中考減壓班會

1、09級級8班主題班會班主題班會十字道初中十字道初中 潘冬全潘冬全2013.52013.5心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看觀察下面幾幅圖看看有觀察下面幾幅圖看看有什么現(xiàn)象？什么現(xiàn)象？圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。有什么學(xué)習(xí)壓力。2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。力。3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓如果你看到圖片

2、是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力特別大。力特別大。對下列各題作出回答 A.從不從不 B.不經(jīng)常不經(jīng)常 C.有時有時 D.經(jīng)常經(jīng)常 E.總是總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？些學(xué)習(xí)任務(wù)？ 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？ 3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會？機(jī)會？ 4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個學(xué)習(xí)日中你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個學(xué)習(xí)日中不可能完成？不可能完成？ 5 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿

3、足家長和老師對你提出的你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學(xué)習(xí)上的各種要求？學(xué)習(xí)上的各種要求？ 6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？ 7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？ 8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？認(rèn)識的人的生活？ 9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需的幫助？需的幫助？ 10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？你是否經(jīng)常感

4、覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？ 11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？所做的涉及到你的決定和行動施加影響？ 12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有什么樣的期望？什么樣的期望？ 13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？妨礙它們圓滿完成？ 14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會影響你的判斷力？響你的判斷力？ 15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？

5、 評分辦法：選評分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)?！钡牡玫牡? 2分；分；“有時有時”的得的得3 3分；分；“經(jīng)常經(jīng)?！钡牡玫牡? 4分；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。己的控制之中。26264545分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46466060分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受

6、壓力，且可能會失控。在分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61617575分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨?？隙ㄒ馐軌毫Φ恼勰ァ?各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？我找來的。我找來的。方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個的健腦操。具體做法：兩個胳膊

7、肘支在桌子上，頭稍微胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到朵中隨即可以聽到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下有節(jié)奏，每次敲擊二三十下( (圖一圖一) )。該動作主要是防治。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩具體做法：選擇一種自己具體做法：選擇

8、一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約來回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右( (圖二圖二) )。這個動作，可改善記。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不擾民。擾民。原因分析：原因分析： 造成這些問題的原因，主要歸結(jié)造成這些問題的原因，主要歸結(jié)為以下幾點：為以下幾點：1、 對中考缺乏正確的認(rèn)識。對中考缺乏正確的認(rèn)識。2、 對自己缺乏全面的了解。對自己缺乏全面的了解。3

9、、 成就動機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗成就動機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗。 怎樣減少中考壓力呢。送你怎樣減少中考壓力呢。送你四把金鑰匙四把金鑰匙：第一把金鑰匙：正確認(rèn)識中考第一把金鑰匙：正確認(rèn)識中考怎么考？怎么考？形式：題型都是平時做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不形式：題型都是平時做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不可怕。可怕。原則：基礎(chǔ)占原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占，中等難度占20-25%，難度較，難度較高的占高的占15%-20%，了解這些，如果能做到會答的，了解這些，如果能做到會答的不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水不丟分，不確定的爭取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。平，是沒有問題的。心中有數(shù)，就會多一些自

10、信，少一點焦慮。心中有數(shù)，就會多一些自信，少一點焦慮。第二把金鑰匙：全面了解自己第二把金鑰匙：全面了解自己 從自己對各科知識的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、從自己對各科知識的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個性等多個方面反思自己的實際水平，對自己有個性等多個方面反思自己的實際水平，對自己有一個客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)一個客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考長補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。制定合理的期望值。試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。制定合理的期望值。每臨每臨大事大事，必有，必有靜氣靜氣；靜則神明，疑難冰釋；靜則神明，疑難冰釋

11、；積極準(zhǔn)備積極準(zhǔn)備，坦然面對坦然面對；最佳發(fā)揮，最佳發(fā)揮，舍我其誰舍我其誰！第三把金鑰匙：時刻保持一顆平靜的心第三把金鑰匙：時刻保持一顆平靜的心態(tài)，戒驕戒躁。態(tài)，戒驕戒躁?？刂瓶荚嚬?jié)奏，防止易題不做控制考試節(jié)奏，防止易題不做 任何一件事情，只要是自己作主，任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿?；蚰苷莆罩鲃訖?quán)，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯樱绻?，充滿自信?？荚囈惨粯樱绻苷瓶厮?，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各水平，因而，我們必須合理分配各個題的考試時間。個題的考試時間。 第四把金鑰匙：正確慎重對第四把金鑰匙：正

