高三調(diào)整心態(tài),迎接高考

1、2022-3-71平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏 高三四班二組2022-3-72 心理學(xué)家曾進行過心理學(xué)家曾進行過2020個因素在高考中個因素在高考中作用的研究，對作用的研究，對20062006年考入北京大學(xué)的年考入北京大學(xué)的5151名狀元的調(diào)查顯示，考試中的名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)心態(tài)在高考在高考中的作用名列第一位，考試前的中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)心態(tài)在高在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。作用名列第四。2022-3-73心理學(xué)家提出一個公式：心理學(xué)家提

2、出一個公式： 高考成功實力心態(tài)。高考成功實力心態(tài)。 實力是硬件，就是考生掌握知識的實力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認為心理調(diào)節(jié)得好能的作用，心理學(xué)家認為心理調(diào)節(jié)得好能提高提高60分到分到100分。提高分。提高100分，這是一分，這是一個什么概念？個什么概念？ 2022-3-74 備考焦慮備考焦慮 前途迷茫前途迷茫 精神恍惚精神恍惚 高原反應(yīng)高原反應(yīng) 暫時失憶暫時失憶 心態(tài)飽和心態(tài)

3、飽和2022-3-75f一個非常用功的學(xué)生，成績始終處于上游，但幾次測驗考得不理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉，雖然學(xué)習(xí)刻苦，但是成績一直沒有起色。f原因：對考試過于關(guān)注f對策：正確對待考試（平常心應(yīng)對，平時考的不好應(yīng)該高興，自己發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，把問題消滅在高考前）2022-3-76f面對高考，不知道該怎么辦好，整天東想西想，學(xué)習(xí)學(xué)不進去f原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力）f對策：把握現(xiàn)實，學(xué)習(xí)當(dāng)下2022-3-77f想著高考越來越近了，想多找時間來學(xué)習(xí)，經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常瞌睡，走神。f原因：只顧學(xué)習(xí)，不顧休息，時間安排惡性循環(huán)f策略：科學(xué)安排作息時

4、間，調(diào)整好生物鐘，確保每天至少6小時的睡眠時間。2022-3-78f學(xué)習(xí)中使出了渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。f原因：重復(fù)練習(xí)，弱點不明，欠缺踏實f策略：情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練f多做題，找成就感f有針對性的練習(xí)，不要一味的求多求難，明確弱點，努力突破2022-3-79f一些容易的題目，答案就再嘴邊盤旋，但就是想不出來。f原因：回憶信息暫時遺忘f對策：平時要扎實學(xué)好知識，形成網(wǎng)絡(luò)知識體系。出現(xiàn)這種情況，要保持冷靜，可以想一想與之有關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決的線索或者先放一方，回頭再看。2022-3-710f化學(xué)中的“溶液飽和”與心理飽和現(xiàn)象，高三后同學(xué)們大多不再參加其他活動，只是

5、重復(fù)進行大量練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低的現(xiàn)象f原因：學(xué)習(xí)活動單一f對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合2022-3-711我們要怎么解決這些心理問題呢？我們要怎么解決這些心理問題呢？2022-3-712 堅定目標堅定目標 強化信心強化信心 優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒 進入狀態(tài)進入狀態(tài) 充分發(fā)揮充分發(fā)揮2022-3-713西游記西游記中誰最重要？中誰最重要？ 2022-3-714 在保護唐僧去西天取經(jīng)的路上，在保護唐僧去西天取經(jīng)的路上，孫悟空孫悟空能能72般變般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬八戒豬八戒雖然貪吃貪睡，但雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天入海，助猴哥一臂之力；打起仗來也能上

6、天入海，助猴哥一臂之力；沙僧沙僧憨厚憨厚老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天；老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧唐僧最舒最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而且妖魔擋道也不服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒兒們奮勇上陣。用其動一根指頭，自有徒兒們奮勇上陣。 2022-3-715 最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)?，總是慈最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)?，總是慈悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩。但悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩。但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒開小是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒開小

7、差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一個人奮毅然一個人奮勇向前，不達目的誓不罷休勇向前，不達目的誓不罷休。因為，唐僧心里清楚地知。因為，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經(jīng)普渡眾生。他知道為道，他去西天的目的是要取回真經(jīng)普渡眾生。他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道他要什么；什么要去西天，他知道他為什么做，他知道他要什么；而而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天，他們只是個徒弟，他們并不知道為什么要去西天，他們只是知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好唐僧，他們知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎

