論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上編號(hào)： 2012屆本科畢業(yè)論文論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性院（系）名稱體育學(xué)院專 業(yè) 名 稱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)生姓名張黎萌學(xué) 號(hào)指導(dǎo)教師李建剛 教授完 成 時(shí) 間2012年3月20日2012年3月20日論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性摘要：在短距離跑中，運(yùn)動(dòng)員的起跑技術(shù)是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，起跑技術(shù)的優(yōu)劣將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。起跑技術(shù)不但要正確，而且還要符合運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)才有可能獲得最佳蹬伸效果，在起跑上就領(lǐng)先于對(duì)手。因此，在短距離起跑技術(shù)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練條件，經(jīng)常變換訓(xùn)練方式，不斷探索、創(chuàng)新練習(xí)方法，以提高運(yùn)動(dòng)適應(yīng)水平，達(dá)到最佳起跑效果，從而獲得

2、優(yōu)異成績(jī)。關(guān)鍵詞：短距離跑、起跑的姿勢(shì)、起跑技術(shù)、起跑訓(xùn)練方法Abstract:In the short run, the athletes starting technology is an important aspect, Start technology advantage will directly affect the athlete's sports performance. Start technology not only to correct, but also to meet the athletes of their own characteristics ca

3、n be obtained Xinag best results, at the starting line on the leading opponents. Starting a short distance of the training, athletes should be based on their own characteristics, combining training conditions, often transform the mode of training, constantly explore innovative practice approach to i

4、mprove the standard of sports meet, the best starting result, obtained outstanding results.keywords: Short-distance race，the posture of Starting running，the technology of starting running, the training method of starting running.前言：短跑是世界體育歷史上最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都熟悉短跑，都渴望提高短

5、跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，把短跑作為發(fā)展素質(zhì)的重要手段。古往今來，起跑的形式、方法五花八門，千姿百態(tài)。蹲踞式起跑誕生后，人們?nèi)栽谔角笤鯓右宰钕冗M(jìn)的方法快速起動(dòng)。這種快的要求，逐步形成隨之相適應(yīng)的措施和規(guī)約。眾所周知短跑由起跑、疾跑、途中跑、終點(diǎn)跑四部分組成,通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)比較對(duì)照,對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析后得出結(jié)論:短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的不斷深入和研究是提高短跑成績(jī)的根本所在。1. 研究對(duì)象和方法1. 1 研究對(duì)象 通過對(duì)平頂山市體育學(xué)校200名田徑運(yùn)動(dòng)隨機(jī)抽取4名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)驗(yàn)1. 2研究方法 對(duì)比法 將4名運(yùn)動(dòng)員分為兩組各采用不同訓(xùn)練方法進(jìn)集訓(xùn)文獻(xiàn)資料法 查閱大量文獻(xiàn)資料參考許多有價(jià)值的文字與數(shù)據(jù)

6、短跑的成績(jī)是由起跑的反應(yīng)、起跑后的加速跑能力、保持最高速的時(shí)間和距離、以及個(gè)部分跑技術(shù)完成的質(zhì)量決定的。要提高短跑的成績(jī)，就要通過提高和發(fā)展這4個(gè)部分的技術(shù)和能力，縮短所用時(shí)間來實(shí)現(xiàn)。平頂山市體育學(xué)校4名田徑運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)前測(cè)驗(yàn)的成績(jī)（見表一）。集訓(xùn)學(xué)習(xí)和改進(jìn)起跑的基本技術(shù)、發(fā)展全身素質(zhì)為主，以部分的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為輔，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，再對(duì)4名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢測(cè)，他們的短跑成績(jī)有了很大的提高（見表二）。平頂山市體育學(xué)校四名學(xué)生平時(shí)測(cè)試成績(jī)（表一）姓名性別100米50米行進(jìn)間50米王鵬男13.07.05.8劉春軍男13.47.26.2李冬梅女14.78.17.0王潔女15.08.37.1集訓(xùn)后四名運(yùn)動(dòng)

7、員在改進(jìn)起跑和加速跑技術(shù)后成績(jī)（表二）姓名性別100米50米校運(yùn)動(dòng)會(huì)100米成績(jī)王鵬男11.96.411.4劉春軍男12.66.611.6李冬梅女13.37.112.9王潔女13.37.413.12 起跑技術(shù)的概念 21短跑起跑基礎(chǔ)知識(shí)的認(rèn)識(shí) 起跑的任務(wù)是使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得較大的向前的加速度，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短跑的起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”和“鳴搶”（或“跑”）三個(gè)階段當(dāng)聽到“各就位”的口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就要走到起跑器前，一邊做23次深呼吸，使機(jī)體獲得足夠的氧儲(chǔ)存。當(dāng)走到起跑器前面時(shí)，首先蹲下用手撐地，兩腳踏在前面后起跑器的抵足上（但要注意腳尖應(yīng)該與地面接觸），然后把有力

