教你十五種方法自助提升情緒

1、教你十五種方法自助提升情緒    1、運動抗提升情緒    運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓練等運動，每周3次，每次2060分鐘，5星期后抑郁會明顯減輕。原因目 前尚不十分清楚。動物研究顯示，運動與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運動還能刺激迷走神 經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運動能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對壓力的耐受能力。    2、與人面對面交流  

2、  進化心理學家認為，遠古時期，我們必須被團結(jié)在一個集體里，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味著生命危險。千萬代選擇出來的“群居基因”讓我們對 這種危險保持著本能的警覺長期獨處時我們就會感到孤獨和抑郁。    即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間盡量約朋友一起，避免對著電腦獨處，和家人多交流。    有時，就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。    3、全神貫注地做一件不需要理性分析的

3、純身體活動    比如園藝、畫畫、彈琴、做菜、跳舞讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處于關(guān)機狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。    4、冥想    在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時“出逃”，找一個安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時間來傾聽內(nèi)心的聲音，認真梳理那些負面的感情，而不是試圖去 評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。    5、讓身體先快樂起來肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個喻珈，做

4、個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么 穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。    6、打理好自己的外表    別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容、化妝、做一個漂亮的發(fā)型、買幾件漂亮的衣服，都是比較切實 可行的事。    7、日行一善    當我們感到情緒低落的時候，經(jīng)常會伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺，而有效對抗這

5、種感覺的辦法就是去幫助別人。    抽時間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會更懂得“惜?！?。    8、Have Fun    抱著“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏?；〞r間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個小小的喜歡，一點小小的感動，稍稍擴大些來做。    9、疲倦前就休息    如果你是裁員風波的幸存

6、者，你可能會發(fā)現(xiàn)，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對老板合理或不合理的要求，你發(fā)現(xiàn)自己很難說出 “不”字來。經(jīng)濟危機會導致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當你感到精疲力盡的 時候，其實精力已經(jīng)透支得相當嚴重了，這時才開始休息，身體需要花很長的時間才能恢復。    養(yǎng)成習慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。    10、補償生活，沉淀內(nèi)心經(jīng)濟繁榮的時候我們很容易相信，只要努力

7、工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一 個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。在美好預期與社會 壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭、浪漫、朋友、興趣經(jīng)濟狀況低迷時，許多人失去工作，或有工作但是加薪升 職跳槽無望，無論自己多努力，一段時期內(nèi)境況都很難有所改變，而身邊朋友狀況也比我們好不了多少。是時候?qū)⒆⒁饬τ晒ぷ鬓D(zhuǎn)向生活，由外面的世界轉(zhuǎn)向自己 的內(nèi)心了。這是沉淀下來，一個重新重視、補償、關(guān)注生活的時機。   

8、0;11、5步寬恕法    大量研究發(fā)現(xiàn)，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔著許多憤懣苦難的負面情緒。    臨床心理學家Everett Worthington Jr.在寬恕5步一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試著從對方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事；四，把寬 恕落實到語言，給對方寫信，或?qū)懸黄沼?；五，如果發(fā)現(xiàn)自己在對怨氣、受傷的感覺和報復的欲望反復回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺的“反芻”，只能讓 你往牛角尖里越鉆越深。

9、0;   12、清理雜物    花半天時間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。    13、為未來做一些準備    抑郁之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。    對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發(fā)生什么事情絲毫沒有把握，或者內(nèi)心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來， 他會產(chǎn)生強烈的不安全感和壓力，

10、這會抽干他的能量和動力。    很多人在心里默默的以為，我們只能被動地等待著“未來”發(fā)生在自己身上，尤其是在目前的經(jīng)濟形勢下，我們根本沒有什么力量來做什么。但是，這種信念本 身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。    如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積 蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計、管理、行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息 和身體健康

11、。    14、創(chuàng)造    從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術(shù)家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網(wǎng)上，自己設(shè)計 一件衣服。一定比被動地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂趣。    15、接受壞情緒    問100個人，抑郁好還是快樂好，相信99人都會說當然快樂好。    但抑郁真那么壞，那么可怕嗎？事實是：大自然里不會有一棵樹永遠開花結(jié)果，一個人也不可能永遠積極向上、陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除 去它，它越可能