第三套全國(guó)廣播操希望風(fēng)帆圖文詳解打印版

1、N a 預(yù)備節(jié)：（8拍4） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂體側(cè)屈肘，兩手置于背后（左手握右腕，右手成拳） 3-4 還原成直立 5-7 起落踵3次 8 還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-2 左臂側(cè)舉，右臂左斜前下舉（掌心向后，臂靠近身體） 3-4 兩臂側(cè)上舉（掌心向外） 5-6 左臂成胸前平屈 7-8 左臂體前下舉（掌心向后） 第三個(gè)八拍： 1-2 右臂側(cè)下舉 3-4 左臂胸前平屈，右臂側(cè)上舉（掌心向外） 5-8 還原成直立 第四個(gè)八拍： 1-7 左腳開(kāi)始，踏步7次，兩臂前后自然擺動(dòng)，握拳 8 還原成直立 第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍：

2、1-2 左腳前點(diǎn)地，兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（右臂在前），稍抬頭 3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈肘，兩手置于頭后，稍低頭 5-6 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，稍抬頭 7-8 還原成直立 第二個(gè)八拍： 1 左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)兩手叉腰 2 左腳收回 3 同1，但方向相反 4 還原成直立 5 起落踵一次，同時(shí)兩臂側(cè)舉 6 起落踵一次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌，稍抬頭 7-8起落踵一次，還原成直立 第三和、四個(gè)八拍：同一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1起落踵一次，同時(shí)左臂前舉，右臂前下舉，握拳

3、（拳心相對(duì)） 2 同1，但方向相反 3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳） 4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下） 5-6 左腳向左前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振 7-8 還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)前向上，向后繞環(huán)至前舉（掌重疊，左手在上），3拍時(shí)右腳并左腳成直立 5 左腳腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)左臂經(jīng)前至側(cè)舉，右臂胸前平屈后振 6 左腳收回，兩臂前舉（掌心向下） 7 同5，但方向相反 8 還原成直立 第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1 左腳向側(cè)一

4、步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內(nèi)） 2 手臂同1，但方向相反 3-4 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌） 5 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉 7 右腿還原同5 8 還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-2 兩臂經(jīng)左向右繞環(huán)一周（掌心向前） 3 左腿側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈 4 還原成直立 5-8 同1-4，但方向相反 第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1-2 左腳向側(cè)

5、一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭 3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上） 5-6 上體左側(cè)屈 7-8 同5-6，但方向相反 第二個(gè)八拍： 1-4 左臂經(jīng)上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經(jīng)下舉繞至上舉，同時(shí)上體左側(cè)屈 5-6 右手叉腰、左臂經(jīng)側(cè)繞至上舉，同時(shí)上體右側(cè)屈 7-8 還原成直立 第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向前） 3-4 上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動(dòng)，同時(shí)右手拍擊左手 5-6 上體右轉(zhuǎn)180度，

6、同時(shí)左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手） 7-8 還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂側(cè)上舉（掌心向外），稍抬頭 3-4 上體還原，同時(shí)右臂至前舉、左臂經(jīng)下繞至前舉（掌心向下） 5-6 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈 7-8 還原成直立 第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前） 3-4 上體前屈90度，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭 5-8 上體下振一次，抬上體，同時(shí)

7、兩臂經(jīng)內(nèi)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立 第二個(gè)八拍： 1-2 全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對(duì)），稍低頭 3-4 還原成直立，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前） 5 左臂屈肘90度 6 左臂還原至側(cè)上舉，右臂屈肘90度 7-8 還原成直立 第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳） 2 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)） 3 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（拳心向外） 4 同2 5-8 同1-4 第二個(gè)八拍： 1 右腳后踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌 2 同1，但方

8、向相反 3 同1 4 跳成并立 5 跳成右弓步，同時(shí)兩手叉腰 6 跳成并立，同時(shí)向左（右）轉(zhuǎn)體90度（手臂同5） 7 同5，但方向向反 8 還原成直立 第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反 第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍8） 預(yù)備姿式：直立 第一個(gè)八拍： 1 左腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側(cè)舉，頭稍左側(cè)屈 2 還原成直立 3-4 同1-2，但方向相反 5-8 左腳開(kāi)始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)一周（右臂在前），還原成直立 第二個(gè)八拍： 1 左腳向前一步，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)擺 2 右腳并于左腳點(diǎn)地，手臂繼續(xù)側(cè)擺至側(cè)舉 3-4 同1-