學(xué)生情緒管理團(tuán)體活動(dòng).

1、學(xué)生情緒管理團(tuán)體活動(dòng)學(xué)生情緒管理團(tuán)體活動(dòng)1本課輔導(dǎo)的命題：面對(duì)“沖動(dòng)和自我情緒管理。 2本訓(xùn)練的目的：面對(duì)“沖動(dòng)，提升情緒管理能力。 3具體操作，分三個(gè)層面的活動(dòng)： 活動(dòng)一分組 (1)組成6到8人的小組。用報(bào)數(shù)、游戲、身份卡、糖果的顏色等各種形式分小組。 (2)選出組長(zhǎng)，熟悉組員。小組同學(xué)互相介紹姓名、年級(jí)專業(yè)、愛(ài)好、故土(根據(jù)同學(xué)的相互熟悉程度來(lái)選擇活動(dòng))，目的是相互熟悉。 (3)為小組起一個(gè)漂亮的名字。時(shí)間限制：3分鐘。 下面的活動(dòng)都是以小組為單位。每位同學(xué)思考后，小組分享，然后大組分享。 活動(dòng)二識(shí)別并描述你的情緒 (1)當(dāng)你遇到下面每項(xiàng)情緒，你常用一下哪三種方式表達(dá)?并用“表示自己接納這

2、種表達(dá)方式，用“表示期望改變表達(dá)的方式。你的同學(xué)了解你嗎?你跟別人有所不同嗎? 歡樂(lè)、快樂(lè)： 憤怒、生氣： (2)描述自我情緒：我是一個(gè)在情緒上的人；當(dāng)時(shí)，我會(huì)很生氣；當(dāng)我生氣時(shí)，我常常會(huì)有感受；當(dāng)時(shí)，我會(huì)很快樂(lè)；當(dāng)我快樂(lè)時(shí)，我常常會(huì)有感受。 活動(dòng)三表達(dá)你的情緒 (1)當(dāng)我很生氣時(shí)，我會(huì)做來(lái)平息怒火 可能的答案：罵人、摔東西、瘋狂購(gòu)物、吃東西、撕紙、生悶氣、找人打架、找人傾訴、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、砸東西、摔門(mén)、寫(xiě)作業(yè)、自習(xí)、運(yùn)動(dòng)等。 (2)準(zhǔn)備一些小卡片，每張紙上寫(xiě)有一種情緒，如平時(shí)正常狀態(tài)：喜悅、悲哀、恐懼、憤怒、驚奇、煩躁、憂慮、郁悶等。訓(xùn)練前將卡片發(fā)給每個(gè)成員，每人1張，要求每人都要將自己的

3、卡片收好，不能讓別人看到。 (3)先讓一個(gè)人將自己卡片上所寫(xiě)的情緒按照平時(shí)的方式表達(dá)出來(lái)，同時(shí)要求其他成員仔細(xì)觀察，看這個(gè)人表達(dá)的是什么情緒，并把觀察的結(jié)果寫(xiě)在一張紙上。小組成員不得相互討論。 按照這樣的程序，每個(gè)成員都輪流做一次。 識(shí)別他人情緒 表達(dá)自己的情緒 準(zhǔn)確性 準(zhǔn)確性 情緒1 組員1情緒2組員2情緒3組員3情緒4組員4合 計(jì)合 計(jì) (4)評(píng)分：觀察正確或根本接近(如沖動(dòng)和興奮)得1分，不正確得0分；表達(dá)準(zhǔn)確(或接近)得1分，不準(zhǔn)確得0分。假設(shè)是6人小組，能夠準(zhǔn)確表達(dá)自己的情緒(通過(guò)別人觀察得知)，總分值為5分；準(zhǔn)確識(shí)別他人的情緒，總分值也是5分，通過(guò)評(píng)分就可以了解自己在表達(dá)和了解情緒