8、樣做，并且把它做好。所不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔擋道、無論多少以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇向前。最后，唐僧鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被稱為妖精的不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被稱為妖精的3個徒弟，個徒弟，最終功德圓滿成佛。最終功德圓滿成佛。 2022-3-716 沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀求成功和幸沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個遠大目標。目標對于成功，福，我們的人生就不能沒有一個遠大目標

9、。目標對于成功，猶如空氣對于生命，沒有目標的人不可能成功。猶如空氣對于生命，沒有目標的人不可能成功。 你必須首先確定自己想干什么，然后才能達到自己確你必須首先確定自己想干什么，然后才能達到自己確定的目標。同樣，你應(yīng)該首先明確自己想成為怎樣的人，定的目標。同樣，你應(yīng)該首先明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己造就成那樣的有用之才。然后才能把自己造就成那樣的有用之才。 目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失敗時賦予目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷向前奮進；目標會使你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷向前奮進；目標會使你避免倒退，不再為過去擔(dān)憂；目標會使理想

10、中的你避免倒退，不再為過去擔(dān)憂；目標會使理想中的“我我”與與現(xiàn)實中的現(xiàn)實中的“我我”統(tǒng)一。統(tǒng)一。 一個一心向著自己目標前進的人一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！，整個世界都會給他讓路！ 2022-3-717f1.目標要適當(dāng)，不要超過自己的實力，預(yù)定達不到的目標，心理就會受到挫折。f2.不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平常水平就是成功。f3.要積極暗示，心態(tài)不好的時候可以寫一 個紙條在桌子上，告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。f4.考前走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。2022-3-718 小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在小澤征爾是世界著名的交響樂指

11、揮家。在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，在場的作曲家和評委會的權(quán)威人問題。這時，在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思考

12、再三，最一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。2022-3-719 原來，這是評委們精心設(shè)計的原來，這是評委們精心設(shè)計的“圈套圈套”，以此，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權(quán)威人士來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權(quán)威人士“否否定定”的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲參加決賽的指揮家

13、雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自附和權(quán)威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。 記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話：記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何人能人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你打敗，除非你自己。把你打敗，除非你自己。 如果你沒有自信心，自己不相信自己，如果你沒有自信心，自己不相信自己，那你肯定會一事無成。那你肯定會一事無成。2022-3-720呼吸調(diào)節(jié)法2022-3-721轉(zhuǎn)移法2022-3-722合理渲泄法2022-3-723表情調(diào)節(jié)法2022-3-

14、724f1.不要自我對自己施加過多的壓力，記住回歸基礎(chǔ)，回歸課本f2.調(diào)節(jié)生物鐘，避免挑燈夜戰(zhàn)，保證課堂的學(xué)習(xí)效率。f3.第一輪復(fù)習(xí)要把考點學(xué)扎實，注意細節(jié)f4.每天多找一些時間做總結(jié)，高效完成作業(yè)2022-3-725f1.不要馬虎，重視卷子上的每一道題，尤其是簡單題f2.字跡清楚的基礎(chǔ)上，時間就是分數(shù)，掌握好答卷時間f3.做題力爭“準、快、全”以準為前提，沒有準，越快錯的越多f4.一定要留出5-10分鐘的時間來檢查f5.最后希望同學(xué)們在腦海里建立起知識結(jié)構(gòu)體系，每一點刺激，其他知識點也會反映2022-3-726一一 .失眠怎么辦失眠怎么辦 1失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔(dān)。對一兩次失眠并不可

15、怕，怕就怕有心理負擔(dān)。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大， 一兩夜一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。的事，到夜晚就愈難入睡。2心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音

16、樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 2022-3-727 3躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正常數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不現(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。覺，已進入夢鄉(xiāng)。 4養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書、打電養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書、打電

17、話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。 5睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。2022-3-728二二.緊張怎么辦緊張怎么辦 對于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正?，F(xiàn)象，對于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正?，F(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。心理學(xué)研究表

18、它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。心理學(xué)研究表明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮出自己的最佳水平，對明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，所以考因人而宜了。如有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，所以考試時應(yīng)該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防止試時應(yīng)該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同學(xué)來說，只失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同學(xué)來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。那么如何將緊張要維持原樣就足夠了，切莫

19、犯疑心病。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 2022-3-729 1保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會給你帶來任何好的學(xué)習(xí)保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會給你帶來任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，占用自己的睡眠時間進行最后的沖剌是不可取的。結(jié)果，占用自己的睡眠時間進行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你必須睡足八小時，保持充分的睡眠。在這一階段，你必須睡足八小時，保持充分的睡眠。 2攝入充足的營養(yǎng)。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù)雜的腦力活攝入充足的營養(yǎng)。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù)雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養(yǎng)供給大腦?？梢远喑砸恍┑矸垲悇?，需要攝入足夠的營養(yǎng)供給大腦?？梢远喑?/p>

