室外康樂項(xiàng)目的服務(wù)與管理概述(共52頁).ppt

1、第一節(jié)第一節(jié) 戶外運(yùn)動項(xiàng)目的戶外運(yùn)動項(xiàng)目的服務(wù)與管理服務(wù)與管理一、戶外運(yùn)動一、戶外運(yùn)動 戶外運(yùn)動大致可以界定為：以休閑為目的，以鄉(xiāng)野空間（環(huán)境戶外運(yùn)動大致可以界定為：以休閑為目的，以鄉(xiāng)野空間（環(huán)境）和荒野空間（環(huán)境）為主要活動場所，以非競技性的運(yùn)動形式和）和荒野空間（環(huán)境）為主要活動場所，以非競技性的運(yùn)動形式和運(yùn)動內(nèi)容而進(jìn)行的活動。運(yùn)動內(nèi)容而進(jìn)行的活動。 依次定義，戶外運(yùn)動可以分為以下幾個(gè)類型：依次定義，戶外運(yùn)動可以分為以下幾個(gè)類型：戶外運(yùn)動分類戶外運(yùn)動分類具體項(xiàng)目舉例具體項(xiàng)目舉例水上項(xiàng)目水上項(xiàng)目游泳、潛水、漂流、沖浪、海上航行游泳、潛水、漂流、沖浪、海上航行陸上項(xiàng)目陸上項(xiàng)目登山、攀巖、徒步、

2、穿越、露營、騎行、溯溪、登山、攀巖、徒步、穿越、露營、騎行、溯溪、自駕、滑雪、沙漠探險(xiǎn)、釣魚、拓展自駕、滑雪、沙漠探險(xiǎn)、釣魚、拓展空中項(xiàng)目空中項(xiàng)目熱氣球、蹦極、滑翔傘、跳傘熱氣球、蹦極、滑翔傘、跳傘二、登山運(yùn)動二、登山運(yùn)動 是指在特定要求下，運(yùn)動員徒手或使用專門裝備，從低海拔是指在特定要求下，運(yùn)動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動。地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動。 登山運(yùn)動可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競技攀登（包登山運(yùn)動可分為登山探險(xiǎn)（也稱高山探險(xiǎn)）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。括攀巖、攀冰等）和健身性登山。1）含義）含義二、登山運(yùn)動

3、二、登山運(yùn)動2）起源與發(fā)展）起源與發(fā)展 登山來自于人們生活、生產(chǎn)勞動的實(shí)踐。世界上許多地方都有山登山來自于人們生活、生產(chǎn)勞動的實(shí)踐。世界上許多地方都有山，地球上幾乎所有國家都有山脈。俗話說，地球上幾乎所有國家都有山脈。俗話說“靠山吃山，靠水吃水靠山吃山，靠水吃水”，長期生活在山上或靠山的地方的人通過上山砍柴、打獵、伐木及，長期生活在山上或靠山的地方的人通過上山砍柴、打獵、伐木及采掘野果、野菜、藥材和礦藏等手段采掘野果、野菜、藥材和礦藏等手段.取得各種生活和生產(chǎn)資料。在取得各種生活和生產(chǎn)資料。在遠(yuǎn)古時(shí)期，洪水泛濫時(shí)，人們上山去躲避洪水。當(dāng)人類社會出現(xiàn)部遠(yuǎn)古時(shí)期，洪水泛濫時(shí)，人們上山去躲避洪水。當(dāng)

4、人類社會出現(xiàn)部落、民族和國家后，人們又常常上山去躲避入侵的敵人或依山打擊落、民族和國家后，人們又常常上山去躲避入侵的敵人或依山打擊敵人。在商品交換形成之后，人們又趕上馬匹，翻山越嶺與外族進(jìn)敵人。在商品交換形成之后，人們又趕上馬匹，翻山越嶺與外族進(jìn)行商品和文化、藝術(shù)的交流。行商品和文化、藝術(shù)的交流。二、登山運(yùn)動二、登山運(yùn)動2）起源與發(fā)展）起源與發(fā)展現(xiàn)代的登山運(yùn)動，國際上認(rèn)為起源于現(xiàn)代的登山運(yùn)動，國際上認(rèn)為起源于18世紀(jì)后期的歐洲。世紀(jì)后期的歐洲。 1760年，年，瑞士物理學(xué)家霍勒斯瑞士物理學(xué)家霍勒斯 德德索修爾索修爾為了為了研究高山植物研究高山植物，出，出重金懸賞登頂阿爾卑斯山脈最高峰重金懸賞登