4、方面的情況。 每人如此輪流一遍，以了解自己是否恰如其分地表達(dá)了情緒和了解別人的情緒。 (5)討論：假設(shè)想有改變，寫(xiě)下期望怎樣的改變。如：面對(duì)沖動(dòng)時(shí)或很生氣時(shí)，我常常會(huì)做來(lái)平息內(nèi)心的怒火。 你找到恰當(dāng)?shù)姆绞搅藛?請(qǐng)記住：簡(jiǎn)單技巧重復(fù)使用就是燦爛人生!團(tuán)隊(duì)協(xié)作互助活動(dòng)緊握我的手活動(dòng)目的： 1通過(guò)活動(dòng)，讓學(xué)生體會(huì)到助人與被助的快樂(lè)。2通過(guò)活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)幫助別人，學(xué)會(huì)與他人合作，培養(yǎng)合作精神?；顒?dòng)說(shuō)明： 1重點(diǎn)：活動(dòng)中幫助者與受助者之間的相互配合是培養(yǎng)合作精神、領(lǐng)會(huì)合作技巧的關(guān)鍵，也是該活動(dòng)的重點(diǎn)。2難點(diǎn)：使學(xué)生通過(guò)活動(dòng)中的配合獲得成功，從而體驗(yàn)助人與被助的快樂(lè)。活動(dòng)過(guò)程： 1導(dǎo)入。(1)教師講述。

5、“同學(xué)們，我們生活在這個(gè)社會(huì)中，每天都要與家人、朋友、同學(xué)、老師、鄰居甚至不相識(shí)的陌生人相處，我們也經(jīng)常會(huì)碰到一些自己無(wú)法解決的困難需要?jiǎng)e人幫助，或者看到別人需要幫助，那么你們?cè)谶@種時(shí)候是怎么想，又是怎么做的呢?請(qǐng)大家先來(lái)談?wù)労脝?(2)學(xué)生們發(fā)言，交流自己的經(jīng)歷和體會(huì)。(3)教師作小結(jié)：“剛剛大家都談得很好，都說(shuō)出了自己的真實(shí)想法。老師很快樂(lè)看到許多同學(xué)都幫助過(guò)別人，并且以此為榮，以此為樂(lè)。但是我也聽(tīng)說(shuō)有些同學(xué)不太愿意幫助別人，他們抱著“自掃門(mén)前雪的態(tài)度，認(rèn)為我不去麻煩別人，別人也不要來(lái)麻煩我。他們把幫助當(dāng)成一種物質(zhì)上的交換，斤斤計(jì)較于付出與回報(bào)。其實(shí)，幫助別人和得到別人的幫助一樣是一種滿足

6、，是一種快樂(lè)。今天我們就來(lái)做一個(gè)游戲，游戲的名稱叫緊握我的手，大家在做這個(gè)游戲的過(guò)程中，可以體會(huì)到受助和幫助人的感受。2活動(dòng)展開(kāi)。 (1)教師介紹規(guī)那么?！艾F(xiàn)在我們先來(lái)分組。請(qǐng)大家按照小隊(duì)集合，一個(gè)小隊(duì)為一組，兩個(gè)同桌為一對(duì)，其中一位同學(xué)先扮演幫助別人的人，另一位同學(xué)就扮演需要幫助的人?，F(xiàn)在請(qǐng)需要幫助的人用手帕把眼睛蒙住，要蒙得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，看不到眼前的景象。然后每一對(duì)都站到起跑線后。好，下面就讓沒(méi)有蒙住眼睛的同學(xué)牽著你同伴的手，引導(dǎo)他越過(guò)重重障礙，向終點(diǎn)進(jìn)發(fā)，看哪一對(duì)最先到達(dá)。注意！幫助別人的同學(xué)絕對(duì)不可以開(kāi)口說(shuō)話，你只能用其他無(wú)聲的方式來(lái)引導(dǎo)他。(2)各小組進(jìn)行游戲活動(dòng)。(3)游戲結(jié)束后，原先

7、蒙住眼睛的同學(xué)摘下手帕，和同伴交換角色，再進(jìn)行一次游戲。(4)這次游戲結(jié)束后，教師讓每個(gè)小組集中起來(lái)，在小組里進(jìn)行討論，交流各自在游戲中的感受，談?wù)勛约菏窃鯓赢?dāng)引導(dǎo)者的，怎樣才能當(dāng)好引導(dǎo)者。(5)每個(gè)小組派一名代表向全班同學(xué)匯報(bào)他們的活動(dòng)經(jīng)過(guò)和討論內(nèi)容。(6)教師小結(jié)：“聽(tīng)了大家的發(fā)言，我發(fā)現(xiàn)大家普遍有一個(gè)感覺(jué)，因?yàn)樵诨顒?dòng)中不能說(shuō)話，所以助人者和被助者有時(shí)會(huì)覺(jué)得很別扭，助人者無(wú)所畏懼，想怎么樣就怎么樣，可是被助者被蒙住了雙眼，總是小心翼翼，他什么也看不見(jiàn)，又聽(tīng)不到任何提示，自然處處提心吊膽，舉步謹(jǐn)慎，這樣，引導(dǎo)他的人就會(huì)覺(jué)得他是那么不聽(tīng)話，雙方配合起來(lái)就不那么默契。那么怎樣做才能配合得更好，更

