陳氏太極拳內勁精髓之丹田力1

1、陳氏太極拳內勁精髓之丹田力 陳照奎祖師講過： “太極拳的本質是武術， 哪里有不用力的武術 ?”他又講技擊： “力量占七分， 技巧占三分。 ”馬虹恩師講： “拳法之妙，在于運勁。 ”練拳不懂得每個拳勢、每個動作的勁力內涵及變 化，永遠是花架子、空架子。內勁與外型完美的統(tǒng)一，規(guī)矩與內勁完美的統(tǒng)一，是太極拳拳 架鍛煉的重要標志之一。就我個人學拳、練拳、悟拳、傳拳的一點體悟，與大家共同學習、探討一下，怎樣才能 快速地練出太極拳的內勁來， 并將其灌人到拳架中， 最終實現全面地掌握太極拳的內勁及發(fā) 勁。內勁就是意念力、呼吸力、丹田力的總稱，即意、氣、力的內在結合。一、什么叫丹田力丹田通常指臍下一寸三分處，

2、 小腹部位。這里是道家養(yǎng)生煉丹 “安爐立鼎”的地方，是人 體生命之源。太極拳家稱其為 “太極點”、“太極核”、人體運動的樞紐 !丹田力，指通過丹田 內轉，以腰為軸，帶動全身而產生的力。、練習方法（鼻吸鼻呼）練出成績來，得到想要達到的所謂正確的練習方法就是能夠讓學習的人在最短時間里,功夫效果。方法一、慢練法 自然站立，兩手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。1，吸氣慢慢地吸氣，要求吸氣時，收腹 （小腹盡量內收 ）、吸氣、松胯、提肛，胸腔膨脹，以達 到充分吸氧；開始吸氣，一定要吸滿（同前文圖 1） 。2，停 略停一下，也就是不吸不呼 （ 同圖 2）。3，呼氣然后開始慢慢呼氣，要求丹田小腹膨脹 （ 小腹

3、盡量外鼓 ）、命門后撐、周身皮毛膨脹、胸 肺部放松、橫膈肌上升、濁氣吐出，氣人丹田。（同前文圖 3） 。反復練習 100 次。 慢練的作用是使下丹田內氣充盈，練的是丹田氣的儲備、是養(yǎng)。方法二、快練法 兩手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。1，吸 吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往里按（同前文圖 1） 。2，停 吸滿后略停一下，含氣 （ 同前文圖 2）。3，呼 然后猛地陜速呼氣，同時丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起（同前文圖 3）。反復練習 100 次。快練的目的是為丹田發(fā)力做準備的，練的是丹田氣的發(fā)。方法三、氣貫丹田法 經過上述方法的練習， 會感到呼氣時氣沒有全部沉到小腹， 而且有一部

4、分在胸部， 氣貫 丹田法是解決此問題的最好方法。兩腳分開與肩同寬， 雙手交叉于小腹前， 開始深吸氣， 吸氣的同時兩腳跟向上微微抬起 （圖 17 ，圖 18） ，氣吸滿后，略停一下，然后瞬間以鼻猛噴氣，雙手用力下按到腹前，同時 口喊“要”字。兩腳跟下震著地，全身放松 （圖 19）。以上動作需同時完成，即繃緊全身，噴氣、腳落地、喊“要 ”字，要一氣呵成。氣貫丹田法的目的在于徹底做到氣沉丹田， 在腳后跟下震著地時， 要感到內氣猛地沉人 丹田，震腳跟是為了加大氣沉丹田的力度。反復練習 100 次。 經過上述方法的練習，基本能夠做到氣沉丹田。方法四、太極千斤墜平時打拳要以慢來獲得松沉，時時注意腳下生根。

