心理健康知識宣傳板

1、心理健康知識點滴世界衛(wèi)生組織（WHO關于“心理健康”的標準：1、有足夠的自我安全感。2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。3、生活理想、切合實際。4、不脫離周圍現實環(huán)境。5、能保持人格的完整和和諧。6、善于從經驗中學習。7、能保持良好的人際關系。&能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性。10、在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當地滿足個人的需求 。哪些人應早看心理醫(yī)生？哪些人應該及早看心理醫(yī)生呢？下面列舉一些常見的表現：（一）早期：1. 神經衰弱表現：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn), 工作缺乏熱情，學習和工作能力下降。可持續(xù)數周到一年

2、多。2. 強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無 原因的恐懼，或刻板儀式動作。可持續(xù)數月到數年。3. 人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好 獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀律；性格反常，無故發(fā)脾 氣，敏感多疑，自語自笑。4. 老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己 不健康，反復看醫(yī)生。（二）臨床期（病癥表現典型期）：1. 幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。2. 妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。3. 思維混亂。4. 行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂

3、，喝臟 水或傷害自己等等。改變一生的五句話（一）優(yōu)秀是一種習慣這句話是古希臘哲學家亞里士多德說的。如果說優(yōu)秀是一種習慣，那么懶惰也是一種習慣。人出生的時候，除了氣質會因為天性而有所不 同，其他的東西基本都是后天形成的，是家庭影響和教育的結果。所以， 我們的一言一行都是日積月累養(yǎng)成的習慣。 我們有的人形成了很好的習 慣，有的人形成了很壞的習慣，所以從現在起就要把優(yōu)秀變成一種習慣。（二）生命是一種過程事情的結果盡管重要，但是做事情的過程更加重要，因為結果好了我們會更加快樂，但過程使我們的生命充實。生命本身其實是沒有任何 意義，只是你自己賦予你的生命一種你希望實現的意義，因此享受生命 的過程就是一種

4、意義所在。（三）兩點之間最短的距離并不一定是直線你一定知道兩點之間直線距離最短， 但在處理人和人的關系以及做 事情的過程中，我們很難直截了當就把事情做好。我們有時需要等待， 有時需要合作，有時需要技巧。（四）只有知道如何停止的人才知道如何加快速度我們在滑雪的時候，最大的體會就是停不下來。要在教練的指導下 反復練習怎么在雪地上、斜坡上停下來。經過一段時間，終于學會了在 任何坡上停止、滑行、再停止。這個時候我們就發(fā)現自己會滑雪了！因 為我們知道只要想停，一轉身就能停下來。因此，只有知道如何停止的 人，才知道如何高速前進。（五）放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的

5、東西，所以有缺陷意味著我們可以進一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進一步努力。 當一個人什么都不缺的時候，他的生存空間就被剝奪掉了。如果我們每 天早上醒過來，感到自己今天缺點兒什么，感到自己還需要更加完美， 感到自己還有追求，那是一件多么值得高興的事情??！學會減輕壓力，放松自己在現實生活中，來自學習、工作或家庭的壓力，總會人感到焦慮煩 躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數 種實際可行的壓力消除法：1. 吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子 吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以

6、你就可以煥然一 新。2. 放松肌肉：在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松 肌肉。(1) 坐下，閉上眼睛(2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地 呼吸二十秒(4) 再重復二次即可。3. 浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4. 散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步， 一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。5

7、. 對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，這個方法主要是可以 讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變 得狹窄。6. 不要過度恐慌：如果你常說一些“天??！多么慘啊!讓我死吧！ ” 之類的話，你可能就是過度恐慌了7. 打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢 地、靜靜演奏出來。無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。8. 利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分 鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時。若是愈緊張，運動之后就愈能 感到愉悅。9什么都不做：現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會 使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。10. 這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲， 我們必須了解100%勺完美是不可能達成的，能夠達到 90%就已相當成 功了