乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防

1、東 莞 理 工 學(xué) 院本 科 畢 業(yè) 論 文 題 目： 淺析乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防以東莞理工學(xué)院公體為例 學(xué)生姓名： 學(xué) 號： 專業(yè)班級： 2012級社會(huì)體育3班 指導(dǎo)教師： 副教授 起止時(shí)間： 2015年11月-2016年5月摘 要乒乓球項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)群，對動(dòng)作技巧性要求比較高，身體素質(zhì)為輔，以有氧供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比賽隊(duì)員之間沒有身體接觸，因此不像籃球、足球、散打等項(xiàng)目容易受傷；同時(shí)也不像體操、滑雪等既需要很高的技術(shù)又需要較高的身體素質(zhì)作保證的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣容易受傷。即使受傷，傷情很少嚴(yán)重到完全不能參加比賽的程度，因此沒有得到足夠的重視。本文基于此，采用文獻(xiàn)資料，訪

2、談，數(shù)理統(tǒng)計(jì)這一系列研究方法，對乒乓球運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行調(diào)查與研究，找出正確的預(yù)防方法，有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)鍵詞: 乒乓球 運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練損傷AbstractTable tennis project belongs to the dominant class skills netting item-group, movement of high technical requirements, physical quality is complementary, mainly aerobic power of sport. There is no physical contact

3、between game players, so there is no such as basketball, soccer, sanda project vulnerable; Also don't like gymnastics, skiing and so on need to have both high technology and high physical quality guaranteed sport so vulnerable. Even if the injury, the injury rarely serious enough to completely u

4、nable to take part in the game, so don't get enough attention. Based on this, this article USES the literature material, interview, mathematical statistics this a series of research methods, for table tennis athletes prone to injury site investigation and research, find out the correct preventio

5、n, effectively reduce the sports injuries. Keywords: Table tennis; Athletes; Training injury目 錄1 引言12 研究對象與研究方法12.1 研究對象12.2 研究方法23 研究結(jié)果與分析33.1乒乓球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷部位的調(diào)查33.2 不同打法類型損傷率及部位的調(diào)查33.3 乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷患病率53.4 乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷高發(fā)時(shí)段64 乒乓球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練損傷原因分析錯(cuò)誤！未定義書簽。4.1思想上缺乏重視74.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不合理84.3 肌肉力量不足84.4 運(yùn)動(dòng)量過大94.5 缺乏自我保護(hù)95 討論

6、與建議95.1 提高預(yù)防意識95.2 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)105.3充分認(rèn)識體能訓(xùn)練105.4 合理安排運(yùn)動(dòng)量105.5 建立全方位的綜合護(hù)理體系11參考文獻(xiàn)致謝1引言乒乓球項(xiàng)目是我國發(fā)展和取得成效最好的體育項(xiàng)目，無論是在競技體育層面還是基礎(chǔ)群眾層面，乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展都取得了傲人的成績，被譽(yù)為我國的“國球”乒乓球運(yùn)動(dòng)因其極高的運(yùn)動(dòng)趣味性，娛樂性和運(yùn)動(dòng)價(jià)值，在各層次的學(xué)校當(dāng)中都得到了大力的推進(jìn)和開展。乒乓球作為東莞理工學(xué)院公共體育課開設(shè)的主要課程之一，在東莞理工學(xué)院公共體育課總課時(shí)當(dāng)中，課時(shí)比例相當(dāng)高。作為東莞理工學(xué)院主要的公共體育課程，乒乓球課堂教學(xué)的的開展勢頭較快，取得的成績也相當(dāng)理想，

