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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上關于慶祝2016年“三八婦女節(jié)”座談會活動方案為慶祝2016年第106個國際勞動婦女節(jié)，感謝全校女性教職員工對學校作出的突出貢獻，展示我校女教職員工勤勞上進的風采，促進相互交流學習，進一步提高女教職工工作積極性和主動性，營造健康和諧校園氛圍，特舉行慶?！叭藡D女節(jié)”女教職員工座談會。具體方案如下：一、活動主題：“關愛身體健康，促進學校和諧發(fā)展”二、時間：3月8日下午三、地點：會議室四、參加人員：全校領導班子成員，全體教職員工五、活動內(nèi)容：1、校領導講話2、宋老師教大家做減壓操。3、自由發(fā)言。隨著生活節(jié)奏的加快，上班族漸漸成為頸腰椎病的高發(fā)人群。久坐、缺乏鍛煉已成為頸腰

2、椎病盯上辦公一族的主要原因。下面與大家分享上班族辦公室如何自我放松頸腰椎，一套可以在辦公室就可完成的放松操，幫您遠離頸腰椎病。百度經(jīng)驗:工具/原料· 辦公室內(nèi)百度經(jīng)驗:方法/步驟第1節(jié)：兩手交叉，手臂向前伸直，保持1020秒，放松，共做2次。1. 2第2節(jié)：兩手交叉，手臂向上伸直，保持1015秒。2. 3第3節(jié)：兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉，上身也向同側(cè)傾斜，反方向做同樣的動作。每側(cè)保持810秒。第4節(jié)：兩手交叉，手臂向上伸直，保持1520秒。3. 5第5節(jié)：雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。第6節(jié)：雙手交叉于背部，頭部同時向拉伸方向一側(cè)傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。4. 7第78節(jié)：雙手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn)，各保持10秒。第9節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。第10節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向后，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后看。反方向做同樣動作，保持810秒。百度經(jīng)驗:注意事項· 上班族辦公室如何自我放松頸腰椎，一套簡單的動作就可以，辦公室即可完成，運動量雖小，但各關節(jié)活動到位，長期堅持，可有效預防頸腰椎病。除了專家分享的這套動作

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