足球教學基本功動作要領(lǐng)易犯錯誤及糾正

1、足球基本技術(shù)講解及重難點與糾錯（大全）熟悉球性的基本練習一、顛球顛球是培養(yǎng)球性的主要練習方法，可以使球員了解球性，與足球培養(yǎng)感情。 顛球和踢健子較為相似，就是用身體的合理部位觸球，使球彈高，再接住，再彈 高的過程。注意:最好先做熱身運動，使身體活動開，再做顛球練習；把握觸球的位置和力度, 盡量使足球的運動范圍在自身的掌控之內(nèi)；顛球時，擊球的最佳部位是球的底部 中央，球彈起的高度最好不超過膝蓋。（）動作要領(lǐng)：1 .雙腳腳背正面顛球：屈膝，提高小腿，先出腳掌，腳向前上方擺動，用 腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球底部中央。兩腳可交替擊球，也可一只腳支 撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控

2、制在身體周圍。2 .雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腳屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下 部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。3 .大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊 球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。4 .頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時， 兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。（二）重難點：重點：腳法的正確及動作的熟練，盡量使兩腳都能顛球。難點：動作協(xié)調(diào)、自然。（三）教法：1、初學時，可先徒手做無球模仿顛球練習。主要讓同學掌握一腳支撐，一腳顛 球的動作，體會用小腿擺動發(fā)力擊球。（最好每人一球，可用籃球、排球、軟式 排球等代替）

3、2、用腳顛帶繩的球或裝在網(wǎng)兜里面的球。目的在于增加顛球的機會，減少拾球 次數(shù)，提高練習的趣味。當一腳基本掌握上述顛球方法后，可用另一只腳也練習， 逐步過渡到兩腳交替顛球，兩腳都會顛球。3、初學時，由于動作掌握較慢，學生會感到乏味，可以用比賽的方法激發(fā)練習 的積極性。如：顛網(wǎng)兜里的球，在規(guī)定的時間內(nèi)看誰顛得多；規(guī)定顛球的次數(shù)， 看誰先達到；規(guī)定顛球的次數(shù)，看誰用時少；兩人一組合作練習，一人拿帶繩球 輔助，另一同學練習顛球，拿球同學觀察并糾正動作，二人交換反復(fù)進行。4、當同學對顛帶繩的球有了初步體驗后，可做自己用手將球拋起的顛球練習。 由一拋一顛，過渡到拋球一次，連續(xù)顛球幾次。通過自拋自顛，提高控

4、球能力。5、當同學初步掌握自拋自顛的動作后，可練習兩腳輪流顛球或多人接力顛球， 以及用大腿和頭等部位顛球，借以進一步熟悉球性，提高球感，和控球能力，培 養(yǎng)足球意識和興趣。（四）易犯錯誤與糾正方法1 .雙腳腳背顛球易犯錯誤與糾正方法。（1）顛球發(fā)力不當，腳觸球部位不準。糾正方法：一人持球，另一人模仿顛球，然后輪做。體驗小腿擺動，腳面觸球下 部的動作；反復(fù)顛帶繩的球，每顛球一次體會一下動作要領(lǐng)。（2）腳擊球時踝關(guān)節(jié)松馳，造成用力不穩(wěn)定。糾正方法：帶領(lǐng)學生無球保持踝關(guān)節(jié)緊張練習，擊球的下中部，以膝關(guān)節(jié)為軸屈 伸小腿。多顛帶繩球找到踝關(guān)節(jié)用力的感覺。（3）踢球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后

5、觸碰身體，使球難以 控制。糾正方法：顛球時要求腳背與地面平行，腳尖微翹，初學者可采用顛一次讓球落 地反彈后再顛。體會觸球時與球磨擦使球帶有回旋。逐步過渡到連續(xù)顛球練習。2 .雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球易犯錯誤與糾正方法（1）腳在球時腳內(nèi)翻或小腿向上擺動不夠，不能造成球直向上。糾正方法：加強柔韌性練習，兩人一組、一人坐在地上兩腿屈膝，腳掌相對，成 盤腿狀，盡量靠近大腿，另一人在身后兩手扶膝關(guān)節(jié)用力下壓持續(xù)幾秒鐘后，交 換進行練習，可提高腳內(nèi)翻和小腿向上擺的幅度。（2）因支撐腿膝關(guān)節(jié)彎屈不夠，造成腳外側(cè)顛球時球不能靠近身體失去控制。糾正方法：支撐腿膝關(guān)節(jié)有意識彎屈，上體向支撐腳一側(cè)稍傾斜，膝關(guān)節(jié)屈，腳 外

6、翻使腳外側(cè)成水平狀態(tài)的姿勢，持續(xù)幾秒鐘后交換支持腳的練習。3 .頭部顛球時易犯錯誤和糾正方法擊球時間和部位不準，難以控制球的方向和高度。糾正方法：要求頸部稍緊張用力控制好頂球點。加強收腹和屈膝伸腿蹬地協(xié)調(diào)用 力的練習。二、撥球撥球是指持球者用腳腕類似抖撥的動作，以腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，使球 向側(cè)方或側(cè)后、前方滾動。用腳背內(nèi)側(cè)撥球稱為“內(nèi)撥”，以腳背外側(cè)撥球稱為 “外撥”。一般是在與對手相持時，在對手伸腿搶球的一剎那，以撥球技術(shù)從對 手的一側(cè)越過。（-）動作要領(lǐng)：1、單腳腳背內(nèi)、外側(cè)撥球：撥球時，支撐腳在球的內(nèi)側(cè)稍后約20厘米處，另一 只腳運用腳腕抖撥動作，以腳背內(nèi)、外側(cè)觸球，使球向側(cè)方或側(cè)前

