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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目武術(shù)入門(mén)基礎(chǔ)知識(shí)了解活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程: 武術(shù)入門(mén)基礎(chǔ)知識(shí) 1、現(xiàn)代武術(shù)情況 2、認(rèn)識(shí)武術(shù)、武術(shù)歷史 3、武術(shù)基本技術(shù)東望小學(xué)社團(tuán)活動(dòng)記錄表活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目武術(shù)基本功練習(xí)方法(一)活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程: 正壓腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。側(cè)壓腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。豎叉學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝。側(cè)壓腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒?;顒?dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目武術(shù)基本功練習(xí)方法(二)活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程:正搬腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿
2、腳尖勾緊。 仆步壓腿學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。劈橫叉學(xué)練要點(diǎn):髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi),立腰挺胸側(cè)搬腿學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩(wěn)。東望小學(xué)社團(tuán)活動(dòng)記錄表活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目手型三種手型:拳、掌、勾活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程: 一、手型三種手型:拳、掌、勾拳(拳背朝上為平拳和拳眼朝上為立拳):也叫四平拳,四指并攏卷握,拇指扣押在食指和中指第二指節(jié)上,并認(rèn)識(shí)拳眼、拳心、拳背和拳面;掌:也叫柳葉掌,四指并攏伸直,拇指彎曲緊扣在虎口;勾:是五指第一指節(jié)捏攏在一起,并曲腕成勾手東望小學(xué)社團(tuán)活動(dòng)記錄表活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目前沖拳活動(dòng)準(zhǔn)備
3、集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程:拳練習(xí):1、前沖拳前沖拳和立拳拳從腰間猛然沖出,扭腰順肩,力達(dá)拳面,同時(shí)小臂內(nèi)旋,使拳心向下。(左右交替練習(xí),站姿開(kāi)立步)要點(diǎn):沉肩、挺立腰、收腹,沖拳要快速有力,要有爆發(fā)力,擰腰、順肩,上上體稍微前探。2、挑掌和勾練習(xí)雙臂抱拳并開(kāi)立步站立,雙拳變掌由下向外向上向前內(nèi)交叉畫(huà)弧并經(jīng)下向側(cè)平舉挑掌。 活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目五種步型練習(xí)活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)五種步型練習(xí)1、弓步(也叫弓箭步)2、馬步(也叫騎馬步)練習(xí)要點(diǎn)與要求:挺胸、塌腰,腳跟外蹬。方法:雙手卡腰,并步,左腳左跨一步成弓步,蹬回,換右腳。反復(fù)練習(xí)。3、虛步(也叫三七步,分高虛步和矮虛步,這里指矮虛步)要點(diǎn)要求
4、:挺胸,塌腰,虛實(shí)分明。東望小學(xué)社團(tuán)活動(dòng)記錄表活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目五種步型練習(xí)二活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程:4、歇步(也叫交叉蹲步)要點(diǎn)與要求:挺胸、塌腰、兩腿靠攏并全蹲。1)歇步練習(xí): 2)歇步亮掌5、仆步(也叫雀地步)要點(diǎn)與要求:挺胸、立腰,沉胯,上體正直。1)雙臂卡腰, 2)仆步穿掌雙掌右前方穿左掌,左掌直臂向左后下方畫(huà)弧成勾手,右掌從右后畫(huà)弧向前上方斜上架于右上方,同時(shí)右腿右跨一步成右仆步;雙腳不動(dòng),穿右掌成左仆步亮掌?;顒?dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目介紹武術(shù)準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)準(zhǔn)備集中教學(xué)活動(dòng)過(guò)程:準(zhǔn)備活動(dòng)1、頸部活動(dòng)2、腰部活動(dòng)3、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)4、崩腿練習(xí)上肢動(dòng)作練習(xí)1、擴(kuò)胸練
5、習(xí)2、向前、向后繞環(huán)3、側(cè)甩臂4、體側(cè)運(yùn)動(dòng)5、交叉甩臂東望小學(xué)社團(tuán)活動(dòng)記錄表活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目中國(guó)武術(shù)組合練習(xí)活動(dòng)準(zhǔn)備課件活動(dòng)過(guò)程:組合練習(xí)1、組合一:弓步?jīng)_拳成馬步?jīng)_拳練習(xí)方法:左腳左跨一步成左弓步,左拳自然抱于腰間,沖右(平)拳,上體要直,眼視前方;蹬左腳成馬步,右拳右上架,左拳向左沖拳。活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師馮占辰活動(dòng)目中國(guó)武術(shù)提膝穿掌變仆步穿掌活動(dòng)準(zhǔn)備課件活動(dòng)過(guò)程:組合二:提膝穿掌變仆步穿掌練習(xí)方法:雙腳分開(kāi)仆步距離站立,雙臂側(cè)平舉,掌心向下;左臂由下向左、向上、向右掄臂成平舉,同時(shí)右臂同向掄臂成掌抱于腰間,上體右轉(zhuǎn)90度;提左腳,膝越高越好,腳面繃直,同時(shí)右掌向右上方斜穿,掌心向左上;左掌自然回拉與右肩前,掌心向下,上體左轉(zhuǎn),眼視左方;左腳下落向左成左仆步,左掌隨左腳向左穿,眼隨手走,左臂右下向右向上向左掄臂至別于左腰間,右掌向上弧形掄臂成前平舉,掌心向下;提右膝,穿左掌,變右仆步穿掌;左腳向右腳靠攏,收回,雙手放下。活動(dòng)內(nèi)容武術(shù) 指導(dǎo)教師薛教練活動(dòng)目中國(guó)武術(shù)平衡動(dòng)作練習(xí)活動(dòng)準(zhǔn)備課件活動(dòng)過(guò)程:平衡動(dòng)作練習(xí)(一)提膝平衡1、提膝亮掌平衡練習(xí)方法:自然站立,雙腳并攏,雙手自然下垂。眼視左方雙掌上提微曲肘關(guān)節(jié),左臂由左向上向右,向下曲臂畫(huà)弧并成直臂后勾手,右掌反向畫(huà)弧在右頭上架掌;提左膝,腳面繃直內(nèi)扣,亮掌與擺頭要同
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