輪滑入門技巧

1、輪滑入門技巧：練好平衡性是掌握的基礎(chǔ) 輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來說，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂趣。平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)。        由于輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦后的滾動(dòng)，所以就不易掌握平衡。練習(xí)平衡是非常重要的，具體的做法是：   1原地踏步，練習(xí)靜平衡，熟悉輪滑的性能。2用互助法和扶助法練習(xí)平衡，兩個(gè)人相互扶助或雙手扶在身邊的橫桿或其他物體上，前后左右移動(dòng)，練

2、習(xí)平衡技術(shù)。3牽引法，借助外力練習(xí)平衡，比如可以通過對(duì)靜止物體的反作用力使自己滑動(dòng)；讓別人用力將自己推動(dòng)；抓住正在移動(dòng)的人或其他物體上，使自己前進(jìn)或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以進(jìn)一步掌握急停、轉(zhuǎn)彎和后退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閑運(yùn)動(dòng)，但危險(xiǎn)隨時(shí)存在，它很容易導(dǎo)致外傷，因此必須要有安全意識(shí)。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容易受傷。所以，在輪滑時(shí)，必須佩戴護(hù)具，常見的護(hù)具有：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等 。上街前必須要學(xué)會(huì)的技巧一：急停：這當(dāng)然是最重要的！  我認(rèn)為最好的急停（速度很快的時(shí)候）：雙腳同時(shí)轉(zhuǎn)90度，身體向后，雙腳

3、完成90度旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，一只腳內(nèi)刃另一只腳外刃同時(shí)壓地面。身體的姿勢(shì)是：完成轉(zhuǎn)體的同時(shí)，身體向后傾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身體下蹲的同時(shí)加力壓地面。雙手置于身體兩側(cè)舞動(dòng)保持平衡。這種方法可以馬上停下來，而且很酷！ （在論壇里還有簡單點(diǎn)的動(dòng)作）   二：急轉(zhuǎn)：突然有車跑你面前，怎么辦？       要是兩層公車你也能跳過去嗎？嘿嘿這就要用到急轉(zhuǎn)90度了！向左急轉(zhuǎn)彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關(guān)節(jié)屈曲，左腳稍前、右腳稍后。身體成半蹲式，左腳外刃、右腳內(nèi)刃用力向轉(zhuǎn)彎的反方向壓地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左

4、邊劃兩條“弧線”，轉(zhuǎn)彎即可完成。 向右反之！三：滑行中的轉(zhuǎn)彎：   雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法 ：   這種轉(zhuǎn)彎比上述所介紹的轉(zhuǎn)彎又進(jìn)了步，它主要是用于前進(jìn)速度比較快的情況。   動(dòng)作要領(lǐng)是：   (1)保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢(shì)。   (2)向左轉(zhuǎn)彎時(shí)，重心要往左側(cè)傾倒。   (3)左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，改變前進(jìn)方向。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn)，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)

5、蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。   壓步轉(zhuǎn)彎法：   這是輪滑運(yùn)動(dòng)較難的一個(gè)技術(shù)。是雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎的進(jìn)一步發(fā)展。   動(dòng)作要領(lǐng)是：   (1)保持向左轉(zhuǎn)彎的姿勢(shì)不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪向右側(cè)蹬去時(shí)，身體重心應(yīng)落在左腿并支撐滑行。   (2)身體前傾并向左側(cè)倒，右腳蹬地結(jié)束后，迅速將右腳提到左腳前左側(cè)，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一右一左為一個(gè)交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進(jìn)行多次重復(fù)。  

6、(3)在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動(dòng)作，左臂前后小擺動(dòng)，右臂側(cè)后大擺動(dòng)，向前時(shí)屈肘。   (4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。   當(dāng)身體向左傾斜，左腳支持滑進(jìn)時(shí)，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時(shí)身體仍保持向左側(cè)傾斜右腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。   四、倒滑：        向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然

7、后過渡到“單腳向后滑行”。   （1）向后葫蘆滑行   兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。   練習(xí)方法：  1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。   2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。   （2）蛇形向

8、后滑行   站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。   練習(xí)方法   1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。   2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳

9、平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。   五、180度跳躍：        起跳姿勢(shì)： 當(dāng)有一定速度的時(shí)候，雙腿變?yōu)槠叫谢?。?dāng)?shù)竭_(dá)起跳點(diǎn)時(shí)，先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時(shí)膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好.   用力點(diǎn)：用力點(diǎn)在于彈直膝蓋的瞬間。       重心： 重心是隨時(shí)在變的！一般來說是不能靠后的！  