7、方移動。練習 撥球時，支撐腿重心稍下降，撥球腳用力要輕。2、腳內(nèi)側(cè)推撥球:兩腳腳內(nèi)側(cè)觸球,撥球時，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾，身體重 心隨球的方向左右移動，運球時腳腳后跟提起腳內(nèi)側(cè)推撥球的后中部份（二）重難點：重點：腳觸球部位準確，重心控制良好。難點：撥球動作協(xié)調(diào)。（三）教法：1、初學時，先徒手模仿原地單腳跳撥球的動作。2、初步掌握跳撥的方法后，采用實心球進行撥球練習，再過渡用小足球練習單 腳跳撥球動作。3、初學時，先練用一只腳（左或右）跳撥球，然后再練另一只腳跳撥球。先練習 原地單腳跳撥球，再過渡到行進間單腳跳撥球。4、初學時，撥球次數(shù)與距離不要過多或過長，由原地過渡到行進間練習，可讓 學生結(jié)合

8、自身的情況自己安排。5、練習撥球時，強調(diào)用力要輕，支撐腳腳尖向前，支撐腿三關(guān)節(jié)要放松。6、掌握基本動作后，讓學生練習晃撥球、外跨外撥球等組合動作，增加撥球的 效果。7、為了提高練習興趣，增加對抗實戰(zhàn)的教學環(huán)境，可采用一人拖撥球，一人搶 球的游戲形式，比比誰能擺脫對方，提高控球能力。（四）易犯錯誤動作與糾正方法：1、支撐腿站不穩(wěn)，撥球腳著地糾正方法：先做模仿動作，體會動作方法與要領(lǐng)，然后用慢動作反復(fù)練習；先練 會一只腳撥球，再練會另一只腳撥球。2、撥球行進時腳觸球部位不準確，控制不好球糾正方法:左（右）腳支撐跳躍時，用右（左）腳背內(nèi)（外）側(cè)撥球的外（內(nèi)）側(cè)后下方, 撥球瞬間腳不能著地。3、腳內(nèi)側(cè)

9、撥球時只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球 或射門。糾正方法：練習時前面設(shè)定目標，學生要提醒自己注意觀察目標的變化。4、腳內(nèi)側(cè)撥球時，不是推撥球，而是踢球以致球離身體過遠而失去控制。糾正方法：練習原地腳內(nèi)側(cè)推撥球，體會腳內(nèi)側(cè)與球接觸的感覺。三、拖拉球拖拉球是以前腳掌觸球的上部，將球由前向后或由左（右）向右（左）進行 拖拉的動作。當拖球到位后，一般均以腳內(nèi)側(cè)做一下?lián)跚騽幼鳎缓筮M入下一動 作。（一）動作要領(lǐng)：拖拉球時，支撐腳站在球的側(cè)后方約30厘米處，腳尖朝前。拖拉球的腳踩住球 的頂部，用腳前掌將球向后拖拉。腳前掌拖拉球的頂部改變球的方向，用力適當。 拖拉球一般都是躲開或引誘對

10、方出腳搶球的瞬間將球拉回造成對方搶球落空，使 其重心隨搶球腳前移，乘對手難于返回的瞬間將球迅速推送出去越過防守者。（二）重難點：重點：拖拉球時腳接觸球的部位與力量，身體重心隨球移動難點：拖球動作協(xié)調(diào)。（三）教法：1、初學時，動作要慢一些，先練習用一只腳拖拉球，然后再練習用另一只腳拖 球，逐步學會兩只腳交替拖球。拉球時注意觸球部位，拉球與撥球的力量適中控 制好球，身體重心隨球移動，注意動作協(xié)調(diào)性。2、教法上可先徒手模仿，再用（實心球、紙球、空心球）游戲，然后過渡到用 足球；（想辦法保證人手一球，自己制作或?qū)W校、家長購買都行，用籃球、排球、 軟式排球等代替也可以）3、為了提高練習興趣，增加對抗實戰(zhàn)

11、的教學環(huán)境，可采用一人拖球，一人搶球 的游戲形式，提高控球能力）。（但要注意安全）4、學生學會向后拖球的動作后，可練習向左、右拖球，或拖球繞過一定的障礙 物，激發(fā)學生的學習興趣。（拖球動作學生不宜掌握，而且容易踩球摔倒，因此 教師在教學中一定要經(jīng)常提醒學生注意安全）5、拉球時注意抬頭，拉球時改變球的運行方向，身體重心跟隨球的方向變化移 動。（四）易犯錯誤動作與糾正方法：1、支撐腳站位離球過遠或過近糾正方法：將球停住，反復(fù)練習支撐腳放在球側(cè)后方30厘米處，腳尖向前,掌 握腳與球的距離。2、支撐腿過于緊張，拖球時身體失去平衡糾正方法：支撐腿的髏、膝、踝三關(guān)節(jié)放松，保持身體重心平穩(wěn)。3、拖球時，只顧

12、低頭看球，視野小糾正方法：練習拖球時，提高學生拖球不是目的，目的是為了控制球、傳球、過 人，所以要用眼的余光注意附近的伙伴和對方所站的位置；可以進行邊做動作邊 看老師手勢或者不同顏色標志物的小游戲。四、扣球扣球是指持球者突然轉(zhuǎn)身變向，以踝關(guān)節(jié)的急轉(zhuǎn)壓扣動作，用腳背內(nèi)側(cè)或腳 背外側(cè)觸球，使球向側(cè)或側(cè)前（后）方改變方向。用腳背內(nèi)側(cè)扣球，稱為“內(nèi)扣”。 用腳背外側(cè)扣球，稱為“外扣”。當扣球動作完成后，身體重心應(yīng)立即跟上，迅 速進入下一個動作。五、挑球支撐腳踏在球的后側(cè)方約30厘米左右處，膝關(guān)節(jié)微屈身體重心移到支撐腳 上。拉挑球腳的腳前掌踏在球的上方并向后輕拉?在球開始向后滾動的同時腳尖、 腳掌迅速著

13、地當球滾上腳背的同時腳尖稍翹起向上挑起.運球一、腳背正面運球動作的特點是直線推撥，速度快，但路線單一，運進時前方需有較大的縱深距離, 技術(shù)多用在運球前方一定距離內(nèi)無對手阻攔時。（-）動作要領(lǐng)：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大；運球腿提起，膝關(guān)節(jié) 稍屈，髏關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指；在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球 推送刖進。（二）教學重、難點：重點：運球時腳接觸球的部位準確難點：運球時輕觸快追，協(xié)調(diào)自然（三）教法：1、徒手模仿腳背正面運球，體會動作要領(lǐng)和節(jié)奏。2、采用實心球（不超過1公斤）做運球輔助練習，進一步體會腳與球的接觸部位 和用力方法。3、在走與慢跑中練習有節(jié)奏的勻