20、一些淀粉類食物、水果、大豆、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟和瘦肉等。食物、水果、大豆、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟和瘦肉等。 3、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能量，增強人體各大系統(tǒng)的功消耗原有能量，合成再生新能量，增強人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強學(xué)習(xí)效率和考試效果。能，提高反應(yīng)靈活性，增強學(xué)習(xí)效率和考試效果。 4變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)時要各科內(nèi)容交替進變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)時要各科內(nèi)容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。用新的方式學(xué)習(xí)行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時，對原有

21、的學(xué)習(xí)來說實質(zhì)上也是一種休息。新的內(nèi)容時，對原有的學(xué)習(xí)來說實質(zhì)上也是一種休息。 2022-3-7305在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的準備，經(jīng)過多次模擬考試已積累了自己經(jīng)過長時間的準備，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時，則應(yīng)，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時，則應(yīng)認真細心，重視每一細節(jié)，盡力不丟一分認真細心，重視每一細節(jié)，盡力不丟一分 。6多看書而非做題。看書只是復(fù)習(xí)鞏固已有的知識，多看書而非做

22、題?？磿皇菑?fù)習(xí)鞏固已有的知識，容易加強自信心，而做題則不同，題目如果太難，自容易加強自信心，而做題則不同，題目如果太難，自己作不出來，一方面會挫傷自信心，另一方面也會耽己作不出來，一方面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時間，使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。特別是最誤許多時間，使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。特別是最后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精神疲勞，影響考要死摳難題，使得心情過分緊張，精神疲勞，影響考試。試。 2022-3-731三.怎樣科學(xué)用腦1.勤于用腦勤于用腦 人的大腦神經(jīng)細胞約有人的大腦神經(jīng)細胞約有

23、140億個。倘若每個腦細胞工億個。倘若每個腦細胞工作一秒就死亡，一個人活上作一秒就死亡，一個人活上90歲，從出生開始就夜以繼日歲，從出生開始就夜以繼日地工作，他地工作，他90年的工作時間才年的工作時間才28萬萬秒，也就是說，只耗萬萬秒，也就是說，只耗費了人腦細胞的費了人腦細胞的2%。所以大腦的潛能是無窮大的。所以大腦的潛能是無窮大的。 每個神經(jīng)細胞和其它細胞相連的部分稱為突觸。每個每個神經(jīng)細胞和其它細胞相連的部分稱為突觸。每個突觸都是一個個信息單位。突觸都是一個個信息單位。 腦科學(xué)研究表明：神經(jīng)細胞如果經(jīng)常受到刺激，不僅腦科學(xué)研究表明：神經(jīng)細胞如果經(jīng)常受到刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且

24、可以形成新的突觸，反之能使原有的突觸得以保存，而且可以形成新的突觸，反之則會退化、模糊和中斷。則會退化、模糊和中斷。 2022-3-7322.掌握最佳用腦時間掌握最佳用腦時間第一種：貓頭鷹型第一種：貓頭鷹型 我國的著名大文豪，魯迅先生，他就是這種貓頭鷹型的學(xué)習(xí)者，我國的著名大文豪，魯迅先生，他就是這種貓頭鷹型的學(xué)習(xí)者，這樣的學(xué)習(xí)者，他們到了晚上的時候，腦神經(jīng)細胞就進入了一種興奮這樣的學(xué)習(xí)者，他們到了晚上的時候，腦神經(jīng)細胞就進入了一種興奮的狀態(tài)，這個時候的他們只最容易建立條件反射，是最佳的用腦時間的狀態(tài)，這個時候的他們只最容易建立條件反射，是最佳的用腦時間，廣州學(xué)大教育的老師表示，晚上大家都休息了，比較安靜，這樣他，廣州學(xué)大教育的老師表示，晚上大家都休息了，比較安靜，這樣他們的注意力更容易集中。們的注意力更容易集中。第二種：百靈鳥型第二種：百靈鳥型 百靈鳥型的學(xué)習(xí)者，他們一到清晨就倍兒有活力，靈感也隨之而百靈鳥型的學(xué)習(xí)者，他們一到清晨就倍兒有活力，靈感也隨之而來了，此事大腦的優(yōu)勢中心是最容易形成的，這些學(xué)習(xí)者他們一大早來了，此事大腦的優(yōu)勢中心是最容易形成的，這些學(xué)習(xí)者他們一大早就開