第9章壓力管理

1、第九章第九章 體力活動(dòng)與壓力管理體力活動(dòng)與壓力管理壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害總結(jié)分享總結(jié)分享什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的積極作用積極作用目目 錄錄壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害總結(jié)分享總結(jié)分享什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的積極作用積極作用目目 錄錄什么是什么是壓力壓力以前打招呼以前打招呼現(xiàn)在打招呼現(xiàn)在打招呼吃了嗎吃了嗎? ?你好嗎你好嗎? ?心情好怎么形容？心情好怎么形容？很很1 1個(gè)字個(gè)字2 2個(gè)字個(gè)字3 3個(gè)字個(gè)字歪歪歪歪“最近比較煩比較煩比較煩最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？

2、心情不好又怎么形容？看看看看“煩煩”字怎么寫？字怎么寫？讓心頭讓心頭上火上火的事，就是的事，就是“煩煩”心事心事生活與家庭方面生活與家庭方面的煩心事：的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情夫妻感情問題問題子女學(xué)習(xí)問題子女學(xué)習(xí)問題生活與家庭方面生活與家庭方面的煩心事：的煩心事：丈母娘丈母娘要你要你買房買房婆婆要你早點(diǎn)生孩子婆婆要你早點(diǎn)生孩子工作方面工作方面的煩心事：的煩心事：工作任務(wù)過重工作任務(wù)過重時(shí)間緊迫時(shí)間緊迫工作方面工作方面的煩心事：的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張同事關(guān)系緊張“煩煩”心事造成了壓力心事造成了壓力壓壓力力壓力是什么？壓力是什么？壓力是由于事

3、件和責(zé)任壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)時(shí)所產(chǎn)生的所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)焦慮狀態(tài) 壓力研究專家壓力研究專家Richard LazarusRichard Lazarus（緊張狀態(tài)）（緊張狀態(tài)）壓力就是負(fù)荷超載壓力就是負(fù)荷超載壓力測(cè)試壓力測(cè)試1.1.晚上我入睡困難。晚上我入睡困難。 是是 否否 2.2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。我肌肉緊張，或有偏頭痛。 是是 否否 3.3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。 是是 否否 4.4.我希望每天擁有更多的笑容。我希望每天擁有更多的笑容。 是是 否否 5.5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼垺⑽绮突蛲聿?。我?jīng)常因?yàn)楣ぷ?/p>

4、不吃早飯、午餐或晚餐。 是是 否否 6.6.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。 是是 否否 7.7.我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂。 是是 否否 8.8.最近我失去了一位朋友或家人。最近我失去了一位朋友或家人。 是是 否否 9.9.最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩。最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩。 是是 否否 10.10.我好長(zhǎng)時(shí)間沒有好好休假了。我好長(zhǎng)時(shí)間沒有好好休假了。 是是 否否 壓力測(cè)試壓力測(cè)試11.11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。 是是 否否 12.12.我一

5、周要招待重要客人我一周要招待重要客人3 3次以上。次以上。 是是 否否 13.13.我有慢性疼痛。我有慢性疼痛。 是是 否否 14.14.我沒有很親密的朋友圈子。我沒有很親密的朋友圈子。 是是 否否 15.15.我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。 是是 否否 16.16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。我在吃治療抑郁或失眠的藥。 是是 否否 17.17.我在性的問題上有些困擾。我在性的問題上有些困擾。 是是 否否 18.18.我的家庭關(guān)系不盡人意。我的家庭關(guān)系不盡人意。 是是 否否 19.19.我有些自卑。我有些自卑。 是是 否否 20.20.我沒有時(shí)間靜下心來冥想或內(nèi)省。我沒有時(shí)間靜下心

6、來冥想或內(nèi)省。 是是 否否 5-105-10分分中度中度5 5分分較低較低11-1511-15分分較高較高1515分分極高極高你的壓力怎么樣？你的壓力怎么樣？壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害總結(jié)分享總結(jié)分享什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的特點(diǎn)特點(diǎn)目目 錄錄壓力的壓力的積極作用積極作用鄧秀良鄧秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 1、日常生活離不開、日常生活離不開“壓力壓力”壓力鍋壓力鍋充氣拱門充氣拱門2 2、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)、壓力伴隨著我們成長(zhǎng)出生前他們就有出生前他們就有競(jìng)爭(zhēng)壓力競(jìng)爭(zhēng)壓力3 3、有壓力才有動(dòng)力有壓力才有動(dòng)力“有壓

7、力才有動(dòng)力有壓力才有動(dòng)力”績(jī)績(jī)效效壓力壓力壓力都能變成動(dòng)力嗎？壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力有壓力才有動(dòng)力”績(jī)績(jī)效效壓力壓力壓力過大績(jī)效下降壓力過大績(jī)效下降壓力管理壓力管理的策略的策略壓力的壓力的危害危害總結(jié)分享總結(jié)分享什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的積極做喲積極做喲目目 錄錄壓力的危害壓力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸急促呼吸急促 血壓升高血壓升高 滿頭大汗?jié)M頭大汗 肌肉緊張肌肉緊張 吃不下飯吃不下飯 睡不好覺睡不好覺 身心疲憊身心疲憊 心慌心慌 胸悶，常常嘆氣胸悶，常常嘆氣 高血壓高血壓 多汗多汗 偏頭痛、頸椎痛偏頭痛、頸椎痛 慢性胃炎、胃潰瘍慢性胃炎、胃