5、1, 吸專兩手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧線劃圓收到到腰間，拳心朝上，握于腰間。 五指抓地，小腹內收。兩拳一定要走弧線，收于腰間（圖20）。2, 停停的同時，身體繼續(xù)微下沉，五指抓地，小腹外鼓（圖21）。3, 呼氣小腹繼續(xù)外鼓，五指抓地，使勁下踩，踩到位，使盡全部勁力。呼氣的同時，身體略微 上升。兩腳內扣，拳背朝前（圖22）。每次練習 50 次為佳。太極千斤墜主要是練就松沉到腳，全部是鼻吸鼻呼，進一步獲得 踩勁的練習方法。方法五、丹田內轉法 預備 兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。兩手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘， 松握拳，拳背輕貼于左掌心上，左大指輕貼于右拳虎口處，其余四指輕貼

6、于右腕骨背之下， 雙手停于小腹前，拳與小腹一拳之隔 （圖 23）。1，吸氣胸腰左轉， 重心左移， 拳掌向左下方劃弧而上旋至心口。 吸氣同時收腹、 松胯、提肛 （圖 24）。2，含氣 胸腰轉正，重心落于兩腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。3，呼氣 胸腰右轉，重心移右，拳掌向右下方劃弧下旋至丹田肚臍前，輕輕沉住，同時呼氣，小 腹使勁外鼓，同時命門、整個腰際全部外撐（圖 25） 。然后略停一下含住氣 （圖 26），再開始內轉。這是向左方的內轉下沉法。向右內轉下沉法方法相同，方向相反。每次練習可以交叉地反復練習，每次不少于100次為佳。這種丹田內轉逆腹式深呼吸法，被太極拳界稱作內練一口氣”，也稱作

7、內功”，應重點練習。方法六、太極尺太極尺內氣鼓蕩法， 是太極拳的高級技擊， 即用全身之氣來鼓蕩而攻擊， 其勁道來源于 身體的鼓蕩， 并不是單純來自腳底上傳的勁力。 鼓蕩勁可以更好地維持身體的動態(tài)平衡， 比 單純靠兩腳穩(wěn)固站立來維持平衡更實用見效。 功效主要是練就丹田的鼓蕩勁。 鼓蕩勁是前后 鼓蕩，這個勁就是太極尺的勁一外一里、一前一后。1，預備式 襠部撐圓，馬步站立，左手在上，右手在下，手心朝里，兩臂撐圓，握住太極尺。做丹 田吸、停、呼 9 次。兩手握住太極尺， 兩臂一定要撐圓。 馬步的步子不要太大， 大了支撐力就小了。 步子越 大支撐力就越小，步子小一點增大支撐力 （圖 27） 。2，收丹田

8、吸氣，兩臂收回。兩腳使勁下踩，全身放松。丹田吸氣，收腹、松胯、提肛，腳下五趾抓地，兩臂收回， 吸氣要慢，要吸滿 （圖 28） 。3，呼丹田呼氣，兩臂外撐。呼氣時丹田膨脹，命門膨脹，小腹膨脹，兩臂棚圓，襠部撐圓。周身上下八面支撐，加 大周身的棚勁和周身一圈的力量 （圖 29） 。注意： 呼氣時兩手使勁握緊太極尺， 兩臂一定要撐圓， 不要只往前送， 整個背力、 兩臂、 大小臂、襠部，都要撐圓。不是光兩個手往前棚，后面的命門、背、襠、大小臂，都要往外 撐。這樣周而復始地練習，每次不少于 50 次。方法七、丹田蓄氣法丹田蓄氣法主要練就丹田的持久內力。預備式仰臥，兩腳略寬于肩。做吸、停、呼 9 次。1，

9、放球* Y將籃球裝滿綠豆，封口后備用。將太極球放到小腹上。2，吸 小腹慢慢內收，鼻吸，吸到不能再吸為止。3，停 不吸不呼，停止呼吸 1 至 3 秒。4，呼 小腹慢慢鼓起，鼻呼氣，鼓到不能再鼓為止。 這樣周而復始，每次不少于 50 次（圖 30）。方法八、崩丹田 崩丹田主要練就丹田的爆發(fā)力。預備式 仰臥，兩腳略寬于肩。做吸停呼 9 次。1，放煙灰缸 將煙灰缸放到小腹上，具體為肚臍下三寸處。2，吸 小腹慢慢內收，鼻吸，吸到不能再吸為止。3，停 不吸不呼，停止呼吸 1 至 3 秒。4，呼 小腹慢慢鼓起，鼻呼氣，鼓到不能再鼓為止。連續(xù)做三次，蓄好內氣。5，彈 小腹鼓到不能再鼓時，猛地命門后撐，丹田前上