14、速運球，逐步過渡到快速跑運球。要將球控制 在身體前面約1米左右.的距離。4、運球繞過各種障礙物，增加練習難度，提高控球能力和練習興趣。5、運球與停球、扣球組合練習，主動改變運球的方向，提高比賽的能力。6、2人1組，做運球與搶截對抗練習，1人運球前進，另1人阻截，2人輪換練 習；在對抗中進一步提高運球能力。7、做運球與搶截對抗練習或運球接力比賽，進一步提高運球能力。8、運球時，要養(yǎng)成抬頭運球、用眼睛余光看球的好習慣。教師可在學生的運球 前方或側(cè)面不斷變換手勢，讓學生最快的速度說出，以此促進和提高。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、運球時用力過大，使球失控糾正方法：先做無球模仿練習，體會節(jié)奏感，然后用

15、實心球練習運球，體會推撥 球用力的大小。2、運球時，腳觸球部位不準糾正方法：用定位球做運球模仿動作，體會腳尖向下用腳背正面觸球的側(cè)后方。3、運球意識不強糾正方法：練習運球要與傳、接、運、射等技術(shù)相結(jié)合，提高應(yīng)變的能力。4、支撐腳偏后，推撥球后重心滯后，導(dǎo)致人球分離。糾正方法：要求支撐腳盡可能地接近球，做到輕觸快追，使球始終處于身體的有 效控制范圍。二、腳背外側(cè)運球動作的特點是靈活性、可變性強，可做直線、弧線和向外變向運球，易于控 制運球方向和發(fā)揮運球速度，并便于對球進行保護。（）動作要領(lǐng)：跑動中，身體自然放松，步幅稍??；運球腳在身體正面提起，膝稍內(nèi)扣，腳跟提 起，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)；在邁步前伸著地前，用

16、腳背外側(cè)推撥球，隨后腳順勢落地。（二）教學重、難點：重點：運球時腳接觸球的部位準確，力量控制，身體重心隨球移動。難點：運球時協(xié)調(diào)自然以及連貫性：（三）教法：1、直線運球練習方法：單人練習，確定行進路線自主練習時進行。提示：運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發(fā)力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細 微緩沖動作是控制好球的要領(lǐng)。初學時常常因為腿部肌肉和關(guān)節(jié)過于緊張，動作 僵硬，出現(xiàn)踢球發(fā)力的錯誤。2、運球繞桿練習方法：在做變向時交換運球腳。提示：繞桿運球涉及到變向，在支撐腳落地時應(yīng)考慮身體重心的控制、球的運行 速度和運球腳的動作空間變向前的步伐調(diào)整。運球腳大跨步踏在球的側(cè)面偏前位 置，距球稍遠，為變換運球腳

17、完成動作留出空間，同時屈膝制動降低重心，緩沖 助跑沖力。3、運球畫圓練習方法：自己嘗試運用連續(xù)腳背外側(cè)運球，使得運球軌跡成一個大圓，或者在一個 畫好的大圓外圈進行腳背外側(cè)運球練習。提示：連續(xù)一個方向的腳背外側(cè)運球容易產(chǎn)生眩暈，可以結(jié)合腳背內(nèi)側(cè)運球多方 向練習。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、低頭看球，無法觀察場上情況。糾正方法：用眼睛的余光觀察，兼顧球和周圍情況，做抬頭觀察教師收拾或者固 定目標的小游戲。2、用力方法不當，成踢球發(fā)力。糾正方法：注意腳踝的放松，觸球時踝關(guān)節(jié)稍加緩沖，可以運用實心球原地練習 感受觸球力量。3、腳跟未提起，成勾腳觸球，將球挑起。糾正方法：保持腳背與地面角度基本垂直，多

18、做無球或者原地的動作強化。三、腳內(nèi)側(cè)運球動作的特點是控球穩(wěn)，運球速度較慢，適用于掩護性運球或運球變向。（）動作要領(lǐng)：跑動中，身體自然放松，步幅稍?。贿\球腿屈膝提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè) 正對運球方向；運球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進。（二）教學重、難點：重點：運球時腳接觸球的部位準確、力量適中難點：身體重心隨球移動；運球時協(xié)調(diào)用力（三）教法：1、直線運球練習方法：單人練習，確定行進路線自主練習時進行。提示：運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發(fā)力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細 微緩沖動作是控制好球的要領(lǐng)。初學時常常因為腿部肌肉和關(guān)節(jié)過于緊張，動作 僵硬，出現(xiàn)踢球發(fā)力的錯誤。2、運球繞桿

19、練習方法：在做變向時交換運球腳。提示：繞桿運球涉及到變向，在支撐腳落地時應(yīng)考慮身體重心的控制、球的運行 速度和運球腳的動作空間變向前的步伐調(diào)整。運球腳大跨步踏在球的側(cè)面偏前位 置，距球稍遠，為變換運球腳完成動作留出空間，同時屈膝制動降低重心，緩沖 助跑沖力。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、身體重心過高或側(cè)傾不夠，影響運球變向；糾正方法：運球過程中，要保持重心稍下沉、軀體略側(cè)傾的狀態(tài)，多做原地練習。2、推撥球動作不穩(wěn)定，影響控球效果。糾正方法：運用等距離比多和一步一觸的小游戲等方法，讓學生由慢到快循序漸 進的練習運球。3、腳跟未提起，成勾腳觸球，將球挑起。糾正方法：保持腳背與地面角度基本垂直，多做

