拉丁舞----基本功教材

1、.倫巴后步站姿：右腳外八，重心完全放在右腳中間，左腳能抬起來，右腳要踩得超直，左腳放于右腳后，腳尖與右腳腳跟在同一直線上，提胯，腳跟內(nèi)旋，使胯位開到最大，左腳要繃得超直;大腿內(nèi)側(cè)夾緊;身體要朝正前方，兩手撐開，男生想抱著一個(gè)大大的球一樣;平肩，大臂幾乎與肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，目視正前方(重心換在左腳上時(shí)，左右腳交換，要點(diǎn)一樣)旁步站姿：右腳外八，重心完全放在右腳中間，左腳能抬起來，右腳要踩得超直，左腳從右腳中點(diǎn)移至外側(cè)，提胯，腳跟內(nèi)旋，使胯位開到最大，左腳要繃得超直;大腿內(nèi)側(cè)夾緊;身體要朝正前方，兩手撐開，男生想抱著一個(gè)大大的球一樣;平肩，大

2、臂幾乎與肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，目視正前方(重心換在左腳上時(shí)，左右腳交換，要點(diǎn)一樣)前步站姿：右腳外八，重心完全放在右腳，中間，左腳能抬起來，右腳要踩得超直，左腳放于右腳前，腳尖與右腳腳跟同一直線，提胯，腳跟內(nèi)旋，左腳要繃得超直;大腿內(nèi)側(cè)夾緊;身體要朝正前方，兩手撐開，男生想抱著一個(gè)大大的球一樣;平肩，大臂幾乎與肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，目視正前方(重心換在左腳上時(shí)，左右腳交換，要點(diǎn)一樣)腳力：雙腳呈外八站立，踮腳，腳跟并攏，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，力量集中于大拇指內(nèi)側(cè)，脊柱拉直，脖子拉直，抬頭挺胸，壓肩，

3、目視正前方拉身體雙腳與肩膀同寬，腳掌抓住地面不動(dòng)，雙手架起，從腳到胯位以下保持不動(dòng)，然后用胯位進(jìn)行橫方向的最大限度的上身移動(dòng)。保持頭與上身、手與上身的相對靜止，肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身體，而不是用雙手拉身體。拉身體后會(huì)感到整個(gè)腰部肌肉酸痛，而如果用雙手拉的話，那么只感到身體兩邊肌肉酸痛。up and down雙腳與肩膀同寬，脊柱拉直，雙手叉在胯上，up的時(shí)候就是上部胯位向后下，下部胯位向前上，down則相反。Up 的時(shí)候腹部肌肉是硬的，down的時(shí)候，則感覺到背部肌肉是硬的。律動(dòng)：身體的律動(dòng)是拉丁舞的精髓，律動(dòng)是在轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，通過身體的擠壓及膝關(guān)節(jié)的屈伸向地面施加壓力并借助反作用力

4、帶動(dòng)身體中斷及盆骨做繞“”字的動(dòng)作，使身體真正“扭”起來。1.保持拉丁站位姿勢，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。2.身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對前方，右腿自然彎曲，腳跟不離地，同時(shí)右腳腳跟踩地形成對地板的壓力與地板對身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態(tài)，當(dāng)右側(cè)胯位經(jīng)過前、旁、后的轉(zhuǎn)動(dòng)后，右側(cè)胯位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè)移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、后的方向完成胯部的橫“”字轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)軌跡。3.在運(yùn)動(dòng)過程中肩部和身體中段始終與胯部方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側(cè)胯位做最大限度反方向的的橫“”字轉(zhuǎn)動(dòng)。 4.膝

5、蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動(dòng)。擰轉(zhuǎn)：保持拉丁站位姿勢，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心放在左腳，右腿自然彎曲。身體重心從左向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)胯部水平轉(zhuǎn)動(dòng)，左胯朝前右胯朝后，左胯斜對前方，左腳隨著跨的轉(zhuǎn)動(dòng)而彎曲(與律動(dòng)區(qū)別，由于恰恰節(jié)奏快，所以沒有太多的擠壓，好像擰毛巾一樣)庫克拉?。簞?dòng)作：兩腳自然分開，與比肩同寬?？璨垦赜仪啊⒂覀?cè)、右后、左前、左側(cè)、左后做8字形自然律動(dòng)。要點(diǎn)：1. 身體保持直立，出胯時(shí)盡量控制上身不動(dòng)。2. 注意背部肌肉的運(yùn)用，不要聳肩。3. 自如的調(diào)整呼吸，不要憋氣。4.兩腳夾緊，用蹬地板的力來出胯。擺手：

