富有朝氣的有氧運(yùn)動

1、 富有朝氣的有氧運(yùn)動富有朝氣的有氧運(yùn)動執(zhí)教者：孫培學(xué)兗州市第十五中學(xué)一、踢毽子介紹一、踢毽子介紹踢毽子是一種古老的民間運(yùn)動，歷史悠久，起源于我國漢代，盛行踢毽子是一種古老的民間運(yùn)動，歷史悠久，起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐。明、清時期，踢毽子進(jìn)一步發(fā)展，至清末踢毽子于六朝、隋、唐。明、清時期，踢毽子進(jìn)一步發(fā)展，至清末踢毽子已到鼎盛時期，并開始有正式的踢毽子比賽。踢毽子既能達(dá)到鍛煉已到鼎盛時期，并開始有正式的踢毽子比賽。踢毽子既能達(dá)到鍛煉身體、愉悅心情的效果，又不受場地、人員、年齡的限制，還無需身體、愉悅心情的效果，又不受場地、人員、年齡的限制，還無需花費(fèi)錢財，故而受到人們的廣泛喜愛，傳之不

2、衰，且不斷有形式、花費(fèi)錢財，故而受到人們的廣泛喜愛，傳之不衰，且不斷有形式、花樣上的創(chuàng)新出現(xiàn)。如今男女老少都能踢上幾腳?；由系膭?chuàng)新出現(xiàn)。如今男女老少都能踢上幾腳。 踢毽子的技巧踢毽子的技巧1、腳內(nèi)側(cè)踢球、腳內(nèi)側(cè)踢球 膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。在運(yùn)用上主要踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。在運(yùn)用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或

3、是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。好腳內(nèi)側(cè)球。2、腳外側(cè)踢球、腳外側(cè)踢球 要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點(diǎn)，必須要使支用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點(diǎn)，必須要使支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢＿€要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢＿€要注意身體重心應(yīng)放在支撐腳上。3、腳背踢球、腳背踢球 用腳背踢球，一般用正腳背，要注意用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是難度繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術(shù)是難度較大的一種，主要動作要

4、求不但要快，還要求有一較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過定的準(zhǔn)度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。4、觸球、觸球 在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部，胸部，球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部，胸部，頭部觸踢球，要注意觸球時將腹部、胸部或

5、頭部要頭部觸踢球，要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。然后用腳將球踢出。踢毽子的健身價值踢毽子的健身價值（一）、提高下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的功能。（一）、提高下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的功能。（二）、促進(jìn)心肺功能。（二）、促進(jìn)心肺功能。（三）、提高全身的協(xié)調(diào)能力。（三）、提高全身的協(xié)調(diào)能力。（四）、提高人們的反應(yīng)、靈敏、判斷的能力。（四）、提高人們的反應(yīng)、靈敏、判斷的能力。 注意事項注意事項（一）、選擇平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽子，以免（一）、選擇平坦的地面，避免在坑洼不平的地方踢毽

6、子，以免扭傷。扭傷。（二）、不要在馬路上踢毽子，以免發(fā)生危險。（二）、不要在馬路上踢毽子，以免發(fā)生危險。（三）、踢毽子前應(yīng)作一些準(zhǔn)備活動，特別是運(yùn)動時活動較多的（三）、踢毽子前應(yīng)作一些準(zhǔn)備活動，特別是運(yùn)動時活動較多的下肢各關(guān)節(jié)，以免扭傷或拉傷。下肢各關(guān)節(jié)，以免扭傷或拉傷。（四）、在初學(xué)時注意多練習(xí)，待熟練掌握后，可進(jìn)行一些花樣（四）、在初學(xué)時注意多練習(xí)，待熟練掌握后，可進(jìn)行一些花樣毽子。毽子。視頻欣賞視頻欣賞 1視頻欣賞視頻欣賞 2二、跳繩介紹二、跳繩介紹 跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每

7、半小時消耗熱量四百卡外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,是一項健是一項健美運(yùn)動。對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)美運(yùn)動。對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。跳繩的技巧跳繩的技巧1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。自然的垂到腳后跟處。2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳

8、繩之前你可以跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。明跳繩的長度適合。3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。容易累。4、把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這是練跳繩最重要的，跳繩要、把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這是練跳繩最重要的，跳繩要眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致，在雙腳

9、跳起時從下拉過。當(dāng)跳繩達(dá)膝蓋眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致，在雙腳跳起時從下拉過。當(dāng)跳繩達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的部位時，雙腳就要跳起，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的太高，消耗體力大，堅持時間久短。太高，消耗體力大，堅持時間久短。5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有繩只有20里面左右的長度接觸地面。里面左右的長度接觸地面。6、嘗試花式跳