20、原地或無球的強化練習，也可以 運用實心球找準確部位的觸球感覺。踢球（傳球）一、腳內(nèi)側(cè)踢球俗稱腳弓傳球，動作的特點減少傳球失誤是爭取比賽主動權(quán)的重要手段，腳內(nèi)側(cè) 踢球的觸球面積大因而有利于對傳球方向作出精確控制，在快速傳切配合和二過 一戰(zhàn)術(shù)中被較多采用，是中短距離傳球的主要腳法。（-）動作要領(lǐng)：1、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球：直線助跑，即助跑方向與傳球方向一致，助跑最后一步 適當加大；踢球腿由后向前屈膝擺動，當膝關(guān)節(jié)接近球的垂直面時，小腿加速前 擺，大腿稍上提，同時膝外展；腳尖上翹，用腳內(nèi)側(cè)（足弓）部位擊球的后中部; 踢球腿在擊球后繼續(xù)前伸推送，并保持用力方向與地面平行。2、腳背內(nèi)側(cè)踢空中球：根據(jù)來球速度

21、和運行軌跡及時移動到位，踢球腿大腿抬 起（屈）并外展，小腿屈并繞額狀軸后擺，利用小腿繞額狀軸心后向前擺動，當 擺至額狀面時與球接觸，擊球的中部。（二）教學重、難點：踢球時支撐腳的位置，踢球腿的擺動和觸球的部位。踢球動作準確，協(xié)調(diào)自然。擊球腳型：腳尖上翹，用腳內(nèi)側(cè)（足弓）部位擊球的后中部。（三）教法：練習時.，應(yīng)把注意力集中在某個技術(shù)環(huán)節(jié)上，通過大量重復(fù)練習提高自己對動作 細節(jié)的感知和控制能力1、踢固定球方法：兩人一組，一人將球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）擺腿擊球 動作，力量稍小，主要是體會動作要領(lǐng)。提示：注意體會踢球腿的加速擺動用力、旋轉(zhuǎn)和擊球腳形的控制，以及腳與球接 觸時的肢體感覺

22、。2、兩人對傳練習方法：兩人互傳地滾球，力量稍輕，注意動作的規(guī)范性。提示：傳球距離應(yīng)加以控制，初學階段不宜采用大力踢球，避免出現(xiàn)動作變形。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、腳踝松弛。糾正方法：腳尖翹起，踝關(guān)節(jié)角度保持在約90度角，繃緊放松練習。2、踢球腿旋轉(zhuǎn)力度不足。糾正方法：發(fā)力時腳跟快速前旋，加大旋轉(zhuǎn)力度，多做無球或踢實心球練習。3、擺動腿太緊張，成直腿掃球動作。糾正方法：模仿踢球腿的放松擺踢動作，體會肢體感覺和控制方法。4、身體重心不穩(wěn)定。糾正方法：支撐腳落地時制動并屈膝降低重心。5、支撐腳腳尖未指向出球方向。糾正方法:注意調(diào)整助跑方向，避免斜線助跑。6、支撐腳站位偏前或偏后。糾正方法：控制

23、跑動速度，準確判斷球的運行軌跡。7、踢空中球時對球的速度和高度到斷球，造成擺腿擊球時間不當，出現(xiàn)踢空現(xiàn) 象。糾正方法：先是用手拋球來控制球的速度，體會擺腿擊球時間，一般來說，在判 斷準球高度的同時，球速越快，擺動越小，反之，球速較慢可擺動加大。8、踢空中球踢球的部位不準，出球偏離目標。糾正方法：原因在于不能適當?shù)厥固咔蛲忍鹋c來球高度形成相配合的擊球點而 產(chǎn)生的。只要根據(jù)來對的高度選擇好踢腳腿的擺動。如對踢接近髏關(guān)節(jié)高度的完 中球時，上體應(yīng)往踢球腿側(cè)偏，使踢球腿能抬至相應(yīng)的高度。逐步加練習即以糾 正。二、腳背內(nèi)側(cè)踢球動作的特點踢球腿擺腿自然，有利于發(fā)揮腰腿部大肌群的力量，故踢球力量大， 主要用

24、于長傳球和遠射。（-）動作要領(lǐng)：1、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球：斜線助跑，在不影響擺腿發(fā)力的同時更有利于擊球腳形 的控制；支撐腳落地時，身體重心應(yīng)偏向支撐腳一側(cè)并屈膝緩沖，保持重心的穩(wěn) 定；用腳背內(nèi)側(cè)擊球的后下部，同時腳尖包向球的外側(cè)；前擺送球的方向應(yīng)指向 傳球目標。（圖-5、圖-6）2、腳背內(nèi)側(cè)踢反彈球：根據(jù)來球的落點及時移動到位，在球離地（反彈）的瞬 間踢球，其他的動作要求與踢定位球相同。這種踢球方法多用于踢側(cè)方或側(cè)前方 來的空中下落的球。（二）教學重、難點：重點：踢球時支撐腳的位置，踢球腿的擺動和觸球的部位準確。難點：踢球時動作協(xié)調(diào)自然（三）教法：1、對墻踢固定球練習方法：初學階段在助跑環(huán)節(jié)上可簡

25、化，采用一步助跑，這樣有利于支撐腳的準確 選位并將注意力更多集中到腳形的控制。提示：除非已形成正確而穩(wěn)定的技術(shù)動作，此時應(yīng)注重于糾正錯誤動作，鞏固和 強化技術(shù)細節(jié)，避免因大力踢球?qū)е碌膭幼髯冃巍?、2人一組，1人踩球（或?qū)嵭那颍?人做原地和上一步踢球模仿練習。3、踢球腿擺動模仿練習方法：可以先在地面確定一個支撐腳落地點，然后加一步、兩步或多步助跑，反 復(fù)練習。提示：練習時注意體會腿部肌肉的放松，只在觸球前剎那通過繃緊腿部肌肉加固 關(guān)節(jié)即可。4、兩人對傳練習方法：兩人相距約2530米，踢定位球或活動球。提示：體會這一腳法在長傳和射門時的區(qū)別，通過調(diào)整腳形和擊球點，控制出球 的高度。，長傳球時腳

