第六章運(yùn)動(dòng)性疲勞

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)性疲勞 山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院主講人：門 杰 內(nèi)內(nèi) 容容l運(yùn)動(dòng)性疲勞的概述運(yùn)動(dòng)性疲勞的概述l運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷l(xiāng)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念l在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了機(jī)體工作(運(yùn)動(dòng))能力暫時(shí)性降低，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后可以恢復(fù)原有機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象力竭力竭l是指肌肉或器官完全不可能維持運(yùn)動(dòng)l出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞以后繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng),使疲勞加重會(huì)導(dǎo)致力竭(極度疲勞)，使運(yùn)動(dòng)性疲勞演變成一種病理現(xiàn)象，從而危害健康l運(yùn)動(dòng)性疲勞對(duì)健康并無損害，通過休息調(diào)整可以消除。體育鍛煉必須達(dá)到一定程度的疲勞，才能獲得超量恢復(fù)。超量恢復(fù)的不斷積累，體質(zhì)才

2、能逐漸增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類生理性疲勞心理性疲勞生理疲勞生理疲勞l是由于身體活動(dòng)或肌肉工作而引起的疲勞，又稱身體疲勞或肌肉疲勞l主要表現(xiàn)為人體活動(dòng)、工作能力的下降心理疲勞心理疲勞l是由于心理活動(dòng)所造成的一種疲勞狀態(tài)，又稱主觀疲勞或精神疲勞l主要表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、思維反應(yīng)遲鈍l行為表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩、操作不靈敏、準(zhǔn)確性下降、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性降低等運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制l能量耗竭l代謝產(chǎn)物堆積l自由基學(xué)說l內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)l疲勞鏈學(xué)說l中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡l保護(hù)性抑制l突變理論l高能磷酸化合物大量消耗：ATP、CP大量消耗導(dǎo)致短時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后續(xù)能量不足。l

3、血糖含量下降：血糖過低引起腦皮層細(xì)胞能量供給不足。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致血糖下降。癥狀：頭暈、多汗、眼發(fā)黑等。l糖原含量下降：肌糖原、肝糖原是維持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要能源。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，糖原儲(chǔ)量下降。能量耗竭能量耗竭代謝產(chǎn)物堆積代謝產(chǎn)物堆積l主要是乳酸堆積，血乳酸升高，導(dǎo)致腦細(xì)胞工作能力下降，引起疲勞感l(wèi)乳酸的三個(gè)作用（減少ATP再合成、減慢糖及糖原分解和酵解、H+置換Ca2+ ）自由基學(xué)說自由基學(xué)說l自由基是指外層電子軌道含有未配對(duì)電子的基因l自由基有較強(qiáng)的活性，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的影響，適量的自由基對(duì)機(jī)體可產(chǎn)生積極的作用l正常情況下，產(chǎn)生和清除系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡l當(dāng)體內(nèi)自由基生成過多即產(chǎn)生負(fù)面影響內(nèi)

4、環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)l機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定是組織器官保持最佳動(dòng)能狀態(tài)的基礎(chǔ)和前提l長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)使代謝產(chǎn)物堆積，導(dǎo)致代謝性酸中毒，血液pH下降、高滲性脫水、血壓、滲透改變等引起疲勞疲勞鏈學(xué)說疲勞鏈學(xué)說l運(yùn)動(dòng)中肌肉工作能力的下降是疲勞的表現(xiàn)l不僅與神經(jīng)肌肉疲勞控制鏈有關(guān)，而且也受神經(jīng)-內(nèi)分泌、免疫、代謝網(wǎng)絡(luò)疲勞鏈的影響l神經(jīng)沖動(dòng)單位募集降低、神經(jīng)-肌肉間轉(zhuǎn)換的損害、離子平衡的紊亂、肌肉興奮性的損害、肌肉能量供應(yīng)的減少及肌肉受損等中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡l中樞抑制神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺與腦內(nèi)的中樞興奮性神經(jīng)遞質(zhì)在腦內(nèi)保持平衡，以共同維持機(jī)體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)l進(jìn)行長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)可導(dǎo)致腦內(nèi)5-

