夏季六種體育運(yùn)動(dòng)及四個(gè)小常識(shí)

1、夏季六種體育運(yùn)動(dòng)及四個(gè)小常識(shí)最適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差,所以夏季高溫也不能不運(yùn)動(dòng),特別是美女們不要懶,運(yùn)動(dòng)是最好的排毒圣品.夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)工程.那么適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些夏季運(yùn)動(dòng)以輕運(yùn)動(dòng)為宜,微微出汗為佳,這里推薦六種適合夏季的運(yùn)動(dòng),看看哪個(gè)適合你！夏季體育運(yùn)動(dòng)一、散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動(dòng)彈,其實(shí),邁開(kāi)雙腿,你就自然融入了健身大軍.中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng).首先,快走易于掌握.其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制.另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖

2、者等幾乎所有人.快走的裝備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了.盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道那么更適合.每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量.總的原那么是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度.在鍛煉過(guò)程中,假設(shè)感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān).運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,那么可在此根底上量力而行地增加活動(dòng)量.二、游泳夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳.游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹.而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“

3、血管體操.另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效.游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可.夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,預(yù)防抽筋等意外的發(fā)生.但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否那么會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠.上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜.游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗.如果耳部進(jìn)水,可采用單腳“同側(cè)跳的方法將水排出.之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩

4、,或在日光下小憩15;20分鐘,以預(yù)防肌群僵化和疲勞.三、健身球健身球,又叫保定鐵球.此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí).假設(shè)能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效.止匕外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用.同時(shí),老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球,通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng),還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng),可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀.而且,手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有

5、益的,在把玩保健球的時(shí)候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松.因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生.四、羽毛球羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇.羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng).打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出.羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定.青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提升身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40;50分鐘為宜.老年人和體弱者可作為

6、保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20;30分鐘為宜.打羽毛球,還要注意以下幾點(diǎn)：首先,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,不要認(rèn)為天氣熱了,身體開(kāi)了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后最好做些放松動(dòng)作.在打球的過(guò)程中,假設(shè)是覺(jué)得自己的動(dòng)作變緩慢了,就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對(duì)抗,以固定動(dòng)作練習(xí)為主.然后,要正確補(bǔ)水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象.所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10;15分鐘,要適當(dāng)喝水,大約限制在450毫升到600毫升左右.運(yùn)動(dòng)時(shí)每10;15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好.如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小

7、時(shí)喝甜的飲料也是必須的.五、釣魚(yú)炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火,我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆?垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成,對(duì)提升人的視覺(jué)和反響水平,都有積極作用.并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子,有助于提升人體免疫力.夏天,每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊,在繁茂的樹(shù)蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài),聞斜陽(yáng)中蟬鳴,視綠波中“白浮跳躍尋得這舒悅和寧?kù)o,自然得心地清涼,驅(qū)煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情,自然有利于健康,益壽延年.夏季的早晨和黃昏的氣溫和水溫都比擬的適合,這是魚(yú)兒吃食的最正確水溫.而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱,魚(yú)出現(xiàn)的

8、概率就很小了,而且對(duì)人來(lái)說(shuō)也不好哦.六、瑜伽瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最正確選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī).做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯.練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡.夏天人體氣血比擬暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適.想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚脯、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形.炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁,通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮.需要注意的是,練習(xí)瑜伽前無(wú)需喝太多水,運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分如0.9%

9、的生理鹽水;練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)；運(yùn)動(dòng)后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧,預(yù)防馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分前方可洗熱水澡.最后提醒,夏天要多運(yùn)動(dòng),建議大家夏天不妨從小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,每天積累各種“小運(yùn)動(dòng),如游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球、跑步、快走等,這些一次性消耗體能少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求少的運(yùn)動(dòng)方式,也可以起到鍛煉的效果,較適合夏天.夏季運(yùn)動(dòng)常識(shí)01劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,

10、甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象.由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要.而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,阻礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟.止匕外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化.長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病.02進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,阻礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病.體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒.長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎.飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)工程.03在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害由于運(yùn)動(dòng)的根本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地