10、    空中姿勢(shì)： 身體旋轉(zhuǎn)180度，空中要盡力收腹，使膝蓋盡量靠近胸部。最好是在空中膝蓋碰著胸了，那就最穩(wěn)最好看了！手的姿勢(shì)是一只手摸鞋，一只手高舉或平舉。   落地時(shí)的身體姿勢(shì)：落地時(shí)雙腿不能僵直，一定要隨著下落而下蹲，而且上身要向前傾斜。      注意一點(diǎn)：       腳要平均施力在所有輪子上，也就是起跳時(shí)所有的輪子都要和地面接觸。因?yàn)樵谄鹛?#160;時(shí)，通常腳尖會(huì)彎曲，因?yàn)榭梢栽俣嘁环滞暗牧?，但是穿輪滑鞋?huì)產(chǎn)生力矩而轉(zhuǎn)動(dòng)，造成人會(huì)

11、想前趴！   六、前溜變后溜       前溜變后溜是很重要的基本動(dòng)作之一，當(dāng)速度很快是可以輕跳180度來完成。速度慢是就用定點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的方法，這動(dòng)作比較難，但練熟以后可以轉(zhuǎn)的很快。很有用的動(dòng)作哦        一開始腳發(fā)姿勢(shì)為一前一后（我習(xí)慣轉(zhuǎn)右邊，所以準(zhǔn)備動(dòng)作右腳在前。接著把兩腳腳跟輕輕抬起，不要抬太多，約0.5cm就可以了，只要腳跟不碰地就行。轉(zhuǎn)動(dòng)身體，以右腳為中心。在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要把左腳整個(gè)抬起來離開地面，利用膝蓋和左腳往旋轉(zhuǎn)方向帶的力轉(zhuǎn)。在沒有完成轉(zhuǎn)身的動(dòng)作時(shí)

12、，左腳不要落地，不然·····嘿嘿摔了不要怪我！        其實(shí)我前溜變后溜是不用這方法的，我都是利用雙腳腳尖旋轉(zhuǎn)。兩只腳的最前一個(gè)輪子，也就是直接抬起腳跟，旋轉(zhuǎn)180度放下腳跟就搞定！后溜變前溜是利用腳跟轉(zhuǎn)。  當(dāng)然還有一些技巧的動(dòng)作，這些在街上也是很有用的，比如下樓梯，跳上臺(tái)階，跳下臺(tái)階，以后再說吧！少兒如何安全地練習(xí)輪滑  輪滑運(yùn)動(dòng)的安全性問題是多數(shù)父母最為關(guān)心的，為此我們也向程教練做了咨詢，程教練非常慎重地指出：輪滑是一種風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，在滑行的過程

13、中做各種動(dòng)作，存在不安全因素，所以安全這根弦要繃緊，不要發(fā)生意外。  1、在學(xué)習(xí)輪滑的過程中，無論是在家里、戶外還是培訓(xùn)中心，監(jiān)護(hù)人一定要陪護(hù)到底；  2、護(hù)具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶外運(yùn)動(dòng)前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無松動(dòng)，松動(dòng)了要擰緊；   3、活動(dòng)場(chǎng)所要選擇平滑的廣場(chǎng)，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅(jiān)銳物等；  4、不可以在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無可彌補(bǔ)的傷害，而且交通法中也明文規(guī)定在道路上玩輪滑是違法的。  時(shí)尚育兒貼心提示：  以下這些也是需要父母注意的。    1、選擇了輪滑

14、就相當(dāng)于選擇了摔跤，所以爸爸媽媽最好要準(zhǔn)備創(chuàng)口貼、雙氧水(清洗傷口)、紅藥水和藥棉等。     2、輪滑運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充寶寶體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。     第一是飲水的質(zhì)量問題：應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。     第二就是忌服過冷的水：因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39左右，如果飲用過冷的

15、水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。     第三是飲水的量：運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛 寶寶學(xué)輪滑的最佳時(shí)機(jī)      很多爸爸媽媽覺得輪滑很危險(xiǎn)，一直都不鼓勵(lì)寶寶學(xué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為哪怕要學(xué)也得等到了十來歲的時(shí)候。但是王老師說其實(shí)3歲就可以開始學(xué)習(xí)輪滑，一般通過兩年時(shí)間來掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。他分析道： 1、3歲幼兒身體和手的基本動(dòng)

16、作已經(jīng)比較自如，由于骨骼肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，大腦控制能力的增強(qiáng)，加上日常生活中大量的練習(xí)所獲得的技能和經(jīng)驗(yàn),3歲兒童已能掌握各種大動(dòng)作。 2、3歲是學(xué)習(xí)動(dòng)作技能的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)期兒童身體柔軟，容易學(xué)習(xí)許多動(dòng)作，加之他們喜歡模仿，喜歡不厭其煩地重復(fù)同一動(dòng)作，不怕失敗，還不怕別人嘲笑，因而只要能積極地加以指導(dǎo)和訓(xùn)練，可以獲得許多動(dòng)作技能。 3、大一點(diǎn)的孩子膽子反而小，再小一點(diǎn)的，由于理解能力、肢體運(yùn)動(dòng)能力有限，不易掌握動(dòng)作要領(lǐng)。所以從3歲到5歲是學(xué)習(xí)輪滑的最佳時(shí)機(jī)幼兒輪滑益處多    輪滑不僅能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)機(jī)能的改善，增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體

