簡單瑜伽動作瘦腿瘦肚子_第1頁
簡單瑜伽動作瘦腿瘦肚子_第2頁
簡單瑜伽動作瘦腿瘦肚子_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、簡單瑜伽動作瘦腿瘦肚子蛇式保持盡量隹的時懈啪雌,施原A.、;戶 L - E-.,4 .俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,白然呼吸,°-、'oJJ*V.a-a右0P:.°-«Pd-"”螞蚱式俯臥準備,雙手向后伸,握拳幟緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭飛胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿q扭轉(zhuǎn)式坐姿準備,坐姿握住左腳手背上左手置于左髏處,呼氣,上體向左扭到最大限度,直立整條脊柱血雙手撐地電緩緩呼氣,上體向前,讓V ; r “ ' 丁 : -<v 三 8 °保

2、持15碗,向下熔凰,:將兩腿自然的分開到最大限度,工,匚AQ.:-前額、下巴:胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,.保持此姿勢盡可能長的時間肩倒立式俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,.雙手屈肘托與腰部P雙腿屈膝伸直向上,.胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還凝.4二*.,.a*.>>.r©*瑜伽一:叩首式練習(xí)的功效能讓血液回流至頭部.具有改善氣色艮預(yù)防頭昏失眠的效果.保持肌膚的彈性艮淡化細發(fā).加孽者,可以用雙手來支特募心便物防瞰觸到地ifkpoQ0!。°,、-1°。.一1%。J.。0。'動作分解1雙膝并攏步膂部坐于腳后跟上。挺直上身.2<吐氣,湘嚷捫的上

3、身輕輕地向下曲盡量使我們蹴帙磴觸到地面各注意保持或吸節(jié)奏均勻c1®3、放松身體,深吸氣&慢慢將臀部推離腳跟心直到大腿和地面呈90度.同時頭向前滑動.直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢丐瑜伽二:抬腰式練習(xí)的功效聞秘的經(jīng)典體式史強儂橫牖盤的酸痛景覆肺部括刮匕艱磔去幡度打開.雙腳要盡量靠近雙手4of9彳'動作分解1、斷"面鋪向上小輕輕地笄懶門的兩只腳型手置于體側(cè)即可汽0.°q.w&.*.,2、屈膝,最大限度打開雙腳.腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈時.掌心接觸地面,.指尖朝大腿的方向弧3、吸氣,伸直雙手臂,:抬腰T腰部要

4、盡量抬高.b 一* u ®WCF 7彳1、一的伸展式作用,確單易學(xué)的婆勢1練習(xí)日濯心平I咖臊撼粽轆力集中在豫缽曲癖前和0電d七a.一0.,®*8廠伸展上逐漸平息6電蹦照it祐.瑜加全身的靈活性,田內(nèi)分曲卜治療窿瘠黑弱嘯等皮肽疾病,使皮膚紅潤光潔。LbT。p«r7*Vbf姿勢直立一雙腿盡量分開V左腳尖向前一右腿尖向右g雙臂向兩側(cè)打開,與地面平行O1b4<jl0r»(<0iftAritt吸氣,向右側(cè)伸展腰部,同時緩緩向下,右手接觸右腳背或地面Q左臂向上上手心向前,P,<P<>>b'。飛r5«Du°

5、;、雙目注視左手Q雙臂在一條直線上里盡量扭轉(zhuǎn)腰部一使胸部向前J保持自然深長地呼吸Q<*II*9mipqaI.«7»wtl.b2、清涼調(diào)息",葭.-4_一,,>Z.。五.任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬?可坐在椅子上乎脊柱挺直.雙手輕松地搭在膝頭或合十張開嘴”舌頭伸出J點兒九卷成一條管子金將舌頭當作一根吸管,:吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨,進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣:根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。作用?當舌頭形成一條豎管子后,進入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣息還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生

6、寧靜安詳?shù)母杏XJ促進肝脾地活動配增強消化能力,還有解渴的作用。3、瑜伽休息術(shù)舒服放松的臥姿你也可以選擇仰臥,雙腿伸亶”:雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角,放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇匚全身放松;先做三次深呼吸,再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕,:好似r片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠,.逆游于天際間。放松身心的同時,保持大腦的清醒,用心去體會清醒中的徹底放松,山川、.河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,,心曠神怡!作用,懶瑜伽林患樹不要耀鼠想,騙持F的知覺,讓地皮層西岫康與體息,穩(wěn)定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱畢10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠R4、嬰兒式作用:放松,尤其是感覺疲勞的時候已放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸,安寧心緒“減少腹部的多余脂肪.,消除“救生姿勢跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)a作用'增加肺部活動,使呼吸更加深長.調(diào)節(jié)甲狀腺分泌,促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論