26、形位置較平，擊球點偏下；射門時腳背繃緊立直，擊球點 上移。4、下底傳中練習方法：兩人相距約2030米平行跑動，相互傳球。一人邊路運球下底傳中，另一人門前搶點射門。 可以結(jié)合二過一邊路配合戰(zhàn)術(shù)進行傳中練習。提示：邊路下底傳中是比賽中經(jīng)常采用的一種戰(zhàn)術(shù)手段。由于助跑與傳球方向間 夾角變化較大，乂處在高速跑動中，所以應(yīng)當從技術(shù)角度稍做調(diào)整。支撐腳落地 時應(yīng)有明顯的制動過程，腳尖應(yīng)轉(zhuǎn)向傳球方向；踢球腳在擊球和送球階段應(yīng)包向 球的前部，避免傳出的球向外測旋轉(zhuǎn)，滑出端線外。5、距墻68米，在墻上1米高處畫一橫線，要求踢出的球擊在橫線以上。6、踢球比遠游戲（四）易犯錯誤與糾正方法：1、直線助跑。（斜線助跑有

27、利于發(fā)揮擺腿力量和控制腳形）糾正方法：準確判斷球的運行速度和方向，調(diào)整助跑角度和速度。2、支撐腳站位不當（離球太遠或過近，腳尖未指向傳球方向）。糾正方法：控制好助跑速度與節(jié)奏，步伐清晰，注意力集中。3、肌肉關(guān)節(jié)緊張，成直腿擺動。糾正方法：通過模仿練習體會放松擺腿技術(shù)。4、勾腳擊球，擊球點不穩(wěn)定，不能有效發(fā)揮擺腿力量。糾正方法：腳背、踝關(guān)節(jié)繃緊，固定腳形。5、踢球腿擺送方向太隨意，不能穩(wěn)定控制出球方向。糾正方法：有意識地控制擺送方向，注意身體重心隨球跟進。三、腳背正面踢球特點是利用小腿的快速擺動，以及比較堅實的腳背部位觸球，使球產(chǎn)生急 速變形，促使皮球高速飛行，形成極具威脅的射門，也常用于長傳球

28、。1、支撐腳站位偏前或偏后。糾正方法：注意調(diào)整助跑方向，避免斜線助跑，控制跑動速度，準確判斷球的運 行軌跡。2、踢空中球時對球的速度和高度到斷球，造成擺腿擊球時間不當，出現(xiàn)踢空現(xiàn) 象。糾正方法：先是用手拋球來控制球的速度，體會擺腿擊球時間，一般來說，在判 斷準球高度的同時.，球速越快，擺動越小，反之，球速較慢可擺動加大。3、踢空中球踢球的部位不準，出球偏離目標。糾正方法：原因在于不能適當?shù)厥固咔蛲忍鹋c來球高度形成相配合的擊球點而 產(chǎn)生的。只要根據(jù)來對的高度選擇好踢腳腿的擺動。如對踢接近髏關(guān)節(jié)高度的空 中球時，上體應(yīng)往踢球腿側(cè)偏，使踢球腿能抬至相應(yīng)的高度。逐步加練習即以糾 正。二、腳背內(nèi)側(cè)踢球

29、動作的特點踢球腿擺腿自然，有利于發(fā)揮腰腿部大肌群的力量，故踢球力 量大，主要用于長傳球和遠射。（）動作要領(lǐng)：1、腳背這年踢定位球：助跑方向無嚴格限定，但無論直線或斜線助跑，最后支 撐腳落地時必定指向傳球或射門方向；為了提高球速，特別強調(diào)小腿的加速擺動, 可熨制、編制，期待你的好評與關(guān)注!擊球力量應(yīng)瞬間爆發(fā)；用腳背正面擊球后中部，部位靠近腳踝：擺送階段身體應(yīng) 隨球跟進，小腿前擺平直送球，大腿不可向上提拉?？墒分?、編制,期待你的好評與關(guān)注!2、腳背正面踢反彈球：根據(jù)來球的速度、運行軌跡、落點，支持腳踏在球落點 的側(cè)面。在球落地時，踢球腿爆發(fā)式前擺，在球剛彈離地面時，用腳背正面擊球 的中部，并控制小

30、腿的上擺（送髏、膝關(guān)節(jié)向前平移），出球則不會過度。（二）教學重、難點：重點：踢球時支撐腳的位置，踢球腿的擺動和觸球的部位準確。難點：踢球時動作協(xié)調(diào)自然（三）教法：1、小腿快速擺動踢球。方法：助跑跨上一小步，快擺小腿彈踢?？梢宰约簩毩?，或兩人對傳練習。 提示：此時注意力應(yīng)集中于小腿擺動和踝關(guān)節(jié)的繃緊固定兩個環(huán)節(jié)。另外，正腳 背射門時身體重心不能壓得太低，如果擊球瞬間重心過低，而擺送階段因支撐腳 蹬地隨球跟進動作，身體重心勢必抬高，重心的這種由低而高的移動，會使踢球 發(fā)力的方向由平直轉(zhuǎn)而向前上，球因而踢高。2、運球射門方法：從不同角度運球插入罰球區(qū)后射門。提示：運球時注意觀察球門位置，控制好運

31、球速度，步伐要緊湊以便能及時作出 調(diào)整。切入的角度不同，支撐腳的指向和踢球腿的擺送方向存在較大區(qū)別，練習 的目的就是熟練區(qū)分其中的變化，以提高實戰(zhàn)能力。3、兩人配合射門練習方法：運球擺脫后射門；傳球配合后射門。提示：運球射門過程中，步伐的控制比較關(guān)鍵，一般采用小步幅、快節(jié)奏的調(diào)整 步，但助跑最后一步要適當加大，以保證一定的擺腿幅度。小步幅調(diào)整是為了支 撐腳的快速準確選位，最后大步助跑則是為了發(fā)揮擺腿力量。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、支撐腳站位偏后，造成踢球腳前伸觸球。糾正方法：準確判斷球的運行，調(diào)整助跑節(jié)奏。2、腳背未繃緊，腳背前部或腳尖先觸球。糾正方法：腳趾扣緊鞋底，使踝關(guān)節(jié)繃緊固定。3、

