青少年越野滑雪運(yùn)動員有氧耐力的訓(xùn)練

1、青少年越野滑雪運(yùn)動員有氧耐力的訓(xùn)練一、針對青少年越野滑雪競技運(yùn)動的介紹越野滑雪作為一項競技運(yùn)動，對青少年的身體素質(zhì)有著嚴(yán)格的要求，要保證在進(jìn)行運(yùn)動的過程中保持充足的體力以及耐力?，F(xiàn)階段隨著越野滑雪運(yùn)動的不斷發(fā)展，其訓(xùn)練要求及技術(shù)方式都在隨之發(fā)生變化，再加上運(yùn)動員的身體素質(zhì)不斷加強(qiáng)，所以對其整體技術(shù)水平要求也就越來越高。最大有氧代謝能力水平的高低對成年運(yùn)動員得比賽成績有著非重要的影響。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示與其他運(yùn)動項目相比，越野滑雪運(yùn)動對運(yùn)動員在最大有氧代謝能力上的要求是最高的。為此，在對青少年越野滑雪運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時就必須針對運(yùn)動員的最大有氧代謝能力進(jìn)行專門的、系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，并通這項訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)運(yùn)動

2、員進(jìn)行專項競技所需全面身體機(jī)能的提高。二、青少年開展越野滑雪有氧訓(xùn)練的基本情況（一）青少年進(jìn)行有氧訓(xùn)練在生物學(xué)角度的體現(xiàn)根據(jù)生物學(xué)的研究表明，人體在不同的年齡階段會呈現(xiàn)出不同的特質(zhì)，而且隨著時間的推移會有不同的變化，特別要注意的是運(yùn)動員的性別不同，身體機(jī)能發(fā)生變化的時間及情況也各不相同。男生的力量素質(zhì)及體能素質(zhì)一般會在7-19歲之間有所提升，女生的力量素質(zhì)及身體素質(zhì)則一般會在14歲之間表現(xiàn)出上升趨勢。所以在訓(xùn)練的過程中一定要把握這個時期，根據(jù)青少年的身體生長需求制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過程中，男生的有氧耐力及素質(zhì)提升階段一般是在10歲左右，在而且會在13歲時出現(xiàn)第二次提升。女生的身

3、體發(fā)育情況與男生的身體發(fā)育情況大致相同，也會有兩次發(fā)育階段，但這兩次有氧素質(zhì)的提升時期要比男生早一些。所以綜合青少年的身體發(fā)育情況制定越野運(yùn)動有氧訓(xùn)練的最佳時機(jī)是9到14歲這個年齡階段，是奠定青少年耐力素質(zhì)基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期。青少年運(yùn)動員成長的這一階段，其心肺功能發(fā)育尚不完全，此時對青少年進(jìn)行持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練可以增大運(yùn)動員心臟的容積，心臟容積的增大能夠滿足運(yùn)動員從事競技比賽運(yùn)動時肌肉對血液供給能量的需求。而這種充足的能量供給便是運(yùn)動員創(chuàng)造好成績所必須具備的生理機(jī)能。對青少年的有氧耐力訓(xùn)練一旦錯過了最佳的訓(xùn)練時期，運(yùn)動員的心臟機(jī)能已經(jīng)基本發(fā)育完全，此時進(jìn)行的耐力訓(xùn)練雖然會使運(yùn)動員身體的肌肉力量會有

4、所提升，但最大有氧代謝能力水平已經(jīng)基本定型，成年運(yùn)動員則很難通過有氧耐力素質(zhì)的提高來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動成績的提升。（二）針對青少年運(yùn)動員開展的有氧耐力訓(xùn)練的具體計劃在訓(xùn)練計劃的安排上和訓(xùn)練法方的運(yùn)用上，由于青少年正處于生長發(fā)育階段，其心臟也正處于旺盛的生長發(fā)育期，機(jī)體的呼吸機(jī)能不完善、無氧代謝能量儲備不足，由無氧代謝訓(xùn)練中所產(chǎn)生的酸中毒現(xiàn)象僅能依靠心血管系統(tǒng)來補(bǔ)償消除。所以，如無氧代謝訓(xùn)練過多必然會導(dǎo)致其生理發(fā)育受到限制和影響。在此階段若以適宜的有氧代謝負(fù)荷訓(xùn)練，可使心臟最大限度的進(jìn)行收縮與舒張的運(yùn)動，經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練后，可有效的促使心臟健康發(fā)展，既可促使心臟容積增大，心臟跳動有力，每次跳動可泵出更多

5、的血液，可供給運(yùn)動中的肌肉以充足的能量。這對越野滑雪運(yùn)動成績的提高、特別是到成年運(yùn)動員階段的提高是非常有益的。但無論是有氧代謝訓(xùn)練和無氧代謝訓(xùn)練都不能急功近利，訓(xùn)練強(qiáng)度要符合運(yùn)動員身體機(jī)能的承受能力，否則會對青少年運(yùn)動員的身體造成傷害，影響其身體的健康發(fā)展。開展青少年的越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練要有別于成年的越野滑雪運(yùn)動訓(xùn)練，青少年時期進(jìn)行的無氧代謝訓(xùn)練強(qiáng)度不應(yīng)過高，否則會因的心臟頻率長期跳動過快，導(dǎo)致正在發(fā)育的心臟心肌壁增厚，心臟容積增長幅度無法提開，雖然這種訓(xùn)練方式對保障運(yùn)動員在青少年時期取得較好的運(yùn)動成績有所幫助，但當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入成年階段，由于此時心臟動力不足，通過這種訓(xùn)練培養(yǎng)出來的運(yùn)動員很難進(jìn)入高

6、水平行列，得不償失。（三）通過對青少年運(yùn)動員的有氧耐力訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)其全面發(fā)展在對青少年進(jìn)行越野滑雪有氧訓(xùn)練的過程中，必須要嚴(yán)格掌握不同的年齡階段及不同的性別之間身體的負(fù)荷量及身體素質(zhì)情況，不能只局限于單一的訓(xùn)練方式，要在培養(yǎng)越野滑雪高水平運(yùn)動員的過程中，將有氧訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練目標(biāo)，要通過各種科學(xué)方法措施來實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)。特別是速度和力量的訓(xùn)練內(nèi)容也是少年運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展敏感期訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，在訓(xùn)練計劃中要有適宜的安排，這樣不但能夠?yàn)樯倌陼r期的最大有氧代謝機(jī)能打好基礎(chǔ)，而且也能保證全面身體素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展。所以說在越野滑雪青少年時期開始進(jìn)行早期運(yùn)動訓(xùn)練是必須的，但要防止此時期訓(xùn)練的早期專項化，即完全以專項訓(xùn)練方法和模仿成年運(yùn)動員的套路去實(shí)施訓(xùn)練，這樣拔苗助長的結(jié)果雖然可在短期內(nèi)有效的提高成績，但對將來的發(fā)展不利。另外，少年運(yùn)動員的神經(jīng)類型是活潑好動、興趣和專注力很容易轉(zhuǎn)移，但持久能力差，所以在訓(xùn)練方法上要以生動靈活的趣味性方法貫穿于訓(xùn)練的過程中，這樣不僅可以使耐力素質(zhì)水平提高，身體健康發(fā)育，而且可促使速度、力量、靈活性等全面素質(zhì)的提高，有效的提高訓(xùn)練效果。三、小結(jié)在進(jìn)行越野滑雪運(yùn)