考試心理講座

1、從容應對中考同學們！ 下午好！ 我們今天在這里進行考前心理輔導，我發(fā)言的題目是從容應對中考，主要談?wù)勅绾螒獙荚嚨木o張（焦慮心理 ） ，希望我的發(fā)言對大家有幫助。先請同學們看一個小故事后羿射不中，后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！痹俾犚晃灰粋€考生的應試故事：某考生， 在平時同學遇到難題向他請教時，都可

2、以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等。北京時間2008年 8月 9日上午， 北京奧運會射擊比賽結(jié)束了女子十米氣步槍決賽的爭奪，中國選手杜麗發(fā)揮很不理想，以499.6 環(huán)的成績獲得了第五位。杜麗賽后第一時間接受了采訪， 杜麗說： “今天的決賽打的感覺不是很好， 可能還是賽前準備不夠充分吧?！?衛(wèi)冕冠軍、奧運首金再加上主場作戰(zhàn)，壓力比較大吧，始終不能安靜下來。北京時間8 月 14 日， 2008年北京奧運會的射擊項目比賽繼續(xù)在北京射擊館進行。在剛剛結(jié)束的女子50米步槍三姿決賽中

3、，痛失首金的中國名將杜麗終于為自己正名，以 690.3 環(huán)、破奧運會紀錄的總成績勇奪金牌，女子50 米步槍三姿賽并不是中國射擊的傳統(tǒng)強項，啟示：一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平。影響考試的因素是什么?1、硬件基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平中考的基礎(chǔ)2、軟件考試前和考試中的心態(tài)中考的關(guān)鍵一、焦慮心理1、考試前是既興奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。心理學上把這種心理狀態(tài)稱為考試 焦慮心理。如：考不上重點高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不

4、會、我還有還不會做，我完了，肯定不能只要有壓力就有焦慮、任何人在壓力下都會焦慮，焦慮與壓力成正比。2、焦慮與壓力的后果（ 1） 適當?shù)膲毫εc焦慮或者焦慮沒有過一定地步時，這樣的焦慮與壓力是對人的發(fā)揮有益的。在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中；能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復習和中考時正常發(fā)揮。（ 2）過度的焦慮與壓力是會影響人的正常發(fā)揮過度的焦慮與壓力會引起心理負擔過重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心

5、反應。3、考前過度的焦慮來源期望值焦慮水平=實際水平適當?shù)钠谕蹬c適當?shù)膶嶋H水平加起來就是適當?shù)慕箲]水平；過高的期望值或者是過低的實際水平加起來就是過度的焦慮，前者是對基礎(chǔ)相對較好的學生，后者是對成績相對基礎(chǔ)不是太好的學生。所以說不管是基礎(chǔ)好壞，都會產(chǎn)生過度焦慮。4、怎樣調(diào)整考前過度焦慮（ 1）教師與家長方面教師在中考為學生減壓；家長也要在這方面注意方式。（ 2）自身的方面a、坦然面對，順其自然。當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應時，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人： “別緊張！ ”“有什么大不了的！ ”而當事人自己也通常會這樣告誡自己： “別緊張！ ”“有什么了不起的！

6、”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的 “情緒如潮，越堵越高。 ”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。 什么意思，就是順其自然 。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了”。b、有一個準確的定位，并確立恰當?shù)钠谕怠Ｎ覀円獙ψ约河幸粋€準確的定位，對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場

7、考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯題。c、要有信心。信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。d、要學會放松，學會宣泄。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋

8、得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦 惱。e、合理運用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920 年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。 他讓病人不斷重復這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說： “情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。消極

9、的心理暗示：有的人總認為在關(guān)健時候發(fā)生一些事，就會驗證什么。我們平時叫迷信。心理學認為這叫心理暗示。這次考好了，下次肯定不好，這樣會產(chǎn)生壓力；科學是我的弱項，我怕科學，我肯定考不好。積極的心理暗示：“我已做好充分準備，我會成功”； “我自信 , 我能行” ； “我努力了 , 我問心無愧”；“該復習的我都認真復習了，考試的內(nèi)容無非是這些復習過的東西?！薄昂蛣e的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓自己產(chǎn)生一個良性的心理暗示。f 、做一些放松身心的活動。具體做法是：選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受

10、打擾，可活動自如的地方，取一個自 我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下?；顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。最簡單的方法就是偷偷的握拳松開幾次，然后活動一下頭部（頭部繞環(huán)，要慢！否則迷糊），深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“ 1-2-3 ”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好 的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。閉目養(yǎng)神法：閉目，經(jīng)鼻吸

11、氣，安定神情。閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景 物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。二、考前要注意的相關(guān)問題1、生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應過多地放在心上?？茖W證實，人每晚要做100 多

12、個夢，只是臨睡醒前的才被記得。2、臨近中考前，復習也要有計劃。每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。有計劃進行復習，可以使自己充實，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（前攝抑制是指先學習的材料對識記和回憶后學習的材料的干擾做用;倒攝抑制是指后學習的材料對保持和回憶先學習的材料的干擾作用.。 簡單點說可以

13、這樣比喻：當我們英語單詞時，我們以前學習過的漢語拼音對我們的記憶有干擾，這就是前攝抑制，前面學習過的材料對記憶的影響；當我們能熟練使用英語單詞時，英語單詞又對我們回憶漢語拼音會有干擾，這就是倒攝抑制。）3、生活習慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習慣不能打破，不太好的生活習慣在一個星期前也要調(diào)整。（ 1）建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。有些同學認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。（ 2）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃

14、腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。（ 3）不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。4、考前不要追求太難的題目。中考中， 難題在中考中的比例不多，難題確實也是你講不到的。都是出卷人現(xiàn)場自編的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。而且天下有做不完的難題。三、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù)。要步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的 方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾 正?？刂瓶荚嚬?jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信?？?試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的 考試時間。遇到不會做的題怎么辦？及時調(diào)整心態(tài)從試卷中尋找能使你回憶的題！你試從與同學的討論回憶！你試從筆記中回憶你試從老師的課堂講課中回憶！四、溫馨提醒自己：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的