經(jīng)典羽毛球教程二

1、經(jīng)典羽毛球教程二先更新一些不錯(cuò)的技術(shù)文章 我認(rèn)為步法相當(dāng)重要如下1走動(dòng)：對(duì)來(lái)球一有反應(yīng)判斷，即從個(gè)心位置上準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱(chēng)為起動(dòng)。場(chǎng)比賽要起動(dòng)幾百次(基本上是每回?fù)粢慌钠饎?dòng)一次)。要做到起動(dòng)快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)正確。準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(shì)(必須按規(guī)則要求原地站立)、應(yīng)該左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈舉在胸前；另一種是雙方雙打過(guò)程中的準(zhǔn)備姿勢(shì)，應(yīng)該是右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個(gè)姿勢(shì)要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動(dòng)姿態(tài)。2.

2、移動(dòng)：主要指從中心位置起動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法。移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場(chǎng)區(qū)不問(wèn)位置擊球的組合步法后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時(shí)球離身體的遠(yuǎn)近來(lái)決定。影響移動(dòng)速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，以便在場(chǎng)廣靈活運(yùn)用：(1) 墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。(2) 交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。經(jīng)另一腳前

3、面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。(3)小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱(chēng)為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。(4)并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱(chēng)為并步。(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。(6)蹬跨步：在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱(chēng)為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)

4、起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對(duì)方擊來(lái)高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。3到位配合擊球移動(dòng)本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問(wèn)的擊球方式，運(yùn)動(dòng)員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒(méi)有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動(dòng)作能協(xié)調(diào)發(fā)力。4回動(dòng)（回中心位置）擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并即刻向個(gè)中心位置移動(dòng)，以便在中心位置上做好迎擊下一個(gè)來(lái)球的準(zhǔn)備，稱(chēng)為回動(dòng)。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識(shí)，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。逐漸體會(huì)到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比

5、賽當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，選擇最合利回?fù)魧?duì)方來(lái)球的回動(dòng)路線和回動(dòng)位置。5、上網(wǎng)移動(dòng)步法從中心位置移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步法，稱(chēng)為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。(1)右邊上網(wǎng)前步法：可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動(dòng)的方法；也可采用墊一步再跨一大步移動(dòng)的方法上網(wǎng)。(2)左邊上網(wǎng)的步法：同右邊上網(wǎng)，只是移動(dòng)方網(wǎng)是朝左邊網(wǎng)前。上網(wǎng)移動(dòng)步法要求1、什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，自然伸直手臂讓拍子能引到球?yàn)橐耍h(yuǎn)打不到球、太近也會(huì)妨礙擊球動(dòng)作且延長(zhǎng)了回動(dòng)距離

6、。2、最后的蹬路步都應(yīng)是有腳在前，步幅較大，著地點(diǎn)超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地然后過(guò)渡到腳掌，并用腳趾制動(dòng)不使身體再前沖。3、放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢(shì)。搓球、推球、勾球時(shí)身體較直，重心較高。撲球時(shí)往往需向前方蹬跳。6、兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球)從中心向左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱(chēng)為兩側(cè)移動(dòng)步法。它一般用于中場(chǎng)接樂(lè)球，起跳突擊。向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。向左側(cè)移動(dòng)步法：與向右側(cè)移動(dòng)步法相同，方向相反。起跳騰空步法：為了爭(zhēng)取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用

7、并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。7.后退移動(dòng)步法從中心移動(dòng)到后場(chǎng)各個(gè)擊球點(diǎn)的位置上擊球的步法、稱(chēng)為后退步法。正手后退（右場(chǎng)區(qū)）步法：般采用側(cè)身后退步法，有利于到依后揮拍擊球。多采用并步加跳步。頭頂擊球（左場(chǎng)區(qū)）步法：一般采用側(cè)身后退步法移動(dòng)方網(wǎng)是向左后場(chǎng)，采用后交叉加跳步步法。8.前后場(chǎng)連貫移動(dòng)步法連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的。原因一般有兩種，一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測(cè)判斷有十分把握的情況下步法移動(dòng)迅速；另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽 放網(wǎng) 勾 推，這樣一類(lèi)技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑起來(lái)步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實(shí)無(wú)論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間

8、的步法必然會(huì)稍有停頓現(xiàn)象。只要運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對(duì)方的來(lái)球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)。這樣的停頓是不可取的(省時(shí)也不可避免，尤其在雙打，挑起高球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對(duì)方即將擊球的瞬間?？傊?，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場(chǎng)上就顯得輕松自如。但來(lái)球的落點(diǎn)是干變?nèi)f化的，步法還要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法更靈活。9，后退步法*后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。右

9、后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場(chǎng)上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。判斷準(zhǔn)來(lái)球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來(lái)球位置。在移動(dòng)的同時(shí)，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動(dòng)作，待球在右肩上方下落時(shí)，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對(duì)方來(lái)球向左后場(chǎng)區(qū)，用頭頂擊球技

10、術(shù)還擊時(shí)所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動(dòng)后退。判斷準(zhǔn)來(lái)球后，右腳蹬地撤向左后方，同時(shí)，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)（轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來(lái)球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。3、反手后退步法反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來(lái)調(diào)整移動(dòng)步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對(duì)網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步，左腳

11、再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來(lái)球位置，背對(duì)球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動(dòng)還未到來(lái)球位置，則左腳右腳再向后移動(dòng)一步即成五步移動(dòng)步法。 10，羽毛球的幾種基本步法 羽毛球步法主要由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下1上網(wǎng)步法（1）上右網(wǎng)前如果站位靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位靠后場(chǎng)，則采用三步交叉跨步的移動(dòng)方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過(guò)右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右

12、前跨出一大步。（2）上左網(wǎng)前基本方法同上右網(wǎng)前，只是方向相反。如兩步跨步上網(wǎng)。2后退步法（l）正手后退右后場(chǎng)后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬-髓部右后轉(zhuǎn)-成側(cè)身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。（2）后退左后場(chǎng)后退左后場(chǎng)正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場(chǎng)步法，只是移動(dòng)方向是向左后而已。（3）反手后退左后場(chǎng)反手擊球時(shí)，必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向網(wǎng)，在后退左后場(chǎng)時(shí)，無(wú)論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點(diǎn)。3兩側(cè)移動(dòng)步法（l）向右側(cè)移動(dòng)兩腳開(kāi)立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距來(lái)球較遠(yuǎn)，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右跨一大步到位。（2）向左側(cè)移動(dòng)兩腳開(kāi)立，上體稍倒向右側(cè)用力起蹬，左腳同時(shí)向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠(yuǎn)時(shí)，左腳可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網(wǎng)）到位同反手擊球。 4起跳騰空步法步子到位后，為了爭(zhēng)取戰(zhàn)機(jī)和更高的擊球點(diǎn)，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱(chēng)為起跳騰空擊球。在上網(wǎng)、后退和兩側(cè)