8、潰瘍 失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng) 壓抑、神經(jīng)衰弱壓抑、神經(jīng)衰弱老虎老虎VS老板老板高血壓高血壓冠心病冠心病頸椎痛頸椎痛糖尿病糖尿病慢性胃炎慢性胃炎胃潰瘍胃潰瘍失眠癥失眠癥抑郁癥抑郁癥 與壓力與壓力有關(guān)的有關(guān)的疾病疾病一、壓力對(duì)身體的影響一、壓力對(duì)身體的影響1 1、胃病與壓力關(guān)系密切、胃病與壓力關(guān)系密切2 2、頸椎病與壓力關(guān)系密切、頸椎病與壓力關(guān)系密切3 3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切、心血管疾病與壓力關(guān)系密切二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響1 1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響心情低落心情低落高度緊張高度緊

9、張2 2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性情緒穩(wěn)定性時(shí)時(shí)間間二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響情緒容易波動(dòng)情緒容易波動(dòng)3 3、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響頹廢頹廢壓力過大壓力過大4 4、壓力過大易致心理障礙、壓力過大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥焦慮癥壓力過大壓力過大4 4、壓力過大易致心理障礙、壓力過大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥抑郁癥壓力過大壓力過大4 4、壓力過大易致心理障礙、壓力過大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的

10、影響二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥壓力過大壓力過大反復(fù)檢查反復(fù)檢查反復(fù)洗手反復(fù)洗手三、壓力對(duì)行為的影響三、壓力對(duì)行為的影響1 1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少、壓力過大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門活動(dòng)不愿出門活動(dòng)敷衍夫妻生活敷衍夫妻生活2 2、壓力過大易致成癮行為、壓力過大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購(gòu)物瘋狂購(gòu)物化悲痛為食欲化悲痛為食欲2 2、壓力過大易致成癮行為、壓力過大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒喝悶酒抽煙抽煙總之，過大的壓力可能影響：總之，過大的壓力可能影響：身體、心理、行為身體、心理、行為工

11、作、生活、家庭工作、生活、家庭壓力過大壓力過大怎么辦？怎么辦？ 嘮叨？嘮叨？ 暴飲暴食？暴飲暴食？ 瘋狂購(gòu)物？瘋狂購(gòu)物？ 抽煙？抽煙？ 喝悶酒？喝悶酒？ 吸毒？吸毒？面對(duì)壓力如何是好？面對(duì)壓力如何是好？改變改變不良的不良的“成癮行為成癮行為”養(yǎng)成健康的養(yǎng)成健康的“行為模式行為模式”做好壓力管理做好壓力管理合理釋放壓力合理釋放壓力壓力管理壓力管理的技巧的技巧壓力的壓力的危害危害總結(jié)分享總結(jié)分享什么是什么是壓力壓力壓力太大壓力太大怎么辦怎么辦壓力的壓力的特點(diǎn)特點(diǎn)目目 錄錄壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力管理的目標(biāo)壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度壓力水平適度5-105-10分分中度中度5 5分分較低較低工

12、作生活平衡工作生活平衡生活幸?？鞓飞钚腋？鞓穳毫芾韷毫芾淼募记傻募记蓧毫Φ膲毫Φ奈：ξ：偨Y(jié)分享總結(jié)分享什么是什么是壓力壓力壓力管理壓力管理的目標(biāo)的目標(biāo)壓力的壓力的特點(diǎn)特點(diǎn)目目 錄錄壓力管理壓力管理的策略的策略鄧秀良鄧秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 結(jié)果就不同結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問題一、換個(gè)角度看問題1 1、塞翁失馬，焉知非福、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問題一、換個(gè)角度看問題2 2、學(xué)習(xí)阿、學(xué)習(xí)阿Q Q精神精神一、換個(gè)角度看問題一、換個(gè)角度看問題 阿阿Q Q的精神勝利法的精神勝利法= =心理心理勝利法勝利法酸葡萄

13、理論：酸葡萄理論：“沒吃到的葡萄沒吃到的葡萄都是酸的都是酸的” ” 3 3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、換個(gè)角度看問題一、換個(gè)角度看問題吃不到葡萄吃不到葡萄說葡萄酸說葡萄酸二、宣泄二、宣泄什么是宣泄？什么是宣泄？中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫像供老師宣泄減壓中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫像供老師宣泄減壓二、宣泄二、宣泄宣泄宣泄 發(fā)泄發(fā)泄宣泄的原則宣泄的原則-不危害他人不危害他人二、宣泄二、宣泄= =1 1、用言語(yǔ)宣泄、用言語(yǔ)宣泄傾訴傾訴二、宣泄二、宣泄傾訴就是把傾訴就是把憋悶憋悶在心里的話在心里的話表達(dá)出來表達(dá)出來熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）不熟悉的人：專業(yè)人

