籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練時(shí)間2018年5月7日2018年5月15日上午：6： 3010： 30下午：15： 0018： 302、訓(xùn)練項(xiàng)目（1）熱身準(zhǔn)備1 .交叉步:左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2 .滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另外一腳作滑行地板之移 動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3 .前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退 前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳跟,避免向后摔倒。4 .前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守, 必須趨前舉手,3趟以后，由低位沿低線向另外一邊45度作趨前壓迫 防守，再沿3分線下端線。5 .后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6 .切斷步伐

2、:兩人1組,1人切入、1人做出撞墻接觸 防守,這類切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。（2）傳接球及持球訓(xùn)練1 .面對(duì)面對(duì)傳：4人1組作胸前、彈地、傳球。2 .跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3 . 4角傳球:分成4組作4角移動(dòng)傳接球。4 . 4方位傳球：以4角方式做4方位傳球。5 .打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。6 .中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以rmJ字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。7 .半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。（3）上籃訓(xùn)練1. 2人1組上籃。2. 3人1組上籃。3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。4. 全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。5. （Ivsl）攻防互換

3、全場(chǎng)運(yùn)球上籃。（4）運(yùn)球訓(xùn)練1 .全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。2 .全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3 .全場(chǎng)8字型運(yùn)球。4 .左右手晃球。（5）投籃訓(xùn)練1 .定點(diǎn)投籃。2 .兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3 .移動(dòng)投籃。4 .底線切入勾射。5 . 3角底線擦板投籃。6 .全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。7 .高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）8 . 5點(diǎn)投籃。（6）假動(dòng)作1 .左右1道假動(dòng)作切入。2 .上下舉1（3）次假動(dòng)作。3 .外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。（7）籃板卡位訓(xùn)練1 .半場(chǎng)lvsl至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）o2 .半場(chǎng)3Vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。3 .罰球后卡位訓(xùn)練。4

4、.外線投籃卡位。5 .籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。（8）防守訓(xùn)練1. 1守2攻防守訓(xùn)練。2 .舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守3 .禁區(qū)3傳2守、4傳3守。4 . 3明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。5 .盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。6 .半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。7 .全場(chǎng)盯人防守。（9）擺脫接應(yīng)訓(xùn)練1 .半場(chǎng)lvsl接應(yīng)攻守。2 .半場(chǎng)lvsl低位擺脫攻守。3 .全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。（10）快攻訓(xùn)練1 .全場(chǎng)5打4、4打3、3打2、2打1。2 . 5人快攻線路布局來(lái)回攻擊。3、訓(xùn)練要求1、身體訓(xùn)練。（1）氣力：4肢氣力與腰部氣力為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑

5、與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1） 5-米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握7米之外遠(yuǎn)投。（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。到達(dá)1定命中率后，增加 投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第1傳。4、積極防守。（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊 性的防守技術(shù)。（2）下降防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和 擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解 方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。（1）爭(zhēng)取1切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線 球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的公道移動(dòng) 和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，之外