7、目前在各院系都開展了乒乓球班級比賽，學(xué)校體育文化節(jié)更是組織了院系之間的乒乓球賽事，在東莞理工學(xué)院乒乓球項(xiàng)目快速發(fā)展的情況下，如何保證乒乓球訓(xùn)練的高質(zhì)量顯得尤為重要，凡事運(yùn)動(dòng)都有可能出現(xiàn)傷病和身體損害，不科學(xué)的乒乓球練習(xí)方法不但沒有對學(xué)生身體的發(fā)展和學(xué)校乒乓球運(yùn)動(dòng)的氛圍形成促進(jìn)作用，反而會(huì)造成學(xué)生身體出現(xiàn)損傷以及造成學(xué)校乒乓球體育教學(xué)效率低下。要研究乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷成因和解決辦法，就要先從乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)出發(fā)：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)針對球的變化來開展的運(yùn)動(dòng)，它變化多，球速塊，對運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)技巧有較高的要求。乒乓球運(yùn)動(dòng)要求有較好的體育運(yùn)動(dòng)綜合能力，即：要求運(yùn)動(dòng)員兼?zhèn)漭^好的運(yùn)動(dòng)耐力，身體協(xié)調(diào)和反應(yīng)靈敏等。

8、需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)來球路線，在極短的時(shí)間內(nèi)，迅速反應(yīng)并作出動(dòng)作來進(jìn)行擊打來球，而擊球動(dòng)作就需要身體各部位協(xié)調(diào)配合，利用到關(guān)節(jié)靈敏性來完成。這些乒乓球運(yùn)動(dòng)特征使得身體需要消耗大量的體能和對關(guān)節(jié)產(chǎn)生極大沖擊。所以，對長期乒乓球運(yùn)動(dòng)者來說，如果沒有科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，沒有對乒乓球運(yùn)動(dòng)可能帶來的損傷做出預(yù)防計(jì)劃，就會(huì)可能對運(yùn)動(dòng)者身體關(guān)節(jié)，跟腱和肌肉等各部位產(chǎn)生損傷，本文從乒乓球技術(shù)動(dòng)作的原理出發(fā)，總結(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)易受傷部位和提出合理的預(yù)防辦法。2 研究對象與研究方法2.1 研究對象隨機(jī)抽取東莞理工學(xué)院50名學(xué)生（其中男、女各25名）作為本次論文的研究對象。2.2 研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱與乒乓球體育

9、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)的圖書資料，了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)原理和在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中產(chǎn)生身體損傷的原因，了解當(dāng)前對預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的主要預(yù)防措施，通過對相關(guān)文獻(xiàn)的整理和比較分析，進(jìn)行東莞理工學(xué)院乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷原因的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，通過現(xiàn)有研究結(jié)果，為自己接下來論文提供理論支撐。2.2.2 問卷調(diào)查法2.3.1問卷對象以正在進(jìn)行乒乓球公共體育課訓(xùn)練的東莞理工學(xué)院學(xué)生進(jìn)行作為問卷和調(diào)查的對象。針對這些大學(xué)生乒乓球的握拍打發(fā)，受傷時(shí)間段和受傷部位等方面進(jìn)行問卷設(shè)計(jì)。2.3.2問卷設(shè)計(jì)這次論文問卷的設(shè)計(jì)是在張前鋒副教授的指導(dǎo)下進(jìn)行的，就乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)員損傷情況的發(fā)生向張前鋒副教授提出請教，在問卷問題設(shè)計(jì)是

10、否合理，對論文是否起到數(shù)據(jù)說明作用的方面，都得到了老師的指導(dǎo)分析，設(shè)計(jì)好的問卷總共發(fā)放了50分，回收50份，有效回收率達(dá)100，在信度和效度方面都達(dá)標(biāo)。2.2.3 專家訪談法本次論文請教了院系副教授張前鋒等。通過和專家的交流和訪問，做出了科學(xué)合理的問卷設(shè)計(jì)，在調(diào)查的組織方面也得到了專家的寶貴意見，并在專家的指導(dǎo)下展開本次論文的評價(jià)。2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法通過對本次問卷相關(guān)問題的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在平均值，最高與最低值，遞增遞減性方面進(jìn)行數(shù)據(jù)的分析3 研究結(jié)果與分析3.乒乓球公體課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷部位的調(diào)查表-1 乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷部位調(diào)查統(tǒng)計(jì)表 根據(jù)問卷調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在東莞理工學(xué)院50名受訪的乒乓球公體課學(xué)生

