職場OL辦公室吃什么零食才有營養(yǎng)

1、職場OL辦公室吃什么零食才有營養(yǎng) 對于辦公室一族來說零食是必不行少的，尤其是接近午休或下班時肚子難免會餓，餓著肚子工作，會影響工作效率，長此以往會影響身體健康。那么，辦公室零食的養(yǎng)分配比是否均衡？不妨看看以下內(nèi)容，告知你OL辦公室吃什么零食有養(yǎng)分。 職場OL辦公室吃什么零食才有養(yǎng)分 綠色零食補充養(yǎng)分不會胖 什么是綠色零食？“綠色零食”是指含有豐富的養(yǎng)分素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常養(yǎng)分補充的零食。比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果（水果食品）等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感特別香脆，但并不是油（油食品）炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅養(yǎng)分損失小，脂

2、肪熱量也很低，不會導致肥胖。 由于大多數(shù)上班族早餐較為單調(diào)，基本上是牛奶、豆?jié){配面包，適當?shù)爻渣c零食，像花生等，就可以補充糧食里沒有的養(yǎng)分素。大部分人認為吃零食是特別不好的習慣，事實上只要協(xié)作健康（健康食品）的，低熱量高養(yǎng)分的食物，適量的吃零食，不但可以減輕饑餓感，還能做為日常均衡養(yǎng)分的一個補充。 零食能關心掌握胃口，削減進餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避開大量進餐，削減發(fā)生肥胖的幾率。況且“邊吃邊工作”的狀態(tài)特殊簡單緩釋工作的壓力（壓力食品），對于一些高密度工作時間的人來說，是一種很好的選擇。 綠色零食的補充也要遵循肯定的時間 綠色零食”的補充也要遵循肯定的時間，在上午的十點左右和下午的

3、四點鐘是吃零食的好時候，這時離正餐已經(jīng)有了一段時間，簡單產(chǎn)生饑餓感，也是工作最簡單心慌的時候，適當吃點零食讓工作更有效率。 辦公室零食同樣帶有一切零食的基本特點，什么是零食的基本特點呢？我們先來爭論一下。 什么是零食特點 1、是全天膳食的一部分，其養(yǎng)分素的量應與正餐一起計于一天的養(yǎng)分素當中； 2、為正餐攝入不足時的進食形式，其養(yǎng)分素應與正餐互為補充； 3、便利快捷； 4、通常做為享受型的食物，是生活質(zhì)量的標志。 鑒于上面的特點，因此在辦公室適合吃什么樣的零食，不能孤立地談，而應與正餐的飲食狀況結(jié)合起來考慮。比如：假如早餐只吃了兩片面包，那么在上午10點多鐘時可以喝一杯酸奶+一個橘子；而假如早餐

4、只喝了一碗粥，零食可以選半把堅果仁+一個蘋果；假如早餐只吃了一個茶葉蛋，零食可以吃兩片全麥面包+810圣女果。 下午也是一樣，假如中午忙于工作沒有來得及吃午飯，到了下午1314點的時候，需要自己預備食物，這時的零食已經(jīng)晉身到了正餐的地位，抱負的食物構(gòu)成應當既考慮到早餐膳食的成分狀況，盡量彌補早餐食物的某些缺欠，又要考慮本次用餐的結(jié)構(gòu)合理及辦公室用餐的特點。 有幾種系列是辦公室零食的備選食物。 1、主食類：全麥面包、快餐粥、便利面、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等； 2、副食類：茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等； 3、水果類：橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果； 4、飲品類：酸奶、豆?jié){（最好是無糖、無鹽）、鮮果汁、綠茶等。 在配餐方面，最簡潔、合理的做法，就是在上面4大類食品中各選一種，搭配起來