10、彈抖，將煙灰缸瞬間彈出。 要點：丹田彈擊注意命門使勁向地面后撐， 小腹肚皮使勁向上向前彈擊， 利用寸勁彈出。 這樣周而復始每次不少于 50 次（圖 31）。我們平時練習時，可每天晚上睡覺前，平躺，將煙灰缸放在小腹上，也就是肚臍下邊， 然后用剛才講的方法二 （快練法 ），將煙灰缸彈起，剛開始煙灰缸沒有動，隨著功力的增長， 可將煙灰缸彈起、彈出。這是丹田力能夠看得見的最好的練習方法， 堅持認真練習十天即可 輕松達到效果，并且腹部可以任意讓人擊打，初步具備抗打能力。另一種練習方法是， 每天打拳起勢前，一定要用慢練法做九次后， 再開始打拳，練完拳 后不要急于收功，同樣要按方法做 10至 30次為佳。感

11、到丹田飽滿再走動。第三種練法是抗擊打訓練， 即先慢慢吸氣，然后猛地用鼻噴氣，同時用拳頭輪流交替擊 打小腹，力量由弱到強。方法九、涮腰 涮腰主要練就腰的功夫。腰在太極拳中十分重要關鍵，拳論云： “腰不動手不發(fā)。 ” 預備式自然站立，兩腳與肩同寬。開始練習可以用兩手扶一與腰同高的物體（門或凳子 ）。前五個動作同金剛搗碓前五個動作。1，塌掌根 （重心左 ） 起的時候，胸腰右轉，重心移左，塌掌根，含胸。五指貼在大腿外側，先塌掌根，本著欲上先下的精神。準備往上提，先往下按，按一下 掌根。丹田呼吸：丹田吸氣。2，擁腕 （ 重心右 ）胸腰左轉，重心移右，兩腕棚起，大小臂都掤，命門后撐，力點在腕背。 丹田呼吸

12、：丹田呼氣。3，提腕 （ 重心左 ）胸腰略向右轉，提腕墜肘，重心略下沉，偏左。這個動作是視左而右，螺旋上升 提。提的時候，要邊提邊塌，手往上提，身子往下 沉，力點在腕背，手指要放松。丹田呼吸：丹田吸氣。4，合肘 （ 重心左 ）屈臂合肘，胸腰微向右轉，重心左。這個動作合的時候，不要合一半，一定要把肘關節(jié)合緊。丹田呼吸：丹田吸氣。5，下探 （ 重心左 ）重心微下沉，兩手雙逆纏下按。這個動作重心微下沉，不要讓胸腰轉動，兩手直接下按，重心直接下沉即可，眼看前。丹田呼吸：丹田呼氣（同前文圖11圖16）。6，平肘身體轉正，重心繼續(xù)下沉，兩腳使勁下踩，兩手握拳，拳心相對，平肘與腰間（圖 32）。丹田呼吸：丹

13、田呼氣。7，涮腰兩腳繼續(xù)使勁下踩，用兩肘帶動腰（整個腰部 ），做前后轉動。要求：兩腳下踩，兩膝不動，兩肩不動。丹田呼吸：丹田閉氣。丹田不吸也不呼 （圖 33，圖 34）。8，收式 丹田吸氣，放松兩手，手心朝上，慢慢上升至兩耳后，然后丹田呼氣，兩手慢慢下沉到 腹部，最后放松收到兩胯外側。方法十、百把氣功樁百把氣功樁是增勁、發(fā)勁的練習方法。樁功是太極拳運動中非常重要的功法之一， 為歷代拳家所重視， 故有 “入門須站三年樁， 百煉不如一站 ”之說。傳統(tǒng)的陳式太極拳也不例外，套路中的任何一個屬中定勁的拳勢定式 動作， 都可以作為一種樁功來練習。 任何一個拳勢都是一個樁， 定下來是定樁， 動起來是活 樁