32、擺送時身體重心滯后，跟進不及時，導(dǎo)致擺動腿向上方擺踢。糾正方法：身體重心隨踢球腿擺送順勢跟進。4、擺送時踢球腿不加控制，大腿提拉過高，使擺踢力量分散。糾正方法：擺送時，控制小腿擺動幅度，前伸送球。四、腳背外側(cè)踢球動作的特點是預(yù)擺動作小，出腳快，能利用膝、踝關(guān)節(jié)的靈活變化改變出 球的方向和性質(zhì)，是實用性較強的技術(shù)手段。（-）動作方法：1、腳背外側(cè)踢定位球：腳背外側(cè)踢球的動作方法類似腳背正面踢球只是擺踢時, 腳面繃直，腳趾向內(nèi)扣緊斜下指；用腳背外側(cè)擊球的后中部，擊球后，踢球腿順 勢前擺著地；踢地滾球時，踢球腳同側(cè)的來球多用直線助跑，支撐腳在球側(cè)后約 25 cm處落位，異側(cè)來球則多用斜線助跑，支撐腳

33、一般距球約1015 cm。其他 動作則類似踢定位球。2、腳背外側(cè)踢地滾球：可用于踢前方、側(cè)前方及正側(cè)方、側(cè)后方來的地滾球。 踢球的動作規(guī)格要求與踢定位球相同，但支撐腳站位時應(yīng)考慮球的滾動速度，以 保證在腳觸球的瞬間支撐腳與球的相對位置符合規(guī)格要求。3、腳背外側(cè)踢反彈球：與腳背正面踢反彈球的方法相同，只是接觸球時用腳背 外側(cè)部位觸（擊）球。（二）教學重、難點：重點：踢球時支撐腳的位置，踢球腿的擺動和觸球的部位準確。難點：踢球時動作協(xié)調(diào)自然（三）教法：練習時.，應(yīng)把注意力集中在某個技術(shù)環(huán)節(jié)上，通過大量重復(fù)練習提高自己對動作 細節(jié)的感知和控制能力1、踢固定球：方法：兩人一組，一人將球踩在地面固定，另

34、一人做原地（或加助跑）擺腿擊球 動作，力量稍小，主要是體會動作要領(lǐng)。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、支撐腳選位不合理，影響擺踢發(fā)力。糾正方法：要根據(jù)來球的方向及狀態(tài)合理確定支撐腳的位置，保證踢擺發(fā)力。2、擺腿時髏關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)或直腿擊球，擊球發(fā)力不足。糾正方法：后擺與前擺都須屈膝擺動，方可保證踢擺速度。3、膝、踝旋內(nèi)不夠，影響擊球的準確性。糾正方法：擺腿時要依靠膝、踝關(guān)節(jié)旋內(nèi)保證腳外側(cè)都觸擊球。4、擊球剎那，腳型不穩(wěn)，腳尖上撩，出球不穩(wěn)。糾正方法：擊球剎那，腳型要保持相對穩(wěn)固。停接球一、腳內(nèi)側(cè)停地滾球腳內(nèi)側(cè)停地滾球是最常用的停球技術(shù)，其特點有利于技術(shù)的銜接，可根據(jù)臨 場形勢需要，借助腳形、停球角度和力

35、量的調(diào)整直接完成停球擺脫、停傳球、假 動作過人等隱蔽而實用的技術(shù)變化。有兩種方式可選擇：緩沖式停球和切壓式停 球。（-）動作要領(lǐng)：1、緩沖式停球動作要領(lǐng)。較適合接停球速快、力量大的來球。2、切壓式停球動作要領(lǐng)。停球過程中有主動加力動作，實戰(zhàn)中可以對停球位置 作出各種變化控制，有利于技術(shù)的銜接。（二）教學重難點：判斷準確，緩沖來球力量迎球的時機及觸球的部位（三）教法：1、個人練習。方法：結(jié)合對墻踢球技術(shù)練習，接停反彈回來的球。2、結(jié)合兩人傳球的練習。方法：在腳內(nèi)側(cè)傳球練習中，結(jié)合進行停球練習。提示：基本動作掌握后，在練習中應(yīng)適當增加練習難度和技術(shù)變化，以提高實戰(zhàn) 應(yīng)有能力，如停球變向、停球假動作

36、、停球保護等。停球變向：應(yīng)注意支撐腳與停球腳觸球點的相對位置，不要讓支撐腳成為停球 方向上的障礙；同時要兼顧支撐腳的選位與角度，應(yīng)有利于身體重心控制和及時 跟進。停球假動作：利用停球前的身體虛晃動作達到欺騙對手的目的，為自己停球后 的擺脫創(chuàng)造條件。停球保護：在對方將要貼身爭搶的情況下，停球時支撐腳的選位應(yīng)考慮到，停 球同時讓自己的身體處在球與對方之間，以便護球。（四）易犯錯誤與糾正方法1、抬腳高度超過球的高度，造成漏球。糾正方法：控制好抬腿高度。2、接地滾球時，未屈膝外展.前伸腳弓對不準球糾正方法：反復(fù)練習屈膝外展，有意識地用腳弓迎球。先做徒手模仿練習，然后 1人拋地滾球，另1人用腳內(nèi)側(cè)接球，

37、并互相檢查腳觸球的部位。3、在支撐腳前方觸球，停球不穩(wěn)或?qū)⑶蛱羝?。糾正方法：準確判斷球速，調(diào)整好支撐腳位置。4、肌肉關(guān)節(jié)過于緊張，不能有效緩沖來球力量。糾正方法:停球腿適當放松，但腳尖應(yīng)翹起保持腳形。5、注意力不集中，停球后不注意技術(shù)的銜接。糾正方法：身體重心適當降低，保持穩(wěn)定，并隨時準備起動跟進和抵抗對方可能 的沖撞。二、腳內(nèi)側(cè)停反彈球：動作的特點是處理空中下落球的理想選擇，相比胸部停球、大腿停球和腳內(nèi) 側(cè)空中停球，能夠比較容易地一次把球停到地面，減少了過渡調(diào)整的環(huán)節(jié)，有利 于快速銜接技術(shù)動作。（-）動作要領(lǐng)：準確判斷落點，并及時選擇支撐腳位置，踏在落點的側(cè)前方；停球腿提起, 在落點的后上方