5、頂阿爾卑斯山脈最高峰勃朗峰勃朗峰或提供攀登路線的人，但是或提供攀登路線的人，但是一直無人問津。直到一直無人問津。直到1786年，一位叫帕卡德的醫(yī)生和當(dāng)?shù)夭墒と税湍?，一位叫帕卡德的醫(yī)生和當(dāng)?shù)夭墒と税蜖柆斠黄鸬巧狭瞬史?。次年?duì)柆斠黄鸬巧狭瞬史濉４文?月，由月，由巴爾瑪巴爾瑪做向?qū)?，霍勒斯做向?qū)?，霍勒?本篤本篤索索緒爾親自率領(lǐng)一支緒爾親自率領(lǐng)一支20多人的登山隊(duì)登頂勃朗峰，證實(shí)了一年前的首攀多人的登山隊(duì)登頂勃朗峰，證實(shí)了一年前的首攀。這一事件被視為。這一事件被視為現(xiàn)代登山運(yùn)動誕生的標(biāo)志現(xiàn)代登山運(yùn)動誕生的標(biāo)志，1786年也被認(rèn)為是登山年也被認(rèn)為是登山運(yùn)動的誕生之年。運(yùn)動的誕生之年。二、登山運(yùn)

6、動二、登山運(yùn)動2）起源與發(fā)展）起源與發(fā)展 19世紀(jì)，登山運(yùn)動得到迅猛發(fā)展，特別是世紀(jì)，登山運(yùn)動得到迅猛發(fā)展，特別是1854年至年至1865年這段年這段時(shí)間，阿爾卑斯山地區(qū)的登山運(yùn)動發(fā)展迅猛：時(shí)間，阿爾卑斯山地區(qū)的登山運(yùn)動發(fā)展迅猛： 這期間人類登頂了阿爾卑斯山地區(qū)所有的這期間人類登頂了阿爾卑斯山地區(qū)所有的4000米以下的高峰。米以下的高峰。 1857年在英國倫敦成立了世界上第一家登山組織年在英國倫敦成立了世界上第一家登山組織-登山俱樂部。登山俱樂部。 1865年，英國登山運(yùn)動員文培爾帶領(lǐng)一支登山隊(duì)登上了當(dāng)時(shí)被認(rèn)年，英國登山運(yùn)動員文培爾帶領(lǐng)一支登山隊(duì)登上了當(dāng)時(shí)被認(rèn)為無法登頂?shù)默斶_(dá)布隆峰，這一時(shí)期被

7、稱為登山運(yùn)動的黃金時(shí)期。為無法登頂?shù)默斶_(dá)布隆峰，這一時(shí)期被稱為登山運(yùn)動的黃金時(shí)期。二、登山運(yùn)動二、登山運(yùn)動2）起源與發(fā)展）起源與發(fā)展 1950年到年到1964年期間是登山運(yùn)動發(fā)展的另一個(gè)重要時(shí)期：年期間是登山運(yùn)動發(fā)展的另一個(gè)重要時(shí)期： 1950年年6月月3日，來自法國的毛里斯日，來自法國的毛里斯赫爾佐格（赫爾佐格（Maurice Herzog）和）和路易斯路易斯拉施納爾在拉施納爾在1950年年6月月3日登上安納布爾納峰，人類首次登上日登上安納布爾納峰，人類首次登上8000米以上高峰。米以上高峰。 人類前后登頂了全部人類前后登頂了全部14座座8000米以上高峰。因此世界登山史上把這段米以上高峰。