14、，隨處而定，隨處而活，定是活中定，活是定中活。百把氣功樁，又稱動樁或活樁，因每 次練習遍數為百把，故而得名。其是一種通過陰陽變化、胸腰轉換、丹田呼吸配合，練習發(fā) 勁的一種方法。練習時，首要培根、增勁。發(fā)勁時，驚炸彈抖、猶龍似蛇、節(jié)節(jié)貫穿。預備式面向正南而立，兩腳與肩同寬，同太極拳的起勢。前五個動作同金剛搗碓前五個動作。1 ，塌塌掌根，丹田吸氣。2，擁棚腕，力點在腕背，丹田呼氣。3，提胸腰螺旋右轉，丹田吸氣。4，合 兩肘內收，丹田吸氣。5，按 雙手虎口相對，重心下沉按。丹田呼氣。6，棚胸腰螺旋左轉， 左腳斜向左前方上步。 左手棚在左眼前方， 右手棚在腹前中線。 丹田呼 氣（ 圖 35） 。7，收

15、 左手小指，依次走纏絲勁，逆時針抓握向小腹回收。同時右手也抓握，向上提收，丹田 內聚吸氣，收到小腹前。胸腰螺旋右轉，松右胯，翻左臀，重心移右。吸氣時要含胸、收腹、松胯、提肛，右手提肘，兩腳使勁下踩，五趾抓地（圖 36）。8，發(fā)丹田膨脹呼氣，胸腰螺旋左轉，松左胯，翻右臀，把右手向前發(fā)出（圖 37） 。9，再收重心下沉，繼續(xù)松左胯，翻右臀，收右掌。10，再發(fā) 丹田膨脹呼氣，松右胯，翻左臀，把左手向前發(fā)出（圖 38）。發(fā)勁 兩腳要蹬住勁，以腰為軸，轉腰，走腰勁，松胯翻臀，轉腰送胯，把手發(fā)出去。走一個 人勁 （足、膝、胯 ）。人丹田，經丹田轉換，再走一個出勁 （肩、肘、手 ），節(jié)節(jié)貫穿，發(fā)勁。 剛開始

16、練習時，腰要多轉一點，多抖幾下發(fā)勁，用兩腳的蹬力，兩膝的合力，腰勁發(fā)力。規(guī)律 右手：松右胯吸氣收，翻右臀呼氣發(fā)。 左手：松左胯吸氣收，翻左臀呼氣發(fā)。 單手熟練后，改為雙手練習，雙手吸氣上提一定要注意沉肩墜肘。左右手都要練習到。 剛開始每天練習 36 把，一個月后每天增一把，增至百把。歸根結底就是一句話：一吸一呼，一收一鼓?？梢噪S時隨地地進行練習，坐、臥、站都 可以，也就是所謂的二十四小時練功法。陳氏太極拳內勁精髓之呼吸力 一、太極拳內功與拳架的關系太極拳是內家拳、內功拳，關鍵在 “內 ”字，內功即丹田氣；內勁即呼吸力、丹田力、意 念力的內在統(tǒng)一。馬虹恩師講： “拳法之妙，在于運勁。 ”練拳不懂

17、得每個拳勢、每個動作的勁力內涵及變 化，永遠是花架子、空架子。內勁與外型完美的統(tǒng)一，規(guī)矩與內勁完美的統(tǒng)一，是太極拳拳 架鍛煉的重要標志之一。太極拳拳架、推手、散手是太極拳內功的一種表現，內功少林武術稱為禪。 拳架要充分地表現出內功的功力， 體現出功力的強與弱。 初級功法看外形， 中級功法看 勁路，高級功法看氣勢，超級功法顯神韻。內功為拳之主，拳為內功之用。拳只是內功的表現， 是內功的有形化； 而內功是拳的精神本質， 以內功入拳， 便可以達 到太極拳的最高境界。 太極大道也就是內功的大道， 我們學習太極拳， 必須做到： 內功必須 和拳架、推手、散手功夫合二為一 !傳統(tǒng)的太極拳教學方法是一開始就采