12、確慎重對待考試過程待考試過程答卷過程答卷過程 瀏覽全卷，制定答題方案 審清題意，細(xì)心答題 先易后難，合理分配時間 鎮(zhèn)定自若，巧解難題 全面檢查，站好最后一班崗穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動具有定勢傾向，由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。 凡是會做的題，凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)

13、應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步步步為營為營 好的學(xué)習(xí)態(tài)度，首先取決于自控能力，自控能力的強(qiáng)好的學(xué)習(xí)態(tài)度，首先取決于自控能力，自控能力的強(qiáng)弱直接影響你的成功與否。無論我們有了什么好的想法和弱直接影響你的成功與否。無論我們有了什么好的想法和目標(biāo)，如果自控能力不夠強(qiáng)，加之其它的誘惑，我們便會目標(biāo)，如果自控能力不夠強(qiáng)，加之其它的誘惑，我們便會很難完成計劃，從而達(dá)不到預(yù)期的效果。很難完成計劃，從而達(dá)不到預(yù)期的效果。 態(tài)度也不是說端正就能端正的，每個人都有一定的惰態(tài)度也不是說端正就能端正的，每個人都有一定的惰性。從拒絕誘惑做起，時刻提醒自己真正要做什么，性。從拒絕誘惑做起，時刻提醒自己真正要做什么，“練練習(xí)習(xí)”端正態(tài)度

14、，這樣做便可事半功倍了，你的一分鐘，可端正態(tài)度，這樣做便可事半功倍了，你的一分鐘，可能會抵得上別人十分鐘。能會抵得上別人十分鐘。 “我要學(xué)習(xí)我要學(xué)習(xí)”和和“要我學(xué)習(xí)要我學(xué)習(xí)”，態(tài)度是完全不同的。，態(tài)度是完全不同的。我們應(yīng)該常常反問自己，為什么做某件事，想到自己的目我們應(yīng)該常常反問自己，為什么做某件事，想到自己的目標(biāo)和成果便更會萌發(fā)積極主動的態(tài)度。標(biāo)和成果便更會萌發(fā)積極主動的態(tài)度。一、充分利用課堂四十一、充分利用課堂四十五五分鐘，努力提高課堂效率。分鐘，努力提高課堂效率。二、有效利用課余時間，注重知識的反復(fù)與鞏固。二、有效利用課余時間，注重知識的反復(fù)與鞏固。三、合理安排自習(xí)和課外時間，學(xué)會自主學(xué)

15、習(xí)，養(yǎng)成良好三、合理安排自習(xí)和課外時間，學(xué)會自主學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好 學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。四、不能忽略周末和假期對知識的溫習(xí)，勤于思考，四、不能忽略周末和假期對知識的溫習(xí)，勤于思考， 做到做到“溫故而知新溫故而知新”。五、按照老師的要求去做，一絲不茍，不打折扣。五、按照老師的要求去做，一絲不茍，不打折扣。 注重基礎(chǔ)，易題不錯注重基礎(chǔ)，易題不錯 糾錯到位，重點攻破糾錯到位，重點攻破不畏難題，堅定自信不畏難題，堅定自信 集中精力，提高效率集中精力，提高效率 梳理知識，把握重點，排查漏點梳理知識，把握重點，排查漏點 總結(jié)經(jīng)驗，反復(fù)練習(xí)，解決難點總結(jié)經(jīng)驗，反復(fù)練習(xí)，解決難點 輕裝

16、上陣，沉著冷靜，自信迎考輕裝上陣，沉著冷靜，自信迎考 行動激發(fā)潛能行動激發(fā)潛能! 行動征服恐懼行動征服恐懼! 行動創(chuàng)造一切行動創(chuàng)造一切 ! 行動讓夢想成為現(xiàn)實行動讓夢想成為現(xiàn)實 ! 行動成就燦爛未來行動成就燦爛未來 !希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于09級8班的輝煌！請同學(xué)們寫出自己的奮斗目標(biāo)以及請同學(xué)們寫出自己的奮斗目標(biāo)以及結(jié)合對本節(jié)課的理解，制定出適合結(jié)合對本節(jié)課的理解，制定出適合自己的減壓措施，變壓力為動力，自己的減壓措施，變壓力為動力，迎接中考。迎接中考。人有了知識，就會具備各種分析能力，人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，所以我們要勤懇讀書，廣