高三考前心理輔導(dǎo)：挑戰(zhàn)高考成就夢(mèng)想

1、高三考前心理輔導(dǎo)高三考前心理輔導(dǎo)隆德中學(xué)隆德中學(xué) 于于 晅晅早餐早餐 一定要吃好。稀飯、炒面、甜一定要吃好。稀飯、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含面包等碳水化合物中糖和淀粉含 量高，可使腦中的血清素增加。量高，可使腦中的血清素增加。血清素有鎮(zhèn)靜作用。故可使人的智血清素有鎮(zhèn)靜作用。故可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。力在上午達(dá)到最高峰。 關(guān)于吃飯午餐午餐 成了關(guān)系我們一整天身心健康成了關(guān)系我們一整天身心健康狀況的關(guān)鍵。在保證合自己口味的狀況的關(guān)鍵。在保證合自己口味的基礎(chǔ)上，午飯要吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等基礎(chǔ)上，午飯要吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品。含熱量較高的食品。 晚餐晚餐 吃得少而清淡吃得少而清淡

2、 夜宵：夜宵： 進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的緊張復(fù)習(xí)階段，有些進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的緊張復(fù)習(xí)階段，有些 同學(xué)難免會(huì)熬夜（從健康角度考慮同學(xué)難免會(huì)熬夜（從健康角度考慮 最好不要熬夜）一般到晚上最好不要熬夜）一般到晚上9、10 點(diǎn)，就得補(bǔ)充些能量，吃些易于消點(diǎn)，就得補(bǔ)充些能量，吃些易于消 化、熱量適中的食品，如粥、紅棗化、熱量適中的食品，如粥、紅棗 湯、綠豆湯、蛋花湯、餛飩等湯、綠豆湯、蛋花湯、餛飩等喝點(diǎn)醋喝點(diǎn)醋一般考生在高考期間，受心理壓力和環(huán)一般考生在高考期間，受心理壓力和環(huán)境壓力的影響，食無(wú)甘味，解決的辦法境壓力的影響，食無(wú)甘味，解決的辦法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌頭

3、的味覺(jué)，增進(jìn)食欲，能增加能刺激舌頭的味覺(jué)，增進(jìn)食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有幫助消菜肴香醇味，食之口感好，并有幫助消化的作用，還有殺菌作用，防止腸胃炎，化的作用，還有殺菌作用，防止腸胃炎，以保證考生身體健康，進(jìn)考場(chǎng)前喝一些，以保證考生身體健康，進(jìn)考場(chǎng)前喝一些，有助于精力充沛應(yīng)考，醋還有安神作用，有助于精力充沛應(yīng)考，醋還有安神作用，睡前用一匙醋加溫開(kāi)水一杯飲用，就能睡前用一匙醋加溫開(kāi)水一杯飲用，就能安穩(wěn)地、美美地睡一覺(jué)，第二天就會(huì)有安穩(wěn)地、美美地睡一覺(jué)，第二天就會(huì)有好心情參加考試。好心情參加考試。著裝整潔是自信的表現(xiàn)著裝整潔是自信的表現(xiàn) 夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、夏季自然要選擇涼

4、爽、寬松、舒適、透氣性良好的服飾。少男少女不要忘了透氣性良好的服飾。少男少女不要忘了打扮自己，整潔的服飾是一份可靠的打扮自己，整潔的服飾是一份可靠的“介紹信介紹信”，穿著瀟灑、時(shí)尚一些可表達(dá)，穿著瀟灑、時(shí)尚一些可表達(dá)自己的一份自信心；說(shuō)明你面對(duì)升學(xué)教自己的一份自信心；說(shuō)明你面對(duì)升學(xué)教育仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，育仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來(lái)真正的好運(yùn)氣?？山o自己帶來(lái)真正的好運(yùn)氣。II 關(guān)于穿著1.細(xì)心檢查并準(zhǔn)備考試用品（準(zhǔn)考證、身份細(xì)心檢查并準(zhǔn)備考試用品（準(zhǔn)考證、身份證等）和必要的學(xué)習(xí)用品（如中性筆、證等）和必要的學(xué)習(xí)用品（如中性筆、2B鉛筆、直尺、圓規(guī)、橡皮等）。鉛

