2022年呼吸肌的有效訓練方式解讀

1、呼吸肌的有效訓練方式 來源-中國播音主持網(wǎng) | 作者- | 發(fā)表時間-09年07月13日| 查看評論 0 呼吸肌的訓練 一、腹肌的鍛煉： 1腹肌爆發(fā)力的鍛練 1、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸 前。要求不停歇連續(xù)做30-50次。 2、團身起坐： 第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺； 第二步：仰臥，把雙手穿插于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。 第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內(nèi)緩慢躺

2、下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時腹肌用力收縮時呼氣，放松腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。 3、側(cè)團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節(jié)律同團身起坐。 4、腹肌彈發(fā)練習：用腹肌爆發(fā)彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈ha、嘿hei、嚯(huo)、呵he。開場需一聲一聲的發(fā)，注意腹肌彈發(fā)和舌根發(fā)h-a時的配合。舌根、下巴均需放松，軟腭需上挺，咽壁也需收緊挺直。發(fā)出的聲音，應該有力度。配合有一定根底后可以連續(xù)發(fā)音。當

3、你能連續(xù)穩(wěn)定在一定力度狀態(tài)發(fā)音后，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發(fā)“哈時，聽起來似京劇小生的笑，在發(fā)“嘿時似冷笑。 2腹肌各局部靈活配合力量的鍛煉。 l、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車。 2、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右穿插擺動。 3腹肌與呼吸、發(fā)聲主動配合感覺的鍛煉。 有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發(fā)聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?，體會腹肌與呼吸、發(fā)聲的配合。 l、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態(tài)下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌松弛、呼氣時腹肌

4、收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用“腹壁站定狀態(tài)有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松 弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬即外凸的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關(guān)聯(lián)之后，可以練呼吸的根本狀態(tài)、然后發(fā)聲；發(fā)長聲單元音，體會“送氣發(fā)聲時，腹肌與呼氣的關(guān)系。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時那么可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發(fā)聲的關(guān)聯(lián)。 2、坐在硬凳前端，雙腿伸

5、直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉(zhuǎn)，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。 二、控制膈肌能力的鍛煉 1膈肌彈發(fā)： 在傳統(tǒng)膈肌鍛煉方法“狗喘氣的根底上改良后的練習。膈肌彈發(fā)與“狗喘氣的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發(fā)“hei音。膈肌彈發(fā)具體練法如下： 第一步，深吸氣后，發(fā)出一個扎實的“hei音。要求喉部、下巴松弛，似沒有一樣不用力，舌根在發(fā)H時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發(fā)“hei時，必須注意膈肌的彈動與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。開場氣與聲可能

6、會超前、先出氣后出聲，也可能會落后，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發(fā)聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來等等現(xiàn)象，這在初練者是必然的現(xiàn)象不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。 這時需注意三點： 一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努這樣氣不是外彈、而是內(nèi)吞，又不是上腹部向內(nèi)拙擠這是送氣而非彈氣 二是，喉頭部位一定要松弛，氣彈出才可能彈發(fā)出 hei音。否那么氣與聲會脫節(jié)形成嗓子擠出的聲； 三是,由于未經(jīng)訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開場練膈肌彈發(fā)時，發(fā)出的 hei音并不強，但彈發(fā)正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、松弛寬厚的聲音。在開場練膈肌彈發(fā)時，首先要注意膈肌彈發(fā)與發(fā)音的配

7、合要正確，不必貪多、貪快、貪連續(xù)發(fā)音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續(xù)發(fā)音。 第二步，在膈肌單聲彈發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連續(xù)彈發(fā)hei音的次數(shù)，連發(fā)2個、3個、4個、5個、···直至可連續(xù)發(fā)78個hei音。連續(xù)彈發(fā)時，要注意給氣的力量應該均勻，發(fā)出的hei音也需要保持一定的音量、音 高、音色應始終一致。在連續(xù)彈發(fā)時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發(fā)的瞬間，而在彈發(fā)間隔時、膈肌要迅速放松復原到原位。不會放松，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發(fā)后的迅速放松才能使氣不斷地進入、彈出，也有利于膈肌再次積聚力量彈發(fā)。 第三步，堅持第二步連續(xù)彈發(fā)練習，數(shù)日

8、后會獲得“自動進氣的感覺，以無限制的連續(xù)發(fā)出穩(wěn)定hei音時，就可進展第三步練習：由慢到快、穩(wěn)勁輕巧地連續(xù)彈發(fā)hei音。 第四步,在第三步的根底上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發(fā)練習。 類似于京劇老生的大笑狀。 2隨肌彈發(fā)喊操口令： 胸腹聯(lián)合呼吸根本狀態(tài)的訓練 一、呼吸根本狀態(tài)練習： 吸氣：“沿紐扣練習，沿后背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠 呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆 感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。 一、體會日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。 1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然地象嘆氣一

9、樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后沉著自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。 2以慢吸慢呼的方式，在第一練習的根底上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。 在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時有意識地強調(diào)“吸到腫底、兩肋翻開、腹壁翻開、的感覺進展慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。 呼氣時要注意兩點： 一是盡量保持兩助張開支撐感實際仍會塌下

10、收回一些； 二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉感。 二、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯(lián)合式呼吸控制的根本狀態(tài)。 1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。 保持正確的根本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以 大約每秒一個數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲那么出氣。不出聲不漏氣；開頭的數(shù)字、

11、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭那么聲停。注意數(shù)數(shù)兒時，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時間到達30秒到40秒即完成訓練要求。開場練習時，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點應在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數(shù)兒便會數(shù)得多了。 2慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。 詞如下： 一口氣數(shù)不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆，數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數(shù)數(shù)兒的練習。一般到達一口氣能數(shù)十五個至二十個葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實際控制狀態(tài)。 3、練唱舒緩、抒情的歌曲

12、，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力。 這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習。比方，?草原之夜?、?贊歌?、?走上這高高的興安嶺?、?美麗的草原我的家?等。 擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習 在胸腹聯(lián)合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時采用，為了保證呼吸的根本狀態(tài)能正確；在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定根底后，那么可以進展快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。 一、慢

13、吸快呼的訓練 保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復的繞口令來練。 1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。 2班干部不管班干部。 二、快吸快呼的訓練 快吸時應注意保持慢吸時“兩肋翻開、吸到肺底、腹壁站定的根本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。 快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。 1快板兒書： 給諸位，道大喜，人民政府了不起！ 了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。 請諸位，想 周全： 東單、西四、鼓樓前； 還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤

14、和園； 要講修，都得修，為什麼先管龍須溝？ 都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受！ 好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。 修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步： 邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。 齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享太平！ 一選自老舍劇作?龍須溝? 要求；由一般速度的練習開場，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。 2貫口段子練習 大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。 三快吸慢呼訓練 選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，