11、當(dāng)中，因?yàn)槠古仪蚓毩?xí)導(dǎo)致身體發(fā)生損傷的總?cè)舜芜_(dá)126列，發(fā)生過肩關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生人數(shù)有45人，有過膝關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生人數(shù)為40人，手腕發(fā)生過損傷的學(xué)生有20人，頸椎損傷過的學(xué)生人數(shù)有10人，大腿發(fā)生過損傷的學(xué)生人數(shù)有5人，有3人發(fā)生過腳踝和其他部位損傷，各損傷部位人數(shù)所占百分比分別為：90%，80%，40%，20%，10%，6%，6%。分析數(shù)據(jù)，可以得出：在肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，手腕，頸椎，大腿，腳踝等部位當(dāng)中，肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)為乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)部位，損傷率高達(dá)90%和80%，而手腕和頸椎也較為容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)型損傷，其損傷發(fā)生率在受訪學(xué)生當(dāng)中分別有40%和20%。通過這些容易損傷部位的統(tǒng)計(jì)和分析，可以為東

12、莞理工學(xué)院學(xué)生在乒乓球工體課訓(xùn)練和學(xué)校各層次乒乓球比賽中，提供數(shù)據(jù)作為參考，在乒乓球運(yùn)動(dòng)練習(xí)和比賽當(dāng)中，用以引起這些學(xué)生重視，使得他們能有針對性地在乒乓球運(yùn)動(dòng)中采取積極有效的準(zhǔn)備活動(dòng)和預(yù)防措施，從而減少東莞理工學(xué)院學(xué)生在乒乓球公工體育課訓(xùn)練和比賽中的身體損傷發(fā)生率。3.2 不同打法類型損傷率及部位的調(diào)查表 2不同打法受傷人數(shù)及受傷率統(tǒng)計(jì)表根據(jù)對東莞理工學(xué)院公共體育課50名學(xué)生的問卷調(diào)查，在這50名乒乓球運(yùn)動(dòng)者當(dāng)中，使用直拍拉弧線球受傷的有35人，使用橫拍拉弧線球受傷的有16人，使用直拍弧線球快攻受傷的有12人，使用橫拍弧線球快攻受傷的有10人，使用直拍快攻受傷的有7人，因?yàn)橄髑驅(qū)е率軅挠?人

13、。各打法出現(xiàn)損傷的幾率分別為：70%，32%，24%，20%，14%和8%。其中，在這幾種常見的乒乓球打法中，出現(xiàn)傷病最多的是直拍拉弧線球，受傷率達(dá)70%。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，可得:在球路相同的情況下，直拍打法受傷率明顯大于橫拍打法，在握拍相同的情況下，打弧線球受傷的幾率明顯大于打直線球。削球在東莞理工學(xué)院公共體育課堂訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)受傷幾率最小。表3 不同打法類型損傷部位及其受傷率 直拍拉 橫排拉 直拍弧線 橫拍弧圈 直拍 削球 弧線球 弧線球 球快攻 球快攻 快攻主要受傷部 肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 腰部 腰部 腰部 膝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 手腕 膝關(guān)節(jié)百分比（%） 48 32 31 33 30

14、 20針對不同打法造成的不同身體部位的損傷，向東莞理工學(xué)院公共體育課學(xué)生做出問卷調(diào)查，根據(jù)問卷結(jié)果分析：練習(xí)直拍拉弧線球和橫拍拉弧線球的學(xué)生主要都是造成肩關(guān)節(jié)和腰部損傷，損傷幾率分別為48%和32%，練習(xí)直拍弧線球快攻和橫拍弧線球快攻的同學(xué)主要越是受肩關(guān)節(jié)跟膝關(guān)節(jié)損傷，損傷的幾率為31%和33%，直拍球快攻造成的主要身體損傷為膝關(guān)節(jié)和手腕，損傷幾率為30%，而削球技術(shù)主要會(huì)造成腰部損傷。綜合分析：弧線球主要會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷，快攻球主要會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。各種打法中最易造成身體損傷的是直拍拉弧線球，因?yàn)檫@種打法主要是運(yùn)用正手單面拉出弧圈球，基本上都是靠爆沖取分，腰部肌肉的發(fā)力是取得弧線球的關(guān)鍵，腰