8、因此世界登山史上把這段時(shí)間稱為時(shí)間稱為“喜馬拉雅黃金時(shí)代喜馬拉雅黃金時(shí)代”。 這一時(shí)期的登山運(yùn)動開始向幾個(gè)方向發(fā)展：追求攀登高海拔山峰；阿這一時(shí)期的登山運(yùn)動開始向幾個(gè)方向發(fā)展：追求攀登高海拔山峰；阿爾卑斯式登山的復(fù)興和低海拔技術(shù)型山峰的攀登；商業(yè)登山的出現(xiàn)和向爾卑斯式登山的復(fù)興和低海拔技術(shù)型山峰的攀登；商業(yè)登山的出現(xiàn)和向?qū)袠I(yè)的發(fā)展。導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。二、登山運(yùn)動二、登山運(yùn)動2）起源與發(fā)展）起源與發(fā)展 世界登山名人世界登山名人萊茵霍爾特萊茵霍爾特梅斯納爾梅斯納爾，1945 年出生在意大利境內(nèi)的阿年出生在意大利境內(nèi)的阿爾卑斯地區(qū)：爾卑斯地區(qū)： 1978 年春，梅斯納爾作為奧地利登山隊(duì)的隊(duì)員與哈貝勒結(jié)

9、組，創(chuàng)造年春，梅斯納爾作為奧地利登山隊(duì)的隊(duì)員與哈貝勒結(jié)組，創(chuàng)造了世界登山史上了世界登山史上首次不用氧氣裝備登上珠穆朗瑪峰的紀(jì)錄首次不用氧氣裝備登上珠穆朗瑪峰的紀(jì)錄。 1980 年年8 月月20 日，他又創(chuàng)造了新紀(jì)錄：日，他又創(chuàng)造了新紀(jì)錄：單身一人單身一人，沿著以前從未有，沿著以前從未有人使用過的東北山脊轉(zhuǎn)北壁陡險(xiǎn)的諾頓大峽谷，人使用過的東北山脊轉(zhuǎn)北壁陡險(xiǎn)的諾頓大峽谷，未用氧未用氧，突破了長期以，突破了長期以來為眾多的登山者回避的夏季禁區(qū)，登上了珠穆朗瑪峰。來為眾多的登山者回避的夏季禁區(qū)，登上了珠穆朗瑪峰。 到了到了1986 年，梅斯納爾又相繼登上了其余的幾座八千米高峰，不僅年，梅斯納爾又相繼登

10、上了其余的幾座八千米高峰，不僅如此，他還登上了七大洲的最高峰。成為迄今為止世界上集這兩項(xiàng)巨大如此，他還登上了七大洲的最高峰。成為迄今為止世界上集這兩項(xiàng)巨大榮譽(yù)為一身的唯一一人。榮譽(yù)為一身的唯一一人。 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。 人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。 俗話說：“人老腳先衰。

11、”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。3）登山的益處）登山的益處 磨礪意志，開闊胸懷。磨礪意志，開闊胸懷。 一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很辛苦?？墒牵?dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢希L(fēng)景這邊獨(dú)好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。 促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，促進(jìn)心血管運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，促進(jìn)心血管運(yùn)動 。 爬山時(shí)適當(dāng)出汗對人體有好處。大肌肉群參與運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，可將

12、體內(nèi)、體表的一些污物排出，給身體做一次“大掃除”。爬山者有一個(gè)共同的感覺：心跳加速、呼吸頻率加快，初爬者還有很強(qiáng)的肌肉疲勞感。這種由肌肉耗能形成的人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動，被爬山者稱為“心血管體操”。3）登山的益處）登山的益處4）登山的基本裝備）登山的基本裝備 參加各種戶外活動就像戰(zhàn)士不能沒有武器裝備一樣，戶外運(yùn)動參加各種戶外活動就像戰(zhàn)士不能沒有武器裝備一樣，戶外運(yùn)動冒險(xiǎn)者的裝備是不能缺少的。精良的戶外裝備可以保證安全，能提高冒險(xiǎn)者的裝備是不能缺少的。精良的戶外裝備可以保證安全，能提高活動延伸極限?；顒友由鞓O限。u 登山鞋：登山鞋： 購買登山鞋時(shí)要選擇比平常穿的鞋大一個(gè)號或半個(gè)號，腳后跟購買登山鞋時(shí)