38、等球反彈；觸球時機應(yīng)選擇在球剛剛反彈離開地面的瞬間；力量 控制，可以采取被動觸球緩沖，或者根據(jù)需要加力推壓，把球停到適當?shù)奈恢蒙?。（二）教學重難點：重點：判斷準確，緩沖來球力量難點：迎球的時機及觸球的部位（三）教法：1、原地手拋球。方法：持球上拋，停落地反彈球。此練習球的線路、落點穩(wěn)定，便于初學時掌握 基本動作要領(lǐng)。提示：根據(jù)技術(shù)掌握情況，可以通過控制拋球的高度，或借助落點變化增加練習 難度，如向身后拋球，轉(zhuǎn)身后停反彈球。2、結(jié)合顛球練習停反彈球。方法：自己在顛球過程中，顛球幾次后顛一次高球，然后練習停反彈球，如此反 復(fù)進行。3、兩人相距約1520米，結(jié)合擲界外球進行停反彈球。4、兩人結(jié)合腳背

39、內(nèi)側(cè)長傳球練習停反彈。提示：長傳球的落點較不穩(wěn)定，在準確判斷的基礎(chǔ)上移動一定要及時，還應(yīng)該強 調(diào)左右腳技術(shù)的均衡發(fā)展。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、抬腳過高，腳觸球時間過晚造成停球不穩(wěn)。糾正方法：停球腿下壓。2、停球腿與地面夾角過大糾正方法：準確判斷落點，調(diào)整支撐腳站位。3、停球腿太緊張，缺少緩沖。糾正方法：放松腿部肌肉和關(guān)節(jié)。4、停球腳下壓力過大，停球過遠。糾正方法：停球腳被動觸球。三、腳內(nèi)側(cè)?？罩星颍ㄒ唬﹦幼饕I(lǐng)支撐腳站在來球方向一側(cè)，接球腳在大腿帶動小腿的同時提起，以腳內(nèi)側(cè)對 準來球。接球的一剎那，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，迅速下擺，用腳內(nèi)側(cè)切壓球的中上 部將球接在體前。如果接較高的來球時，接球

40、前還要跳起。（二）教學重難點：重點：腳內(nèi)側(cè)合理部位做好推、壓、撤、引等緩沖動作難點：動作協(xié)調(diào)、連貫（三）教法1、徒手做模仿迎球和后撤的練習。2、跑幾步做接球模仿練習，并有意識地或傳或運等處理球。3、2人一組，1人傳球另1人接球。兩人相距若干米，面對站立，1人拋各種不 同角度的球，另1人用各種方法接球。接球的重點結(jié)合踢來的球有地滾球，反彈 球和空中球。（四）易犯錯誤與糾正方法：接空中球時，在接球的一剎那，不是用腳內(nèi)側(cè)切壓球的中上部而是撤引糾正方法：接空中球時.，接球腳在大腿帶動小腿的同時抬起，以腳內(nèi)側(cè)對準來球; 接球一剎那，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，迅速下擺，用腳內(nèi)側(cè)切壓球的中上部，將球接 在體前，不是

41、撤引而是在切壓。四、挺胸式停球：主要用來處理齊胸高度的來球，多見于接停長傳球。但是，胸部停球不能一 次把球停到地面，不利于作出快速的技術(shù)銜接，所以一般利用腳內(nèi)側(cè)、外腳背和 腳底反彈球進行調(diào)整。（-）動作要領(lǐng)準確判斷球的運行方向合落點，調(diào)整站位面對來球；兩腳前后開立，重心落在兩 腿之間，屈膝穩(wěn)定身體，兩臂自然置于體側(cè)；當球接近身體垂直面時，上體梢后 仰，同時蹬地、展腹、挺胸，使球彈起改變運行方向然后落于體前。（二）練習方法：1、兩人一組停手拋球。方法：兩人相距約45米，互擲手拋球（球的運行弧線稍高），把球停起后用手 接住，再回拋給對方。2、停球結(jié)合腳內(nèi)側(cè)停反彈球。方法：練習形式同上。要求練習者把

42、胸部停球與腳內(nèi)側(cè)停反彈球結(jié)合，球停至地 面后回傳給同伴。提示：胸部停球能夠一次把球控制到地面，不利于技術(shù)銜接。訓練中要注意停球 與隨后的控球技術(shù)的快速銜接，一般在球落地時利用腳內(nèi)側(cè)或外腳背接停反彈 球，以最少的觸球次數(shù)把球控制到地面，這樣就能快速過渡到運球或傳球。3、三人顛球練習中結(jié)合胸部顛球。方法：三人三角形站位，連續(xù)顛球，每人顛球數(shù)次后顛傳高球給同伴。提示：在接同伴顛傳球時，先用胸部停球動作將球顛起，再接其它部位顛球。4、綜合練習，停球一運球一射門。方法：胸部停球后，用腳內(nèi)側(cè)或外腳背停反彈球，并迅速控制球。提示：實戰(zhàn)中，當對手逼近爭搶時，可以通過調(diào)整胸部傾斜角度和加力動作來控 制停球落點，

43、達到停球同時擺脫對手的目的。（四）易犯錯誤與糾正方法：1、下顆抬起，影響視線和觀察。糾正方法：收緊下顆，兩眼注視來球。2、上體后仰角度太小，球反彈后彈離身體過遠。糾正方法：判斷來球的角度和力量，調(diào)整身體后仰角度。五、腳底停球（前腳掌停球）由于腳底接球技術(shù)便于掌握，易于將球接到位置，故常被用來接各種地滾 球和反彈球。（-）動作要領(lǐng)：1、腳底接地滾球：身體正對來球方向，移動前迎，支撐腳站在球的側(cè)面（或前或 后均可），腳尖正對來球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，同時接球腿提起，膝關(guān)節(jié)微屈.腳 略背屈，使腳底與地面約小于45角（且腳跟離開地面）一般以前腳掌接觸球的 上部為宜。在觸球瞬間接球腳可輕微跖屈（前腳掌下點）