5、筆、直尺、圓規(guī)、橡皮等）。2.毛巾、茶杯等（礦泉水）做到有備無(wú)患，毛巾、茶杯等（礦泉水）做到有備無(wú)患， 借會(huì)影響自己和別人的情緒。借會(huì)影響自己和別人的情緒。3.拿到試卷后，看看有無(wú)缺頁(yè)，破損等現(xiàn)拿到試卷后，看看有無(wú)缺頁(yè)，破損等現(xiàn) 象，若有，及時(shí)匯報(bào)，等待處理。自己象，若有，及時(shí)匯報(bào)，等待處理。自己根本不用著急，做自己該做的。根本不用著急，做自己該做的。4.瀏覽全卷，做到心中數(shù)。瀏覽全卷，做到心中數(shù)。IIIIII 其他注意事項(xiàng)人易我易我不大意;人難我難我不怕難。應(yīng)試心理4. 把握時(shí)間有利答題，我以為把握時(shí)間有利答題，我以為 帶塊手表進(jìn)場(chǎng)十分必要，試帶塊手表進(jìn)場(chǎng)十分必要，試卷到手之后，不急于答題。

6、先卷到手之后，不急于答題。先看試卷。是否有質(zhì)量問(wèn)題，明看試卷。是否有質(zhì)量問(wèn)題，明確試卷結(jié)構(gòu)和時(shí)間、分值的分確試卷結(jié)構(gòu)和時(shí)間、分值的分配。再看大體的考查知識(shí)內(nèi)容配。再看大體的考查知識(shí)內(nèi)容5. 特別注意考前半小時(shí)別再看書(shū)，特別注意考前半小時(shí)別再看書(shū)，各科都一樣，做到穩(wěn)定情緒，其實(shí)各科都一樣，做到穩(wěn)定情緒，其實(shí)考試內(nèi)容你已經(jīng)全部掌握了根本沒(méi)考試內(nèi)容你已經(jīng)全部掌握了根本沒(méi)必要再看了。只有平靜的心態(tài)，才必要再看了。只有平靜的心態(tài)，才能有有正常的發(fā)揮，考前過(guò)份緊張，能有有正常的發(fā)揮，考前過(guò)份緊張，會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)記憶出現(xiàn)空白。會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)記憶出現(xiàn)空白。: 關(guān)于考試壓力過(guò)度壓力是非常不利的，由于過(guò)度警覺(jué)，過(guò)度壓

7、力是非常不利的，由于過(guò)度警覺(jué)，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無(wú)法控制，解題能力降低，難以取得情緒無(wú)法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績(jī)。沒(méi)有壓力也不好，由于缺乏理想的成績(jī)。沒(méi)有壓力也不好，由于缺乏警覺(jué)，就沒(méi)有動(dòng)力和責(zé)任心，解題隨意性警覺(jué)，就沒(méi)有動(dòng)力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易犯低級(jí)錯(cuò)誤，不該錯(cuò)的錯(cuò)了。比較大，容易犯低級(jí)錯(cuò)誤，不該錯(cuò)的錯(cuò)了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺(jué)又保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺(jué)又能控制情緒，有動(dòng)力又有責(zé)任心，解題時(shí)能控制情緒，有動(dòng)力又有責(zé)任心，解題時(shí)就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮

8、。 鎮(zhèn)定狀態(tài)：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者頭腦清鎮(zhèn)定狀態(tài)：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂(lè)觀，醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂(lè)觀，坦然自如。但有時(shí)略有激動(dòng)，具有緊迫感。坦然自如。但有時(shí)略有激動(dòng)，具有緊迫感。 輕度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情較輕度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情較為激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶惑不為激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶惑不安。但這仍屬正常現(xiàn)象，它將證實(shí)應(yīng)試者安。但這仍屬正?，F(xiàn)象，它將證實(shí)應(yīng)試者準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，有此焦慮，有功無(wú)過(guò)，只要應(yīng)試和復(fù)習(xí)，有此焦慮，有功無(wú)過(guò)，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平

9、和較短的時(shí)間之者把焦慮感控制在此水平和較短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響其心理健康的。內(nèi)，是不會(huì)影響其心理健康的。 中度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情過(guò)于激動(dòng)，中度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情過(guò)于激動(dòng)，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢(shì)必難焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢(shì)必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開(kāi)始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害。需設(shè)能開(kāi)始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。 重度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者對(duì)考試已產(chǎn)生重度壓力：這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者對(duì)考試