13、要選擇比平常穿的鞋大一個(gè)號或半個(gè)號，腳后跟內(nèi)要有可伸進(jìn)一個(gè)手指頭位置為準(zhǔn)。購買時(shí)要確認(rèn)腳后跟與鞋是不是內(nèi)要有可伸進(jìn)一個(gè)手指頭位置為準(zhǔn)。購買時(shí)要確認(rèn)腳后跟與鞋是不是緊貼，登山鞋與鞋底合不合適，舒服與否，踢到前面和后跟時(shí)不能有緊貼，登山鞋與鞋底合不合適，舒服與否，踢到前面和后跟時(shí)不能有疼痛感。疼痛感。 u 戶外服裝：戶外服裝： 適合于野外活動的功能性戶外服裝占主流。按照設(shè)計(jì)分別有專業(yè)適合于野外活動的功能性戶外服裝占主流。按照設(shè)計(jì)分別有專業(yè)登山用，一般平常戶外用，休閑用等其它種類，可按本人的需要選擇衣登山用，一般平常戶外用，休閑用等其它種類，可按本人的需要選擇衣著的目的著的目的:在于三原則在于三原則

14、:保暖保暖(外層外層)、保護(hù)、保護(hù)(中層中層)、舒適、舒適(里層里層)。原則一原則一:保暖保暖(外層外層) 在海撥比較高的山上白天的氣溫比較高，但到了晚上氣溫會急劇下降，在海撥比較高的山上白天的氣溫比較高，但到了晚上氣溫會急劇下降，所以保曖性服裝是四季必備的產(chǎn)品。應(yīng)以方便活動、容易穿脫為原則。所以保曖性服裝是四季必備的產(chǎn)品。應(yīng)以方便活動、容易穿脫為原則。原則二原則二:保護(hù)保護(hù)(中層中層) 中間層服裝主要提供保護(hù)功能中間層服裝主要提供保護(hù)功能,選擇中間層服裝時(shí)應(yīng)注意調(diào)節(jié)性與方選擇中間層服裝時(shí)應(yīng)注意調(diào)節(jié)性與方便性便性,可選擇羊毛、羽毛類制品?？蛇x擇羊毛、羽毛類制品。u 戶外服裝：戶外服裝：原則三原

15、則三:舒適舒適(里層里層) 內(nèi)衣最好準(zhǔn)備有透氣功能面料內(nèi)衣。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動或做其他活動時(shí)，內(nèi)衣最好準(zhǔn)備有透氣功能面料內(nèi)衣。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動或做其他活動時(shí)，人體常常會產(chǎn)生汗水與濕氣，天冷時(shí)汗水令你感到寒冷不適；高溫時(shí)，人體常常會產(chǎn)生汗水與濕氣，天冷時(shí)汗水令你感到寒冷不適；高溫時(shí)，汗水更使人悶熱難受。杜邦高科技纖維汗水更使人悶熱難受。杜邦高科技纖維CoolMax是通過四管道纖維能迅是通過四管道纖維能迅速將汗水及濕氣導(dǎo)離皮膚表面，并向四面八方分散，讓汗水揮發(fā)更快，速將汗水及濕氣導(dǎo)離皮膚表面，并向四面八方分散，讓汗水揮發(fā)更快，時(shí)刻保持皮膚干爽舒適。于是人體流汗，皮膚表面與服裝都不留汗。持時(shí)刻保持皮膚干爽舒適

16、。于是人體流汗，皮膚表面與服裝都不留汗。持久舒爽透氣，冬暖夏涼，倍感輕松。要準(zhǔn)備一些備份的內(nèi)衣及久舒爽透氣，冬暖夏涼，倍感輕松。要準(zhǔn)備一些備份的內(nèi)衣及T恤衫，恤衫，纖維夾克等保溫內(nèi)衣纖維夾克等保溫內(nèi)衣,選擇時(shí)注意貼身應(yīng)適切而勿過緊。選擇時(shí)注意貼身應(yīng)適切而勿過緊。 戶外服裝：戶外服裝： 馬甲馬甲雖然不是必備物品，但馬甲有口袋多的優(yōu)點(diǎn)，小物品多時(shí)可有效的使用。 手套手套：也是三層穿法，最里層用PP手套，中間層用毛料或Pile手套，外層則為防水的手套。 襪子襪子：內(nèi)層最好穿一雙PP內(nèi)襪，勿使用棉襪。棉襪易吸汗，潮濕后增加與足部的摩擦，容易造成摩擦部位起水泡。中層以毛襪或毛料與聚合纖維混紡的襪子較佳，