8、默契呢?請(qǐng)同學(xué)們?cè)倩氐阶约旱男〗M里討論一下。 (7)在討論的根底上，再進(jìn)行一次游戲活動(dòng)。但這次活動(dòng)允許引導(dǎo)者開(kāi)口說(shuō)話，提示、引導(dǎo)被助者越過(guò)各種障礙，到達(dá)終點(diǎn)。3討論?；顒?dòng)結(jié)束后，教師再次組織學(xué)生進(jìn)行討論：兩次活動(dòng)，哪次更順利?為什么?4教師總結(jié)?！巴瑢W(xué)們，游戲是做完了，但是我們從這個(gè)游戲中所獲得的體驗(yàn)，我想大家是不會(huì)忘記的。在這個(gè)游戲中，每個(gè)人都分別擔(dān)任了受到幫助和幫助別人的角色。交換角色的目的是為了讓大家從不同的角度去體驗(yàn)受助和幫助人的感受：只有當(dāng)你體驗(yàn)了需要幫助時(shí)的焦慮和得到幫助時(shí)的欣慰，你才能深切理解幫助的重要意義。所以，我想今天同學(xué)們從這個(gè)游戲中學(xué)到的第一個(gè)人生經(jīng)驗(yàn)是要樂(lè)于幫助別人。大

9、家在游戲中都經(jīng)歷過(guò)從互相陌生到配合默契的過(guò)程，這個(gè)游戲成功的關(guān)鍵就是配合的技巧，而成功的前提那么是互相信任。所以，同學(xué)們從這個(gè)游戲中學(xué)到的第二個(gè)人生經(jīng)驗(yàn)就是在幫助的過(guò)程中，幫助者和被助者要互相信任。第三個(gè)人生經(jīng)驗(yàn)就是幫助其實(shí)是一種合作，合作者不但要有合作精神，還要有合作技巧。游戲畢竟是游戲，你們?cè)谏钪袝?huì)不斷遭遇這樣的經(jīng)歷，體驗(yàn)這樣的人生經(jīng)驗(yàn)，生活會(huì)教會(huì)你們?cè)鯓訋椭鷦e人，與別人合作。5。老師提議學(xué)唱手語(yǔ)歌?相親相愛(ài)一家人?考前須知：由于學(xué)生之間的合作有一個(gè)磨合的過(guò)程，難免會(huì)有埋怨、爭(zhēng)執(zhí)，這樣是會(huì)影響到學(xué)生的體驗(yàn)的。教師要密切注意學(xué)生的動(dòng)態(tài)，控制好他們的情緒，調(diào)節(jié)好活動(dòng)的節(jié)奏。小學(xué)團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)結(jié)就

10、是力量一、活動(dòng)目的： 通過(guò)“團(tuán)結(jié)就是力量的游戲輔導(dǎo)課，幫助低年級(jí)學(xué)生更好地了解集體的含義、作用，幫助他們?cè)谟螒蛑畜w會(huì)到團(tuán)結(jié)合作的重要性。培養(yǎng)他們的合群心理，形成良好的集體主義思想。二、活動(dòng)過(guò)程： (一)引入(1)游戲：找朋友。講故事：4個(gè)小動(dòng)物小馬、小鴨、小猴、小羊是好朋友，但有一天他們吵翻了，各走各的路，結(jié)果在森林里迷了路。 問(wèn)：你們?cè)敢庹业剿麄?，并把他們帶回家嗎?個(gè)學(xué)生套在一個(gè)藤圈里(意寓“團(tuán)結(jié))，四邊放著4個(gè)動(dòng)物頭飾，要求學(xué)生以最快的速度拿起身前方的動(dòng)物頭飾戴在頭上。(如都很急地去拿，會(huì)因套在藤圈里面，只能原地打轉(zhuǎn)。正確的方法是有秩序地分先后拿。)問(wèn)：為什么會(huì)這樣?輔導(dǎo)：引出“團(tuán)結(jié)。

