太極拳的健身康復(fù)機理初探

1、太極拳的健身康復(fù)機理初探摘要:采用文獻資料研究法，討論了太極拳對人體健身、康復(fù)的作用及其機制，證明習(xí)練太極拳對健身、康復(fù)的積極作用。關(guān)鍵詞:太極拳;健身;康復(fù);作用;機制作為健身、康復(fù)重要手段的太極拳，已被廣大群眾所接受。國內(nèi)約有數(shù)千萬人以太極拳為主要健身、康復(fù)方法而常年練習(xí)，國際上也有相當(dāng)多的人在練習(xí)太極拳。大量文獻證實，練習(xí)太極拳可以提高全身各系統(tǒng)、器官的機能，增強體質(zhì)，達到有病治病、健身防病的作用。現(xiàn)將太極健身、康復(fù)功效歸納總結(jié)如下，起拋磚引玉的作用。1改善心肌血供，增強泵血能力成年男性演練低架勢楊式太極拳時的代謝當(dāng)量（METS）值大約為4，平均心率為116次/min;低架勢陳式太極拳的

2、METS值大約為8，平均心率為134次/min。盡管太極拳練習(xí)的運動強度較小，但對心血管系統(tǒng)的影響卻比較明顯。在演練太極拳后，甲皺微循環(huán)的血流速度明顯加快，開放的毛細血管密度增高，所以練習(xí)太極拳可以改善微循環(huán)的機能。令人感到驚奇的是，對從事楊式太極拳練習(xí)僅1個月的20名老年婦女進行測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她們的心室壁厚度和心室收縮幅度增大，尤其是左心室后壁的厚度和收縮幅度增大明顯，心室壁的血液供應(yīng)也獲得改善1。由此證實太極拳練習(xí)可以明顯改善心肌的血液供應(yīng)，提高心肌的泵血能力。雖然楊式太極拳的運動負荷并不大，但在練習(xí)過程中，下肢肌肉經(jīng)常處于緩慢而持久的靜力性工作狀態(tài)，使心肌收縮的后負荷有所增加，從而使心室

3、壁，尤其是左心室壁的厚度增加。楊中平2對8名太極拳運動員與10名同齡普通健康人進行安靜狀態(tài)與定量負荷運動后血液流變學(xué)指標(biāo)的測定，發(fā)現(xiàn)太極拳運動員心率較低，每搏輸出量增大，心輸出量隨代謝的需要有較大的增長。在運動中，太極拳運動員的左心室有效泵力呈現(xiàn)上升趨勢，而對照組卻有下降現(xiàn)象。運動員組的總外周阻力明顯減小，而對照組的總外周阻力卻有上升。外周阻力主要產(chǎn)生于小動脈和微動脈，太極拳運動員運動時總外周阻力的下降，表明了小動脈和微動脈舒張。運動中對照組血液粘滯度上升明顯，而運動員組血液粘滯度的上升較少。李士英1的研究結(jié)果進一步證實了太極拳練習(xí)對治療原發(fā)性高血壓、缺血性心腦血管疾病具有一定的療效，并為太極

4、拳練習(xí)治療這類疾病進一步提供了理論上的依據(jù)。2提高血氧飽和度，增強體質(zhì)王培琨3等對太極拳運動員在定量負荷運動中和運動后進行指端腹側(cè)局部血流量和血氧飽和度的測定，結(jié)果表明這兩項指標(biāo)明顯增加。反映了太極拳運動員在長期的練習(xí)中，由于注重神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，引導(dǎo)人體進入最佳的生理活動狀態(tài)，使舒血管物質(zhì)增多，導(dǎo)致局部微血管血流量增多。太極拳運動員在定量運動中機體出現(xiàn)的較高的血氧飽和度，同太極拳運動對血管的影響有密切的關(guān)系。王培琨3采用類似的實驗方法，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的武術(shù)套路運動員在遞增負荷和武術(shù)套路演練中局部血氧飽和度呈下降趨勢，而且運動員訓(xùn)練水平越高，血氧飽和度下降越明顯。這是因為太極拳練習(xí)負荷較小，強度不

5、大，運動中血液重新分配的現(xiàn)象并不明顯，指端的血流量隨心輸出量的增大也可發(fā)生不同程度的增大。而武術(shù)套路演練時，運動強度接近極限強度，運動中發(fā)生明顯的血液重新分配現(xiàn)象。由于支配血管的交感縮血管神經(jīng)的強烈興奮，使外周末梢血管強烈收縮，指端等末梢部位的血液供應(yīng)量就會明顯減少。這也進一步說明了為什么太極拳這樣的運動方式比較適宜于中老年人和慢性病患者進行健身、康復(fù)。即使患有先天性心臟疾病的少兒，也可通過太極拳練習(xí)，并結(jié)合游泳等活動，改善體質(zhì)。3提高肺通氣量，減少呼吸系統(tǒng)慢性疾病太極拳練習(xí)對于老年性慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有著明顯的療效，其原因就在于長期練習(xí)太極拳，可以提高呼吸系統(tǒng)的肺通氣效率

