武術(shù)社團(tuán)活動記錄

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目武術(shù)入門基礎(chǔ)知識了解活動準(zhǔn)備集中教學(xué)活動過程： 武術(shù)入門基礎(chǔ)知識 1、現(xiàn)代武術(shù)情況 2、認(rèn)識武術(shù)、武術(shù)歷史 3、武術(shù)基本技術(shù)東望小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目武術(shù)基本功練習(xí)方法（一）活動準(zhǔn)備集中教學(xué)活動過程： 正壓腿學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。側(cè)壓腿學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。豎叉學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。側(cè)壓腿學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒?；顒觾?nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目武術(shù)基本功練習(xí)方法（二）活動準(zhǔn)備集中教學(xué)活動過程：正搬腿學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿

2、腳尖勾緊。 仆步壓腿學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。劈橫叉學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸側(cè)搬腿學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。東望小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目手型三種手型：拳、掌、勾活動準(zhǔn)備集中教學(xué)活動過程： 一、手型三種手型：拳、掌、勾拳（拳背朝上為平拳和拳眼朝上為立拳）：也叫四平拳，四指并攏卷握，拇指扣押在食指和中指第二指節(jié)上，并認(rèn)識拳眼、拳心、拳背和拳面；掌：也叫柳葉掌，四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣在虎口；勾：是五指第一指節(jié)捏攏在一起，并曲腕成勾手東望小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目前沖拳活動準(zhǔn)備

3、集中教學(xué)活動過程：拳練習(xí)：1、前沖拳前沖拳和立拳拳從腰間猛然沖出，扭腰順肩，力達(dá)拳面，同時小臂內(nèi)旋，使拳心向下。（左右交替練習(xí)，站姿開立步）要點：沉肩、挺立腰、收腹，沖拳要快速有力，要有爆發(fā)力，擰腰、順肩，上上體稍微前探。2、挑掌和勾練習(xí)雙臂抱拳并開立步站立，雙拳變掌由下向外向上向前內(nèi)交叉畫弧并經(jīng)下向側(cè)平舉挑掌。 活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目五種步型練習(xí)活動準(zhǔn)備集中教學(xué)五種步型練習(xí)1、弓步（也叫弓箭步）2、馬步（也叫騎馬步）練習(xí)要點與要求：挺胸、塌腰，腳跟外蹬。方法：雙手卡腰，并步，左腳左跨一步成弓步，蹬回，換右腳。反復(fù)練習(xí)。3、虛步（也叫三七步，分高虛步和矮虛步，這里指矮虛步）要點要求

4、：挺胸，塌腰，虛實分明。東望小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目五種步型練習(xí)二活動準(zhǔn)備集中教學(xué)活動過程：4、歇步（也叫交叉蹲步）要點與要求：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并全蹲。1）歇步練習(xí)： 2）歇步亮掌5、仆步（也叫雀地步）要點與要求：挺胸、立腰，沉胯，上體正直。1）雙臂卡腰， 2）仆步穿掌雙掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下方畫弧成勾手，右掌從右后畫弧向前上方斜上架于右上方，同時右腿右跨一步成右仆步；雙腳不動，穿右掌成左仆步亮掌?；顒觾?nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目介紹武術(shù)準(zhǔn)備活動活動準(zhǔn)備集中教學(xué)活動過程：準(zhǔn)備活動1、頸部活動2、腰部活動3、膝關(guān)節(jié)活動4、崩腿練習(xí)上肢動作練習(xí)1、擴(kuò)胸練

5、習(xí)2、向前、向后繞環(huán)3、側(cè)甩臂4、體側(cè)運動5、交叉甩臂東望小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目中國武術(shù)組合練習(xí)活動準(zhǔn)備課件活動過程：組合練習(xí)1、組合一：弓步?jīng)_拳成馬步?jīng)_拳練習(xí)方法：左腳左跨一步成左弓步，左拳自然抱于腰間，沖右（平）拳，上體要直，眼視前方；蹬左腳成馬步，右拳右上架，左拳向左沖拳?；顒觾?nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動目中國武術(shù)提膝穿掌變仆步穿掌活動準(zhǔn)備課件活動過程：組合二：提膝穿掌變仆步穿掌練習(xí)方法：雙腳分開仆步距離站立，雙臂側(cè)平舉，掌心向下；左臂由下向左、向上、向右掄臂成平舉，同時右臂同向掄臂成掌抱于腰間，上體右轉(zhuǎn)90度；提左腳，膝越高越好，腳面繃直，同時右掌向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉與右肩前，掌心向下，上體左轉(zhuǎn)，眼視左方；左腳下落向左成左仆步，左掌隨左腳向左穿，眼隨手走，左臂右下向右向上向左掄臂至別于左腰間，右掌向上弧形掄臂成前平舉，掌心向下；提右膝，穿左掌，變右仆步穿掌；左腳向右腳靠攏，收回，雙手放下?；顒觾?nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師薛教練活動目中國武術(shù)平衡動作練習(xí)活動準(zhǔn)備課件活動過程：平衡動作練習(xí)（一）提膝平衡1、提膝亮掌平衡練習(xí)方法：自然站立，雙腳并攏，雙手自然下垂。眼視左方雙掌上提微曲肘關(guān)節(jié)，左臂由左向上向右，向下曲臂畫弧并成直臂后勾手，右掌反向畫弧在右頭上架掌；提左膝，腳面繃直內(nèi)扣，亮掌與擺頭要同