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文檔簡介

1、怎樣防止手指晨僵，使手指變得靈活人到中年以后，雙手手指會在早晨起床后，出現(xiàn)僵硬不靈活，甚至握不上拳頭。有的人有時會出現(xiàn)疼痛麻木。但是 ，起床后經(jīng)過活動或溫暖后，癥狀可減輕或消失。如果，是類風(fēng)濕等病人，都有手指晨僵的表現(xiàn)。因此，我建議中老年朋友，每天早晨起床前后，應(yīng)對手指進行運動鍛煉，來防治晨僵。當(dāng)然，藥物的治療也是必要的。我始終堅持對手指鍛煉，起床前（后）和臨睡前各做一次。十余年下來，手指仍很靈活。今天，我把我的手指鍛煉方法推薦給中老年朋友，以供參考。其方法如下;一， 握拳法。1,普通法：從掌變?nèi)?、從拳變掌，在從掌變?nèi)娜冋?。共?0次。如圖：2,從拇指至小指依次握拳法。如圖;：然后，從小

2、指至拇指依次伸直。共做10次。3，從小指至拇指依次握拳法。如圖：然后，從拇指至小依次放開伸直。共做10次。二， 分指法。如圖：這種方法反復(fù)鍛煉5次。請注意，以上各種方法，要雙手同時進行鍛煉。三， 手指逐一活動法。如圖：用右手拇指和食指（其它各指半握）捏住左手拇指，從指根到指尖諸節(jié)上下抖動，。然后昰食指中指無名指小指，依次活動。再活動右手指。做一遍。四， 頂指法。如圖：兩手指尖相對，像握球狀，雙手用力對抗1-3 秒，雙掌用力變成掌。然后，拉開，再做。共10 次。 五， 握指法：如圖：用右手從手心面握住左手四指，用力向手背方向握，盡量，不要過猛。做-6 -次。然后換左手我右手，也做6 次。 另一種握法如上邊后兩圖所示，也是6 次。八，活動腕關(guān)節(jié)法。如圖：先用右手握住左手腕，左手握拳，轉(zhuǎn)動左拳，順時針方向20 圈，再逆時針方向轉(zhuǎn)20 圈；然后，左手握右手腕，右手握拳，也同上法，各轉(zhuǎn)20 圈。 除此以外，還要有點業(yè)余愛好，如彈琴、拉琴、吹笛等?？傊?/p>

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