15、部發(fā)力充分，拉出的弧圈球沖擊力大且穩(wěn)定，爆沖充分。肩關(guān)節(jié)的突然快速啟動(dòng)和突然制動(dòng)，是實(shí)現(xiàn)擊打球準(zhǔn)確率的關(guān)鍵，肩關(guān)節(jié)突然的啟動(dòng)和制動(dòng)容易造成肩關(guān)節(jié)肌肉長期緊張和疲勞而導(dǎo)致拉傷。同時(shí)，當(dāng)采取直拍拉弧線球時(shí)，球拍手同側(cè)腰部肌肉所承擔(dān)的符合極大，而另外一側(cè)肌肉則比較放松，兩側(cè)腰部肌肉緊張程度不一樣，發(fā)力時(shí)會(huì)形成一個(gè)肌肉力量差，這很容易導(dǎo)致出現(xiàn)扭傷腰部肌肉的情況。此外，根據(jù)問卷數(shù)據(jù)顯示，在50名東莞理工學(xué)院公共體育課上，因?yàn)椴捎每旃セ【€球（包括直拍弧線快攻和橫拍弧線快攻）的學(xué)生有14人，而出現(xiàn)身體損傷的學(xué)生有9人，損傷比例達(dá)64%。像這種快攻弧線球，無論是直拍還是橫拍造成額身體損傷主要集中在上肢，而削球

16、技術(shù)主要身體損傷發(fā)生在軀干以下部位。3.3 乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷患病率 表4 運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率調(diào)查 受傷人數(shù) 未受傷人數(shù) 合計(jì)頻數(shù) 39 11 50百分比（%） 78 22 100根據(jù)表 4問卷信息的統(tǒng)計(jì)，分析得：在50名東莞理工學(xué)院乒乓球公共體育課學(xué)生當(dāng)中，就有39名學(xué)生因?yàn)榫毩?xí)乒乓球而出現(xiàn)身體損傷，所占比例為：78%。在練習(xí)乒乓球過程中沒有出現(xiàn)過傷病的有11人，占總?cè)藬?shù)比例為22%。數(shù)據(jù)可以反映，在東莞理工學(xué)院乒乓球公共體育課當(dāng)中，出現(xiàn)身體損傷的情況比較普遍，比例較高，應(yīng)當(dāng)引起乒乓球公共體育課教學(xué)的重視。3.4 乒乓球隊(duì)學(xué)生訓(xùn)練損傷高發(fā)時(shí)段表 5 運(yùn)動(dòng)員受傷時(shí)間分布調(diào)查統(tǒng)計(jì)表 常態(tài)訓(xùn)

17、練 賽前備戰(zhàn) 比賽期間 合計(jì)頻數(shù) 20 15 4 39百分比（%） 52 38 10 100 在東莞理工學(xué)院乒乓球公共體育課上，因?yàn)榫毩?xí)乒乓球?qū)е鲁霈F(xiàn)損傷的人數(shù)有39人。其中，有20人是在平時(shí)的常態(tài)訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)傷病，15人是在比賽前關(guān)鍵期出現(xiàn)傷病，有4人在比賽期間出現(xiàn)傷病。各時(shí)間段受傷人數(shù)占總受傷人數(shù)的百分比分別為52%,38%和10%。4 乒乓球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練損傷原因分析之所以在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)身體損傷，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者的身體生理機(jī)能與乒乓球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)出現(xiàn)不適應(yīng)而造成的。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長的話，會(huì)使得人身體內(nèi)的電解質(zhì)流失，大量產(chǎn)生的身體代謝物（比如乳酸）得不到及時(shí)分解，能量消耗過大，身

