初中體育實(shí)踐課中長跑技術(shù)

1、初中體育實(shí)踐課教案（中長跑技術(shù)）  課    題中長跑技術(shù)備課人張英軍授課年級七年級2、4班，八年級1、2、3班授課人張英軍教學(xué)目標(biāo)1 通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生基本掌握中長跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，學(xué)會正確的分配體力。2 進(jìn)一步提高學(xué)生的耐力素質(zhì)及肌肉的抗疲勞能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展。3 逐步培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.教學(xué)難點(diǎn)鼓勵學(xué)生克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。教學(xué)方法講解示范法、糾正錯誤法、重復(fù)練習(xí)法教學(xué)時數(shù)2課時教  具 課的結(jié)構(gòu)教  學(xué)  內(nèi) 

2、容運(yùn)動量組 織 教 法 要 求時間次數(shù)   準(zhǔn)備部分            基本部分  結(jié)束部分一、體育委員集合整隊，檢查人數(shù)，向老師匯報。二、上課，師生問好！三、宣布本次課的任務(wù)。  四、檢查整理服裝。 五、安排見習(xí)生。 六、熱身操1    頭部運(yùn)動   2       擴(kuò)胸運(yùn)動

3、0;   3 體轉(zhuǎn)運(yùn)動4   腹背運(yùn)動   5  弓步壓腿    6 仆步壓腿7    活動肩、膝、踝、腕關(guān)節(jié) 七、游戲：貼膏藥方法：兩至三人一組，組成一個圓圈，教師任意指定兩名學(xué)生，一抓一貼。貼膏藥時必須經(jīng)由內(nèi)圈貼上，被抓到反過來抓別人，循環(huán)往復(fù)。一  中長跑的概念：二  中長跑技術(shù)的重要環(huán)節(jié)：1.       起跑：中長跑采用站立式起跑，當(dāng)聽到“各就位”口令后，從集合線輕松

4、地走到起跑線后，兩腳前后站立，有力之腿在前，緊靠起跑線后沿，前腳跟與后腳尖的距離約一腳長，左右間隔約半腳，后腳用前腳掌支撐站立，臂的動作有兩種：一種是兩臂一前一后，另一種是在體前自然下垂，兩腿彎曲，上體前傾，重心靠前，頸部放松，眼向前看5-10m處，整個身體保持穩(wěn)定姿勢，注意聽槍聲。聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前擺，兩臂配合兩腿的蹬地動作，做快速有力的前后擺動，使身體向前沖出，過度到起跑后的加速跑階段。2.       起跑后的加速跑沿切線方向加速，搶占有利位置。3.    

5、0;  途中跑（1）動作特征：高步頻，積極有效的伸髖和快速有力的擺動是現(xiàn)代中長跑技術(shù)的要特征。（2）中長跑的呼吸：采用兩步或三步一呼氣，兩步或三步一吸氣（3）極點(diǎn)現(xiàn)象及第二次呼吸。4.       沖刺跑（終點(diǎn)跑） 一、放松練習(xí)。二、集合整隊，小結(jié)本次課的完成情況。三、布置課外作業(yè)。四、宣布下課、師生再見  組織方法：× × × × × × × ×× × × × ×

6、× × ×                  ×男生   × 女生   體委     教師教學(xué)要求：1整隊要快、靜、齊。2 、體委口令正確、聲音洪亮。3精神飽滿，服裝整潔（必須穿運(yùn)動服）。  根據(jù)身體狀況安排見習(xí)生。 教學(xué)方法： 1、教師領(lǐng)做，口令指揮；2、充分拉伸關(guān)節(jié)韌帶。組織方法：四列橫隊，前后兩臂距離左

7、右兩臂間隔成體操隊形散開。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 組織方法：× × × × × × × ×× × × × × × × ×           ×  × × × × × × &

8、#215;× × × × × × × × 教學(xué)方法：1、講解并示范起跑動作要領(lǐng)，前后各1次。 2、學(xué)生模仿練習(xí)若干次。3、擺臂練習(xí)，教師領(lǐng)做。4、講解呼吸方法，及“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，鼓勵學(xué)生認(rèn)真對待。5、分組跑體會練習(xí)，男生繞跑道10圈，女生八圈。 6、教師巡回觀察,糾正錯誤動作。  教學(xué)要求：1、動作放松自然，身體重心位移平穩(wěn)，并保持良好的節(jié)奏。2、認(rèn)真練習(xí)，積極體會，改進(jìn)提高技術(shù)。3、“極點(diǎn)”出現(xiàn)時，要認(rèn)真對待。             &#