11、(2)游戲：筷子和你，誰(shuí)的力量大?貼漫畫(huà)“筷子先生，問(wèn)：是筷子的力量大還是你的力量大？ 請(qǐng)3名同學(xué)上來(lái)折筷子，從一根開(kāi)始，逐步增加，直到折不斷。 觀察是否有學(xué)生將筷子一根根分開(kāi)折，予以啟發(fā)，詢問(wèn)原因。引出主題：“團(tuán)結(jié)就是力量。(3)放圖片：?拔河?。圖片采用漫畫(huà)形式，內(nèi)容是兩隊(duì)正進(jìn)行拔河比賽。一邊是互相埋怨、互相推搡，另一邊那么是齊心協(xié)力。帶著問(wèn)題看圖片：兩邊的學(xué)生各自有什么不同的表現(xiàn)?設(shè)置懸念，暫停畫(huà)面。詢問(wèn)：誰(shuí)會(huì)贏，為什么？啟發(fā)“團(tuán)結(jié)合作。 (4)游戲：釣魚(yú)。6個(gè)瓶子內(nèi)各放有4個(gè)乒乓球(因瓶口小，無(wú)法一起拉出)。小組討論：怎樣才能在最短的時(shí)間里釣出瓶子里的“魚(yú)？請(qǐng)學(xué)生總結(jié)原因，分析失敗或勝

12、利的原因。(5)游戲：荷葉上的青蛙。分全班同學(xué)分成8人一個(gè)小組，用報(bào)紙當(dāng)荷葉提要求：在由大到小的“荷葉上，要求站立8個(gè)人，腳不可露在“荷葉外，看哪個(gè)小組的荷葉上站有8個(gè)人。強(qiáng)調(diào)合作。失敗的小組進(jìn)行討論后，再進(jìn)行嘗試，直至成功。(鼓勵(lì)他們采用各種方法，如抱成團(tuán)、蹺起一只腳等。)(6)游戲：集體照。分小組在3張紙上貼上自畫(huà)像。各請(qǐng)一名代表到黑板上拼貼成一顆心。教師也貼上自畫(huà)像，以示是集體的一員?？偨Y(jié)： 一個(gè)團(tuán)結(jié)的集體的力量是巨大的，我們今天學(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)，相信同學(xué)們一定會(huì)互相幫助，互相友愛(ài)，使我們的班集體更加溫暖。中學(xué)生人生價(jià)值教育活動(dòng)價(jià)值大拍賣活動(dòng)目的：1激發(fā)學(xué)生思考自己的價(jià)值觀念 2引導(dǎo)學(xué)生確立正

13、確的人生價(jià)值 3幫助學(xué)生體驗(yàn)和澄清自己的人生態(tài)度活動(dòng)說(shuō)明： 學(xué)生的價(jià)值觀對(duì)他們的人生態(tài)度有著重要的影響。由于學(xué)生正處于價(jià)值觀形成和開(kāi)展時(shí)期，很多價(jià)值觀念還是模糊不清的。本活動(dòng)用類似魔術(shù)店的方法，幫助學(xué)生了解有關(guān)愛(ài)情、友誼、健康、美貌、愛(ài)心、金錢(qián)、歡樂(lè)等多方面的價(jià)值觀念。因?yàn)樵谂馁u會(huì)上，學(xué)生個(gè)人的價(jià)值觀念直接影響在拍賣時(shí)的選擇，學(xué)生可以從自己的取舍中了解自己的價(jià)值觀和人生態(tài)度，思考和澄清自己的價(jià)值觀念?；顒?dòng)過(guò)程： 1事前準(zhǔn)備(1)足夠的道具錢(qián)和拍賣槌。(2)將拍賣的東西事先寫(xiě)在硬板紙上(最好是不同顏色)，以增加拍賣的趣味性及方便拍賣進(jìn)行。(3)宣布游戲規(guī)那么。每個(gè)學(xué)生有5000元(道具錢(qián))，他們