18、體器官活躍性降低，機(jī)能水平下降，進(jìn)而讓人感覺到身體疲勞。當(dāng)人體出現(xiàn)疲勞時(shí)，如果繼續(xù)繼續(xù)打負(fù)荷的乒乓球運(yùn)動(dòng)練習(xí)，會(huì)使得人身體出現(xiàn)肌肉和軟組織的太任性拉傷和損傷，甚至造成關(guān)節(jié)和軟組織的勞損。非但沒能挺高乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，反而會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)壽命大大縮短。在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中，關(guān)節(jié)是各種不同類型擊打技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)體現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中就表現(xiàn)為靈活性和穩(wěn)定性，這兩種關(guān)節(jié)特性在乒乓球運(yùn)動(dòng)中是相互依存，缺一不可的。關(guān)節(jié)又分為關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)面。兩者的面積差與其運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性皆成正比，與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性成反比。乒乓球運(yùn)動(dòng)要求做到“快，準(zhǔn)，狠”，這就要求了人體關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)靈

19、活性，穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)幅度都同時(shí)做到統(tǒng)一，這是極高的要求，要做到這三點(diǎn)統(tǒng)一協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)就要承受很大的負(fù)荷，容易造成關(guān)節(jié)和韌帶損傷。關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)決定了關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，這是關(guān)節(jié)的一種生理限制。在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，要做到身體零損傷幾乎是不可能的，但是，很大部分的身體損傷是能夠通過針對性預(yù)防來防止的，不過，由于運(yùn)動(dòng)者沒能過對這些傷病有足夠的認(rèn)識和重視，導(dǎo)致很多身體受傷成為了乒乓球運(yùn)動(dòng)中的普遍現(xiàn)象。整理相關(guān)資料，結(jié)合問卷分析，對乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷成因做出總結(jié)如下：4.1思想上缺乏重視大部分人都認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒有直接的身體接觸和對抗，所以受傷幾率會(huì)很低，很安全。由于這種固有觀念的影響，一般進(jìn)行乒

20、乓球訓(xùn)練的學(xué)生都沒能形成足夠的思想重視，訓(xùn)練和比賽前一半都沒有針對性的準(zhǔn)備活動(dòng)，有些學(xué)生甚至忽略了準(zhǔn)備活動(dòng) ，就開始高強(qiáng)度和大負(fù)荷的乒乓球訓(xùn)練和比賽，這是一種極其不合理的乒乓球運(yùn)動(dòng)方法。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是使人體神經(jīng)由安靜到活躍狀態(tài)的一個(gè)過度過程，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)促使神經(jīng)中樞指揮各器官組織產(chǎn)生興奮，并進(jìn)入高效的工作狀態(tài)。所以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)如果不充分，會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能在還沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，就勉強(qiáng)支撐和承受過大的運(yùn)動(dòng)量，這樣會(huì)很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有無針對性，也直接影響著準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的效果，進(jìn)而對運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生影響。不同的身體部位有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)開展方法，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有不同準(zhǔn)備熱身內(nèi)容。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量（強(qiáng)度），

21、也跟準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)效果好壞有關(guān)，只有選對了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和掌握了適中的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能更好地與正式的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行銜接。此外，運(yùn)動(dòng)心理對運(yùn)動(dòng)損傷也有很大的作用，如果運(yùn)動(dòng)員在乒乓球訓(xùn)練和比賽當(dāng)中出現(xiàn)過度緊張，松散，甚至生氣憤怒等情況，他就無法注意到自己身體機(jī)能變化情況，比如某些部位的酸痛沒能第一時(shí)間反應(yīng)過來，采取保護(hù)措施，這樣一來，就會(huì)大大的增加了身體受傷的幾率。還有些學(xué)生本身就存在傷病舊患，雖然癥狀不明顯，但是這部分學(xué)生在訓(xùn)練和比賽過程中依然沒有采取針對性的保護(hù)措施，使得舊患在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中造成二次損傷，不斷加重，以致造成身體的慢性損傷，進(jìn)而加大的康復(fù)大難度。根據(jù)對東莞理工學(xué)院公共體育課上