14、士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫壓力日記自己：與自己對(duì)話，寫壓力日記跟誰傾訴？跟誰傾訴？二、宣泄二、宣泄讓你的心情變得更好讓你的心情變得更好記錄心情讓心情變得更好記錄心情讓心情變得更好二、宣泄二、宣泄你用你用QQQQ記錄過心情嗎？記錄過心情嗎？昨天真昨天真TMDTMD倒霉！倒霉！二、宣泄二、宣泄2 2、用聲音宣泄、用聲音宣泄二、宣泄二、宣泄用力吼用力吼使勁飆使勁飆印度警察，大笑減壓印度警察，大笑減壓二、宣泄二、宣泄2 2、用聲音宣泄、用聲音宣泄印度的印度的“笑聲俱樂部笑聲俱樂部”深圳的深圳的“愛笑俱樂部愛笑俱樂部”二、宣泄二、宣泄2 2、用聲音宣泄、用聲音宣泄重慶的重慶的“笑聲俱樂部笑聲

15、俱樂部”哭是不是哭是不是女人的專利女人的專利？3 3、用眼淚宣泄、用眼淚宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧二、宣泄二、宣泄3 3、用眼淚宣泄、用眼淚宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧二、宣泄二、宣泄“男兒有淚不輕彈男兒有淚不輕彈”男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪4 4、用肢體宣泄、用肢體宣泄運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)二、宣泄二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂激素）（快樂激素）4 4、用肢體宣泄、用肢體宣泄運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)香港香港“枕頭大戰(zhàn)枕頭大戰(zhàn)”二、宣泄二、宣泄美國(guó)美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)枕頭大戰(zhàn)”三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系家庭關(guān)系家庭關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系同事關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系朋友關(guān)系人

16、際關(guān)系緊張是人際關(guān)系緊張是壓力的主要來源之一壓力的主要來源之一三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)的作用：支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是支持系統(tǒng)是表達(dá)情感表達(dá)情感的對(duì)象的對(duì)象支持系統(tǒng)的作用：支持系統(tǒng)的作用：“千里難尋是朋友，千里難尋是朋友， 朋友多了路好走朋友多了路好走”三、建立良好的人際關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系馬上馬上有人頂有人頂四、學(xué)會(huì)舍得四、學(xué)會(huì)舍得人生，人生，總會(huì)面臨很多選擇；總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，有一些壓力，就是因?yàn)榫褪且驗(yàn)殡y以

17、選擇難以選擇。B BA AC CD D四、學(xué)會(huì)舍得四、學(xué)會(huì)舍得舍得是一種智慧舍得是一種智慧有舍，才有得有舍，才有得四、學(xué)會(huì)舍得四、學(xué)會(huì)舍得 進(jìn)，固然需要努力；進(jìn)，固然需要努力； 退，更需要智慧用心；退，更需要智慧用心； 取舍之間，彰顯智慧。取舍之間，彰顯智慧。四、學(xué)會(huì)舍得四、學(xué)會(huì)舍得五、寬容與感恩五、寬容與感恩1 1、寬容是一種美德、寬容是一種美德“寬容，是一種美德。寬容，是一種美德。” CCTV CCTV公益廣告公益廣告五、寬容與感恩五、寬容與感恩學(xué)會(huì)寬容別人學(xué)會(huì)寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩五、寬容與感恩也要寬容自己也要寬容自己秦奮（葛優(yōu)

18、秦奮（葛優(yōu) 飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上帝飾）在這個(gè)教堂里請(qǐng)求上帝寬恕自己寬恕自己五、寬容與感恩五、寬容與感恩2 2、學(xué)會(huì)感恩、學(xué)會(huì)感恩感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣感恩更是一種感恩更是一種心態(tài)心態(tài)五、寬容與感恩五、寬容與感恩制定感恩計(jì)劃制定感恩計(jì)劃五、寬容與感恩五、寬容與感恩我的感恩計(jì)劃我的感恩計(jì)劃時(shí)時(shí) 間間我要感謝的我要感謝的六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活= =？心心 亡亡+合理安排自己的時(shí)間合理安排自己的時(shí)間六、平衡工作與生活六、平衡工作與生活緊急緊急不緊急不緊急重要重要不重要不重要第一優(yōu)先第一優(yōu)先緊急而且重要的緊急而且重要的第二優(yōu)先第二優(yōu)先不緊急而但重要的不緊急而但重要的第三優(yōu)先第三優(yōu)先緊急但不重要的緊急但不重要的第四優(yōu)先第四優(yōu)先不緊急也不重要的不緊急也不重要的平衡工作與生活平衡工作與生活六、平衡工