足球訓(xùn)練計(jì)劃(半年)_第1頁
足球訓(xùn)練計(jì)劃(半年)_第2頁
足球訓(xùn)練計(jì)劃(半年)_第3頁
已閱讀5頁，還剩18頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、足球訓(xùn)練方案半年足球訓(xùn)練方案第一周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)熱身活動(dòng)15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20分鐘腳背正面外 側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第二周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛

2、球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20分鐘腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20

3、分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第四周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身15分鐘顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)顛球練習(xí)30分鐘傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)傳球停球練 習(xí)20分鐘腳背正面外 側(cè)帶球練 習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)3

4、0分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外 側(cè)帶球練 習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面帶外側(cè)球30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球

5、練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游 戲第六周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)

6、射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第七周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶 球練習(xí)30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)

7、側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背正面外側(cè)帶球 練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)腳背正面 外側(cè)帶球練習(xí)30分鐘四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)四角跑位對(duì) 角線傳球練 習(xí)30分鐘繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)繞桿左右前 后拉球練習(xí)25分鐘腳內(nèi)側(cè)射門 練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)側(cè)射門練習(xí)腳內(nèi)

8、側(cè)射門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第九周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游 戲第十周星期一星期

9、二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十一周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)

10、三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)30分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十二周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)三人前后傳 球練習(xí)3

11、0分鐘帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)帶球繞杠練 習(xí)30分鐘腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)腳背正面踢 球練習(xí)25分鐘左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)左右摸標(biāo)志 桶后傳球練 習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十三周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球

12、練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十四周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射

13、 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十五周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松

14、游戲放松游戲第十六周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)端 球練習(xí)20分鐘腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)腳背正面端 球練習(xí)20分鐘帶球繞桿練習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)帶球繞桿練 習(xí)20分鐘腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)射 門練習(xí)10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十七周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替 停球傳球左右腳交替

15、 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí) 高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低30分鐘長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位， 停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十八周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)

16、 高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低30分鐘長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位， 停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位10分鐘放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲放松游戲第十九周星期一星期二星期三星期四星期五15分鐘熱身熱身熱身熱身熱身20分鐘左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球左右腳交替 停球傳球20分鐘頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí) 高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低頭頂球練習(xí)高、中、低30分鐘長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位， 停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位長傳球練習(xí) 傳球部位，停球部位10分鐘放松游戲放松游戲放松

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論