10、已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，已經(jīng)患上恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，已經(jīng)患上“考試焦慮考試焦慮證證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反者對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對(duì)考試的來(lái)臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。射，對(duì)考試的來(lái)臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。 過(guò)分考試焦慮過(guò)分考試焦慮 擔(dān)心考試失敗的一種憂慮的情緒反應(yīng)擔(dān)心考試失敗的一種憂慮的情緒反應(yīng). 表現(xiàn)表現(xiàn):平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，做作業(yè)和小平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，做作業(yè)和小測(cè)驗(yàn)都很正常，可一碰到重大的測(cè)驗(yàn)、測(cè)驗(yàn)都很正常，可一碰到重大的測(cè)驗(yàn)、考試就會(huì)呼吸急促，心跳加快，臉色考試

11、就會(huì)呼吸急促，心跳加快，臉色蒼白，寫(xiě)字手發(fā)抖，有時(shí)還有尿頻、蒼白，寫(xiě)字手發(fā)抖，有時(shí)還有尿頻、腹痛，腦子一片空白，平時(shí)會(huì)做的題腹痛，腦子一片空白，平時(shí)會(huì)做的題目，這時(shí)也做不出。目，這時(shí)也做不出。 探討探討:引起考試焦慮的原因引起考試焦慮的原因1、準(zhǔn)備不充分，主要是準(zhǔn)備不充分，主要是知識(shí)上的準(zhǔn)備。知識(shí)上的準(zhǔn)備。 2、巨大的壓力。、巨大的壓力。3、對(duì)自己缺乏信心、對(duì)自己缺乏信心。 探討：減緩考試焦慮的方法探討：減緩考試焦慮的方法 認(rèn)識(shí)：從考試的角度來(lái)說(shuō)，考前的適認(rèn)識(shí)：從考試的角度來(lái)說(shuō)，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處度緊張有相當(dāng)多的好處首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，

12、保持注意力的集中的警覺(jué)性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因

13、而促進(jìn)大腦提高工作效率。 現(xiàn)在：在考前一周左右，考生就可以現(xiàn)在：在考前一周左右，考生就可以每天用每天用30分鐘，親臨類(lèi)似考場(chǎng)的環(huán)分鐘，親臨類(lèi)似考場(chǎng)的環(huán)境冥想，先模擬拿出筆寫(xiě)準(zhǔn)考證，然境冥想，先模擬拿出筆寫(xiě)準(zhǔn)考證，然后模擬正在高考，這樣到了真正的考后模擬正在高考，這樣到了真正的考場(chǎng)上就會(huì)感覺(jué)很熟悉。另外，到了最場(chǎng)上就會(huì)感覺(jué)很熟悉。另外，到了最后階段，不要讓后階段，不要讓“對(duì)比對(duì)比”為自己增添為自己增添額外心理負(fù)擔(dān)。對(duì)自己要求過(guò)高的學(xué)額外心理負(fù)擔(dān)。對(duì)自己要求過(guò)高的學(xué)生看到實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)努力搏殺的樣生看到實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)努力搏殺的樣子很容易產(chǎn)生焦慮。子很容易產(chǎn)生焦慮。 幾種：減緩考試焦慮的方法幾種：減

14、緩考試焦慮的方法 1、認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試緊、認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試緊張的最好法寶。張的最好法寶。 2、要正確看待高考。、要正確看待高考。 3、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 4、學(xué)會(huì)考試前或考場(chǎng)中自我放松、學(xué)會(huì)考試前或考場(chǎng)中自我放松的方法。的方法。 5、掌握必要的應(yīng)試技巧。、掌握必要的應(yīng)試技巧。自我宣泄法自我宣泄法看一些幽默的書(shū)籍，在遇看一些幽默的書(shū)籍，在遇到不快時(shí)在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛到不快時(shí)在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛快地哭一場(chǎng)，課間去操場(chǎng)快地哭一場(chǎng)，課間去操場(chǎng)大喊幾聲等。大喊幾聲等。 睡眠減壓法睡眠減壓法 充足的睡眠是保證精力充沛、心理充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提