17、具有保暖及保護(hù)足部的功能。u 背包 在歐洲、亞洲地區(qū)，背包大小容量多以所能容納的容積公升數(shù)（liter）為計(jì)算單位，可分為2040L的小型背包，4060L的中型背包，60L以上的大型背包。 2040L的小型背包適合一日出游,一般郊山健行。 4060L的中型背包適合露宿一晚時(shí)用，一般多用途背包、多用于攀巖、溯溪、郊山或周末隔宿露營。 60L以上的大型背包適合露宿2晚以上需用帳篷時(shí)使用,廣用型大背包、用于中級山、高山縱走。也可以按自己攜帶行李的量而選擇適合自己的背包。u 帳篷：帳篷：低山帳篷和高山帳篷兩種。低山帳篷一般用單層材料制成，低山帳篷和高山帳篷兩種。低山帳篷一般用單層材料制成，高山帳篷要用

18、雙層材料制成，中間有空氣層，以增加其保暖性能。高山帳篷要用雙層材料制成，中間有空氣層，以增加其保暖性能。u 睡袋睡袋用料與羽絨服裝相同，只是保溫層更厚；睡袋根據(jù)不同的登山用料與羽絨服裝相同，只是保溫層更厚；睡袋根據(jù)不同的登山環(huán)境，有不同的保溫設(shè)計(jì)，從環(huán)境，有不同的保溫設(shè)計(jì)，從-45到到0都有。都有。u 炊具炊具用于燒水做飯，也可取暖。主要包括爐灶、炊具等。用于燒水做飯，也可取暖。主要包括爐灶、炊具等。u 保障裝備保障裝備不是登山者的專用品，它是為了應(yīng)付各種意外情況及其他不是登山者的專用品，它是為了應(yīng)付各種意外情況及其他目的而備用的一些器材和用具，如氧氣設(shè)備、通訊設(shè)備、自衛(wèi)工具、交目的而備用的一

19、些器材和用具，如氧氣設(shè)備、通訊設(shè)備、自衛(wèi)工具、交通工具、觀測儀器、醫(yī)藥救護(hù)器材等。通工具、觀測儀器、醫(yī)藥救護(hù)器材等。u 日用裝備即生活用具和用品日用裝備即生活用具和用品。一次登山活動，登山者在高山區(qū)活動一次登山活動，登山者在高山區(qū)活動時(shí)間較長，有時(shí)可達(dá)兩個(gè)月，各種用品必須攜帶齊全。日用裝備包括起時(shí)間較長，有時(shí)可達(dá)兩個(gè)月，各種用品必須攜帶齊全。日用裝備包括起居用品、衛(wèi)生用品、簡單工具、常備藥品、地圖、指南針、縫紉用品、居用品、衛(wèi)生用品、簡單工具、常備藥品、地圖、指南針、縫紉用品、照明用品、攝影器材等。照明用品、攝影器材等。 技術(shù)裝備技術(shù)裝備5）登山的技巧、要領(lǐng)）登山的技巧、要領(lǐng) 別總往高處看：別

20、總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)榈巧綍r(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比如果山路比較陡峭，則可作較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不少時(shí)間之

21、類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。 下山要放松：下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。5）登山的技巧、要領(lǐng)）登山的技巧、要領(lǐng)（1）登向山坡時(shí)，上

22、體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石）登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動作。（2）下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅）下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。小而穩(wěn)妥。（3）登山途中遇到路障的排除方法：通過雜草地區(qū)采用高草撥分，）登山途中遇到路障的排除方法：通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草

23、踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。穿過灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)?shù)筒萏海俨葸~跨的方法前進(jìn)。穿過灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。越過山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心防頭部被樹枝鉤扎。越過山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。宜偏低。6）休息）休息 平地：每走平地：每走50分鐘休息分鐘休息10分鐘；分鐘； 爬坡：每走爬坡：每走30分鐘休息分鐘休息10分鐘。分鐘。 中途休息時(shí)不要脫鞋。長時(shí)間行進(jìn)腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再中途休息時(shí)不要脫鞋。長時(shí)間行進(jìn)腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。穿是比較難受的。 什么人不宜爬山？ 多種慢性病患者，不論什么年齡段，若患有以下慢性病，不宜爬山：