14、可以隨意叫賣下表中的東西。每樣?xùn)|西都有底價(jià)(見(jiàn)下表)，每次出價(jià)以500元為單位，價(jià)高者得到東西，有出價(jià)5000元的，立即成交。底價(jià)表 1. 愛(ài)情 500元 9財(cái)富 1000元 2友情 500元 10歡樂(lè) 500元 3. 健康 1000元 11長(zhǎng)命百歲 500元 4. 美貌 500元 12老實(shí) 500元 5禮貌 1000元 13享受一次美餐 500元 6威望 500元 14分辨是非的能力 1000元 7自由 500元 15大學(xué)畢業(yè)證書(shū) 1000元 8愛(ài)心 500元 2教師引發(fā)動(dòng)機(jī) (1)教師問(wèn)：“有誰(shuí)不喜歡金錢(qián)?(學(xué)生會(huì)一致說(shuō)沒(méi)有，而且反響是熱烈的。)(2)教師繼續(xù)問(wèn)：“假設(shè)你有5000元，你希

15、望得到什么?(讓一兩位學(xué)生答復(fù))(3)給每個(gè)學(xué)生每人5000元(道具錢(qián))，介紹拍賣游戲的方法和拍賣的東西。3舉行拍賣會(huì)(1)由教師主持拍賣。(2)按游戲方法進(jìn)行，到所有拍賣東西賣出為止，然后請(qǐng)學(xué)生認(rèn)真考慮買(mǎi)回來(lái)的東西。4討論 例如：(1)你是否懊悔得到你所買(mǎi)的東西?為什么?不懊悔，因?yàn)椤皭?ài)情是最令人快樂(lè)的體驗(yàn)；“威望使我高人一等，受人尊重；“老實(shí)是美德；“大學(xué)畢業(yè)證書(shū)等于美好前程，一生無(wú)憂(2)在拍賣過(guò)程中，你的心情如何?很緊張，一定要贏!有時(shí)叫到高價(jià)就舍不得再叫(3)有沒(méi)有同學(xué)什么都沒(méi)有買(mǎi)?為什么不買(mǎi)?有，因?yàn)闆](méi)什么值得買(mǎi)；有，因?yàn)殄X(qián)最重要；有，因?yàn)榻休斄?教師總結(jié)拍賣活動(dòng)，引發(fā)學(xué)生進(jìn)一步思

16、考： (1)假設(shè)現(xiàn)在已經(jīng)是人生的盡頭，請(qǐng)看看你手上擁有的是什么東西?(2)它們對(duì)你來(lái)說(shuō)是否仍有意義?(3)你是否懊悔剛剛為自己爭(zhēng)取的東西太少?(4)你爭(zhēng)取回來(lái)的東西是否是你最想得到的東西?(5)金錢(qián)是否一定會(huì)帶來(lái)幸福和歡樂(lè)?(6)有沒(méi)有一些東西比金錢(qián)更重要，或比金錢(qián)帶來(lái)更大的滿足感呢?(7)以上問(wèn)題都沒(méi)有一定的答案，然而，你是否甘愿為了擁有金錢(qián)、聲望而放棄一切呢?(8)有沒(méi)有比這些更值得追尋的東西呢?這些都是值得我們?nèi)ド钏嫉??？记绊氈?拍賣會(huì)可以由教師主持，也可以由學(xué)生主持。2“底價(jià)表的內(nèi)容和價(jià)格可以依據(jù)學(xué)生的實(shí)際認(rèn)識(shí)加以刪減和修改。 3應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生盡量投入，以獲取最真實(shí)的反響和體驗(yàn)。4拍賣的

17、東西必須少于學(xué)生的人數(shù)，以增加拍賣的緊張氣氛。5在拍賣過(guò)程中，留意學(xué)生的參與程度。中學(xué)生學(xué)習(xí)中困難的克服及放松訓(xùn)練活動(dòng)學(xué)習(xí)中的困難很多，如考試焦慮。下面就此作簡(jiǎn)要討論。1.本活動(dòng)名稱：考試焦慮調(diào)適。焦慮是人面對(duì)刺激和壓力而產(chǎn)生的情緒應(yīng)激狀態(tài)?？荚嚱箲]是學(xué)生面對(duì)考試或競(jìng)賽而產(chǎn) 生的較為普遍的負(fù)面情緒，其表現(xiàn)是： 害怕考試，甚至有逃避考試的想法或行動(dòng)。 對(duì)考試沒(méi)有信心，總擔(dān)憂考?jí)暮缶陀卸蜻\(yùn)降臨。 考前常有身體不適反響，如失眠、惡心、兩手出汗或發(fā)抖、心跳加快等。 注意力不集中，記憶力下降，對(duì)所學(xué)的某些知識(shí)回憶困難。 總擔(dān)憂別人比自己考得好。 如果你以往考試前有以上情況出現(xiàn)，說(shuō)明你可能被考試焦慮困擾。