6、動(dòng)作：后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、轉(zhuǎn)、收要點(diǎn)：1.擺手的力度要從大臂傳到小臂，再到指尖。2.后、延伸一定要做從來。3.手打出去時(shí)不能壓腕，不能形成向后劃船狀。倫巴前后步兩個(gè)四拍為一個(gè)完整的倫巴前后步拍動(dòng)作注意準(zhǔn)備姿勢左腳后部站姿，左手收于腰間，右手打出1.胯位盡量開到最大2.身體要拉高two擠壓右邊胯位，胯位向右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿，出左腳，上左腳重心，左手打出右手收回，定為右腳后部站姿1.出左腳要快2.左腳不可離地，要直線劃向前there擠壓左邊胯位，下右腳重心，左手收回右手打出，定為左腳前部站姿1.鎖胯2.下重心要穩(wěn)fore擠壓右邊胯位，胯位向右旋轉(zhuǎn)，收左腳與右腳踝處1.左腳腳尖著地one退左腳

7、，定為右腳前部站姿，左手打出右手收回1.鎖胯2.胯位右旋延伸two擠壓左邊胯位，胯位左旋，退左腳，定為左腳前部站姿，右手打出左手收回1.退腳要快there上左腳重心，定為右腳后部站姿，左手打出右手收回1.胯位盡量開大2.胯位延伸fore擠壓左邊胯位，向左旋轉(zhuǎn)胯位，帶動(dòng)右腿收右腳與左腳踝處1.右腳腳尖不可離地one出右腳，定為左腳后部站姿，右手打出左手收回1.胯位開大1.整個(gè)過程注意姿態(tài)，后背拉直，收緊中段。2.聽音樂跟拍，享受音樂，面帶微笑。3.手與腳的協(xié)調(diào)性要多加練習(xí)。4.出腳全是繃腳。旁步：1.首先，旁部站姿，重心在右腳。擠壓右腳胯位，轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)左腳向右腳腳踝靠攏，經(jīng)右腳腳踝后向前出腳，從

8、而使重心轉(zhuǎn)移到左腳，此時(shí)，成右腳在后的后部站姿,此時(shí)成開胯狀態(tài)。2.擠壓左腳胯位轉(zhuǎn)胯，左腳腳掌用力向后推回，成前部站姿。此時(shí)成鎖胯狀態(tài)。3擠壓右腳胯位，開胯，帶動(dòng)左腳經(jīng)右腳腳踝向左邊出腳，成重心在左腳的旁步站姿。4擠壓左腳，轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳腳踝向后出腳，成右腳在前的前部站姿，此時(shí)是鎖胯狀態(tài)。5，再擠壓右腳胯位，轉(zhuǎn)胯，右腳腳掌用力向前推，上重心，擠壓左腳胯位，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳腳踝向右出腳，移重心，成重心在右腳的旁步站姿(開始的姿勢)，如此重復(fù)。平轉(zhuǎn)關(guān)鍵詞：直立 反身 移重心 并腳轉(zhuǎn) 大腿夾緊 手收緊 扭頭甩頭過程： 身體正立，向左反身，重心放在左(右)腳上，小步出右(左)腳，由手帶動(dòng)身體向右(

9、左)轉(zhuǎn)。移重心，并腳轉(zhuǎn)，雙腿用力夾緊，手收緊，加上扭頭甩頭要點(diǎn)1：在大約旋轉(zhuǎn)90度時(shí)，完成均勻?qū)⒅匦囊频接?左)腳上，雙腳平行緊靠，雙腿用力夾緊，前腳掌著地。要點(diǎn)2：轉(zhuǎn)的過程中手要靠近身體收緊，身體保持直立與地面垂直。要點(diǎn)3：扭頭甩頭(平視前方一個(gè)固定點(diǎn)，頭不隨身體旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動(dòng)，直到頭與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)角達(dá)到最大，此時(shí)頭迅速跟著身體旋轉(zhuǎn)的方向甩動(dòng)，再次恢復(fù)平視前方。)要點(diǎn)4：連續(xù)旋轉(zhuǎn)，平視前方為低速階段，緊跟加速，進(jìn)入高速階段，后減速，再次恢復(fù)平視前方的低速階段，如此循環(huán)。高速階段手收緊，低速階段稍放松，利用手由放松到收緊的甩動(dòng)來加速，注意扭頭甩頭Stalo關(guān)鍵詞：腳外八 腳背朝地面 繃腳 手由下往上

10、打 手背朝前 扭頭甩頭過程、要點(diǎn)：1·前步站姿，重心腳一側(cè)的手伸直豎直舉高，另外一只手可自然下垂。2·重心腳前腳掌著地，向非重心腳一側(cè)方向轉(zhuǎn)270度。3. 非重心腳掌保持繃直，隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾背側(cè)點(diǎn)著地，腳背朝向地面，與重心腳成外八形狀，膝蓋彎曲并朝向旋轉(zhuǎn)前所面向的方向。4·舉高的手隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，大臂下降到肩下，再由下往上打出，直到手伸直與肩同高，手掌平面與身體平面平行，手背向前。5.非重心腳向膝蓋朝向的方向邁出，身體再轉(zhuǎn)90度，重心腳也跟著邁一步，回復(fù)后部站姿。6.扭頭甩頭，直接迅速轉(zhuǎn)360度。(注：2至4點(diǎn)同步進(jìn)行)壓拉(Latin)保持后部站姿，兩腳成一

