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1、股四頭肌功能鍛煉方法Revisedat2pmonDecember25.2020.頭肌功ft««方法股四頭肌是由股直肌，股內(nèi)僅I肌，股外側(cè)肌，股中間肌,四條肌肉組成，四條肌肉的肌腱共同匯合成股四頭肌肌腱，通過居骨連接膜腱作為膝關(guān)節(jié)的起動肌，是膝關(guān)節(jié)伸直的主要動力，股四頭肌的訓練主Z.«u，雷.Jf:.、：.、<>，=%，治對于膝關(guān)節(jié)疾病的預防.治療，術(shù)后康宜都至關(guān)重要3下面重點對股四頭肌的訓練方法介紹一下.一.從肌肉力量的訓練方面有以下四個步驟.1腳目蝴降清而下的非同重亙起市言-W廣千節(jié)盡量舊亙，大拜前V三股二七肌宿,踝關(guān)節(jié)盡量背伸,曖慢抬起整個下肢大匏

2、15CM,.保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，諼慢直腿放下.2 .G重制三寸匚高川峰TOI2KG嘲魁覆弊固定三啤美節(jié),重售寡1瞬轍催算步鍍煉方式我們稱為股四頭肌的等長收縮訓練.3 .床上股四頭肌等張收縮訓練：仰臥床上,雙膝并攏屈曲90度/保持健膝屈曲90度，患膝大腿與健側(cè)持平,快速伸直膝關(guān)節(jié)保持5秒,并緩慢放下.4 .床邊股四頭肌等張收縮訓練：坐在床也雙小腿自然垂下,雙小腿伸直,諼慢落下.,但家庭中簡易操作的方法之一是床邊屈膝，雙足蹬住床頭，將雙二股四頭肌等動力的力量訓練f需要特殊的抗阻力收縮的器具n搟直,身體后其/方鍛三是:邊放置一人自制的理黃裝置（西卜丁中同瓦理董）,雙后三一二追黃壓縮,株后抗阻

3、力緩慢放開彈簧.一、/三.股四頭肌靈活性的訓練四.筒便易行的方法有3個,一是原地單車訓練，二是床上蹬車訓練,:三在健身器械中，雙足并立站的旋然轉(zhuǎn)盤.中老年人膝關(guān)節(jié)由于，磨損，造成骨性關(guān)節(jié)病。此病多表現(xiàn)為行走時有膝關(guān)節(jié)一有時伴有膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)積液腫脹，反望發(fā)作韻常用青壯年的活動方法,中老年人練習起來，有諸多不便Q現(xiàn)介紹t1t適m于用血氧漏鼬取喘,泗融嚏患者正坐在椅干上,.雙足踩地，令患側(cè)足尖抵住一固定物（如桌腿、,、墻壁）叫用力伸膝，二讓足尖頂固定物可注意足跟不能抬起一）隨即放松？為一次,反復進行即可委量力控制*時間長短應量力而行暮再次提醒應注意的是,每一次伸膝時，必須讓大腿肌肉緊張”再放松。如諫作有困曜、您亦可王坐椅子上.患側(cè)二是做反電踩剎車動生,每一次活動，必源讓大球/°.*.肌一緊張.一放松°這種方法既可鍛煉肌肉/又不唇損關(guān)節(jié)3還有助關(guān)節(jié)積液的吸收。股四頭航鍛搟盛卷雌節(jié)置床也曝負

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