24、 關(guān)節(jié)病、慢性腎炎、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎、風(fēng)濕炎、肝硬化等。此外，患有高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人也不適宜爬山。三、攀巖運(yùn)動三、攀巖運(yùn)動1、攀巖運(yùn)動簡介、攀巖運(yùn)動簡介 攀巖運(yùn)動是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項(xiàng)目： 50年代起源起源于蘇聯(lián)蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。 1974年列入世界比賽比賽項(xiàng)目。年列入世界比賽比賽項(xiàng)目。 進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985 年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。 1987年在歐洲舉行的一次攀巖比賽中

25、主辦者革命性地把比賽場地移年在歐洲舉行的一次攀巖比賽中主辦者革命性地把比賽場地移到人工巖場上；至此，一種更富競技性的攀巖形式到人工巖場上；至此，一種更富競技性的攀巖形式運(yùn)動攀登（運(yùn)動攀登（sport climbing）出現(xiàn)了。）出現(xiàn)了。 1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。攀巖運(yùn)動的發(fā)展攀巖運(yùn)動的發(fā)展國內(nèi)國內(nèi)19871987年中國登山協(xié)會派出年中國登山協(xié)會派出8 8名教

26、練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回名教練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國后，于當(dāng)年國后，于當(dāng)年1010月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。比賽。19901990年在懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。年在懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。19931993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目，年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽。同年全國錦標(biāo)賽。同年9 9月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行；月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行；101

27、0月在武漢月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽；舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽；1212月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。賽。1、攀巖運(yùn)動簡介、攀巖運(yùn)動簡介2、攀巖定義、攀巖定義 攀巖運(yùn)動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、大圓石以及人工巖壁的運(yùn)動。1）場地）場地 攀巖時(shí)唯一一項(xiàng)在陡峭的巖壁（包括人工巖壁）上開展的運(yùn)動。這種唯一性吸引了無數(shù)人的眼球，使人產(chǎn)生無限的好奇和遐想3、攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)、攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)2）危險(xiǎn)性）危險(xiǎn)性 攀巖時(shí)一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動。只要離開地面，就有脫落的可能，只要脫落就有可能存在危險(xiǎn)；只要

28、走進(jìn)自然，就有很多不確定的因素，其中就有一些有可能給人帶來災(zāi)難。3）創(chuàng)造性）創(chuàng)造性 攀巖時(shí)一項(xiàng)非常需要創(chuàng)造性的運(yùn)動。攀巖的巖壁、線路的角度、線路上支點(diǎn)的類型、每個(gè)支點(diǎn)的抓握方法、受力方向、支點(diǎn)間的距離等等，都是不確定的或者是隨機(jī)的。所有這些都決定了攀巖沒有完全固定的動作，要想做好就必需不斷地實(shí)踐并努力去創(chuàng)造新的動作。正是這種永無止盡的創(chuàng)新，才賦予了攀巖無限的生命力3、攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)、攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)4）挑戰(zhàn)性挑戰(zhàn)性 攀巖時(shí)一項(xiàng)對人的攀爬能力、毅力和心理都極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動。它需要攀登者對線路的高度難度及所用的時(shí)間（即速度）不斷地發(fā)起挑戰(zhàn)。每次攀登都是不斷的遭遇困難并解決困難的過程。4、攀巖運(yùn)動的分

29、類、攀巖運(yùn)動的分類傳統(tǒng)攀爬（traditional climbing)自己放確保點(diǎn)自由攀登 (Free Climbing)器械只用來做保護(hù)輔助攀爬（aid climbing）使用器械來幫助自己攀登q 按攀登方式分類徒手攀爬（solo climbing） 攀登時(shí)沒有任何的保護(hù)工具，單人全自由攀登，一旦失誤警告：警告： free solo 具有很大的危險(xiǎn)性，要求攀登者有很好的攀登技巧和心理素質(zhì)，切勿盲目嘗試。 q 按攀登方式分類4、攀巖運(yùn)動的分類、攀巖運(yùn)動的分類運(yùn)動攀登（sport climbing） q 按攀登方式分類4、攀巖運(yùn)動的分類、攀巖運(yùn)動的分類q 按攀登方式分類q 抱石（boulderi