18、取呼吸與動作自然結合。 正確的呼吸是進人太極之 門的金鑰匙。打拳要時刻注意調整呼吸。打拳時，為什么有的人憋氣，喘不過氣來?原因就是呼吸沒有調整好，氣沒有運好、沉好。使之與周身動作配呼氣時，命門向、什么叫呼吸力是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結合，主要通過鼻子進行長呼短吸，合起來而產生的力。三、表現形式讓人用兩手按住小腹和命門穴，做呼吸，讓其感覺到吸氣時小腹內收，外膨脹的感覺。請大家相互體驗一下。四、具體的鍛煉方法丹田呼吸：指逆腹式呼吸屬先天呼吸，是太極拳內功呼吸法。包括兩層含義（一）逆腹式呼吸 在吸氣時逐漸收縮腹部，在呼氣時使腹部鼓出。具體練法如下。1，前后逆腹式呼吸法預備兩腳與肩同寬， 兩腳使勁

19、下踩。 兩手交叉于小腹前。 右手在外， 左手在里， 虎口相扣 （ 圖 1）。（1）吸氣 鼻吸，吸氣同時收腹、松胯、提肛。小腹使勁內收，吸到底。肚臍與命門穴形成一股對 拉勁 （圖 2） 。（2）含氣吸滿后，略停閉氣，不吸不呼， l 至 3 秒鐘。在短時間內暫停丹田呼吸，這叫含氣（ 圖3）。（3）呼氣小腹使勁外鼓， 同時命門、 整個腰際全部外撐， 感到整個腰要爆炸的感覺似的。 呼到不 能夠再呼了為止。肚臍與命門穴形成一股對頂勁（圖 4）。這樣周而復始地吸停呼，每次練習不少于 50 次。2，上下逆腹式呼吸法預備 兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。（1）吸氣鼻吸， 吸氣同時慢慢地收腹， 將腹腔中的氣由下而上

20、至胸腔中， 使胸部突出， 盡量地吸 氣，盡量地突出。兩手隨吸氣慢慢地從體側抬至與肩同寬同高，力點在腕背。吸氣盡時，屈 臂與胸前 （圖 5）。（2）停 吸滿后，略停閉氣，不吸不呼， 1 至 3 秒鐘 （ 圖 6）。(3) 呼氣鼻呼，呼氣同時慢慢地鼓腹，使胸部內收，腹部盡量地鼓出。 兩手隨呼氣慢慢地從胸前下按至小腹前，力點在掌根 (圖7)。這樣周而復始地吸停呼，每次練習不少于50次。注意：始終要保持鼻吸鼻呼、兩腳使勁下踩。首先打拳，要改變原來的呼吸方式，強調逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，長呼短吸，在打拳中要逐步養(yǎng)成習慣。我們平時要做到24 小時練功。方法：只要隨時想起來，就馬上做幾次逆腹式呼吸，功夫源于日

21、常的積累。（二）拳勢呼吸 指與拳架動作的開合、折疊、內旋、內收相配合的拳勢呼吸方法?！叭瓌莺粑?”是指呼吸與動作 （ 肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現等）。緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。1，呼吸方法以鼻吸氣， 以鼻呼氣或口鼻同時呼氣， 不可用口吸氣； 呼吸要領為深、 長、 均、細、緩； 呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的 自然換接。2，呼吸的基本形式是 “氣沉丹田 ”的逆腹式呼吸。3，呼吸的基本規(guī)律 胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣；隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。 在發(fā)明勁時，一般采用 “逆腹式呼吸 ”法，