8、的腿放在前面，后膝跪地，或者把腳放在事先挖好的小亢，然后兩手收回到起跑線后支撐地面，兩臂申直或微屈，兩手間的距離與肩同寬或者比肩寬稍寬一些，四指并攏或稍分開與拇指形成“人”字形。背部微微弓起，但不能緊張，脖子要自然地放松不要力。兩眼看著眼前的地面，大約4050厘米處，呼吸平和，注意聽“預(yù)備”口令。聽到“預(yù)備”口令后，運(yùn)動(dòng)員隨之吸一口氣，慢慢伸展雙腿，后腿膝關(guān)節(jié)離開地面，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移。肩部稍超出起跑線，背部肌肉繃緊并略成弓形，兩手用指端撐地雙臂略向后用力，這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上，身體重心在兩手和兩腳之間，其投影點(diǎn)距起跑線1520厘米。前腿大小腿夾角約成9

9、0100。角，后腿大小夾角約為110130。角，前后小腿趨于平行，購(gòu)成較好的用力角度。“預(yù)備”姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼緊起跑器抵足板，同時(shí)，將主要注意力集中于聽覺神經(jīng)中樞，等待“鳴搶”的信號(hào)。22起跑時(shí)應(yīng)注意的情況 運(yùn)動(dòng)員在“預(yù)備”口令時(shí)的姿勢(shì)不應(yīng)該過份緊張和拘謹(jǐn)，主要應(yīng)集中注意力等待起跑的信號(hào)，因?yàn)樘飶揭?guī)則中沒有規(guī)定“預(yù)備”口令與起跑信號(hào)之間的時(shí)間，間隔時(shí)間的長(zhǎng)短可能會(huì)應(yīng)當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)員的各種原因而改變，這就要求運(yùn)動(dòng)員集中全力等待“鳴槍”的信號(hào)。23起跑時(shí)應(yīng)注意的動(dòng)作 聽到槍響，運(yùn)動(dòng)員的雙手應(yīng)迅速推離地面，兩臂屈肘有力地前后大幅度擺動(dòng)，兩腿迅速蹬起跑器使身體向前上方運(yùn)動(dòng)。軀干前傾幅度應(yīng)使軀干縱軸與水

10、平線約成1520。角。蹬離起跑器的動(dòng)作應(yīng)是兩腿同時(shí)用最大力量來完成，但隨即轉(zhuǎn)變?yōu)榉峭絼?dòng)作。后腿僅稍蹬伸緊張，使腳掌不要過高地離開地面，以保證腳掌隨后的迅速著地，同時(shí)前腿快速有力地蹬伸髖、膝、蜾三個(gè)關(guān)節(jié)，后蹬角度約為4245。，這樣最有利于發(fā)揮有利的動(dòng)作，完成起跑獲得更有利的條件。3 起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性31起跑是短跑最重要的組成部分 發(fā)展短跑起跑運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。短跑起跑成績(jī)的提高，歸根到底取決于人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和短跑起跑技術(shù)的發(fā)展與完善。有關(guān)資料表明，各種速度能力對(duì)比賽成績(jī)的作用：起跑反應(yīng)時(shí)占1%；蹬離起跑器的速度占5%；加速能力是比賽中最重要的因素，占64%；最

11、大速度耐力占18%；后蹬減速占12%。短跑起跑專項(xiàng)身體訓(xùn)練主要是發(fā)展與短跑起跑專項(xiàng)有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握短跑起跑技術(shù)和提高短跑起跑成績(jī)的身體素質(zhì)。所以，提高短跑起跑身體訓(xùn)練水平是短跑運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)起跑成績(jī)的基本途徑。短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要短跑起跑的力量、速度、速度、柔韌和協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。32獲得良好的起跑初速度是提高短跑成績(jī)的基礎(chǔ) 誰(shuí)能把握最短時(shí)間的起跑，誰(shuí)就有可能奪取最終的勝利。起跑的好與壞，直接影響到比賽的結(jié)果。著名的加拿大短跑之王，本.約翰遜他在1988年以9秒79成績(jī)奪得世界冠軍，當(dāng)時(shí)就轟動(dòng)了全世界，雖然后來查出他服用了興奮劑，但是無(wú)可厚非他是起跑方面做得最好的短跑高手，本