30、ng） 抱石是在二十世紀(jì)九十年代中后期才在全球攀巖界風(fēng)靡起來的一種攀巖類型。抱石（Bouldering）的原意是大圓石，指攀登者在無繩索保護(hù)狀態(tài)下攀指攀登者在無繩索保護(hù)狀態(tài)下攀登不超過六米的石壁，登不超過六米的石壁，經(jīng)過長期實(shí)踐和總結(jié)，形成攀巖賽中繼難度賽、速度賽后第三種比賽形式。4、攀巖運(yùn)動的分類、攀巖運(yùn)動的分類q 按攀登方式分類q 抱石（bouldering） 抱石賽的路線是由定線員人為設(shè)置的難點(diǎn)，考量運(yùn)動員對此難點(diǎn)的通過能力，規(guī)則是在規(guī)定時(shí)間里可反復(fù)嘗試，直到通過難點(diǎn)或時(shí)間到。抱石運(yùn)動與傳統(tǒng)攀巖的區(qū)別是不用設(shè)置繩索保護(hù)，只是在所攀巖壁下方用一張海綿墊以防脫落，除了地墊、攀巖鞋、鎂粉以外不

31、需要繩索、安全帶、快掛等其它裝備，也是最容易找到場地，從而少受場地、裝備限制，更容易被攀巖愛好者所接受和得到普及。 必須指出的是，抱石運(yùn)動對攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全問題沒有解決，抱石還很容易造成受傷。在我國攀巖者中就發(fā)生過此類事件。所以，抱石前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作，以免發(fā)生意外。 4、攀巖運(yùn)動的分類、攀巖運(yùn)動的分類頂繩攀爬（top rope）先鋒攀爬（leading）q 按保護(hù)方式分類4、攀巖運(yùn)動的分類、攀巖運(yùn)動的分類5、攀巖運(yùn)動技術(shù)裝備、攀巖運(yùn)動技術(shù)裝備 保護(hù)性裝備保護(hù)性裝備：包括主繩、安全帶、鐵鎖、繩套、頭：包括主繩、安全帶、鐵鎖、繩套、頭盔、保護(hù)器、上升器等等?？⒈Ｗo(hù)

32、器、上升器等等。 輔助性裝備輔助性裝備：包括攀巖鞋、防滑粉、粉袋等等。這：包括攀巖鞋、防滑粉、粉袋等等。這類裝備可根據(jù)自己的喜歡去挑選適合自己的裝備。類裝備可根據(jù)自己的喜歡去挑選適合自己的裝備。 因?yàn)樗羞@些裝備都會涉及到攀登者的生命安全，因?yàn)樗羞@些裝備都會涉及到攀登者的生命安全，在選擇和購買時(shí)必須考慮其質(zhì)量、用途、性能等因在選擇和購買時(shí)必須考慮其質(zhì)量、用途、性能等因素。一般地，有素。一般地，有國際攀登聯(lián)合會（國際攀登聯(lián)合會（UIAAUIAA）認(rèn)證標(biāo)記）認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（或歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CECE）標(biāo)記）標(biāo)記的都能保證安全。的都能保證安全。攀巖裝備：主繩攀巖裝備：主繩 目的：解決攀巖時(shí)沖墜的危險(xiǎn)

33、目的：解決攀巖時(shí)沖墜的危險(xiǎn) 作用：攀登者與保護(hù)者之間建立一種可靠的遠(yuǎn)程聯(lián)接，作用：攀登者與保護(hù)者之間建立一種可靠的遠(yuǎn)程聯(lián)接，或?yàn)椴僮髡咛峁┌踩钠胶膺^渡?；?yàn)椴僮髡咛峁┌踩钠胶膺^渡。 意義：當(dāng)攀登者不管任何原因墜落時(shí)，都能保護(hù)攀登意義：當(dāng)攀登者不管任何原因墜落時(shí)，都能保護(hù)攀登者。者。 攀巖裝備：安全帶攀巖裝備：安全帶 目的：主要是為攀登者和保護(hù)者提供一種舒適、安全的固目的：主要是為攀登者和保護(hù)者提供一種舒適、安全的固定，可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于定，可以把跌落的沖擊力分散到腰、腿上，而不單集中于腰上。腰上。 分類：分為分類：分為可調(diào)式和不可調(diào)式可調(diào)式和不可調(diào)式?？烧{(diào)式安全

