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1、瘦腿 法多種多樣,以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法,九個(gè) 瑜伽 體式 ,讓你的大腿立刻瘦 腰部 更苗條。想擁有修長(zhǎng)雙腿,試一試強(qiáng)效瘦腿法,九個(gè)瑜伽體式,讓你修長(zhǎng)雙腿立刻現(xiàn)。 動(dòng)作1:坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。 動(dòng)作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。 動(dòng)作3:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面

2、保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。 動(dòng)作4:側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。動(dòng)作5:取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。 動(dòng)作6:站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。 動(dòng)作7:站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。動(dòng)作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。 動(dòng)作9:站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺

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