三大養(yǎng)生之道

1、三大養(yǎng)生之道三大養(yǎng)生之道皖北風(fēng)淮河情三大養(yǎng)生之道第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。一、平衡飲食1、飲國(guó)際食品會(huì)議定出了種：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三酸奶；第四骨頭湯；第五蘑菇湯；第六豆?jié){。（ 1）綠茶綠茶里面含有茶坨酚， 茶坨酚是抗癌的； 還含有氟， 氟不僅能堅(jiān)固牙齒， 還能消滅蟲牙，消滅菌斑， 每天拿綠茶水漱口， 就可以保健牙齒 到了老年， 你就可以牙齒堅(jiān)固， 不得蟲牙；綠茶本身含有茶甘寧，它可以提高血管韌性， 使血管不容易爆裂。 在所有的飲料里，綠茶是第一的。（ 2）葡萄酒紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇” ，它可以抗衰老，是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病還有它可以

2、幫助防止心臟的突然停搏。每天喝葡萄酒不超過(guò)毫升，不會(huì)喝酒的，可以吃紅葡萄不吐葡萄皮，都是一樣保健的。紅葡萄酒還有個(gè)作用是降血壓，降血脂。（ 3）酸奶酸奶是維持細(xì)菌平衡的 所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)， 有害的細(xì)菌消滅， 所以吃酸奶可以少得病。 （牛奶里含的是乳糖，對(duì)乳糖吸收最大的是白種人，在亞洲黃種人中有不吸收乳糖。 所以牛奶雖好， 但喝得再多， 不吸收還是沒(méi)用牛奶不是不可以喝，喝的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){就好）（ 4）骨頭湯骨頭湯里有琬膠，琬膠是延年益壽的。（ 5）蘑菇湯蘑菇能提高免疫功能。（ 6）豆?jié){大豆制成的豆?jié){，里面含的是寡糖，它能被人體吸收。而且豆?jié){里還含有鉀，鈣，鎂等。鈣比牛奶含量

3、多。對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)，最適合的是豆?jié){。2、食（ 1）谷老玉米 =“黃金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂，亞油酸，谷物醇，所以多吃老玉米，可以預(yù)防高血壓和動(dòng)肪硬化。蕎麥 =三降，降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有的纖維素，常吃蕎麥不會(huì)得腸道癌，直腸癌，結(jié)腸癌。薯類 =白薯，紅薯，山藥，土豆?！叭铡蔽账荩ú坏弥蹦c癌，結(jié)腸癌）吸收脂肪，糖類（不得糖尿?。?，吸收毒素（不發(fā)生胃腸道炎癥）。燕麥 =降血脂，降血壓能降甘油三酯。如果血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥，燕麥片，使你的血脂降下來(lái)。小米 =除濕，健脾，鎮(zhèn)靜，安眠。，（ 2）豆大豆中起碼有五種抗癌物質(zhì)，特別是黃酮，只在大豆中才有，它能預(yù)防，治療乳腺

4、癌，直腸癌，結(jié)腸癌?！按蠖剐袆?dòng)計(jì)劃”=一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。（ 3）菜胡蘿卜本草綱目里寫胡蘿卜是養(yǎng)眼蔬菜，它有幾個(gè)功用， 第一，它養(yǎng)粘膜， 不容易感冒； 第二，它養(yǎng)頭發(fā)， 養(yǎng)皮膚， 有健美作用； 第三，它有抗癌作用， 而且對(duì)眼睛特別好， 尤其是夜盲癥，吃了就好。南瓜它刺激維生素細(xì)胞， 產(chǎn)生胰島素， 所以常吃南瓜的人不得糖尿病 具有此功能的還有苦瓜，都一定要多吃。蕃茄就是西紅柿。吃西紅柿不得子宮癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西紅柿里面有個(gè)東西叫蕃茄素， 它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊， 周圍有纖維素包裹， 必須加溫到一定程度才能出來(lái)。生吃西紅柿不抗癌， 西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋，

5、或是蕃茄湯， 西紅柿雞蛋湯。大蒜大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特別，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里分鐘， 它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌， 大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃， 一瓣一瓣地吃， 都等于零， 沒(méi)有抗癌作用。 大蒜有味不用怕， 吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒(méi)味了。黑木耳現(xiàn)在很多人屬于高凝體質(zhì)（血稠）矮，粗胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型的人特別容易高凝血稠。 高凝血稠容易引發(fā)心肌梗死。 黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。 值得注意的一點(diǎn)是吃花生米時(shí)要?jiǎng)兤こ裕?花生皮沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)， 它只能致血凝片，提高血小板，止血用的。（ 4）動(dòng)物食品如果有

6、豬肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚肉；有魚有蝦， 吃蝦。其中小魚小蝦為最好， 而且要吃全魚全蝦， 因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)都在小魚小蝦的頭部和腹部。（ 5）螺旋藻營(yíng)養(yǎng)分布最平衡，是堿性食品。 它能平衡飲食。螺旋藻有防輻射作用。 它對(duì)幾個(gè)病特別重要：心腦血管病，它能降血壓，降血脂。糖尿病，這病缺少蛋白，維生素，螺旋藻能補(bǔ)充維生素還能使病人不得合并癥， 螺旋藻是干糖， 糖尿病人血糖不穩(wěn)定， 用螺旋藻后可以逐漸停藥，然后逐漸停螺旋藻，最后拿飲食控制。胃炎，胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。肝炎，累旋藻能使病毒不復(fù)制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)，含有膽堿，能使肝功能恢復(fù)。

7、提高免疫力。飲食原則 :要吃 7 成飽，一輩子不得病吃 8 成飽最多了吃 10 成飽，那兩成沒(méi)有用是廢物搭配為 : 副食 6主食 4, 粗糧 6細(xì)糧 4, 植物 6動(dòng)物 4。二、有氧運(yùn)動(dòng)第一，千萬(wàn)不要早上運(yùn)動(dòng)，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺至少比傍晚高倍，有心臟病的人很容易出問(wèn)題。建議傍晚鍛煉，飯后4分鐘再運(yùn)動(dòng)。第二早上起床時(shí)間點(diǎn)，開窗時(shí)間點(diǎn)至點(diǎn)，點(diǎn)至點(diǎn)。若午睡，時(shí)間是飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)。晚上點(diǎn)到點(diǎn)半睡覺，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫度，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高。最好的運(yùn)動(dòng)是步行！三、心理狀態(tài)如果心理狀態(tài)不好， 那就是白吃白鍛煉了，這是很重要的。生氣容易得腫瘤， 全世界都知道。國(guó)際心理學(xué)會(huì)提出5 個(gè)避免生氣的方法：（ 1）躲避，遇見生氣的事和人，暫時(shí)躲避開；（ 2）轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚，沒(méi)聽見；（ 3）釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出?lái)，要不然擱在心里要得病的；（ 4）升華，就是人家越說(shuō)你，你越好好干；（ 5）控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕。知足的心態(tài)悅納生活糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一點(diǎn)，站得高一點(diǎn)，望得遠(yuǎn)一點(diǎn)，活得舒服一點(diǎn)。心里話國(guó)際會(huì)議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。希望每個(gè)人都要注意