12、.約翰遜的起跑時(shí)間是2秒9，他有利地把握前導(dǎo)起跑優(yōu)勢(shì)，獲得起跑最快的速度，所以說起跑是短跑關(guān)鍵。33盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)為提高速度創(chuàng)造有利條件 運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，應(yīng)該盡快地進(jìn)入比賽的緊張狀態(tài)，但要保持頭腦的清醒。在起跑后身體還不能馬上伸起，應(yīng)該保持彎曲傾前的姿勢(shì)慢慢地升起身體。這樣有利于提高速度，促進(jìn)于腿部的發(fā)力。眼光要集中,目視前方45米處，不要回頭觀察對(duì)手，以免分神被對(duì)手反超。34正確的安裝起跑器有利于提高短跑起跑速度 起跑器的安裝方式有三種，普通式、接近式、拉長(zhǎng)式。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己不同的身高和體形選擇合適自己的方式，以便在短跑起跑中發(fā)揮正常水平為取得好的成績(jī)做開端。35較好起跑方式有利于提高

13、短跑的成績(jī) 起跑的方式有二種，蹲踞式、站立式。一般短跑起跑都用采蹲踞式起跑，但是在沒有起跑器的情況下，還是要采用站立式起跑，因?yàn)樗钠鹋芊绞?，不需要任何的工具。首先把有力的腳，壓在離起跑線后最接近的位置，后腳離前腳約一個(gè)腳掌寬，雙腳要左右要平行，不能同在一條線上，身軀彎曲向前兩眼看著眼前的地面，大約5065厘米處，雙腳微屈購(gòu)成較好用力姿勢(shì)。但是蹲踞式是比賽中必須用的起跑的方式，也是最有利于提高短跑成績(jī)的方式。36正確的起跑姿勢(shì)有利于提高短跑起跑水平 起跑姿勢(shì)是一個(gè)平衡動(dòng)作，這種姿勢(shì)不是為了讓人獲得穩(wěn)定的平衡，而是為了獲得易于打破的平衡，其穩(wěn)定性與重力作用線在支撐面中的相對(duì)位置有關(guān)，在起跑中，適

14、當(dāng)?shù)纳眢w前傾和合理的前后腳距離，目的是使重力作用線接近支撐面邊緣，減小向前的穩(wěn)定性，以便聽到信號(hào)時(shí)及時(shí)失去平衡，利于出發(fā)，節(jié)約時(shí)間，在比賽時(shí)，你首先做的事情就是起跑，起跑能使你從不動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)，很快變成跑的狀態(tài)。4 影響起跑技術(shù)的因素41專項(xiàng)爆發(fā)力是主要影響起跑發(fā)揮的重要因素 最大的專項(xiàng)爆發(fā)力量是提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展。是對(duì)相對(duì)力量的提高尤其重要。特點(diǎn)是用極大或接近最大和最大的負(fù)荷練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)逐漸達(dá)到用力極限，以后繼續(xù)用對(duì)體力來說是最強(qiáng)的、中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生劣性的反應(yīng)為止。短促極限用力的方法，保證了神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明

15、顯提高。對(duì)于需要最大絕對(duì)的爆發(fā)力量的項(xiàng)目短跑起跑來說，周期性地的最大的和接近最大的力量能有效地發(fā)展其專項(xiàng)工作能力，對(duì)起跑起關(guān)鍵性的作用。42專項(xiàng)技術(shù)對(duì)起跑的影響 即使你有良好的身體素質(zhì)作基礎(chǔ)，由于沒有掌握合理的技術(shù)，你的起跑速度也不能提高。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，短跑起跑專項(xiàng)技術(shù)的進(jìn)一步朝著科學(xué)化方向發(fā)展，高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)明顯更加完善與規(guī)范。發(fā)展腿部肌肉和軀干肌肉力量；負(fù)重提踵（46組×68次）；深蹲（46組×35次）；半蹲跳（46組×810次）；拖重物跑（46組×1520次）；墊上俯臥屈小腿（彈性帶4組×3050次單腿）；墊上仰臥屈大腿（彈性帶