15、。所以同學(xué)們切寬松與平衡的前提。所以同學(xué)們切忌開(kāi)夜車(chē)，應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的安排生忌開(kāi)夜車(chē)，應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。同時(shí)大家在飲食上也可采取一些措同時(shí)大家在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶或者吃點(diǎn)施，如睡前喝半杯濃牛奶或者吃點(diǎn)兒水果是有助于入睡的。兒水果是有助于入睡的。運(yùn)動(dòng)減壓法運(yùn)動(dòng)減壓法 運(yùn)動(dòng)可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在課余時(shí)間可打打羽毛球，慢跑在課余時(shí)間可打打羽毛球，慢跑10分鐘，

16、做做伸伸腰、踢踢腿等分鐘，做做伸伸腰、踢踢腿等小活動(dòng)。建議你們?cè)缤矶家m當(dāng)進(jìn)小活動(dòng)。建議你們?cè)缤矶家m當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。但早上的鍛煉不要時(shí)行體育鍛煉。但早上的鍛煉不要時(shí)間太長(zhǎng)，以免過(guò)度消耗體力。間太長(zhǎng)，以免過(guò)度消耗體力。深呼吸法深呼吸法 （一起做）全身放松，通過(guò)鼻孔，（一起做）全身放松，通過(guò)鼻孔，慢慢將氣吸入，氣吸足后，再緩緩慢慢將氣吸入，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時(shí)將氣呼出。呼氣的地用嘴與鼻同時(shí)將氣呼出。呼氣的時(shí)候要做到自然綿長(zhǎng)，呼氣結(jié)束的時(shí)候要做到自然綿長(zhǎng)，呼氣結(jié)束的時(shí)候自然地等待幾秒鐘，等到感到時(shí)候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù)下一次呼吸的時(shí)候再吸氣，需要繼續(xù)下一次呼吸的時(shí)候再吸氣，

17、等待不能勉強(qiáng)。其過(guò)程類(lèi)似于聞花等待不能勉強(qiáng)。其過(guò)程類(lèi)似于聞花的香味。練習(xí)的香味。練習(xí)3-5次。次。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言暗示法 備考的這段時(shí)間，我們要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積備考的這段時(shí)間，我們要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。極暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。經(jīng)常使用暗示性的語(yǔ)言，如：經(jīng)常使用暗示性的語(yǔ)言，如：“我有實(shí)力，我有我有實(shí)力，我有能力；能力；”“”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？呢？”“”“考試無(wú)非就是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東考試無(wú)非就是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西；西；”“”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問(wèn)我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問(wèn)題。題

18、?！?“我會(huì)成功，我一定我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！會(huì)成功！” 將意念集中于某一現(xiàn)實(shí)或?qū)⒁饽罴杏谀骋滑F(xiàn)實(shí)或幻想的物體上，如一塊潔凈幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白的石頭，一朵鮮花、一片白云或一池清水。通過(guò)意念集云或一池清水。通過(guò)意念集中可以達(dá)到掩飾其他情緒的中可以達(dá)到掩飾其他情緒的目的，進(jìn)入松弛狀態(tài)，緩解目的，進(jìn)入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。意念集中法意念集中法靜思冥想法靜思冥想法 閉上眼睛閉上眼睛,幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁腔孟胍粋€(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚啬陈糜蝿俚?湛藍(lán)的天空湛藍(lán)的天空,一望無(wú)際的草原一望無(wú)際的草原,自自由翱翔的雄鷹由翱翔

19、的雄鷹也可能是自己喜歡的城也可能是自己喜歡的城市、鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)等等。此時(shí)市、鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)等等。此時(shí),人完全陶醉在迷人完全陶醉在迷人的風(fēng)景當(dāng)中人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放松身心放松,大腦也得到了休息大腦也得到了休息,比一頭扎進(jìn)題海里比一頭扎進(jìn)題海里,學(xué)習(xí)效率要高得多。學(xué)習(xí)效率要高得多。臨考前要努力做好以下臨考前要努力做好以下10件事件事 制定好作息時(shí)間計(jì)劃制定好作息時(shí)間計(jì)劃 進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏 每天以高考的心態(tài)做卷子每天以高考的心態(tài)做卷子 掌握正確的記憶方法掌握正確的記憶方法 最好不玩電腦和上網(wǎng)最好不玩電腦和上網(wǎng) 參加自己喜歡的文體活動(dòng)參加自己喜歡的文體活動(dòng) 注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病注意飲食衛(wèi)生