17、各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)增強(qiáng)幼兒身體平衡、支撐能力以及小腦的發(fā)育等都有很大的幫助，而且可以促進(jìn)幼兒心理素質(zhì)的全面提高。    輪滑運(yùn)動(dòng)幫助幼兒養(yǎng)成良好的飲食、睡眠、喝水等生活衛(wèi)生習(xí)慣。通過仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)許多孩子的胃口好了，吃什么都香，個(gè)別孩子挑食的習(xí)慣明顯改善；孩子們午睡較以前更快地入睡，睡的時(shí)間也比較長；幼兒活動(dòng)前、后逐漸養(yǎng)成了喝水習(xí)慣。有時(shí)還喝一點(diǎn)鹽水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。    幼兒對(duì)輪滑活動(dòng)濃厚的興趣，使他們?cè)敢庾约簞?dòng)手穿輪滑鞋、戴護(hù)具，通過多次、反復(fù)練習(xí)，促使幼兒進(jìn)一步掌握了左右概念、在中班上學(xué)期末就學(xué)會(huì)了系鞋帶

18、，以及把東西放在指定的地方等自我服務(wù)的技能。    幼兒掌握了初步的安全知識(shí)，又有了一定的自我保護(hù)意識(shí)。提醒孩子萬一摔倒應(yīng)爭取降低重心，抱頭、團(tuán)身，使肩膀首先著地，盡量避免直臂單手撐地，以免損傷手腕，把損傷降低到最小程度。同時(shí)，結(jié)合班級(jí)“我會(huì)當(dāng)心”主題活動(dòng)，請(qǐng)幼兒自己說一說輪滑活動(dòng)中容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的地方，自己動(dòng)手畫安全警示圖，進(jìn)一步提高幼兒的安全意識(shí)。    實(shí)踐中，通過輪滑教學(xué)促進(jìn)幼兒幾方面的發(fā)展：    、在幼兒學(xué)會(huì)了站立、走步等基本動(dòng)作后，要請(qǐng)權(quán)威、資深的教練指點(diǎn)，使幼兒規(guī)范訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

19、幼兒動(dòng)作越規(guī)范安全系數(shù)就越高，而規(guī)范的動(dòng)作能充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美感，提高幼兒的審美情趣。    、輪滑教學(xué)過程中要根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)對(duì)他們的表現(xiàn)欲進(jìn)行正確的引導(dǎo)。對(duì)外向型的兒童，不能任其表現(xiàn)欲無限制膨脹，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量；對(duì)內(nèi)向型的兒童，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并肯定進(jìn)步，激發(fā)其表現(xiàn)欲。    、輪滑擴(kuò)大了孩子的社交范圍，提高了交往能力。隨著孩子們輪滑水平和能力的提高，練習(xí)場(chǎng)地改到廣場(chǎng)上。面對(duì)許多不熟悉的人，要引導(dǎo)、鼓勵(lì)幼兒之間進(jìn)行簡單的交往，比如主動(dòng)說說自己的名字，在哪里上幼兒園，或詢問對(duì)方；戴護(hù)具時(shí)互相檢查、互相幫助，溜上幾圈后切磋一下技能等等，讓孩子與

20、不同對(duì)象進(jìn)行交流，有效增強(qiáng)交往能力。    、針對(duì)不同性格的幼兒鍛煉其勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。對(duì)性格完全不同的幼兒，采用表揚(yáng)、鼓勵(lì)等不同的方式進(jìn)行意志鍛煉，同時(shí)也讓其分清勇敢和魯莽的區(qū)別。輪滑教學(xué)對(duì)幼兒個(gè)性發(fā)展有積極的作用，但在教學(xué)中要注意：如何運(yùn)用游戲手段進(jìn)行練習(xí)；帶班教師應(yīng)該掌握熟練的輪滑技能，可以進(jìn)行更安全的保護(hù)；爭取家長的支持與配合。練習(xí)輪滑的幾個(gè)基本姿勢(shì)姿勢(shì)一，學(xué)習(xí)站立站立的要求，雙腳承“丁”字或V字型站立，膝蓋放松，不要太緊張，上身也要放松，微微向前傾斜，腳要用力使站立的形狀不變。姿勢(shì)二，蹲姿    這個(gè)是滑行中最基本，最基