16、4組×3050次單腿）等。負(fù)重仰臥起（24組×510次）；負(fù)重俯臥挺身（34組×1015次）；負(fù)重體前屈、體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)（，46組×1015次），發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)持啞鈴擺臂（34組×50100次）；俯臥撐（34組×3050次）；拉力器練習(xí)（34組×810次）；杠鈴臥推（4組×1015次）；杠鈴平推（4組×1015次）等。發(fā)展全身的力量訓(xùn)練，才能獲得理想的效果，為起跑創(chuàng)造有利的基礎(chǔ)和積極的作用。43心理因素是影響起跑發(fā)揮的重要因素 心理反應(yīng)異常，不利于起跑技術(shù)的正常發(fā)揮，以至影響到比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。主

17、要心理反應(yīng)有“過分激動(dòng)狀態(tài)”、“淡漠狀態(tài)”、“盲目自信狀態(tài)”，這種情況常見于運(yùn)動(dòng)員參加重要的比賽時(shí)，由于訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)差和情緒低落、缺乏信心或者心理準(zhǔn)備不足所造成的不利。人體運(yùn)動(dòng)中由于心理障礙造成神經(jīng)過程處于抑制狀態(tài)，以致不能充分發(fā)揮出最大肌肉力量起跑，例如不愉快的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼，成功信心的缺乏，焦慮和緊張等都會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的減弱，因此，有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)人學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，善于集中自己的注意力，具有臨危不懼的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理?xiàng)l件。 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)在比賽前通過"意識(shí)集中"、"心理準(zhǔn)備"或各種&quo

18、t;自我暗示"，使人的機(jī)體各系統(tǒng)同步進(jìn)入緊急工作狀態(tài)，解除抑制，在完成的起跑技術(shù)動(dòng)作中，發(fā)揮出極限的肌肉力量，應(yīng)盡快克服消極心理因素，盡快掌握心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。44氣候環(huán)境也對(duì)發(fā)揮起跑有一定的影響 我國(guó)著名的110米跨欄高手劉祥，因?yàn)闅夂驉毫拥木壒?，跑?3"73，雖然是第一，但成績(jī)實(shí)在是差，就是由于氣候的原因以至在起跑時(shí)慢了0.01秒，這是劉祥對(duì)以后比賽能否跑出好成績(jī)，心理上是個(gè)很大的影響。中國(guó)的式松松垮垮的跨欄背心并不利於出成績(jī)，阻力大不說，而且它不保溫，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來講對(duì)腿部保溫是至關(guān)重要得，看美國(guó)選手清一色的緊身服，在氣候惡劣的情況下，跨欄背心的劣勢(shì)顯

19、露無(wú)疑，半決賽劉祥在風(fēng)中凍得瑟瑟發(fā)抖，而旁邊特拉每爾卻影響不大，以至在比賽起跑中不行正常的施展水平。5 加強(qiáng)起跑技術(shù)訓(xùn)練的方法51增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 跳躍不但能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，其動(dòng)作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與短跑起跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響起跑時(shí)的爆發(fā)力量。短跑運(yùn)動(dòng)員的跳躍練習(xí)主要為“短跳” ；“短跳”以發(fā)展肌肉的速度力量和爆發(fā)力為主，為短跑起跑做好有利的前提。52提高速度訓(xùn)練的方法 短跑起跑速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三大類。反應(yīng)速度是短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界刺激（聲、光、觸）快速應(yīng)答的能力，即

20、做出反應(yīng)的潛伏時(shí)間。其主要由反射弧各環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)的機(jī)能、神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定。反應(yīng)速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強(qiáng)度、注意力集中的強(qiáng)度的影響。動(dòng)作速度是短跑運(yùn)動(dòng)員快速完成動(dòng)作的能力。短跑起跑的位移速度是指起跑進(jìn)時(shí)的水平速度，也稱絕對(duì)速度。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法521提高位移速度的訓(xùn)練方法 站立式起跑304050米，以極限或次極限強(qiáng)度進(jìn)行起跑；蹲踞式起跑304050米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行；行進(jìn)間起跑203040米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行。從而在訓(xùn)練中鍛煉起跑，促進(jìn)發(fā)展短跑起跑位移的靈活性和多變性。522促進(jìn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法 柔韌素質(zhì)的方法是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性有關(guān)。肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等；墊上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿等。動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)，扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí);正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿等；行進(jìn)中的各種擺腿；各種負(fù)重的擺腿練習(xí)方法，為起跑打下堅(jiān)實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。53加強(qiáng)起跑反應(yīng)練習(xí)方法 發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)起跑；最快速度的擺臂練習(xí)，在全部精神放松的情況下進(jìn)行，以至勞益結(jié)合，