22、課情況的觀察，在上完乒乓球課后，絕大部分的同學(xué)沒有進(jìn)行身體的放松訓(xùn)練。放松對本來處在緊張狀態(tài)下的身體進(jìn)行調(diào)整，使身體恢復(fù)平靜。通過局部的肌肉放松，緩解身體的疲勞。為下次運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備好體能條件。積極有效的放松手段是能夠減少因?yàn)樯眢w疲勞帶來的運(yùn)動(dòng)性損傷。4.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不合理正式訓(xùn)練和比賽開始前，人體的身體機(jī)能一般處于較低的水平狀態(tài)，要使身體迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)就需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了調(diào)節(jié)身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和預(yù)防傷病的出現(xiàn)和加重。合理有效的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的實(shí)際來組織開展的。如果在乒乓球運(yùn)動(dòng)開始前，準(zhǔn)備活動(dòng)的量做得過于大的話，就會(huì)適得其反，是身體的興

23、奮點(diǎn)在正式訓(xùn)練和比賽開始時(shí)就已經(jīng)過去，身體機(jī)能已經(jīng)下降到了一個(gè)較為疲憊的狀態(tài)，身體惰性增加，無法使身體重新興奮起來，加重受傷的機(jī)率；如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足，量太小，那么，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能在正式訓(xùn)練和比賽開始的時(shí)候，也無法達(dá)到最佳。沒有充分的身體機(jī)能調(diào)節(jié)，人體關(guān)節(jié)和肌肉軟組織沒能活動(dòng)開，這樣子就開展大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽，也容易造成身體損傷。所以，合理的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要遵循乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)者本身的身體機(jī)能狀況來進(jìn)行設(shè)計(jì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能的差異來制定科學(xué)可行的，高校的準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，一步步組織開展，做到準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有針對性。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間不合理。乒乓球時(shí)間波動(dòng)較大，如果接上一場比賽進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)

24、員進(jìn)行比賽的時(shí)間差可能達(dá)到30分鐘。由于乒乓球比賽時(shí)間的不確定性，特別是在團(tuán)體比賽中，何時(shí)做準(zhǔn)備活動(dòng)很多運(yùn)動(dòng)員掌握不好，這樣很容易使得準(zhǔn)備活動(dòng)與正式比賽的時(shí)間間歇過長，在正式比賽前過早的做準(zhǔn)備活動(dòng)，在比賽時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)所引起的身體機(jī)能的最佳狀態(tài)已經(jīng)減弱或者已經(jīng)消失；準(zhǔn)備活動(dòng)過晚，容易造成活動(dòng)不充分，導(dǎo)致不能到達(dá)最佳狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此在正式比賽和訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)要把握好時(shí)間和活動(dòng)量。4.3 肌肉力量不足直拍單面拉弧圈球打法的患病率之所以排在首位，是因?yàn)槠浯蚍ǖ闹饕夹g(shù)是正手單面拉弧圈球，爆沖是主要的得分手段。運(yùn)動(dòng)員拉弧圈球的質(zhì)量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大

25、小，握拍手同側(cè)的腰部肌肉的負(fù)荷很大，而對側(cè)肌肉處于相對松馳狀態(tài)，就腰骶部這個(gè)整體來說，參加用力的部分與相對不參加用力的部分不能協(xié)調(diào)一致，執(zhí)拍手同側(cè)腰背部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。而接弧圈球時(shí)，手臂的動(dòng)作是以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂，此時(shí)肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重是造成肩部運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，橫拍拉弧圈球打法的運(yùn)動(dòng)員損傷機(jī)理與前者類似。因此，肌肉力量不平衡也是乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因之一。肌肉力量不平衡主要表現(xiàn)在局部肌肉力量不足，這樣就會(huì)導(dǎo)致該部位關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，造成局部運(yùn)動(dòng)控制異常，增加新?lián)p傷的發(fā)病率以及加重己有的損傷。4.4 運(yùn)動(dòng)量過大由于人體對外來負(fù)荷刺激所具有的適應(yīng)特性，在適宜的負(fù)荷