34、帶適用于登山、?？烧{(diào)式安全帶適用于登山、攀冰、攀巖場所，不可調(diào)式的安全帶是個(gè)人攀巖專用。攀冰、攀巖場所，不可調(diào)式的安全帶是個(gè)人攀巖專用。 好的安全帶應(yīng)合適、舒服、牢固且易穿戴。好的安全帶應(yīng)合適、舒服、牢固且易穿戴。 注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：應(yīng)經(jīng)過應(yīng)經(jīng)過UIAAUIAA的認(rèn)可的認(rèn)可分清上下、里外、左分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲右，不可顛倒、扭曲選擇大小相配，松緊選擇大小相配，松緊適宜適宜帶子必須反扣回去帶子必須反扣回去穿好后必須進(jìn)行安全穿好后必須進(jìn)行安全檢查檢查攀登過程中不允許解攀登過程中不允許解開安全帶開安全帶安全帶上的掛環(huán)不能安全帶上的掛環(huán)不能用于任何形式的保護(hù)用于任何形式的保護(hù) 一種專

35、門為攀巖而設(shè)計(jì)的一種專門為攀巖而設(shè)計(jì)的“小鞋小鞋”，用特殊（高磨擦，用特殊（高磨擦力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分（腳尖、腳力）的橡膠包裹著可能用到的腳部的各個(gè)部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。這種鞋是有意識地做小一點(diǎn)，變形變掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。這種鞋是有意識地做小一點(diǎn)，變形變曲一點(diǎn)，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。曲一點(diǎn)，使之更加貼腳，增加腳與巖面的觸感。 攀巖裝備：攀巖鞋攀巖裝備：攀巖鞋 鐵鎖是用來連接繩子與保護(hù)點(diǎn)、安全帶與確保鐵鎖是用來連接繩子與保護(hù)點(diǎn)、安全帶與確保/ /下降器、攜帶器材等。下降器、攜帶器材等。總之攀巖是離不開鐵鎖的?？傊蕩r是離不開鐵鎖的。鐵鐵鎖分為大鎖和小鎖兩大

36、類。在確保和下降時(shí)，必須保鎖分為大鎖和小鎖兩大類。在確保和下降時(shí)，必須保證鐵鎖扣是鎖緊的，就一定是要帶鎖扣的鐵鎖（大證鐵鎖扣是鎖緊的，就一定是要帶鎖扣的鐵鎖（大鎖）。鎖）。攀巖裝備：鐵鎖攀巖裝備：鐵鎖 是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減是利用器械與繩子產(chǎn)生磨擦力，讓繩子因磨擦而減速以至停止滑動，保障跌落者不會繼續(xù)下墜，下降速以至停止滑動，保障跌落者不會繼續(xù)下墜，下降者能減速下降的一種設(shè)計(jì)。者能減速下降的一種設(shè)計(jì)。 攀巖裝備：下降器攀巖裝備：下降器/ /上升器上升器 使用碳酸鎂（使用碳酸鎂（MGCO3MGCO3）粉末，主要作用是吸收手汗和）粉末，主要作用是吸收手汗和增加手指的磨擦力，粉

37、袋是掛于腰后，雙手可隨時(shí)增加手指的磨擦力，粉袋是掛于腰后，雙手可隨時(shí)沾取。沾取。 有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實(shí)不少真正有不少剛玩的人不喜歡粉，但其實(shí)不少真正玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會上場玩的，使用粉玩攀巖的人沒有粉袋就一定不會上場玩的，使用粉袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動作其實(shí)就是一袋的好處有好多，如巖板上沾粉的動作其實(shí)就是一種放松與休息。習(xí)慣了就會覺得很舒服的。種放松與休息。習(xí)慣了就會覺得很舒服的。 攀巖裝備：鎂粉和粉袋攀巖裝備：鎂粉和粉袋手法：手法： 攀登中用手的根本目的是使身體在巖壁上移動和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支

38、點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。腳法：腳法： 攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。6、攀巖運(yùn)動相關(guān)技術(shù)、攀巖運(yùn)動相關(guān)技術(shù) 重心：重心： 攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身

39、體平衡。避免一心只想一升高度，初學(xué)者最好不要急于爬高，做一段時(shí)間的平移練習(xí)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。 在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。 身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。 腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。6、攀巖運(yùn)動相關(guān)技術(shù)、攀巖運(yùn)動相關(guān)技術(shù)