21、礎(chǔ)的動(dòng)作，不光是陸地練習(xí)，穿鞋子也要練習(xí)    要求: 膝蓋和腰都要彎下去，大腿和小腿的角度約為140度，腳面和腳踝的角度約在80度，上身傾斜，雙腳間距1520公分，約同肩寬。重心放在兩腳間。姿勢(shì)三,側(cè)蹬    在基本姿勢(shì)或靜蹲的基礎(chǔ)上，上體向左或向右傾斜，出左腳向右傾斜，出右腳向左傾斜，重心落在支撐腿上，腿向側(cè)向平行伸出，完成基本姿勢(shì)二-側(cè)蹬姿勢(shì)四,切步    彎道時(shí)候用的，在基本姿勢(shì)或靜蹲的基礎(chǔ)上，將右腳跨到左腳前面，注意左腳蹬直，右腳彎曲，要領(lǐng)，注意重心先行移動(dòng)再抬腳做切步。姿勢(shì)五,起立站起來的正確

22、姿勢(shì)，雙手撐膝蓋，注意抬頭挺胸，特別是小朋友，不可含胸趴在大腿上，雙手用力撐然后站起姿勢(shì)六，剎車    剎車的姿勢(shì)，在基本姿勢(shì)不變的情況下，右腳伸出（正規(guī)的輪滑鞋應(yīng)該是右腳有剎車的）注意上身保持不變，右腿盡量伸直給一定阻力后停下姿勢(shì)七，引腿是在基本姿勢(shì)二之后，就在側(cè)蹬之后再以大腿帶到小腿收回原位，換腿再次蹬出。速滑基本姿態(tài)10條作為業(yè)余愛好者,想滑快點(diǎn), 雙臂自然下垂,能摸倒自己的膝蓋也就可以了   如果是專業(yè)隊(duì)員,至少要做到肘關(guān)節(jié)放在膝蓋上,雙拳能拖住下頜 1. 雙腳分開,與肩同寬.   &#

23、160;  2. 腳腕自然放松,在輪的正上方.       3. 冰鞋平行指向前進(jìn)方.      4. 屈膝約 100 度, 大腿幾乎與地面平行.      5. 重心指向腳后跟.      6. 大腿與軀干成45-60度, (軀干與地面成 30-45 度）&

24、#160;     7. 雙臂自然放在后腰.      8. 雙肩水平      9. 抬頭目視前方      10.身體盡可能放松 速度輪滑入門 基本姿態(tài)速度輪滑的基本姿態(tài)：  1. 上體前傾大約成6070度角左右，正視前方10米處；       2大腿與軀干成140度角，膝關(guān)

25、節(jié)成80度角；       3背部放松，稍含胸，兩肩稍向內(nèi)含，臀部稍向后坐；       4兩腿彎屈呈半蹲狀，兩臂配合兩腿協(xié)調(diào)動(dòng)作。  簡單的滑走：    簡單滑走是由站立姿勢(shì)的靜止到滑行的過程，剛開始時(shí)要注意：       1經(jīng)常注意改變?cè)陉懙厣险Ｗ呗窌r(shí)向前邁步的意識(shí)和習(xí)慣，建立外八字側(cè)向蹬出的概念。      &

26、#160;2在站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，先邁右腳，將重心移到左腳，稍抬右腳向前邁一小步，迅速將四個(gè)輪子同時(shí)落地，并將重心向前移在右腳，兩臂自然配合兩腳協(xié)調(diào)動(dòng)作。邁左腳時(shí)，動(dòng)作及要領(lǐng)與右腳相同，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。最初學(xué)習(xí)滑走時(shí)，可在同伴的幫助下或手扶橫桿進(jìn)行練習(xí)。      3注意事項(xiàng)       (1)身體重心向左腳或右腳的移動(dòng)要及時(shí)。       (2)初練時(shí)，步子宜小不宜大。     

27、60; (3)要及時(shí)地移動(dòng)身體重心。       (4)每次蹬冰要注意保持向斜側(cè)方。       (5)浮足收腿靠攏滑足要及時(shí)。       4易犯錯(cuò)誤       (1)足尖外展得不夠，在滑走時(shí)有向后蹬地動(dòng)作，常出現(xiàn)蹬脫現(xiàn)象。    (2)兩腳交替輪換時(shí)，重心的移動(dòng)不及時(shí)。速度輪滑入門 彎道練習(xí)1向左移步的練習(xí)  &

28、#160;   (1)動(dòng)作要領(lǐng)      上體前傾兩膝關(guān)節(jié)屈曲、兩腳與肩同寬、重心放在右腳上，左腳向左跨半步。重心移到左腳上。右腳向左腳靠攏。成開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。      (2)練習(xí)步驟         從站立到半蹲的移步。         從慢移步到連續(xù)較快的移步。  2原地向左交叉步練習(xí)      (1)動(dòng)作要領(lǐng)      上體前傾，兩腿半蹲，將重心放在左腿，右腿側(cè)出伸直、推著右腿向左腿的左側(cè)前方邁出