談?wù)勼w育考試前的自我心理調(diào)節(jié)

1、談?wù)勼w育考試前的自我心理調(diào)節(jié)初中畢業(yè)生參加升學(xué)體育考試，并將中考體育成績(jī)納入升學(xué)考試總分在我區(qū)實(shí)施已經(jīng)好幾年.但從近幾年中招體育考試情況來(lái)看，每年都有考生在考試中考不出水平，甚至大失水準(zhǔn)，這主要是考生考前心理緊張的原因造成下面從造成心理緊張的原因八手，結(jié)合我?guī)啄杲虒W(xué)的體會(huì)談?wù)勼w育考試前的自我心理調(diào)節(jié)手法，供大家參考。一、心理緊張形成的原因體育考試雖像體育競(jìng)賽，但沒有體育競(jìng)賽那樣激烈。困考生無(wú)須同其他人比高低，只需戰(zhàn)勝自己但是考試成績(jī)要記入升學(xué)分里，加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，社會(huì)往往以重點(diǎn)高中的入學(xué)率來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量，不同學(xué)校之間也會(huì)對(duì)比，因此每一分對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校來(lái)講都顯得非常重要。考生在考

2、試中就會(huì)產(chǎn)生各種想法，出現(xiàn)緊張心理，成績(jī)受到不同程度的影響。考生緊張心理形成的主要原因：一是列自己的希望過高害怕考試失?。憾菍?duì)自己的技術(shù)、技能和素質(zhì)沒有信心和把握，三是對(duì)考試時(shí)的氣氛、制度有恐懼感；四是環(huán)境的變化，如場(chǎng)地、器捌以及裁判的不適應(yīng)；五是怕考不好達(dá)不到家長(zhǎng)、老師的要求等等。如果考生考試時(shí)背著這些包袱，勢(shì)必會(huì)影響情緒，產(chǎn)生壓力，緊張心理也就自然形成了。二、心理緊張的負(fù)面作用及外在表現(xiàn)緊張心理一旦出現(xiàn)，可使人的大腦皮層與高級(jí)中樞出現(xiàn)暫時(shí)的失調(diào).從而使內(nèi)分泌腺改變。反映在動(dòng)作上就是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)失控.全身肌肉緊張，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)手腳忙亂，產(chǎn)生多余動(dòng)作；一些平時(shí)能熟練完成的技術(shù)動(dòng)作此

3、刻變得生疏，難以正常發(fā)揮;甚至還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降,忘記動(dòng)作要領(lǐng)，使故出的動(dòng)作變形，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)四肢顫抖；有些神經(jīng)類型差、心理素質(zhì)弱的考生，情緒緊張時(shí)會(huì)全身出虛汗，臉色發(fā)生變化，說(shuō)話聲音不同于往常。有時(shí)會(huì)口吃；思維混亂.語(yǔ)無(wú)倫次，缺乏完整性和邏輯性答非所問；賽前失眠，食欲不振，小便頻繁等。三、考試時(shí)的自我心理調(diào)節(jié)手段要求考生在考試中沒有心理壓力.或沒有一點(diǎn)緊張感是不可能的.關(guān)鍵是如何把握這個(gè)緊張度一適當(dāng)?shù)膲毫途o張還可以幫助考生集中注意力，振作精神，激發(fā)斗志。那么考生通過哪些手段調(diào)節(jié)自己、減弱或排除過度緊張的情緒。提供以下方法供參考。1、呼吸調(diào)節(jié)法.考生在臨考前時(shí)常會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮。主要表現(xiàn)在

4、呼吸短促、心跳加快。這可以連續(xù)做幾次深腹式呼吸來(lái)緩和緊張情緒使情緒趨向穩(wěn)定。這種方法簡(jiǎn)單易行目效果較好。2、閉目養(yǎng)神法：如果出現(xiàn)過分緊張，可以利用間歇時(shí)間靜坐閉目養(yǎng)神，最好再結(jié)合做一些深呼吸，這對(duì)消除或緩解情緒緊張效果特別顯著，這種方法可以有效地防止外界的各種干擾，使刺激減少，情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)。3、轉(zhuǎn)移注意力法.考生在應(yīng)考時(shí)，由于情緒太緊張，往往會(huì)把注意力過度集中在當(dāng)時(shí)的考試上，從而造成動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)。此時(shí)考生應(yīng)轉(zhuǎn)移一下注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到與考試無(wú)關(guān)的事或物上，如喝點(diǎn)飲料，與同伴開開玩天等。4、自我暗示法，這是用語(yǔ)言、表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法，它是考生臨場(chǎng)心理狀態(tài)的一種行之有效的方法。

5、如“默念”，這是一種有效的自我暗示方法，它能使考生保持良好的心理狀態(tài).臨場(chǎng)充分發(fā)揮自己的水平，如用我很鎮(zhèn)靜”、“我充滿了力量”等積極的語(yǔ)言樹立自己的信心。5、音樂調(diào)節(jié)法。音樂能夠影響人的身體和大腦，可使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)，并能幫助集中注意力。促使大腦的冥想狀態(tài)井然有序.體育考試時(shí)，由于人數(shù)較多，考生需按順序進(jìn)行：等待會(huì)使考生焦慮、緊張、情緒波動(dòng)。此時(shí)如果昕一段有節(jié)奏的輕音樂或自己喜歡的輕松愉快的歌曲，不但能分散注意力.消除緊張氣氛，還可以調(diào)節(jié)自己的情緒興奮程度，使自己保持良好的心理狀態(tài)。6、自我抖動(dòng)法。人體情緒緊張通常足從頸肩部開始的.頸肩部僵硬會(huì)導(dǎo)致全身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，因此放松雙

6、肩和背部可以有效地減緩精神緊張：具體做法是：取站姿，兩臂自然下垂，做聳肩和左右轉(zhuǎn)體擺動(dòng)、抖動(dòng)雙臂以及小步放松慢跑，若再加上深呼吸效果會(huì)更好。7、自我渲泄法根據(jù)人體身心相互作用的觀點(diǎn)，在心理過度緊張時(shí)町通過身體活動(dòng)，如輕輕活動(dòng)手腳、跺跺腳、喊一聲以及搓手、擦臉等，伴之以一定暗示（把緊張喊出去、跺走、搓掉等），將緊張渲泄出來(lái)，達(dá)到心理穩(wěn)定的目的。表象重現(xiàn)法?？忌记霸谀X中清晰地重現(xiàn)自己過去獲得成功的最佳表現(xiàn)或規(guī)范的動(dòng)作表象，運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想起當(dāng)時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的指向性回憶.使大腦對(duì)動(dòng)作的聯(lián)系加深。消除因情緒緊張而引起的動(dòng)作變形，增強(qiáng)信心，保證技術(shù)水平的充分發(fā)揮，當(dāng)然還有其他方法可以調(diào)節(jié)心理緊張，以上只是比較常用的并