22、先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作， 吸氣聚蓄力于丹田；發(fā)力時，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。4,練法(1) 單手平圓法單手平圓法是借用雙人推手平圓的動作，結合逆腹式呼吸進行手臂、腹部、腿胯相互轉換的練習方法。預備兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。 呼氣左手放到小腹前，跨右腿，步子大小可隨意選擇，抬起右手，手掌朝下劃弧，胸腰帶動 向右前往左方向劃平圓圈(逆時針方向)。這時為呼氣。重心移至右腿，左手感受小腹的外鼓（圖 8）。 停當右手劃弧至胸前正前方時，呼氣呼盡后，略停閉氣，不吸不呼，1 至 3 秒鐘 （ 圖 9）。 吸氣然后， 隨著胸腰帶動右手由右向左前方向劃弧， 同時吸氣小腹內收，

23、 重心移至左腿， 左 手放在小腹前進一步體會小腹內收的感覺（圖 10） 。左手相同相反。每次練習左、右手各劃弧 100 圈。 單手平圓法的逆腹式呼吸練習，能將腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活動與逆腹式呼 吸配合在一起， 做整體的逆腹式呼吸活動。 經過近兩個月的練習， 手臂劃弧可以采用各個方 向、各個角度、各個弧度的隨意變化之目的。但是注意，手臂向外方向劃弧時為呼。丹田呼 吸的關系，對練拳架中的方向和逆腹式呼吸的關系十分重要。（2）結合套路中的動作練習先選幾個動作容易與呼吸配合的先練習， 如金剛搗碓、 單鞭等動作。 盡量做到動作中的 開與合同丹田的呼與吸相配合，使逆腹式呼吸逐漸過渡到丹田呼吸。以

24、第一金剛搗碓前五個動作為例： 塌掌根 （ 重心左 ） 起的時候，胸腰右轉，重心移左，塌掌根，含胸。五指貼在大腿外側，先塌掌根，本著 欲上先下的精神。準備往上提，先往下按，按一下掌根（圖 11，圖 12）。丹田呼吸：丹田吸氣 掤腕 （重心右 ） 胸腰左轉，重心移右，兩腕棚起，大小臂都棚，命門后撐，力點在腕背（ 圖 13）。丹田呼吸：丹田呼氣。 提腕 （重心左 ）胸腰略向右轉，提腕墜肘，重心略下沉，偏左。這個動作是視左而右，螺旋上升 提。提的時候，要邊提邊塌，手往上提，身子往下 沉，力點在腕背，手指要放松 （圖 14）。丹田呼吸：丹田吸氣。 合肘 （重心左 ） 屈臂合肘，胸腰微向右轉，重心左 （圖

25、 15）。 這個動作合的時候，不要合一半，一定要把肘關節(jié)合緊。丹田呼吸：丹田吸氣。 下採 （重心左 ）重心微下沉，兩手雙逆纏下按。這個動作重心微下沉， 不要讓胸腰轉動， 兩手直接下按， 重心直接下沉即可， 眼看前 （ 圖 16）。丹田呼吸：丹田呼氣。通過上述方法的練習， 在意識支配導引下， 形成呼吸配合動作， 動作導引呼吸的有機結 合。真正做到了 “意到氣到，氣到勁隨 ”、 “內外相合 ”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序 的完全拳勢呼吸。注意：太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的， 呼吸與套路結構不可能處處相配合。 練習時， 絕 不能因動作而限制呼吸。太極拳所有的大小動作， 都要丹田帶動， 由內而外，

26、 最終練成自然的、 本能的自然呼吸。 陳氏太極拳內勁精髓之意念力 呼吸力、 意念力和丹田力是太極拳內勁的精髓， 也是太極拳內勁的精華所在。 只有將三者的內在完美地結合，你才算真正地踏入了太極拳殿堂的大門。太極拳是強調用意的武術，因為太極拳的內勁是含而不露的，所以必須強調用意、強調用意念力。、什么叫太極拳的意念力馬虹恩師講意念力即以意念導向，發(fā)揮一種無形（隱形）的作用力（有的拳種叫 試力”。下弧趴W（心涇】丹陽吸氣 （用 41 -W忖山心4 ：咁們F3訊屮心対“屮:已人川出呼氣 圖 42 ）扯憶.貞心右）燈II丨吸飛、意念力的鍛煉方法1，假設阻力 太極拳歌訣：“如站水中至項深，身體中正氣下沉；四