10、繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練、嘗試花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，字形擺的大一些，這樣跳的時間長。這樣跳的時間長。以個人跳繩為基本訓(xùn)練，跳長繩、多人跳繩等。學(xué)以個人跳繩為基本訓(xùn)練，跳長繩、多人跳繩等。學(xué)生嘗試、研究多種跳繩技巧。生嘗試、研究多種跳繩技巧。跳繩的益處：跳繩的益處： 跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人

11、心律維持卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。 視頻欣賞視頻欣賞 3視頻欣賞視頻欣賞 4三、竹竿舞三、竹竿舞 竹竿舞又叫打柴舞，發(fā)

12、源于我國少數(shù)民族黎族，竹竿舞又叫打柴舞，發(fā)源于我國少數(shù)民族黎族，它是一種以下肢運(yùn)動為主，結(jié)合上肢協(xié)調(diào)配合的一種它是一種以下肢運(yùn)動為主，結(jié)合上肢協(xié)調(diào)配合的一種好玩又健身的活動，它可以通過用竹竿控制動作的繁好玩又健身的活動，它可以通過用竹竿控制動作的繁簡和動作的快慢而達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動量的目的，適合不同簡和動作的快慢而達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動量的目的，適合不同年齡和性別。年齡和性別。 早在宋代，大文學(xué)家蘇武在結(jié)束流放生活離開海南早在宋代，大文學(xué)家蘇武在結(jié)束流放生活離開海南時，得到黎族父老鄉(xiāng)親的時，得到黎族父老鄉(xiāng)親的“黎歌變舞祝公歸黎歌變舞祝公歸”的歡送，的歡送，寫下了寫下了“蠻舞與黎歌，余音猶沓沓蠻舞與黎歌，余音猶

13、沓沓”的詩句?？梢?，的詩句?？梢姡枳宓母栉璨坏珰v史長，而且有其獨(dú)特的魅力黎族的歌舞不但歷史長，而且有其獨(dú)特的魅力 益處益處 1、跳竹竿能夠促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉關(guān)節(jié)、跳竹竿能夠促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳力靈敏性協(xié)調(diào)韌帶的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳力靈敏性協(xié)調(diào)性等都有顯著作用。性等都有顯著作用。2、跳竹竿是多人配合的運(yùn)動項目，能培、跳竹竿是多人配合的運(yùn)動項目，能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作、重視集體榮辱感的精養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作、重視集體榮辱感的精神。神。 竹竿舞技巧竹竿舞技巧 一般分山間偶遇、搭橋過河、相戀、抬新娘回家四個環(huán)節(jié)一般分山間偶遇、搭橋過河、相戀、抬新娘回家四個環(huán)節(jié)組成，各個環(huán)節(jié)都流露出黎

14、族青年男女真摯的情感與飽含著許多組成，各個環(huán)節(jié)都流露出黎族青年男女真摯的情感與飽含著許多原生態(tài)的審美元素，古樸自然。在曬谷場或山坡的地坪上，平行原生態(tài)的審美元素，古樸自然。在曬谷場或山坡的地坪上，平行擺開腿一樣粗的兩條方木作墊架，墊架上橫放若干條手腕粗的長擺開腿一樣粗的兩條方木作墊架，墊架上橫放若干條手腕粗的長竹竿，持竿者相向地雙手各執(zhí)一條竹竿尾端，把竹竿與墊架、竹竹竿，持竿者相向地雙手各執(zhí)一條竹竿尾端，把竹竿與墊架、竹竿與竹竿碰擊出有節(jié)奏的聲音，稱為竿與竹竿碰擊出有節(jié)奏的聲音，稱為“打柴打柴”。 持竿者姿勢有坐、蹲、站三種，變化多樣。在有節(jié)奏、有持竿者姿勢有坐、蹲、站三種，變化多樣。在有節(jié)奏

15、、有規(guī)律的碰擊聲里，跳舞者要在竹竿分合的瞬間，不但要敏捷地進(jìn)規(guī)律的碰擊聲里，跳舞者要在竹竿分合的瞬間，不但要敏捷地進(jìn)退跳躍，而且要瀟灑自然地做各種優(yōu)美的動作。當(dāng)一對對舞者靈退跳躍，而且要瀟灑自然地做各種優(yōu)美的動作。當(dāng)一對對舞者靈巧地跳出竹竿時，持竿者會高聲地呼喝出巧地跳出竹竿時，持竿者會高聲地呼喝出“嘿！呵嘿！嘿！呵嘿！”場合極場合極是豪邁灑脫，氣氛熱烈。如果跳舞者不熟練或膽怯，就會被竹竿是豪邁灑脫，氣氛熱烈。如果跳舞者不熟練或膽怯，就會被竹竿夾住腳或打到頭，持竿者便用竹竿抬起被夾到的人往外倒，并群夾住腳或打到頭，持竿者便用竹竿抬起被夾到的人往外倒，并群起而嘻笑之。相反，善跳的小伙子在這時，往往因機(jī)靈敏捷，應(yīng)起而嘻笑之。相反，善