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文檔簡介

1、足球訓(xùn)練方案半年足球訓(xùn)練方案第一周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20分鐘腳背正面外 側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第二周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛

2、球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20分鐘腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20

3、分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第四周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20分鐘腳背正面外 側(cè)帶球練 習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)3

4、0分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外 側(cè)帶球練 習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面帶外側(cè)球30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球

5、練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游 戲第六周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)

6、射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第七周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)

7、側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)

8、側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第九周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游 戲第十周星期一星期

9、二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十一周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)

10、三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十二周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)3

11、0分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十三周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球

12、練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十四周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射

13、 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十五周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松

14、游戲放松游戲第十六周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十七周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替 停球傳球左右腳交替

15、 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí) 高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低30分鐘長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位， 停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十八周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)

16、 高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低30分鐘長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位， 停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十九周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí) 高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低30分鐘長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位， 停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位10分鐘放松游戲放松游戲放松

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