短跑理論課講稿

1、短距離跑理論課教案學(xué)習(xí)田徑短跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)：1、基本掌短距離跑的理論技術(shù)；2、掌握短跑的專門性練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的柔韌、力量耐力等素質(zhì)；3、加強(qiáng)學(xué)生組織紀(jì)律教育，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅(jiān)持不懈的精神。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：途中跑技術(shù)中注意雙臂擺動(dòng)和兩腿蹬與擺的協(xié)調(diào)配合；難點(diǎn)：起跑和起跑后加速跑技術(shù)，即是短跑技術(shù)中比較復(fù)雜的部分。導(dǎo)入（視頻）：講述一下田徑運(yùn)動(dòng)可分為哪些運(yùn)動(dòng)呢？教學(xué)過(guò)程一、短跑技術(shù)發(fā)展概述 跑是人體的基本活動(dòng)之一，又是一種簡(jiǎn)單可行 的運(yùn)動(dòng)方式。在我們的日常生活、學(xué)習(xí)體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡(jiǎn)單易行，也是生活中一種非常普及和具有實(shí)用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。那么，怎樣才能提高跑的 技術(shù)

2、和跑的能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑的技術(shù)作為教材 , 讓我們一同體驗(yàn)短距離跑的運(yùn)動(dòng)價(jià)值 . （一）我國(guó)短跑的發(fā)展w 我國(guó)短跑項(xiàng)目的發(fā)展是不平衡的. 1933年在南京舉辦的舊中國(guó)第5屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，劉長(zhǎng)春以10.7秒成績(jī)創(chuàng)造了男子100米的全國(guó)紀(jì)錄，該紀(jì)錄保持了25年之久。 劉長(zhǎng)春是中國(guó)早期著名男子短跑運(yùn)動(dòng)員，第一個(gè)代表中國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員。在愛國(guó)將領(lǐng)張學(xué)良的支持和幫助下，劉長(zhǎng)春作為中國(guó)體育代表團(tuán)的唯一成員，1932年首次參加了第10屆洛杉磯奧運(yùn)會(huì)。他代表中國(guó)向世界宣告：奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)人來(lái)了。（二）了解世界短跑紀(jì)錄男子100米記錄：2009年8月17日在德國(guó)柏林舉行的世界田徑錦標(biāo)賽進(jìn)入

3、第二天的比賽日。在舉世矚目的男子100米決賽中，牙買加名將博爾特以9秒58的成績(jī)奪冠，刷新了他自己在北京奧運(yùn)會(huì)上創(chuàng)造的9秒69原世界紀(jì)錄。美國(guó)人蓋伊以9秒71屈居亞軍，這也創(chuàng)造了新的美國(guó)紀(jì)錄。前世界紀(jì)錄保持者鮑威爾名列第三，成績(jī)?yōu)?秒84。 9秒58固然不可思議，但博爾特在賽后竟然表示，自己能夠跑到9秒4，還有很大的提升空間。男子200米記錄：2009年8月21日博爾特以19秒19打破自己保持的世界200米紀(jì)錄成為史上第一人，并成為本屆世錦賽雙冠王，更是成為歷史上唯一一位奧運(yùn)會(huì)、世錦賽雙冠王。 2009年8月24日凌晨，博爾特和隊(duì)友獲得了男子4×100米金牌，以成績(jī)37.31秒奪得冠

4、軍，并創(chuàng)造了新的世錦賽紀(jì)錄。觀看關(guān)于短跑比賽視頻二、學(xué)習(xí)有關(guān)短跑技術(shù)短距離跑屬于無(wú)氧代謝的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高的速度,完成一定(較短)距離的運(yùn)動(dòng),這就要求人體的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。經(jīng)常進(jìn)行短距離跑的練習(xí)，對(duì)內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無(wú)氧條件下的工作能力都有顯著的促進(jìn)作用。短跑屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短跑比賽包括60米，100米，200米，400米，是發(fā)展素質(zhì)最有效的手段，短跑全程技術(shù)動(dòng)作的變化可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分。跑的技術(shù)與教學(xué)（視頻）起跑器的安裝方式 ：w 起跑器的安裝方式常用“普通式”

5、和“拉長(zhǎng)式”兩種1、普通式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳半長(zhǎng)。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。2、拉長(zhǎng)式：前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同。w 1.起跑的技術(shù)w 起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。在短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢(shì)，有利于起跑和起跑后的加速跑。w 起跑的過(guò)程 w 起跑的過(guò)程包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。w 踞式起跑

6、聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。 w 聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響 w 當(dāng)聽到“槍聲”時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后

7、擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時(shí)反應(yīng)快、蹬擺快、 第一步落地快。 2.跑后的加速跑w 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個(gè)跑段，一般為30米左右，它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己的最高速度.w 腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動(dòng)和蹬地動(dòng)作，保持身體平衡。3.途中跑w 途中跑任務(wù)實(shí)繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速，起跑后的加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個(gè)部分組成。w （1）后蹬和前擺：后蹬是推動(dòng)人體向前

8、的重要的動(dòng)作階段。當(dāng)身體重心移動(dòng)支撐垂直面時(shí)，支撐腿開始積極有力后蹬。支撐腿和擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，對(duì)身體上下波動(dòng)起著重要的作用。w （2）騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進(jìn)入無(wú)支撐狀態(tài)。騰空期是從足尖離地后開始，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時(shí)，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)節(jié)動(dòng)作，形成前擺姿勢(shì)。w （3）著地和緩沖：騰空結(jié)束后，擺動(dòng)腿積極下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動(dòng)的慣性，擺動(dòng)腿大小腿折疊，迅速向前擺動(dòng)并與支撐腿靠攏。4.終點(diǎn)跑w 終點(diǎn)跑是全程跑的最后一個(gè)階段 ，盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線1520米時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離終點(diǎn)線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手