26、下訓(xùn)練機(jī)體對于刺激產(chǎn)生適應(yīng)，如果長時(shí)間使用同樣的訓(xùn)練負(fù)荷和手段，機(jī)體就會(huì)對于該刺激產(chǎn)生適應(yīng)，不再產(chǎn)生明顯的反應(yīng)，訓(xùn)練的效率出現(xiàn)明顯下降。此時(shí)訓(xùn)練的負(fù)荷刺激逐漸增加，所引起的機(jī)體應(yīng)激就越強(qiáng)烈，機(jī)體就會(huì)對該刺激產(chǎn)生明顯的反應(yīng)，人體競技能力提高也就越快。但長期進(jìn)行高負(fù)荷的訓(xùn)練，是肌肉長時(shí)間處于高度疲勞的狀態(tài)，機(jī)體的疲勞和恢復(fù)水平失去平衡，很容易造成損傷和過度疲勞。過度疲勞會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體體能下降，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所帶來的不適應(yīng)不僅使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能下降，還會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)員精神疲勞影響到運(yùn)動(dòng)員的心理健康。乒乓球運(yùn)動(dòng)中回合數(shù)比較多揮臂和步伐移動(dòng)比較頻繁，用力、發(fā)力比較

27、頻繁的肌肉和關(guān)節(jié)更容易產(chǎn)生疲勞，因此，在訓(xùn)練中要遵循循序漸進(jìn)與變換負(fù)荷的原則。4.5 缺乏自我保護(hù)意識及措施缺乏自我保護(hù)意識往往是很多運(yùn)動(dòng)員的通病，乒乓隊(duì)很多的運(yùn)動(dòng)員急于取得更高的水平、更好的成績，這就容易使他們忽視對自我的保護(hù)。例如，在自身運(yùn)動(dòng)量較大，機(jī)體較疲勞的時(shí)再單獨(dú)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，或者在和高水平運(yùn)動(dòng)員打比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)未做充分，這些都是運(yùn)動(dòng)員自身缺乏自我保護(hù)意識的體現(xiàn)。這樣的訓(xùn)練和比賽很容易造成急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，不但沒有提高技術(shù)水平反而對自身造成傷害，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)（損傷）傷病的相關(guān)知識，認(rèn)識預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。自我保護(hù)意識是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中慢慢培養(yǎng)起來的，也是運(yùn)動(dòng)員的在訓(xùn)練和比賽中

28、的經(jīng)驗(yàn)中獲得的。自我保護(hù)意識的養(yǎng)成不僅能夠更好的保護(hù)身體的健康也能更好的使自己保持在最佳的競技狀態(tài)。因此要求運(yùn)動(dòng)員思想上要重視自我保護(hù)意識的培養(yǎng)。5 討論與建議5.1 提高預(yù)防意識要從思想上重視起運(yùn)動(dòng)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后積極的放松部分。充分科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使人體的肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低人體肌肉的粘滯性，增強(qiáng)肌肉的伸展性，并恢復(fù)技術(shù)動(dòng)作的條件反射聯(lián)系，為正式訓(xùn)練或比賽做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)一般要求運(yùn)動(dòng)員身體感到發(fā)熱，微微出汗為好，不能活動(dòng)過量使正式運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)能水平不在最佳狀態(tài)，并針對舊傷和易傷部位加強(qiáng)適當(dāng)?shù)牧α颗c拉伸練習(xí)，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷與疾病的發(fā)生有明顯效果，同時(shí)注意

