B12缺乏 癥），或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素 B12。6 、吸煙 如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原

5、因。吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能，艾倫博士說。發(fā)表于普通精神病學(xué)檔案的 研究收集了超過 7,000 例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快 于非吸煙者。不僅如此，吸煙會導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息 能力的下降。7 、高脂飲食 漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔(dān)，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續(xù) 8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對 更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體 （大腦里負責(zé)短期記憶的部 分） 極易在高脂肪食物影響下受到損害。需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯 定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生

6、II 型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：這在人生早期就開始應(yīng)驗了。研究表明肥胖 癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中。8 、某些處方藥 如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥 也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻 礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉 明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停 （ 尤其救命藥 ） ，但如果你認為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴重，可以與主治醫(yī)生商討， 看是否有其他替代性

7、的可能。9 、甲狀腺功能失調(diào) 當甲狀腺功能失調(diào)的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶 力也會受到影響。盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀 之一，美國杜克大學(xué)福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體 大部分新陳代謝的過程。甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這 在很多女性中非常普遍。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能 是否存在異常。10 、病菌感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退 2022 年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一 篇研究表示。研究者發(fā)現(xiàn)暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如 I 型單純性皰疹病 毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾

8、。在超過1600 人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有 25%的風(fēng)險比對照組在認知能力 測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后 起到幫助。醫(yī)生認為反復(fù)感染致病菌會傷害血管，高感染風(fēng)險同樣會帶來窒息 和心臟病發(fā)的風(fēng)險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。改善記憶力的食物一、核桃核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì) 1520 克，脂肪較多，碳水化 合物 10克; 并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿 卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。核桃作為典型的補腦健腦的保健食品之一，核桃富含亞油酸、亞麻酸，有健腦益智的功效，

9、其中大家比較熟悉的有健腦作用的 DHA就是亞麻酸的一種。 所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對 人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健 忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。二、香蕉 磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素 B6 的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一 根中等香蕉中就含有 451 毫克的鉀。所以下午考前可以吃根香蕉能夠健腦明目 提神，不至于犯困，影響發(fā)揮。此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其

10、中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需，硫胺素能抗腳氣病， 促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。三、雞蛋據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì) 12.8 克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中 含有人體必需的 8 種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白 質(zhì)的吸收率可高達 98%。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞 蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶 具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃 1、 2 只雞蛋就

11、可以向機體供給足夠的膽堿，對保護 大腦，提高記憶力大有好處。四、魚類魚肉富含DHS動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，營養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易被人體消化吸收，對人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚成績好。而正是因為兒童血液中歐米伽 3 脂肪酸 （特 別是DHA水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發(fā)生行為問題的幾率也更 低。歐米伽 3 脂肪酸的主要食物來源包括：沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等 深海多脂魚。五、西蘭花 蔬菜皇冠西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白 質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中的維生素K有助于增強大腦活力。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負責(zé)腦細胞的興奮度。它 常