5、羥色胺合成增加而引起疲勞l腦內(nèi)氨的含量增加與疲勞的發(fā)生也有一定的聯(lián)系l運(yùn)動(dòng)過程中，組織器官能量物質(zhì)大量消耗，傳導(dǎo)神經(jīng)興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)消耗，為保護(hù)機(jī)體進(jìn)一步衰竭而帶來不利影響，大腦皮層興奮性下降，引起疲勞。保護(hù)性抑制保護(hù)性抑制突變理論突變理論l該理論認(rèn)為：疲勞時(shí)在能量物質(zhì)和興奮性不斷喪失的過程中，存在一個(gè)急劇下降的突變峰，使興奮性突然崩潰，這可避免能量?jī)?chǔ)備進(jìn)一步下降而產(chǎn)生破壞性的變化l特點(diǎn)：將疲勞看成是多種因素的綜合體現(xiàn)l把運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)的消耗、肌肉力量下降、肌肉興奮性和活動(dòng)性改變等綜合起來，當(dāng)這些因素變化達(dá)到一定程度時(shí)以保護(hù)機(jī)體免于衰竭，以疲勞的形式表現(xiàn)出來判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的簡(jiǎn)易方法判斷運(yùn)

6、動(dòng)性疲勞的簡(jiǎn)易方法l主觀感覺l客觀檢查l運(yùn)動(dòng)者經(jīng)驗(yàn)主觀感覺主觀感覺l主觀感覺：通過自我感覺評(píng)定疲勞程度。評(píng)定指標(biāo)：心情、食欲、睡眠、興趣等。l具體表現(xiàn)：精神不振，厭煩運(yùn)動(dòng)；面色發(fā)紅或蒼白；下肢肌肉有酸沉感，動(dòng)作遲緩；食欲不佳，食量減少，睡眠差，入睡遲可失眠；排汗量增加，在相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，排汗量較以往增加A 全身癥狀B 精神癥狀C 神經(jīng)感覺的癥狀1. 頭沉1.腦子不清醒,頭昏眼花1.眼睛疲勞,眼冒金星,眼無神2. 頭痛2. 思想不集中,厭于思考問題2.眼發(fā)澀,眼發(fā)干3. 全身懶倦3. 不愛動(dòng),不愛說話3.運(yùn)動(dòng)不靈活,動(dòng)作出錯(cuò)誤4. 身體某處無力4. 針扎似的痛4. 腳跟發(fā)軟,腳步不穩(wěn)5. 肩發(fā)酸

7、5. 困倦5. 味覺改變,嗅覺厭膩6. 呼吸困難, 氣短6. 精神渙散6. 眩暈7. 腿無力7. 對(duì)事情不積極7. 眼皮和肌肉跳動(dòng)8. 沒有唾液,口干8. 記憶力退減8. 聽覺遲鈍,耳鳴9. 打哈欠9. 做事沒有信心,多出錯(cuò)誤.9. 手腳發(fā)顫10. 出冷汗10. 對(duì)事情放心不下,事事操心10. 不能安靜下來疲勞自覺癥狀測(cè)定表疲勞自覺癥狀測(cè)定表主觀感覺法主觀感覺法l主觀體力感覺等級(jí)：運(yùn)動(dòng)時(shí)自我體力感覺是判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要依據(jù)。自我感覺等級(jí)非常輕松67很輕松89尚輕松1011稍累1213累1415很累1617精疲力竭1819主觀體力感覺等級(jí)表（Borg,1973)生理指標(biāo)測(cè)定法生理指標(biāo)測(cè)定法l肌

8、肉力量：肌肉疲勞最明顯特征是肌力下降。運(yùn)動(dòng)后肌力明顯下降而且不能及時(shí)恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。l肌肉硬度：運(yùn)動(dòng)后即刻或次日，自我感覺肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增加。骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定心血管系統(tǒng)疲勞診斷心血管系統(tǒng)疲勞診斷l(xiāng)心率（1）晨脈：運(yùn)動(dòng)后次日晨脈較平時(shí)增5-10次/分，可認(rèn)為有疲勞累積。（2）運(yùn)動(dòng)心率：完成相同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率增加，表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。（3）恢復(fù)心率：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到安靜心率時(shí)間延長(zhǎng)，表示運(yùn)動(dòng)所致疲勞程度增加。血壓血壓l晨血壓：血壓比平時(shí)升高20%左右且持續(xù)兩天以上不恢復(fù)。l運(yùn)動(dòng)狀態(tài)血壓：脈壓差增加的程度比平時(shí)減少。血尿素血尿素l在身體機(jī)能正常的情況下，運(yùn)動(dòng)后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，這是出現(xiàn)了中度或重度運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)。l若1-2日后晨血尿素還逐日上升，是重度運(yùn)動(dòng)性疲勞向過度疲勞發(fā)展的反應(yīng)，必須立即調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。尿蛋白尿蛋白l在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期，如果晨尿中蛋白含量較高或超出正常范圍，可能是中度疲勞的表現(xiàn)。l