29、和正式運(yùn)動(dòng)之間的銜接時(shí)間防治準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理作用減弱。運(yùn)動(dòng)后積極的放松部分可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，加快帶走運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，可以有效減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒有恢復(fù)而產(chǎn)生的傷害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牽拉放松活動(dòng)。要在思想上加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)性損傷和疾病的認(rèn)識，尊重隊(duì)醫(yī)的建議與安排。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中要加對強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷和疾病的認(rèn)識，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。如果有運(yùn)動(dòng)性損傷和疾病的發(fā)生，要尊重隊(duì)醫(yī)的建議和安排，積極配合治療，重視恢復(fù)性訓(xùn)練，避免慢性勞損和再次損傷的出現(xiàn)。5.2 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)各活動(dòng)充分與否直接影響到運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，充分的準(zhǔn)各活動(dòng)可以降低肌肉粘滯性，提高肌肉

30、伸展性，克服器官的生理惰性，從而使內(nèi)臟器官和肌肉活動(dòng)相適應(yīng)，能更好地發(fā)揮身體機(jī)能的潛力因此，在日常訓(xùn)練與教學(xué)中，教練員應(yīng)該從理論上講解準(zhǔn)各活動(dòng)的作用，使運(yùn)動(dòng)員清醒地認(rèn)識到準(zhǔn)各活動(dòng)的重要性，更新觀念，做好充分的準(zhǔn)各活動(dòng)。5.3充分認(rèn)識體能訓(xùn)練充分認(rèn)識體能訓(xùn)練，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，積極提高專項(xiàng)素質(zhì)。身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，良好全面的身體素質(zhì)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，并能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延長運(yùn)動(dòng)壽命。提高各項(xiàng)身體素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷和疾病的一種積極手段。適當(dāng)加強(qiáng)舊傷和易傷部位的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)練習(xí)，對于常見運(yùn)動(dòng)損傷有很好的防范效果。同時(shí)乒乓球高難度的技術(shù)動(dòng)作

31、也要求運(yùn)動(dòng)員有著相應(yīng)的身體素質(zhì)，它對乒乓球在比賽中技戰(zhàn)術(shù)合理運(yùn)用有著至關(guān)重要的作用。5.4 合理安排運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)損傷很大一部分是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大造成的，所以科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)成為每個(gè)教練員的重要任務(wù)?？茖W(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對于有效發(fā)揮身體機(jī)能的潛力、提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績有著積極的影響，而過量訓(xùn)練有時(shí)反而成績提高不快，甚至?xí)鸬竭m得其反的效果。過量訓(xùn)練雖然在短時(shí)間內(nèi)來看成績有時(shí)會(huì)有明顯提高，但對于長遠(yuǎn)來說這種訓(xùn)練并不合適，往往是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要原因。乒乓球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了乒乓球訓(xùn)練的特殊性。乒乓球運(yùn)動(dòng)都是以單側(cè)肌肉活動(dòng)為主，特別是肩腰最明顯由于長期一定負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，持拍手一側(cè)的運(yùn)動(dòng)肢會(huì)比另一側(cè)粗大（例如乒乓球運(yùn)動(dòng)員的持拍手手臂往往較粗），腰部肌肉也會(huì)比對側(cè)肌肉更加緊張所以，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)要注意平衡發(fā)展，進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要有意識的加強(qiáng)對側(cè)肢體的力量練習(xí)，注意發(fā)展對抗肌的力量，促使身體協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是腰部如果長期不注意，就有可能發(fā)生脊柱側(cè)彎等運(yùn)動(dòng)損傷。5.5 建立全方位的綜合護(hù)理體系雖然運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防是一個(gè)由多種因素構(gòu)成的問題，但它卻可歸納為“責(zé)任”兩個(gè)字。教練員、運(yùn)動(dòng)員和醫(yī)務(wù)人員的負(fù)責(zé)態(tài)度，會(huì)非常有利于損傷的預(yù)防。從隊(duì)伍的管理規(guī)定上應(yīng)該明確提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是隊(duì)伍工作重點(diǎn)之一，各個(gè)崗位應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行，哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就由哪個(gè)環(huán)節(jié)負(fù)責(zé)?，F(xiàn)