體育教案－蹲距式起跑

1、體育教案蹲距式起跑備課日期11月6日單元第 1 課時授課教師張 磊授課班級高一、五班教材1 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)。2 游戲：高人與矮人課的任務(wù)1 認知目標：使90%的學(xué)生初步理解蹲距式起跑的動作方法。2 技能目標：使8590%的學(xué)生初步學(xué)會蹲距式起跑技術(shù)。3 情感目標：培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極上進的優(yōu)良品質(zhì)。4 負荷目標：預(yù)計練習(xí)密度40%左右，平均心率100120次/分。課的部分課的內(nèi)容時間次數(shù)組織教法與要求準備部分101 組織上課體育委員整隊，檢查人數(shù)。師生問好。教師宣布內(nèi)容、目的要求。學(xué)生自測10秒鐘脈搏。2 準備活動慢跑2圈。游戲：帖膏藥目 的集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力規(guī) 則不得進行連續(xù)帖靠

2、，不能進入圓圈以內(nèi)進行追逐，28組織：四列橫隊要求：快、靜、齊；注意力集中。方法學(xué)生沿圓圈2人或3人相靠攏站好，選出一名被追逐者和一名追逐者，進行追逐，當被追者帖在其中任何一組的一側(cè)時，該組的另一側(cè)最外側(cè)同學(xué)成為被追者跑；若在跑的同時，追逐者追上被追者時兩人互換角色。基本部分281 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)普通式起跑器安裝方法前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長。兩起跑器的中軸間距離大約在15cm左右（或本人的一腳長）。（如右圖）動作要領(lǐng)起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”(或“跑”)三個階段。聽到“各就位”口令后，做23次深呼吸，輕快地走到

3、起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，5組織教法1學(xué)習(xí)安裝起跑器的方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求，進行練習(xí)。2學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)。學(xué)生個人練習(xí)，體會起跑技術(shù)動作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組練習(xí)。3學(xué)習(xí)蹲距式起跑的完整技術(shù)。4糾正錯誤動作。5 巡回指導(dǎo)。6 學(xué)生示范。要求：1 教師講解示范；2 教師分解講解蹲距式動作；課的部分課 的 內(nèi) 容時間次數(shù)組織教法與要求基本部分28兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約4050厘米處，注

4、意聽“預(yù)備”口令。（圖1）當聽到“預(yù)備”口令后，從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部稍高于肩，肩超過起跑線（一般超過10cm左右）的身體姿勢。（圖2）當聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。（圖3）練習(xí)全班分成四排做練習(xí)，前三排同學(xué)聽口令做動作，當聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離10m），二，三排原地不動，第四排同學(xué)仔細觀察前面同學(xué)的動作是否正確。（如右圖）易犯錯誤搶跑A.“預(yù)備”姿勢身體重心過分前移。競賽時心里狀態(tài)過于緊張，不能控制動作，手指和臂的力量差。B.起跑“預(yù)備”姿勢臀部抬起過高或太低。起動時前后兩腿蹬、擺配合不協(xié)調(diào)、

5、動作無力。2. 游戲喊數(shù)抱團1523 學(xué)生認真聽，仔細看老師做示范；4 學(xué)生認真做練習(xí)；5 教師應(yīng)指出重難點。蹲距式起跑動作圖注意：1 在“各就位”步驟中，體重應(yīng)平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。2 在“預(yù)備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個身體好像壓緊的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)，全神貫注，靜聽槍聲。注意：1 第二，三排同學(xué)必須認真完成蹲距式動作；2 跑出去的同學(xué)從中間分開從兩側(cè)慢跑回來準備練習(xí)。糾正方法.1 適當調(diào)整起跑的“預(yù)備”姿勢。2 增強手指和臂的力量。3 延長或縮短“預(yù)備”鳴槍的時間，養(yǎng)成聽槍聲起動的習(xí)慣。4 反復(fù)做后腿蹬離起跑器屈膝前擺的輔助練習(xí)。方法學(xué)生沿圓圈跑步或做行進間操，教師突然喊出一個數(shù)字“2個”、課的部分課 的 內(nèi) 容時間次數(shù)組織教法與要求基本部分28目 的集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力規(guī) 則不得用推、拉等動作擠出已抱團的人。高人與矮人目 的集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力規(guī) 則聽見口令后，要迅速做出相應(yīng)的動作8“3個”、“4個”。學(xué)生聽到數(shù)字后，立即與臨近的同伴按所喊出的數(shù)字抱成一團。最后剩下沒有抱團的人做俯臥撐（男生5個，女生2個）。方法學(xué)生成四列橫隊分散站好，當教師喊“高人”時，迅速兩臂上舉，腳下提踵；當教師喊“矮人”時，迅速兩手扶膝，重心降低，成半蹲姿勢。也可