孕乳母每日所需營(yíng)養(yǎng)示例

1、孕早期每日所需營(yíng)養(yǎng)示例孕早期每日所需營(yíng)養(yǎng)示例n谷類：谷類： 400 400500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 400 400500500g gn新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 5050150150g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g gn烹調(diào)油烹調(diào)油 15 152020g g孕中期每日所需營(yíng)養(yǎng)示例孕中期每日所需營(yíng)養(yǎng)示例n谷類：谷類： 400 400500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 400 400500500g gn新鮮水果：新鮮水果： 100 10020

2、0200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 100100150150g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g g100g100gn烹調(diào)油烹調(diào)油 15 152020g gn動(dòng)物血及肝臟動(dòng)物血及肝臟 50 50100100g g（每周每周1 12 2次）次）孕晚期每日所需營(yíng)養(yǎng)示例孕晚期每日所需營(yíng)養(yǎng)示例n谷類：谷類： 400 400500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 400 400500500g gn新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 150150200200g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮

3、牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g g100g100gn烹調(diào)油烹調(diào)油 20 20g gn動(dòng)物血及肝臟動(dòng)物血及肝臟 50 50100100g g（每周每周2 2次）次）n我國(guó)推薦飲食營(yíng)養(yǎng)素供給量建議我國(guó)推薦飲食營(yíng)養(yǎng)素供給量建議n乳母鈣攝入量每天為乳母鈣攝入量每天為1500mg。n鈣的最好來(lái)源為牛奶，鈣的最好來(lái)源為牛奶，n乳母每天若能乳母每天若能飲用牛奶飲用牛奶500ml，則可從則可從中得到中得到570mg鈣鈣。n乳母應(yīng)多吃些動(dòng)物性食物和大豆制品以乳母應(yīng)多吃些動(dòng)物性食物和大豆制品以供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。乳母每日所需營(yíng)養(yǎng)示例乳母每日所需營(yíng)養(yǎng)

4、示例（ 30003000kcalkcal ）n谷類：谷類： 450 450500500g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 500 500g g（綠葉菜綠葉菜50%50%）n新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 15 150 0200200g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g gn烹調(diào)油烹調(diào)油 20 203030g gn食糖食糖 2020g g n產(chǎn)后產(chǎn)后13天天乳母每日所需營(yíng)養(yǎng)示例乳母每日所需營(yíng)養(yǎng)示例（ 30003000kcalkcal ）n谷類：谷類： 450 45050050

5、0g gn新鮮蔬菜：新鮮蔬菜： 500 500g g（綠葉菜綠葉菜50%50%）n新鮮水果：新鮮水果： 100 100200200g gn肉、禽、魚、蛋肉、禽、魚、蛋 15 150 0200200g gn新鮮牛奶或羊奶新鮮牛奶或羊奶 250250500500mlmln豆類、豆制品豆類、豆制品 50 50g gn烹調(diào)油烹調(diào)油 20 203030g gn食糖食糖 2020g g n早餐早餐 n肉絲掛面湯：其中需要豬肉肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克、面粉克、面粉50克、克、 豬肝炒芹菜：豬肝豬肝炒芹菜：豬肝25克、芹菜克、芹菜100克克n 早點(diǎn)早點(diǎn) n蒸雞蛋羹：雞蛋蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶克、牛奶

6、50克、橘子克、橘子50克克 n午餐午餐 n大米綠豆稀飯：大米大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆克、綠豆10克克服、紅糖服、紅糖10克?？?。 雞蛋炒菠菜：雞蛋雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜克、菠菜100克克n 午點(diǎn)午點(diǎn)n豆腐腦豆腐腦100克、橘子克、橘子100克克n晚餐晚餐 n小米稀飯：小米小米稀飯：小米110克，紅糖克，紅糖10克、克、n 煮雞蛋煮雞蛋100克。克。 白菜燉豆腐：白菜白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐克，豆腐50克，發(fā)菜克，發(fā)菜20克?？?。 紫菜湯：紫菜紫菜湯：紫菜10克，蝦皮克，蝦皮10克。克。n晚點(diǎn)晚點(diǎn) n玉米面粥：玉米面玉米面粥：玉米面50克?？?。 芝麻：芝麻芝麻：芝麻10克克

7、 牛奶：牛奶：150克克 n產(chǎn)后產(chǎn)后330天天 n早餐早餐 n面包：標(biāo)準(zhǔn)粉面包：標(biāo)準(zhǔn)粉10克、芝麻醬克、芝麻醬15克?？?。 牛奶雞蛋：雞蛋牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶克、牛奶250克、白克、白糖糖10克克n 早點(diǎn)早點(diǎn) n廣柑廣柑50克克 n午餐午餐 n番茄牛肉面：掛面番茄牛肉面：掛面175克、牛肉克、牛肉100克、西紅柿克、西紅柿100克、豌豆苗克、豌豆苗10克克n 午點(diǎn)午點(diǎn) n牛奶牛奶250、橘子、橘子100克克 n晚餐晚餐 n米飯：大米米飯：大米200克?？恕?蝦皮炒瓢菜：蝦皮蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢克、瓢150克?？恕?雞肉炒黃豆：雞肉雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆克、黃豆50克克n晚點(diǎn)晚點(diǎn)n 紅棗桂圓湯：紅棗紅棗桂圓湯：紅棗10枚、桂圓枚、桂圓10枚枚 營(yíng)養(yǎng)分析營(yíng)養(yǎng)分析 n全日提供蛋白質(zhì)全日提供蛋白質(zhì)114.8克，脂肪克，脂肪87.2克，碳水克，碳水化合物化合