44、將球停住，也可根據(jù)需要 在接球同時將球推向前方或拉向身后。2、腳底接反彈球：根據(jù)來球落點，及時前移迎球，支撐腳站在落點側(cè)后方，腳 尖正對來球方向，球落地瞬間，用前腳掌去觸球的中上部，微伸膝，用腳掌將球 接在體前。若需接在身后則應(yīng)在觸球瞬間繼續(xù)屈膝，將球回拉，并伴隨支撐腳以 前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)90以上。六、腳背停球（-）動作要領(lǐng)：1、腳背外側(cè)接地滾球：將接球點放在接球腿一側(cè)，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈。接球腿 提起屈膝，腳內(nèi)翻使小腿和腳背外側(cè)與地面成一銳角，并對著接球后球運行的方 向，腳離地面的高度應(yīng)略等于球的半徑，然后大腿向接球后球運行的方向推送， 同時身體隨球移動。2、腳背外側(cè)接反彈球：根據(jù)來球的落點及進

45、移動到位，支撐腳站在來球落點的 側(cè)后方，除觸球部位外，其他環(huán)節(jié)均與腳背外側(cè)接地滾球相同。3.腳背正面接球：這種方法多用于接有較大拋物線的來球。根據(jù)球的落點，及 可熨制、編制，期待你的好評與關(guān)注!時移動到位，腳背正面上迎下落的球，當球與腳面接觸的一瞬間，接球腳與球下 落的速度同步下撤，此時大腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾均保持適度的緊張，腳尖微 翹將球接到需要的地方?？审胖?、可制,期待你的好評與關(guān)注!腳背正面接高空落下之球時，也可以將腳微抬起，并適度背屈，當球接觸腳 背的瞬間踝關(guān)節(jié)放松將球接到身體附近。七、大腿接球大腿接球一般可以用來接拋物線較大的高空球和略高于膝的低平球。（-）動作要領(lǐng)1、大腿接拋物線

46、較大的下落球：面對來球方向，根據(jù)球的落點迅速移動到位， 接球腿大腿抬起，當球與大腿接觸的瞬間大腿下撤將球接到需要的位置上。2、大腿接低平球：面對來球方向，根據(jù)來球高度，接球腿大腿微屈，送骸前迎 來球，當球與大腿接觸瞬間收撒大腿，使球落在所需要的位置上。八、腹部接球在激烈的比賽中為了搶點控制球，根據(jù)比賽的需要也使用腹部接球。動作要領(lǐng)：1、腹部接反彈球：接球者的身體正對來球方向跑動，判斷好球的落點，身體前 傾，腹部對準落地反彈的球，腹直肌保持緊張，推壓球前進。也可在觸球瞬間身 體側(cè)轉(zhuǎn)，將球接向所需要的側(cè)面。2、腹部接平空球：來球較突然且與腹部同高時，應(yīng)先挺腹，在腹與球接觸瞬間 迅速含胸收腹，將球接

47、下來。頭頂球特點:頭頂球技術(shù)是傳球、射門、搶截的有效手段，特別是爭高空球時頭頂 球技術(shù)最為重要。頂球技術(shù)的特點是爭取時間，不需要等球落地就可以在空中直 接處理或破壞球，因此它可以爭取時間和空間上的優(yōu)勢和主動。頂球應(yīng)該用前額骨觸球。因前額骨是頭部最堅硬、最平坦和最寬大的部分， 它處于頭的正前方和兩眼的上面，便于在頂球時觀察來球及周圍的情況，而且出 球準確有力。頂球一般分為正額頂球和額側(cè)頂球兩種。具體方法有原地、助跑、 跳起（單腳和雙腳）和魚躍頂球等。（）動作要領(lǐng)：1、正額原地頂球：面對來球，兩腳前后開立，膝微屈，重心放在兩腳上。頂球前，上體先后仰, 重心移到后腿上，兩臂自然擺動，保持身體平衡，兩

48、眼注視來球。頂球用力蹬地, 兩腿迅速伸直，上體由后向前快速擺動，借腰腹及頸部力量，用前額正面將球頂 出。頂球過程中，身體重心從后腿移到前腿。2、單腳跳起頂球起跳前要有三至五步的助跑。最后一步踏跳時要用力，步幅要稍大些，踏跳 腳以腳跟先著地再迅速移到腳掌，同時另一腿屈膝上提，兩臂向上擺動。身體騰 起后上體隨之后仰。頂球時，上體由后向前擺動，借助腰、腹和頸部力量將球頂 出。然后兩腳自然落地。3、雙腳跳起頂球兩膝先彎曲，然后兩腳蹬地向上跳起，同時兩臂屈肘上擺，上體后仰，兩眼 注視來球，接著兩臂自然張開，以保持身體平衡。當跳到最高點并在來球接近身 體垂直線時，收腹、甩頭，用正額將球頂出4、前額側(cè)面頂球

49、：大多是由一側(cè)向另一側(cè)擺體頂球時用前額側(cè)面頂球。頂球時擺體力量較小, 擺體動作相對難于額骨正面頂球;其優(yōu)點是動作突然，能變換出球方向，射門時 威力更大。原地前額側(cè)面頂球的動作方法：根據(jù)球的運行路線和選擇的擊球點，及時移 動到位，兩腳前后開立（出球方向的同側(cè)腳在前），兩膝微屈，上體和頭部稍向 出球的相反方向回旋側(cè)屈，身體重心落在后腳上，兩臂自然屈肘張開，眼睛注視 來球。當球運行到出球方向同側(cè)肩上方前的剎那，后腳用力蹬地，上體迅速向出 球方向扭擺，同時頸部緊張地用力甩頭，以前額側(cè)面擊球的后中部。（二）教法：1、一人一球練習，自拋自擲。2、兩人一球練習，一人拋球，一人回頂球。3、兩人一球練習，相互拋球，同時練習頂球。（三）易犯錯誤及糾正方法：1、易犯錯誤：頂球時閉眼、縮脖，不敢主動迎擊球；頂球點選擇的不正確，頂 不到球或只是蹭擊球；擊球的用力擺體動作過早、過晚，出球無力或力量過大； 可熨制、編制，期待你的好評與關(guān)注!流地、擺體或收腹曲體與頸部緊張用力不協(xié)調(diào)?？审胖?、可制,期待你的好評與關(guān)注!糾正方法： 原地練習：自拋自頂，張開眼睛，用額