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1、精品文檔漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)現(xiàn)在請(qǐng)您躺好，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿略分開，輕輕閉上眼睛。請(qǐng)您仔細(xì)聽我講的每一句話，并認(rèn)真照著去做，我講到哪里，您就想到哪里，我講到什么，您就立即照著去做?，F(xiàn)在，放松身體，緩慢地做三次深呼吸；我覺得很寧?kù)o，我覺得很放松，我的注意力已經(jīng)集中了；我的雙腳、腳踝覺得沉重和放松；我的膝蓋和臀部覺得沉重和放松；我的雙腳、腳踝、膝蓋、臀部覺得沉重和放松；我的腹部、腰部覺得沉重和放松；我的背部、胸部覺得沉重和放松；我的雙手、雙臂、雙肩覺得沉重和放松；我的脖子覺得沉重和放松；我的下巴覺得沉重和放松；我的眼皮覺得沉重和放松；我的面部覺得沉重和放松；我的脖子、下巴、眼皮、面部都覺得

2、放松了，整個(gè)頭部都沉重和放松了；我的整個(gè)身體都覺得寧?kù)o、沉重、松弛和無(wú)比的舒暢；我的呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越慢；輕松舒適的暖流涌進(jìn)了我的全身， 我全身都感覺到溫暖， 沉重和放松；我全身的肌肉已經(jīng)放松了，不想再動(dòng)了，一點(diǎn)沒(méi)有力氣了，不能動(dòng)了，我的眼皮感到沉重，不想睜眼了，眼皮睜不開了，我已經(jīng)有睡意了。我的心境非常平靜， 我已感覺不到周圍的一切， 我體驗(yàn)到一種內(nèi)心的寧?kù)o和舒適。從今以后，我能集中注意力、記憶力也會(huì)增強(qiáng)，我能記住所有需要記住的東西。睡醒后，明天我會(huì)按時(shí)起床。我無(wú)憂無(wú)慮，一切煩惱都將煙消云散，壓抑在心靈深處的困擾都已融化、 消失；我體驗(yàn)到緊張已經(jīng)遠(yuǎn)去，焦慮已不存在，我自由自在的享受著生活帶來(lái)的輕松和愉快！現(xiàn)在請(qǐng)你入睡吧，入睡吧；。1歡迎下載精品文檔。2歡迎下載精品文檔歡迎您的下載，資料僅供參考！致力為企業(yè)和個(gè)人提供

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