6、。與太極拳相同耗氧量水平功率的自行車運動比較，練習(xí)太極拳時的呼吸頻率明顯減少，解剖無效腔與潮氣量的比例下降，而肺泡通氣量明顯上升。反映太極拳練習(xí)者更能有效地利用肺通氣量。又由于太極拳練習(xí)時靜力性運動成分較少，運動強度較小，所以，太極拳練習(xí)對于高心肺疾病危險的患者無害。太極拳練習(xí)時深長緩慢的呼氣，對于降低呼吸道的阻力是十分有益的。長期進行太極拳練習(xí)，對于提高慢性呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缏宰枞苑渭膊。┗颊叩姆喂δ苡兄e極的作用4。太極拳練習(xí)可以明顯降低血脂水平。一些研究發(fā)現(xiàn)，長期從事太極拳練習(xí)可以降低低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白的含量，而明顯升高血漿高密度脂蛋白的含量，從而對預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、缺

7、血性心腦血管疾病起著十分重要的作用5。4提高人體免疫功能太極拳練習(xí)能提高人體免疫功能（細胞免疫和體液免疫）。張廣德4、黃炎5等對參加氣功、太極拳及其他體育鍛煉者進行體液免疫指標(biāo)的測定，發(fā)現(xiàn)太極拳練習(xí)可以提高人體體液免疫的機能。體液免疫機能的相對穩(wěn)定，是人體抵御致病微生物的重要方面。而細胞免疫機能的相對穩(wěn)定，是人體抵御致病微生物、清除體內(nèi)劣變細胞的重要途徑。外周血免疫殺傷細胞（NK）是反映人體細胞免疫機能水平的重要指標(biāo)。老年人的NK細胞數(shù)量逐漸減少，細胞活性降低，因此，老年人抵御細胞惡變的能力明顯低于年輕人。而常年練習(xí)太極拳的老人在進行太極拳練習(xí)后，外周血NK細胞的數(shù)量和活性都有不同程度的上升。

8、長期進行太極拳練習(xí)，還可以對老年人淋巴細胞的染色體產(chǎn)生有益的影響。與長跑等運動比較，中老年人長跑以后唾液中分泌IgA減少，T細胞玫瑰花環(huán)形成率下降，而練習(xí)太極拳后唾液中分泌IgA增高，T細胞玫瑰花環(huán)形成率升高，反映了太極拳練習(xí)對改善和提高中老年人的免疫穩(wěn)定機能有著明顯的作用65.調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能人體呼吸系統(tǒng)的機能變化主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)體液系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進行的，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起著主導(dǎo)作用。許多疾病是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的不良機能狀態(tài)下引起的。人類生活的社會環(huán)境對中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是高級中樞的機能狀態(tài)有著十分明顯的影響。高級神經(jīng)中樞的不良機能狀態(tài)，如緊張、恐懼、憂郁、擔(dān)心、焦慮等思想情緒往往引

9、起皮層下中樞的機能紊亂，如長期的緊張或憂郁將引起交感中樞的興奮，以致引起外周小動脈的收縮，發(fā)生高血壓病、動脈粥樣硬化、消化道慢性潰瘍甚至惡性腫瘤等嚴重疾患。練習(xí)太極拳時，要求練習(xí)者將注意力集中于動作，盡可能排除雜念。從生理學(xué)的角度分析，這是一種轉(zhuǎn)移興奮灶的機制。長期練習(xí)太極拳后，運動中樞以及與太極拳練習(xí)有關(guān)的中樞處于良性興奮狀態(tài)，而使導(dǎo)致內(nèi)臟機能紊亂的有關(guān)中樞處于抑制狀態(tài)，逐漸消除了高級中樞的不良機能狀態(tài)，對許多慢性疾病可以起到治療和康復(fù)的作用。參考文獻:1李士英，吳小平.老年婦女從事楊式太極拳前后的某些心功能指標(biāo)的變化J.山東體育學(xué)院學(xué)報，1994，10（3）:11-12.2楊中平.太極拳運動員的血液流變動力學(xué)研究J.上海體育學(xué)院學(xué)報，1994，18（3）:68.3王培琨，劉靜.太極拳運動員局部血流量和血氧飽和度變化的機理