11、直線，胯位打到最大，最好成一垂直線，然后胯位保持不變，只進(jìn)行矢狀位的up and down，而不是斜方位的up and down,在壓拉的過程中，保持后腳不變，即后腳的腳板保持不動(dòng)，只是胯位在上下移動(dòng)而已。當(dāng)胯位up的時(shí)候，會(huì)感覺胯位前面的肌肉(腹橫肌)是僵硬的，當(dāng)胯位down的時(shí)候，會(huì)感覺后部肌肉僵硬。牛仔失重：首先以立正姿勢，然后抬起左腳，蹦腳，再把抬起的左腳的大拇內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，向左移動(dòng)上身，把重心移向左腳，本來是左腳腳尖著地的左腳應(yīng)換為腳掌著地，同時(shí)大腿已經(jīng)將近伸直或完全伸直，進(jìn)而使腳尖承受百分之八九十的身體重量，由于身體大部分重心在左腳，此時(shí)右腳是放松狀態(tài)，這樣，現(xiàn)在的狀態(tài)相當(dāng)于用左腳單腳

12、站。接下來，就把左腳吸上來，此時(shí)，右腳是沒有什么支持力的，身體就會(huì)往下掉，掉了一段時(shí)間后，右腳就會(huì)很本能的支撐著身體，使自己的身體不至于往下摔倒在地面。擺蕩：四點(diǎn)，把胯位擺起來，同時(shí)結(jié)合失重心左腳失重：人直立站著，中心在兩腳中間，兩腳相距離約10厘米，(距離越小，重心越容易轉(zhuǎn)移)將重心完全移到左腳，完全移到的時(shí)候(左腳點(diǎn)地，右腳是可以抬起來的)，然后再將左腿吸起來，右腳先落地，左腳再落地。(人是往下掉，肩膀有明顯下掉的過程，人站最高點(diǎn)是墊起腳的那一刻，不能跳，不能讓高度超過最高點(diǎn))右腳失重跟左腳失重的原理是一樣的?？偨Y(jié)為：左腿失重：重心移左(腿)左吸左慢下右腿失重：重心移右(腿)右吸右慢下左腳

13、彈踢：雙手叉腰，右腳墊腳，1左腳往后踢并繃直，2往前踢，3往后踢(跟1拍的動(dòng)作一樣)4用力往上踢，腳繃直，腳跟身體成45°。整個(gè)過程踢腿的腳是繃直的，胯位要壓下去。右腳彈踢跟左腳彈踢的原理是一樣的。恰恰cha cha cha 橫并步&橫步要訣:胯位得轉(zhuǎn)動(dòng)并且以胯帶腿。具體要點(diǎn)：1、 可以右側(cè)旁部站姿作為準(zhǔn)備姿勢;做cha cha one 的時(shí)候：2、 記住要直接將腳移向旁側(cè)，胯位不要恢復(fù)成水平狀態(tài);3、 重心在第二個(gè)cha 的時(shí)候移動(dòng);4、 記住總是以胯位轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)舞步，在做one 的時(shí)候，將胯位轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳向之前的非中心腳，再以此腳的腳掌的擰動(dòng)推動(dòng)身體旁動(dòng);5、 做完cha

14、cha cha 后，記得是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的旁部站姿，要繃腳、提胯，且盡量延伸;橫步two three 的時(shí)候：6、 左側(cè)：右腳需過左腳腳踝，之后向后，重心隨之后移，成前部站姿;7、 右側(cè)：左腳需過右腳腳踝，之后向前，做check步，重心在中間，前腿伸直，腳掌著地，后退屈，膝蓋頂住前腿腘窩，腳跟內(nèi)擺;注：橫步cha cha one 同橫并步一樣，手部姿勢不要求，可架起，也可擺動(dòng)，但需保持上身穩(wěn)定。前恰1. 體態(tài)：頭伸直，眼平視前方，壓肩，雙手架于身體兩旁2. 后部站姿：盡量把跨位開到最大，重心在右腳掌中間，此時(shí)為一條直線3. 擠垮：跨位向前右上方擠壓4. 收腳：收左腳，左腳膝蓋頂右腳腘窩5. 頂跨：跨位向左后方頂出6. 出腳：兩腳同時(shí)用力，右腳向右前方走出一步，與左腳在同一條直線上，跨位保持打開的狀態(tài)7. 此時(shí)，擠壓，轉(zhuǎn)跨，左腳向前