搶籃板球的技術(shù)、配合、及訓(xùn)練

1、搶籃板球的技術(shù)、配合、及訓(xùn)練摘要：運用理論分析的方法，闡述隊員沖搶籃板球的重要作用。技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心；配合是沖搶籃板球能力的保障；基本功訓(xùn)練是沖搶籃板球能力的重要基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：籃板球 技術(shù) 配合 基本功訓(xùn)練前言：在現(xiàn)代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓(xùn)練，俗話說，表演看進(jìn)攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進(jìn)攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。搶籃板球的技術(shù)搶籃板球技術(shù)是籃球運動中的一個重要技術(shù)部分，任何隊員要想成為優(yōu)秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點： 必須具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷爰靶袆訙?zhǔn)備

2、現(xiàn)代籃球運動高水平全面對抗，表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進(jìn)行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢?！皟蓮?qiáng)相遇勇者勝?！笔紫仁桥囵B(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng)；另外，必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆訙?zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機(jī)。一個隊員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢。 掌握籃板球反彈的基本規(guī)律熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有得位置的前提?；@板球反彈的方向與投

3、籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)?、外投?nèi)搶、左（右）投右（左）搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權(quán)。投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：）在度角投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。）在中間地區(qū)投籃時，絕大多數(shù)落在籃下正面。）在度角投籃時，部分彈向?qū)?cè)度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球

4、反彈的距離遠(yuǎn)；反之，球反彈的距離近。 增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認(rèn)識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當(dāng)投籃出手時，應(yīng)力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭到對手側(cè)面去。若已實被對手擋在身后，應(yīng)力爭用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人?？衫们?、后轉(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進(jìn)攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋

5、人的面積，防止對手?jǐn)D進(jìn)來。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。 及時起跳，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使

6、對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。 空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用

7、轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。配合是搶籃板球能力的保障當(dāng)今籃球運動的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，只有運用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布

8、置好每個場上隊員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。 內(nèi)擋外搶的配合通過內(nèi)線隊員的擋位，以便達(dá)到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會。 外擋內(nèi)搶的配合外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內(nèi)線隊員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會，特別是當(dāng)在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時，這種配合在比賽中尤為重要。 內(nèi)打外搶的配合當(dāng)本隊內(nèi)線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內(nèi)線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應(yīng)及時快速去搶球。24 左擋右搶，右擋左搶的配合根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球機(jī)會。同樣，擋住對方右邊隊員，

9、為本隊左邊隊員創(chuàng)造得球機(jī)會。搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優(yōu)勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊員；第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機(jī)會或行動受到干擾。 加強(qiáng)搶籃板球的基本功訓(xùn)練31 無球訓(xùn)練311 腳步動作）虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。）繞、跨步一隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。）轉(zhuǎn)身一隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。 有球訓(xùn)練個人訓(xùn)練）判斷：讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反

10、彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。）自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。）單手撥球補(bǔ)籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。322 二人訓(xùn)練 ） 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。） 兩人一組，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。） 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側(cè)沖搶籃板球。33 加強(qiáng)沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用：331 一對一的攻防訓(xùn)練一隊員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。332 二對二攻防訓(xùn)練 攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。333 三對三攻防訓(xùn)練攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢。334 五對五攻防訓(xùn)練 以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊員在投球出手后，迅速