27、肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。 ” 這就要求我們在打拳的全過程中， 每個式子、每個動作都要加上意念， 在放松的基礎上 將思想高度集中，要全神貫注，使精、氣、神高度統(tǒng)一。時刻用心體會自己好像在水中打拳 一樣，體會空氣對手掌及肢體的阻力， 每個動作都有阻力。 隨著手掌對空氣阻力感覺的增強 而功力不斷增長。真正做到陳鑫所講的： “筋骨要松，皮毛要功。 ”體現出一種韌性的、彈性 的柔韌勁，即打拳時，要時刻加大擁助。棚勁就是一種周身處處都向外膨脹、 顯敏而柔韌的彈性勁。 這里的擁勁是用意、 靠想而 得來的。大家可以自己摸一下， 當你把自己的手掌心朝外， 向外慢慢推出，當你用意加大棚勁時， 皮膚也有向外膨

28、脹的感覺。打拳時要求我們周身表層各個部位都要用意念來領，要做到 “意 領形、腰走勁”。加大棚勁，有利于拳的氣勢飽滿和神韻的體現。2，假設敵人馬虹恩師講： “在打拳的全過程中，每個動作是借力，還是化力；是化而后發(fā)，還是合 而后發(fā)，還是化打結合等等技巧，均是以意導勁，意領形隨。 ”時刻想著勁力的變化，力點 在哪，是在掌根、在胸，還是在肘 ?一定要搞清勁路，將敵人放出，真正地體現“打拳無人似有人”的境界 !打拳中例如：金剛搗碓動作一、塌掌根：力點在掌根；動作二、棚腕：力點在腕背。 應用中例如：意念力達對方的腳跟，然后往前上發(fā)。把對方的腳掀起來、推出去。其發(fā) 放的效果，在于個人的功力深淺如何。太極拳的

29、勁道全靠棚勁生， 打拳時一定要加大意念， 加大掤勁；太極拳是武術，打拳時 要時刻想著敵（JH5I ）.3,把正確的呼吸方法貫穿到套路由每次打拳起勢必須要做到馬虹恩師所要求的長呼三口氣，人靜三分鐘”很多拳友都忽略了太極拳預備式的重要性，打拳的時候，隨便往哪一站，馬上就開始打拳，這是大錯而特 錯的，是學習太極拳的大忌。預備式要求兩腳與肩同寬，自然站立 （同前圖 11）。預備式口令：虛領、頂勁、眼平視、耳聽后、唇輕合、齒輕扣、舌頂上腭、下頦內收、 松肩、墜肘、含胸、塌腰、抓拿手、松胯、圓襠、屈腿、扣膝、五趾抓地、氣沉丹田。（1）上身 頭上要虛領頂勁，勁往上頂，上身中正，兩肩微微往前卷，兩肘擁起來，肘與肋之間一 拳隔，肘略前棚，五指合攏，貼在大腿兩側。（2）下身 兩腿襠部撐圓，兩大腿內側向后向外翻，前面膝蓋略往里合，兩腳五趾抓地。（3）前面 前面下腭里收，眼平視，身材多高，眼看多高，不要仰頭，不要低頭。（4）全身總的全身要有向外膨脹的感覺。 下邊兩腳五趾抓地， 上邊頂勁往上頂， 視為周身都有向 外膨脹的感覺，同時全身放松，意念精神放松、神態(tài)放松、肌肉和肋骨都要放松。但是，向 外的擁勁不要丟，就是用意念領著全身的皮毛有往外撐的感覺，有彈性往外撐的感覺。打拳要求開始打太極拳， 在神態(tài)、 精神、 意念上應該有一個自我全身檢查調整的過程。 立