18、考試焦慮會(huì)使你情緒波動(dòng)，從而導(dǎo)致心理紊亂，分散和阻斷注意力、記憶力；加劇身心沖突和不適，思維僵化，知覺(jué)變狹窄；造成逃避考試、作弊、自殘、代考、走后門(mén)、怯場(chǎng)(暈倒、發(fā)抖、出冷汗、腦子發(fā)木)等現(xiàn)象的產(chǎn)生。 考試焦慮的心理機(jī)制是： 首先是對(duì)考試沒(méi)有信心，因此當(dāng)考試來(lái)臨時(shí)，對(duì)考試的情境刺激如考試通知、考場(chǎng)地點(diǎn)等，都會(huì)產(chǎn)生一場(chǎng)不可防止的內(nèi)心“戰(zhàn)斗。實(shí)際上，這是一個(gè)自我防衛(wèi)與自我威脅之間的沖突，也是一個(gè)在想象中進(jìn)行的“戰(zhàn)斗，它將決定你是退卻或是進(jìn)攻。而伴隨退縮的心理過(guò)程是：自我疑心注意力、思維力、記憶力降低身體不適逃避失敗。 本訓(xùn)練將通過(guò)以下方法，增強(qiáng)自信、緩解焦慮，贏得考試的正常發(fā)揮，乃至超常發(fā)揮。 考

19、試焦慮的心理調(diào)適方法，一般有：自信心訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等。 在此僅作放松訓(xùn)練。 2本訓(xùn)練的目的：緩解焦慮、增強(qiáng)記憶。根據(jù)學(xué)生的實(shí)踐，放松訓(xùn)練不僅能緩解考試焦慮，假設(shè)長(zhǎng)期實(shí)行還有調(diào)節(jié)情緒和增強(qiáng)記憶等作用。 為了更好地掌握其訓(xùn)練要領(lǐng)，在本次訓(xùn)練前，對(duì)其原理、關(guān)鍵點(diǎn)、要求等要有所知。 (1)本訓(xùn)練的原理是焦慮和放松二者不能共存。即當(dāng)你焦慮時(shí)是不可能放松的，而當(dāng)你完全放松時(shí)(所有剩余緊張均被消除)，你就不會(huì)感到焦慮。因此，經(jīng)過(guò)反復(fù)的放松訓(xùn)練，從弱到強(qiáng)，讓你成功地適應(yīng)每一個(gè)刺激，直到很強(qiáng)的刺激也不會(huì)引起焦慮反響。 (2)本訓(xùn)練的要求是：在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)橄^(guò)程不利于放松；放松期間，嚴(yán)禁吃

20、零食、說(shuō)話等；坐在椅子上最好摘下眼鏡、脫掉鞋子、松開(kāi)緊身物品，如領(lǐng)帶、皮帶等。 (3)本訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)有兩個(gè)。 其一是體驗(yàn)。本訓(xùn)練共10項(xiàng)，每項(xiàng)訓(xùn)練都是先體驗(yàn)10秒的肌肉緊張，即心臟似乎都有提升和收縮的感覺(jué)，再體驗(yàn)10秒鐘的放松感覺(jué)，即微微發(fā)熱、松軟發(fā)麻，如同“無(wú)生命似的。每項(xiàng)之間要休息20秒，每次都要花時(shí)間充分體驗(yàn)緊張的解除，這一點(diǎn)很重要，否那么要重新體驗(yàn)。切記!其二是樹(shù)立堅(jiān)持到底、學(xué)有所成的決心。運(yùn)用想象降低對(duì)考試情境的敏感；選擇一個(gè)安靜的場(chǎng)所，再找一把舒服的椅子或半臥式沙發(fā)，使自己感覺(jué)舒適。 靜坐片刻，然后閉上眼睛，就可以正式開(kāi)始放松訓(xùn)練。 3具體操作： 腳趾肌肉放松：將雙腳趾緩慢向上彎曲到最大程度，此時(shí)兩踝與腿部不要移動(dòng)，持續(xù)lO秒后，再逐漸放松，體驗(yàn)感覺(jué)。接下來(lái)，腳趾慢慢向下彎曲到最大程度，持續(xù)10秒。休息20秒，體驗(yàn)感覺(jué)。 小腿肌肉放松：將雙腳跟使勁蹬地，以使小腿肌肉緊張。持續(xù)10秒