20、，防止胃腸疾病 調(diào)整睡眠調(diào)整睡眠 心平氣和，防止煩躁心平氣和，防止煩躁 增強(qiáng)信心，不再做難題增強(qiáng)信心，不再做難題 考前兩天必須做的考前兩天必須做的3件事件事 1、在臨近高考的一段時(shí)間里、在臨近高考的一段時(shí)間里 , 考考生要對(duì)前段復(fù)習(xí)備考工作進(jìn)行系統(tǒng)生要對(duì)前段復(fù)習(xí)備考工作進(jìn)行系統(tǒng)的回顧和反思。的回顧和反思。 哪些東西遺漏了哪些東西遺漏了 , 要及時(shí)補(bǔ)上。平時(shí)做錯(cuò)的試題要及時(shí)補(bǔ)上。平時(shí)做錯(cuò)的試題 ,臨臨考前要再過(guò)目一下考前要再過(guò)目一下 , 避免再犯類(lèi)似避免再犯類(lèi)似的錯(cuò)誤等。的錯(cuò)誤等。 2、備齊考試文具和其他用品（準(zhǔn)、備齊考試文具和其他用品（準(zhǔn)考證、眼鏡、清涼油等）考證、眼鏡、清涼油等）3、熟悉考場(chǎng)

21、、熟悉考場(chǎng)熟悉考場(chǎng)是必不可少的。一是把陌生的考場(chǎng)定位熟悉考場(chǎng)是必不可少的。一是把陌生的考場(chǎng)定位在自己過(guò)去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境在自己過(guò)去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你不必手忙腳亂地打輕松地去迎考。第二可以讓你不必手忙腳亂地打聽(tīng)考場(chǎng)在哪里。如果座位是臨窗的，可以想象考聽(tīng)考場(chǎng)在哪里。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹(shù)一幟。前排也不差，中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹(shù)一幟。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必

22、心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。題了。IV: 消除考試緊張的小竅門(mén)1、臨考前的一天，一定要洗個(gè)熱水燥、臨考前的一天，一定要洗個(gè)熱水燥 有條件的最好在浴盆里多泡一會(huì)兒，有條件的最好在浴盆里多泡一會(huì)兒， 這有助于全身血液暢通，緩解緊張這有助于全身血液暢通，緩解緊張 情緒，克服身心疲勞。情緒，克服身心疲勞。2、進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如發(fā)現(xiàn)自己有、進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如發(fā)現(xiàn)自

23、己有 負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急 著動(dòng)筆，可閉目想上著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想秒鐘。想想 你最為成功的一次考試的景象和心你最為成功的一次考試的景象和心 境，這種回想能使你心情愉快。境，這種回想能使你心情愉快。假如考試正在進(jìn)行時(shí)，假如考試正在進(jìn)行時(shí)，發(fā)生怯場(chǎng)現(xiàn)象，怎么辦？發(fā)生怯場(chǎng)現(xiàn)象，怎么辦？ 一、有些考生因?yàn)楸O(jiān)考老師看自己一、有些考生因?yàn)楸O(jiān)考老師看自己的答卷或與監(jiān)考老師對(duì)視一眼，便的答卷或與監(jiān)考老師對(duì)視一眼，便緊張、擔(dān)心而產(chǎn)生怯場(chǎng)。對(duì)這類(lèi)考緊張、擔(dān)心而產(chǎn)生怯場(chǎng)。對(duì)這類(lèi)考生首先自己不要東張西望，盡量不生首先自己不要東張西望，盡量不與監(jiān)考老師有目光接觸，若他看你與監(jiān)考老師有目光接觸，若他看你的卷，就當(dāng)他不存在，減少意外的的卷，就當(dāng)他不存在，減少意外的心理壓力。心理壓力。 二、二、有的同學(xué)聽(tīng)到別人翻考卷的聲音就想有的同學(xué)聽(tīng)到別人翻考卷的聲音就想別人做得那么快，我不行，這是完全沒(méi)有別人做得那么快，我不行，這是完全沒(méi)有必要的，因?yàn)楦魅擞胁煌闆r，有可能那必要的，因?yàn)楦魅擞胁煌闆r，有可